टेलबोन फैलाए गए: दर्द और सहायता के लिए

सुखदायक गले में सब्ज़बोन

योगा पोज़े मुश्किल-से-पहुंच वाले टेलबोफोन से जुड़ी मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन को खींचने के लिए बहुत ही बढ़िया हैं।

औपचारिक रूप से कोक्सेक्स को बुलाया जाता है, टेबिलन नितंबों के ऊपर रीढ़ की हड्डी के नीचे स्थित होता है। क्षेत्र में दर्द को कम करने के लिए, जो दोनों खिंचाव और मजबूती पर ध्यान केंद्रित करें। यह संतुलन उचित संरेखण को प्रोत्साहित करता है और आस-पास की मांसपेशियों को बेहतर समर्थन प्रदान करने की अनुमति देता है।

हमेशा योग करते समय , धीरे-धीरे आगे बढ़ें और केवल दर्द-मुक्त गति के भीतर चलें।

सन बर्ड पोज़ 1। सन बर्ड रॉक (चक्रवर्धन)

सन बर्ड मुद्रा में एक साधारण आंदोलन शामिल होता है जो कि पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शक्तिशाली तरीका है हील रीढ़ और पूंछ को स्थिर करने के लिए

1. अपने कंधे और घुटनों के नीचे अपने कूल्हों के नीचे अपनी कलाई के साथ, सभी चौदों में आओ। यदि आपके घुटनों को चोट लगी है, तो अतिरिक्त समर्थन के लिए उन्हें नीचे एक कंबल रखें।
2. दाहिने पैर को साँस लेना और लिफ्ट करना, इसे सीधे आपके पीछे विस्तार करना अगर यह अच्छा लगता है, तो बाएं हाथ का विस्तार भी करें
3. पीठ को चक्कर लें और माथे की ओर घुटने मोड़ें यदि आप हथियारों को शामिल कर रहे हों तो कोहनी से कनेक्ट करें शुरुआती स्थिति में श्वास लेना और श्वास छोड़ना, फिर से कोहनी को घुटने से जोड़ना।
4. दूसरी तरफ स्विच करने से पहले, इस आंदोलन को पांच बार सांस के साथ संगीत समारोह में जारी रखें।

साइड एंगल पॉज़ 2 साइड एन्जल पॉज़ (पारसकोनासन)

यह पैर को मजबूत करते हुए पैर को मजबूत करते हैं। पूरे रीढ़ की हड्डी सक्रिय होती है, टेलबोन और रीढ़ को मजबूत करती है।

1. अपने पैरों के मैदान पर सामने खड़े हो जाओ।
2. अपने पीछे कुछ पैरों के पीछे दाएं पैर को भेजें, चटाई के पीछे के किनारे के दाहिने पैरों के बाहरी किनारे को रखने के लिए पीछे के पैर के आर्च के साथ सामने के पैर की एड़ी संरेखित करें
3. आगे के घुटने को झुकाएं, सुनिश्चित करें कि इसे सामने टखने पर विस्तारित न करें
4. श्वास और अपने हथियार उठाएं ताकि वे जमीन के समानांतर हो। बाएं कोहनी को छूने के दौरान बाएं, और बाएं जांघ पर आराम करने के लिए प्रहोरन को कम करें।
5. दाहिने हाथ को आकाश तक बढ़ाएं, जिससे आपकी नज़र केवल आपकी गले में अच्छा लगने के लिए ही हो सके। एक विकल्प जमीन पर देखरेख रखना है
6. दाहिने हाथ को ऊपर और कान के किनारे खींच कर, आप के सामने दीवार की ओर झुकना धड़ खोलो और लंबे समय तक शरीर में लाइनें रखें।
7. पांच से सात साँस लेने के लिए और दूसरी तरफ दोहराएं।

त्रिकोण pose3 त्रिभुज मुद्रा (त्रिकोणासन)

त्रिभुज मुद्रा का साइड एंगल के समान रूप से लाभ होता है यह पैर को मजबूत करता है, रीढ़ और पूंछ को स्थिर करने में मदद करता है, और कूल्हों को खोलता है। त्रिभुज मुद्रा भी हैमस्ट्रिंग फैलाता है

1. अपने पैर की चाप के साथ एक चटाई के पीछे के किनारे और अपने सामने पैर की एड़ी के समान एक पैर रखें।
2. दोनों पैरों को सीधे और सांस लेने में रखें, अपनी बाहों को जमीन के समानांतर उठाएं।
3. श्वास छोड़ो, अपने शरीर की तरफ झुकने और फर्श की ओर सामने के हाथ को कम करने से पहले दोनों तरफ सीधा रखने के लिए आगे बढ़कर आगे बढ़ें। सामने के पैर के अंदर हाथ रखें केवल नीचे जाकर आप के लिए अच्छा लगता है, शायद जांघ या मिडक्लफ़ पर रोकना
4. अपने हथियार को गठबंधन करके दिल और धड़ खोलो, जैसे कि आपके शरीर को आपके पीछे कांच के एक अदृश्य पैनल के सामने दबाकर।
5. धीरे-धीरे ऊपर उठने और दूसरी तरफ दोहराए जाने से पहले पांच से सात साँसें रहें।

बो pose4 धनुष मुद्रा (डानुरसाना)

यह सौम्य बैकेंड एक साथ पीठ और पूंछ की मांसपेशियों और tendons को बढ़ाता है और मजबूत करता है यह शुरुआती के लिए एक महान बैकबेंड है क्योंकि बल की आवश्यकता को काठ का रीढ़ की हड्डी में कुचलने का खतरा कम होता है, जो बैकबिंड्स के साथ एक सामान्य गलती है।

1. अपने पेट पर लेटकर अपने हाथों से आराम करो और चटाई पर माथे पर आराम करो।
2. अपने घुटनों को मोड़ो और अपने टखनों के बाहर समझो। यदि यह संभव नहीं है, तो टखनों की ओर पहुंचें।
3. चटाई पर धार को ऊपर उठाना और ऊपर उठाना। आकाश की ओर अपने पैरों के तलवों को भेजें फिर अपने रास्ते को ऊपर उठाते हुए, अपने पैरों को ऊपर भेजकर और छाती को ऊंचा उठाने के लिए उस गति को अनुमति दें। यदि आप अपने पैरों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो बिना किसी कनेक्शन के धनुष की आकृति बनाए रखने के लिए, उनके ऊपर पहुंचें।
4. आराम करने से पहले तीन से पांच साँसें रहें
5. तीन बार दोहराएं

बच्चे का पोसे 5 चाइल्ड पोसे (गर्भसासन)

शिशु का पोज़ एक नरम आराम कर रहा है जो धीरे-धीरे पूरे रीढ़ को फैला देता है, निचले हिस्से और टेबबोन क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करता है। यह एक पुनर्संरचनात्मक मुद्रा है जो तंत्रिका तंत्र को रीसेट करता है, शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करता है। किसी भी समय मानसिक रीसेट की ज़रूरत होती है, या यदि आपके टेलबोन को अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता होती है तो बच्चे का पोषाद किसी भी समय आने के लिए अद्भुत है

1. कवच के नीचे कलाई और घुटनों के नीचे अपने कंधों के साथ सभी चौकों पर आओ
2. घुटनों को फैलाएं, अपने पैरों को एक साथ रखते हुए चटाई के किनारे तक ले जाओ।
3. ऊँची एड़ी के जूते की ओर वापस चढ़ाओ जबकि धड़ को चटाई में कम करें यदि संभव हो तो, अपने माथे को चटाई पर भी आराम दें।
4. आप के सामने अपनी बाहों को बढ़ाएं या अपनी पीठ के पीछे के हाथों को पकड़ो। यदि आप मुद्रा को थोड़ा अधिक सक्रिय बनाना चाहते हैं, तो अपनी उंगलियों के माध्यम से आगे बढ़ें, आपके सामने दीवार की ओर पहुंचकर, कंधों के माध्यम से एक रिलीज महसूस कर रहा है
5. मुद्रा में अधिक आराम पाने के लिए कोई भी समायोजन करें, संभवतः अपने घुटनों को एक साथ या चौड़े रूप से निकालना।
6. पांच साँस के लिए रहें या जब तक आप चाहते हैं