कम कार्ब सैंडीज़: 10 आप घर पर बना सकते हैं

कम-कारब आहार लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए कथित हैं। यह सही है या नहीं, ऐसे आहार के बाद, जिसमें कम प्रोटीज किए गए कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं जैसे अनाज, फल और स्टार्च वाली सब्जियां मधुमेह और अन्य चयापचय संबंधी मुद्दों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं।

सिंहावलोकन कार्बोहाइड्रेट: एक सिंहावलोकन

कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों द्वारा प्रदान किए गए तीन मैक्रोनियुट्रिएन्ट्स में से एक है। प्रोटीन और वसा के साथ, कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं जो हमें अपने शरीर को ईंधन देने की ज़रूरत होती है। कई खाद्य पदार्थ में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन सभी कार्बोहाइड्रेट पौष्टिक रूप से समान नहीं होते हैं।

• कुकीज़
• कैंडी
• सफेद रोटी
• पास्ता
• सोडा
• अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन ने आपके आहार में सरल कार्ड्स को सीमित करने के लिए ये सिफारिशें की हैं: शक्कर के पेयों के बजाय जूस, मिठाई चाय, स्पोर्ट्स ड्रिंक और सोडा जैसे पानी पीने से

पीने के रस के बजाय फल खाएं

• सफेद आलू के लिए मीठे आलू को सब्सिटी बनाएं
• सफेद रोटी के बजाय पूरे अनाज ब्रेड खाओ
• सफेद चावल के लिए पूरे अनाज ब्राउन चावल चुनें।
• घर में चिकनियां घर पर लो-कार्ब सुगंधियां

फाइबर पाचन में एड्स और आपको संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है अपने सुगंधों को चिकनी और मलाईदार बनाने के लिए उच्च-शक्ति वाले ब्लेंडर का प्रयोग करें। तरल पदार्थों के लिए, सादे पानी, दूध (स्किम, बादाम, नारियल, या चावल) और बर्फ के पक्ष में रस से बचें प्रोटीन सामग्री को बढ़ाने के लिए ग्रीक दही या दूध जोड़ें।

Green1। कम कार्ब ग्रीन चिकनाई

ग्रीन चिकनियां आमतौर पर पालक के रूप में एक उदार हरे रंग के पेड़ से जीवंत रंग लेती हैं। पालक को स्वादिष्ट सब्जियों के बीच स्थान दिया गया है, इसके बहुत से आवश्यक पोषक तत्वों के लिए धन्यवाद। यह नुस्खा भी अवाकाडो, सन बीज और बादाम का दूध शामिल करता है।

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स्ट्राबेरी क्रंच 2 कम कार्ब स्ट्रॉबेरी की कमी की सुगंध

यह आसान चिकनी नुस्खा स्ट्रॉबेरी, बादाम, और दालचीनी दिखाती है। दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

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लाल मखमल 3 लाल मखमल चिकनी

इस चिकनाई का खूबसूरत रंग बीट के अतिरिक्त से आता है, जो विटामिन ए और सी जैसे पोषक तत्वों को जोड़ता है, कैल्शियम और लोहा Avocado यह चिकनी और भरने बनाता है

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स्ट्राबेरी चीज़केके 4 कम कार्ब स्ट्रॉबेरी चीज़केक चिकनाई

बिना सोए गए सोया मिल्क और कॉटेज पनीर, यह स्ट्रॉबेरी ब्लूग्ने प्रोटीन और कम कार्ब के अनुकूल में बनाते हैं।

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चॉकलेट मूंगफली का मक्खन 5 कम कार्ब चॉकलेट मूंगफली का मक्खन ठग

इस चिकनी का उपयोग पारंपरिक चीनी के बजाय मिठास के लिए स्टेविया का उपयोग करता है। स्टेविया एक कृत्रिम स्वीटनर है जो स्टेविया प्लांट से आता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, स्टेविया वजन प्रबंधन के साथ मदद कर सकता है, लेकिन संयम में इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

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साइट्रस नाशपाती संवेदना 6 कम कार्ब साइट्रस नाशपाती संवेदना

जमे हुए, छीलित एवोकैडो इस चिकनी में केला के लिए एक महान प्रतिस्थापन है। एवोकैडो के साथ केले की जगह से सभी चीनी समाप्त हो जाती है और आपको बहुत से स्वस्थ वसा मिलेगा उच्च गुणवत्ता वाले वसा आपको अधिक लंबे समय तक महसूस कर रहे हैं यह नुस्खा अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए पालक और अजमोद भी है।

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पोल्का डॉट बेरी डांस 7 पोल्का डॉट बेरी नृत्य

यह चिकनी नुस्खा ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी का उपयोग करता है, ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम से कम दो फल हैं। चिया बीज भी शामिल हैं। वे आहार फाइबर का समृद्ध स्रोत हैं

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पीच पाई प्रोटीन 8 पीच पाई प्रोटीन शक्कर

पीआईएस जीआई पर एक और फल कम है यह सुगंध उच्च प्रोटीन ग्रीक दही, दालचीनी, और प्रोटीन पाउडर के साथ आड़ू मिश्रणों। कैलोरी को नीचे रखने के लिए डेयरी दूध के लिए बादाम या नारियल के दूध का विकल्प चुनें।

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न्यूनतम हरी प्रोटीन 9 मिन्टी ग्रीन प्रोटीन शक्कर

यह हरी निर्बलता ताज़ा पुदीना का अर्क, बादाम का दूध, एवोकैडो और पालक यह एक मिठाई संयोजन है जो चीनी है - और डेयरी-मुक्त, और स्वस्थ वसा और फाइबर से भरा है।

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ब्लूबेरी और स्पिनच 10 ब्लूबेरी और पालक चिकन

जमे हुए ब्लूबेरी, पालक, बादाम का दूध और ग्रीक दही का मिश्रण इस चिकनी भरने और स्वादिष्ट बनाती है।

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