एक दिन में 10 मिनटों में स्वस्थ हो जाओ

अमेरिकियों के लगभग आधे लोग एक नए साल का संकल्प लेते हैं, लेकिन 10 प्रतिशत भी इसका पालन नहीं करते। और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कौन सा लक्ष्य रैंक पर सर्वोच्च स्थान पर है वजन कम करना और स्वस्थ हो जाना।

स्वस्थ जीवनशैली के लिए प्रतिबद्ध होना बहुत अच्छा है, लेकिन निश्चित रूप से, यह बहुत आसान है जैसा कि कहा। काम पर असीमित बैठकों के बीच और गतिविधियों को लेकर बच्चों को बन्द करना, यह हो सकता है

इसलिए यदि आप यहां एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने का लक्ष्य रख रहे हैं, अभी, आप क्या कर सकते हैं 8 प्रतिशत में जमीन जो वे लक्ष्य हासिल कर लेते हैं? इसका उत्तर छोटे से शुरू करना है। जब यह स्वास्थ्य और फिटनेस की बात आती है, तो छोटे बदलाव रोज सड़क के ऊपर एक बड़ा अंतर जोड़ सकते हैं।

आपके पास एक घंटा नहीं है एक्ज़म के लिए व्यायाम करना ले, लेकिन आपके पास शायद 10 मिनट हैं! इन चार चीजों में से एक को आज़माएं, जिनमें से प्रत्येक को सिर्फ 10 मिनट लगाना चाहिए, और एक स्वस्थ होने के लिए अपने रास्ते पर रहें

1। पौष्टिक नाश्ता करें

यात्रा पर चिकना या चीनी-पैक नाश्ते को हथियाने के बजाय, या पूरी तरह से लंघन करने के बजाय सुबह में 10 मिनट बिताने के लिए अपना दिन शुरू करने के लिए पोषक तत्व-घने भोजन तैयार करें।

स्वस्थ नाश्ते खाने के लाभ कई हैं यह आपके शरीर को सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है, इससे आप दिन से निपटने के लिए ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं, और बाद में ज्यादा खा जाने से स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और वसा के संयोजन के साथ संतुलित भोजन के लिए निशाना लगाओ पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन, डेयरी, और फलों और सब्जियों का मिश्रण खाएं। हो सकता है कि आप दोपहर के भोजन तक जाने के लिए एक बड़ा नाश्ता पसंद करें, या बस कुछ प्रकाश किसी भी तरह से ठीक है। भाग का आकार तय करते समय ध्यान रखने की सबसे महत्वपूर्ण बात कुल दैनिक कैलोरी की जरूरत है

कोई बात नहीं अगर आप मीठा या सुगंधित पसंद करते हैं, तो आपके लिए कुछ है एक स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ते के लिए इन व्यंजनों में से एक का प्रयास करें:

• स्मोक्ड सैल्मन, बकरी पनीर, और केपर्स के साथ avocado टोस्ट
• मलाईदार चॉकलेट नाश्ते का शेक
• ब्लूबेरी पाई ओटमिल
• कम कैलोरी नाश्ता सैंडविच

2। 10 मिनट HIIT कसरत पूरा करें

यदि आप समय पर कम हैं या हर दिन जिम में खर्च के घंटे का आनंद नहीं लेते हैं, व्यायाम के 10 मिनट बिल्कुल भी बेहतर नहीं हैं सीमित समय के साथ, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (एचआईआईटी) अधिकतम कैलोरी जला के लिए एक महान दिल-पंपिंग विकल्प है।

HIIT समान रूप से कम वसूली अवधि के द्वारा टूटने वाले गहन कार्य के छोटे दौरों को संदर्भित करता है।

HIIT सत्र उच्च-अतिरिक्त ऑक्सीजन खपत (ईपीओसी) को प्रोत्साहित करते हैं क्योंकि आप उनके दौरान अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करते हैं। इससे पोस्ट-कसरत को बदलने के लिए एक बड़ी कैलोरी की कमी पैदा होती है। इसका मतलब है कि आप और उसके बाद के दौरान काफी अधिक कैलोरी जलाएंगे, इससे आप एक ही लंबाई के कम या मध्यम-तीव्रता सत्र में होंगे।

इस 10-मिनट HIIT कसरत को आज़माएं अगले अभ्यास पर जाने से पहले 40 सेकंड का सतत काम और 20 सेकंड का आराम करें:

1. जैकिंग कूदो
2. स्क्वाट्स
3. पुशअप
4. बैठे
5. कूदते हुए
6. ट्रिपैप डाइप्स
7. ब्रॉपीस
8. बैक एक्सटेंशन
9. कूदने वाली स्क्वाश
10. प्लेट्स

सावधानी के एक नोट: हिट के दौरान अपने आंदोलनों पर ध्यान दें क्योंकि आप सभी बाहर जा रहे हैं, आप अधिक चोट लगने की संभावना हैं।

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3 ध्यान

मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक रूप में भी उतना ही महत्वपूर्ण है। ध्यान देने के लिए कई मिनट रोज़ाना लेने से आपको ख़राब और दबाव डालने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान अभ्यास करने से रक्तचाप कम हो सकता है , चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षण, चिंता और अवसाद, और अनिद्रा। < ध्यान एक मन-शरीर अभ्यास है जो शांति और विश्राम को बढ़ावा देता है। शुरुआत के रूप में, सफल होने में समय लग सकता है, लेकिन कोशिश कर रहें। तीन मिनट अभ्यास करने के लिए, और 10 तक अपना काम करें।

आरंभ करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

कोई व्याकुलता नहीं होने के साथ एक शांत स्थान खोजें।

• एक सीधे पीठ के साथ बैठो, अपने शरीर को बाकी
• तनाव से दूर जाने के लिए अपने आप को आराम से शुरू करो।
• अपनी सांस की तरह ध्यान देने के उद्देश्य को चुनें जैसे कि यह आपके शरीर को छोड़ देता है या श्वास के दौरान आपकी छाती के उदय और पतन को छोड़ देता है। > यदि आपका मन भटकता है, तो अपना फ़ोकस ऑब्जेक्ट ओ में वापस लौटाएं च ध्यान
• 4। खिंचाव < शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम फिटनेस के महत्वपूर्ण हिस्से हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली जी रहे हैं लेकिन आपको लचीलेपन की उपेक्षा नहीं करना चाहिए
• खींचने से आपकी मांसपेशियों को लचीला और मजबूत रखते हुए, अपने जोड़ों में गति की सीमा को बनाए रखने में गतिशीलता को बनाए रखने में सहायता मिलती है। खासकर यदि आप दिन के अधिकांश समय तक बैठते हैं, तो आपके शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए खींचना महत्वपूर्ण है

एक हफ्ते में तीन से चार गुना बढ़ने का लक्ष्य। यहां कुछ सहायक टिप्स दिए गए हैं:

कसरत के बाद खींचने, या खिंचाव करने से पहले 5-10 मिनट तक गरम करें, इसलिए आपकी मांसपेशियों में खून बह रहा है

प्रमुख मांसपेशी समूहों पर ध्यान दें, जैसे कि हैमस्ट्रिंग, क्वाड, कूल्हे, निचले हिस्से और गर्दन

प्रत्येक खंड को 30 सेकंड तक पकड़ो और बाउंस न करें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है

• आरंभ करने के लिए तैयार हैं? इस 5-मिनट के सौम्य खींचने का नियमित पालन करें "
• लेनाएव
• आप छोटे दैनिक गतिविधियों को शामिल करके एक दिन में केवल 10 मिनट में स्वस्थ हो सकते हैं। अब तक 2017 को आपका स्वास्थ्यप्रद वर्ष बनाओ!