500 चीज़ें कैलोरी आहार के बारे में जानने के लिए

बहुत कम कैलोरी आहार

500 कैलोरी आहार अत्यधिक चरम है बहुत कम कैलोरी आहार (वीएलसीडी) का रूप है। इसके लिए आपको खाने की मात्रा को काफी कम करने की आवश्यकता होती है, आमतौर पर अधिकतम प्रतिदिन 800 कैलोरी तक।

वीएलसीडी भोजन के प्रतिस्थापन जैसे पेय, हिलाता और तैयार भोजन का उपयोग करते हैं कम से कम दो भोजन एक दिन के लिए भोजन के बजाय सलाखों के लिए सलाखों। वीएलसीडी उन लोगों के लिए होती हैं जो बहुत अधिक वजन वाले हैं और कई आहार योजनाओं के प्रयास के बाद वजन कम करने में असमर्थ हैं।

यह आहार खतरनाक हो सकता है और मेडिकल पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है। 500 कैलोरी आहार के जोखिमों और लक्ष्यों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

अकेले ऐसा मत करो। अकेले मत करो

एक डॉक्टर 500 कैलोरी आहार अगर उसने फैसला किया है कि यह महत्वपूर्ण है आपके लिए वजन कम करने के लिए वे जोखिमों और कठोर कैलोरी में कमी के संभावित जटिलताओं के खिलाफ अपनी सामान्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को लेकर यह ऐसा करते हैं।

यदि आपके डॉक्टर ने 500 कैलोरी आहार की सिफारिश नहीं की है, तो आपको इस आहार का प्रयास नहीं करना चाहिए। इस तरह से भोजन के साथ जुड़े जोखिम और सावधानियां हैं। इस आहार पर डॉक्टर को आपकी निगरानी करनी चाहिए।

5: 2 आहार योजना 2 5: 2 आहार योजना

हाल ही में लोकप्रिय 5: 2 आंतरायिक आहार योजना के हिस्से के रूप में कुछ लोग 500-कैलोरी आहार का उपयोग करते हैं। इस योजना के तहत, आप सप्ताह के पाँच दिनों के लिए लगभग 2000 कैलोरी का एक संतुलित भूमध्य-शैली वाला आहार खा सकते हैं और फिर दो दिन के लिए प्रति दिन 500 कम कार्बोहाइड्रेट कैलोरी तक सीमित कर सकते हैं। दो "उपवास" दिन आम तौर पर गैरसांख्यिकीय होते हैं

रोजाना कैलोरी कम करने पर 5: 2 आंतरायिक परहेज़ के लाभों के समर्थन में बहुत कम सबूत हैं।

500 कैलोरी कितना है? 3. 500 कैलोरी कितना है?

जब आप लोकप्रिय खाद्य पदार्थों की कैलोरी गिनती पर विचार करें तो आप 500 कैलोरी कितना (या कितनी कम) का विचार प्राप्त कर सकते हैं यूएसडीए ने गणना की है कि मूंगफली के दो मुट्ठी या पेपरोनी पिज्जा का एक टुकड़ा लगभग 250 कैलोरी होता है। एक सेब में 80 से कम कैलोरी होते हैं, जबकि तली हुई चिकन के दो टुकड़ों में लगभग 400 कैलोरी होते हैं।

आप यह भी विचार करना चाह सकते हैं कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी जलाएं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, एक 185 पौंड व्यक्ति सिर्फ एक घंटे की बैठक में बैठे 72 कैलोरी जलता है।

पोषण की जरूरत है 4 आपको अभी भी पोषण की आवश्यकता है

500 कैलोरी आहार में से एक समस्या यह है कि यह वसा और कार्बोहाइड्रेट पर आपके लिए कोई सीमा नहीं रखता है। चॉकलेट पाउंड का केक और एक गिलास दूध की सेवा लगभग 500 कैलोरी तक बढ़ जाती है। हालांकि, कि तथाकथित भोजन आपको पोषक तत्वों की आवश्यकता के मुकाबले भी नहीं आते हैं, भले ही आप सिर्फ एक बैठक में बैठे हों।

कैलोरी गिनती के बावजूद, एक अच्छी तरह गोल भोजन में फलों और सब्जियां, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल हैं स्वस्थ होने के बारे में केवल एक संख्या से अधिक है

कमी के खतरे 5 कमियों के खतरे

500 कैलोरी आहार से जुड़े सबसे बड़े खतरे विटामिन और खनिज की कमी से संबंधित हैं। विटामिन और खनिज की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं वास्तव में, अधिकांश लोग अपने विटामिन और खनिज आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकते यदि वे 1200 से कम कैलोरी प्रति दिन खाते हैं।

उदाहरण के लिए, मेयो क्लिनिक के अनुसार, अगर आपके आहार में खनिज जस्ता नहीं है, जो कद्दू के बीज और बीफ़ में है, तो आपको बालों के झड़ने का सामना करना पड़ सकता है

कम लोहे का सेवन, एनीमिया का कारण बन सकता है, जबकि कैल्शियम और विटामिन डी की कम मात्रा में जीवनकाल में बाद में ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है। अगर आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन नियासिन नहीं मिलता है, तो ट्यूना और तारीखों में पाया जाता है, तो आपको क्लोज्ड धमनियों के कारण दिल का दौरा पड़ सकता है। हमेशा खाने वाले खाद्य पदार्थों के पूर्ण पोषण मेकअप पर विचार करें, न कि उनकी कैलोरी।

स्नायु का नुकसान 6 स्नायु का नुकसान

500 कैलोरी आहार आपको मांसपेशियों के नुकसान के लिए खतरे में डाल सकता है शेरोन पामर, आर डी, आहार विशेषज्ञ और "प्लांट-पॉवर फॉर लाइफ" के लेखक बताते हैं, "आपके शरीर ने आपके वसा वाले भंडार का सेवन करने के बाद, यह स्वस्थ मांसपेशियों को जलाने शुरू हो जाती है "

सबसे पहले, मांसपेशियों का नुकसान ऐसा लगता है जैसे आप अधिक वजन खो रहे हैं, लेकिन ध्यान रखें कि सभी वजन खराब नहीं है। अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए, आपको मांसपेशियों को बनाने में सक्षम होना चाहिए एक स्वस्थ आहार वसा जलता है, पेशी नहीं

मेटाबोलिक परिवर्तन 7 मेटाबोलिक परिवर्तन

500 कैलोरी आहार पर विचार करते समय एक और स्वास्थ्य जोखिम को ध्यान में रखना यह है कि जब आप लंबे समय तक कैलोरी की मात्रा को कम करते हैं तो आपके चयापचय में बदलाव होगा। लंबे समय तक के लिए गंभीर कैलोरी प्रतिबंध धीमा चयापचय की ओर ले जाएगा। इससे आपको कम कैलोरी जला सकते हैं। इसके अलावा, जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपको अपने मूल वजन के लिए अपने नए वजन को बनाए रखने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है।

डॉ। न्यू यॉर्क इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी स्कूल ऑफ हेल्थ प्रोफेशंस के मिंडी हार, पीएचडी, आरडी, सीडीएन, कहते हैं, "बहुत से लोग सोचते हैं कि वे अल्पावधि के लिए आहार के साथ रह सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं, और फिर वापस जा सकते हैं जिस तरह से वे पहले थे खाने के लिए लेकिन अगर वे ऐसा करते हैं, तब तक वे वजन वापस ले लेंगे जब तक वे अपने मूल वजन तक नहीं पहुंचेंगे। "अक्सर लोग वसा और दुबला द्रव्यमान को खो देते हैं लेकिन मुख्य रूप से वसा प्राप्त करते हैं, जो यह है कि कैसे आहार हमें लंबे समय तक मोटी बनाने में मदद कर सकता है।

टेकएवे लेनाएवे

आपको केवल 500 कैलोरी आहार का संचालन एक चिकित्सक की करीबी पर्यवेक्षण के अंतर्गत करना चाहिए। यद्यपि आप अपना वजन कम कर सकते हैं, आप कुपोषण का खतरा हैं, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। स्वस्थ वजन घटाने में विभिन्न खाद्य स्रोतों से विभिन्न पोषक तत्वों को शामिल करना शामिल है, भोजन के भाग को सीमित करना, और खाने से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं। पाउंड को बंद करने और उन्हें बंद रखने के लिए उस दृष्टिकोण पर चिपकाएँ