भारी वजन उठाना: 7 लाभ

महाविद्यालय में, मैं जिम के" ब्रो जोन "से बचना चाहता था जैसे कि एक रैजर के बाद वह एक फ्रैट हाउस था। मुझे घबराहट, अजीब मशीनें, और कार्डियो खंड के बाहर लगभग पूरी तरह पुरुष जनसंख्या और मुफ्त भार। मुझे अपने प्रोटीन हिलाता और बीआरओ टैंक से कुछ नहीं करना चाहिए था। इसके बजाय, मैंने कार्डियो मशीनों का इस्तेमाल किया और एक ही दो से जब भी मैं व्यायामशाला में जाता था, तब 8-पाउंड का वजन होता है।

लेकिन मैं वास्तव में उठाना चाहता था।

क्रॉसफिट का स्वाद मुझे आदी हो जाने के लिए ले गया कुछ महीनों के बाद, मैं जितना संभव सोचा था उससे अधिक वजन उठा रहा था। पांच साल बाद, मैं नियमित रूप से मेरे वजन से अधिक फूटता रहता हूं, और 25 पौंड के डंबल्स मेरे जाने-टू-आज होते हैं। बार।

जबकि वहाँ महान डब्ल्यू रहे हैं आठ नुकसान और भारी उठाने के कैलोरी-ब्लास्टिंग फायदे, ऐसा इसलिए नहीं है कि मैं ऐसा करता हूं। भारोत्तोलन मेरे शरीर के मुकाबले बार पर भार के बारे में अधिक ध्यान देता है I मैं जिम पर कड़ी मेहनत करता हूं ताकि मेरे शरीर और मन को धक्का लगे। यह मेरे शरीर की क्षमता के बारे में है, न कि यह कैसा दिखता है।

भारी भार उठाने के लिए, उदाहरण के लिए, वजन के साथ 1 से 6 प्रतिनिधि कर सकते हैं, ने मुझे मेरे सिर में आवाज़ का सामना करना शुरू कर दिया है - यह किसी भी भार से कहीं अधिक कुचल हो सकता है। बार पर भारी प्लेटों के साथ, स्वयं-संदेह या नकारात्मक विचारों के लिए जगह नहीं है यह कदम उठाने, नियंत्रण में रहने और लिफ्ट को कुचलने के लिए मेरा सभी ध्यान केंद्रित करता है।

भारोत्तोलन मुझे शक्तिशाली महसूस करता है आत्मविश्वास से लबरेज। मेरी उठाने के जूते मेरी "शक्ति एड़ी हैं "जब मैं एक बड़ी लिफ्ट मारता हूं, तो मैं अजिंक्य हूं। मैं वजन बढ़ाने और मेरे जीवन में अन्य चुनौतियों का सामना करने में सक्षम हूं। मैं अपने अंदर शारीरिक और मानसिक ताकत को जानने वाली सड़क से नीचे चला जाता हूं

जिम में पढ़ा हुआ सबक मेरे सारे जीवन में बाहर निकल गया है। उन्होंने मुझे एक तेज़ धावक बना दिया है, एक अधिक स्वतंत्र व्यक्ति और एक आत्मविश्वासपूर्ण महिला भारी भार उठाने से पहले, यहां कुछ कारण दिए गए हैं कि आपको इसे क्यों लेना चाहिए।

1। विश्वास

यह सिर्फ मुझे नहीं है भारी वजन के साथ प्रशिक्षण आपके आत्मविश्वास को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है। भार प्रशिक्षण भी चिंता को कम कर सकता है, अवसाद को कम कर सकता है, और खुशी में वृद्धि कर सकता है। हालांकि जिम को हिट करने के लिए प्रेरित होने के लिए कई बार मुश्किल हो सकता है, लेकिन लाभ ने प्रारंभिक संघर्ष खत्म कर दिया है।

जाओ और खुश हो जाओ।

2। मजबूत हो जाओ

भारी वजन विशेष रूप से महिलाओं के लिए थोक या आकार को जोड़ने के बिना अपनी मांसपेशियों की शक्ति और शक्ति में वृद्धि। इसका अर्थ यह है कि रोजमर्रा की भौतिक कार्य आसान हो जाते हैं, और लगातार प्रशिक्षण आपके द्वारा उठाए जा सकने वाले वजन की मात्रा में वृद्धि करेगा आप मजबूत भी देखेंगे भारी वजन के साथ ताकत का प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों और परिभाषा को बढ़ाता है

हैलो मिशेल ओबामा हथियार और बेयन्से पेट!

3। वसा को काटें

हर कोई जानता है कि कसरत आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती है, लेकिन मेयो क्लिनिक के अनुसार, नियमित व्यायाम प्रशिक्षण कार्यक्रम भी जब आप व्यायामशाला में नहीं होते हैं, तो आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं।आपको "जलने के बाद" मिलता है, जहां आपका शरीर कसरत के बाद घंटों में अधिक कैलोरी का उपयोग जारी रखता है। इसके अलावा, ताकत प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाता है उस बड़े मांसपेशियों में कैलोरी बढ़ जाती है जो बिना व्यायाम किए रोज आप जलाते हैं।

बस एक डबल चॉकलेट चिप ब्राउनी की तरह, भारी शक्ति प्रशिक्षण आपको कैलोरी जलाते समय एक डबल पुरस्कार देता है।

4। अपना मस्तिष्क बनाएं

भारी वजन केवल पेशी से ज्यादा विकसित होते हैं भारी उठाने से हार्मोन IGF-1 सहित कई हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है, जो मस्तिष्क में कनेक्शन को उत्तेजित करने और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने में मदद करता है। हाल के एक अध्ययन में, पैर की ताकत सकारात्मक दिमागों के साथ सकारात्मक रूप से जुड़ी हुई थी जो बुढ़ापे के नकारात्मक प्रभावों के लिए कम संवेदनशील होती थी।

बस कहा गया है: ताकत का अभ्यास सीखने और सोचने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है जैसे आप उम्र

5। चोट रोकें

शरीर के वजन और मुफ्त वजन के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण, सिर्फ अपनी मांसपेशियों से अधिक मजबूत यह आपकी हड्डियों और संयोजी ऊतकों को भी मजबूत करता है। यह जोड़ा ताकत और स्थिरता आपको घायल होने और एक मजबूत शरीर रखने में सहायता करेगा। यह पीठ दर्द, गठिया, फाइब्रोमायलग्आ और क्रोनिक दर्द जैसी कई स्थितियों के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है।

इस मामले में, खेल में दर्द कम हो जाता है- शक्ति प्रशिक्षण का खेल, यही है

6। धीरज में सुधार करें

यह प्रतिरोधक लगता है, लेकिन धीरज, गति और चलने वाली अर्थव्यवस्था (ऊर्जा और प्रयास की मात्रा पांच मिनट की मील चलाने जैसे कुछ करने के लिए होती है) में सुधार के लिए शक्ति प्रशिक्षण दिखाया गया है। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि भारी वजन उठाने से हल्के वजन की तुलना में अर्थव्यवस्था में सुधार हुआ है। बार पर अतिरिक्त वजन आपके अगले रन या स्पिन क्लास के दौरान बंद हो जाएगा।

इसलिए वजन पर हल्का मत करना। भारी बेहतर

7। उम्र बढ़ने से लड़ें

निष्क्रिय वयस्क प्रति दशक में 3 से 8 प्रतिशत मांसपेशियों को खो सकते हैं आप अपने रॉक-हार्ड बाहों या हत्यारा पेट के नुकसान को विलाप कर सकते हैं, लेकिन इससे भी बदतर, मांसपेशियों की कमजोरी पुरुषों में मृत्यु की बढ़ती संभावना से जुड़ी हुई है। भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण लड़ने में मदद कर सकता है, और पीछे की ओर, मांसपेशियों का नुकसान यह हड्डियों को भी मजबूत कर सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से पोस्टमेनोपैसल महिलाओं में।

पुरानी कहावत, "इसे इस्तेमाल करें, इसे खोना मत" अपनी मांसपेशियों के लिए उचित लगता है

8। अगले चरण

शुरुआती के लिए भारोत्तोलन मार्गदर्शिका के साथ आरंभ करने का तरीका जानें। या, Smolov कार्यक्रम के साथ अपनी किसी भी लिफ्ट में मजबूत हो, एक 13-हफ्ते के सभी प्रकार के स्क्वेट्स को बेहतर बनाने और ताकत हासिल करने के लिए लंबे समय तक मार्गदर्शिका। इसे शुरू करने के लिए एक लिफ्ट है!
जिम में सुरक्षित रहने के लिए इन सुझावों का पालन करें:

टिप्स

• भारी भारोत्तोलन कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच लें, खासकर यदि आपके पास उच्च रक्तचाप या किसी भी पोत रोग है
• जब भी आप भार उठाना चाहते हैं उचित फार्म का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन जब आप भारी भार उठा रहे हैं तो इससे भी अधिक महत्वपूर्ण है
• ट्रेनर से मिलो अगर आपने कभी उठाया नहीं, या यदि आपने कभी भी भारी वजन नहीं उठाया है, तो शुरू करने के लिए। उनसे पूछें कि सुरक्षित रहने के लिए आपको कौन सा वजन शुरू करना चाहिए
• चोट से बचने के लिए अपने शरीर पर ध्यान दें और उठाने को समायोजित करें