गोएजी बेरी के बारे में 8 स्वस्थ तथ्यों

एक गोजी क्या है बेरी?

हो सकता है कि आप जाजी जामुन और उनके स्वास्थ्य लाभों के बारे में सुना हो लेकिन क्या वे इन दावों को पूरा करते हैं? एक औषधीय पौधे के रूप में उनका इतिहास प्राचीन चीन में जड़ है। बहुत से लोग आंख, यकृत, और गुर्दे के उपचार के लिए goji बेरीज का उपयोग करते हैं वेल्फ़बेरीज़ के रूप में भी जाना जाता है, इन उत्सव वाले लाल बेरीज में एक मिठाई, थोड़ा खट्टा स्वाद होता है और अक्सर सूखे के रूप में किशमिश की तरह आते हैं।

यदि आप जोड़ना चाहते हैं अपने आहार में अधिक पोषण, यह तय करने के लिए पढ़ें कि क्या आपके लिए जाली जामुन सही हैं।

अपने पेंट्री स्वस्थ करें "

पोषण पोषण संबंधी जानकारी

गोजी बेरीज विटामिन और खनिजों का अच्छा स्रोत है, जिसमें ये शामिल हैं:

• विटामिन सी
• फाइबर
• लोहा
• विटामिन एक
• जस्ता
• एंटीऑक्सीडेंट

इन जामुनों में सभी 8 आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं एक 4 औंस सेवा प्रोटीन के लिए आपके दैनिक मूल्य का लगभग 10 प्रतिशत प्रदान करती है फल के लिए, यह एक आश्चर्यजनक मात्रा में प्रोटीन है

गोजी जामुन में कार्बोहाइड्रेट भी जटिल कार्ड्स हैं। इसका मतलब है कि आपकी रक्त शर्करा धीरे-धीरे बढ़ेगी, बाद में चीनी दुर्घटना का खतरा कम हो जाएगा।

साइड इफेक्ट्स इससे पहले कि आप अपने आहार में goji बेरीज जोड़ते हैं

इससे पहले कि आप goji जामुन खाना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें कुछ कंपनियां कह सकती हैं कि उनके पास दवाओं की तुलना में कम दुष्प्रभाव है लेकिन गोजी जामुन आप वर्तमान में ले जा रहे किसी भी दवाइयां के साथ बातचीत कर सकते हैं।

आप अपने आहार में गोजी जामुन को जोड़ने से बचना चाहिए यदि आप:

• कम रक्त शर्करा है
• वाटरफिरिन जैसे रक्त के पतले प्रयोग कर रहे हैं
• कम या उच्च रक्तचाप है
• स्तनपान या गर्भवती हैं गर्भपात के कारण)
• फल से एलर्जी है

गोजी जामुन के एक चौथाई कप विटामिन ए के लिए आपके सेवन का 340 प्रतिशत पूरा भी हो सकता है। आप को विटामिन ए विषाक्तता के जोखिम को कम करने के लिए आप कितना खाना खा सकते हैं,

स्वास्थ्य लाभ गोपी बेरी स्वास्थ्य लाभ

बढ़ी हुई प्रतिरक्षा प्रणाली और फ्लू संरक्षण

एक बढ़ाया प्रतिरक्षा प्रणाली और फ्लू संरक्षण हाथ में हाथ जा सकते हैं Goji जामुन में विटामिन दोनों को बढ़ाने और समर्थन करने में सक्षम हो सकते हैं।

प्रयोगशालाओं में प्रारंभिक परीक्षण से पता चलता है कि goji बेरीज वृद्ध चूहों में फ्लू vaccinations के प्रभाव को बढ़ाने में मदद। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि फ्लू वैक्सीन हमेशा वायरस के खिलाफ पर्याप्त सुरक्षा प्रदान नहीं करता है।

अध्ययन से पता चलता है कि goji जामुन पुराने वयस्कों के लिए बाद में संक्रमण को रोक सकता है जिन्होंने फ्लू के टीके को प्राप्त किया है। लेकिन याद रखें, goji जामुन फ्लू के खिलाफ एक प्रतिस्थापन संरक्षण नहीं हैं सुनिश्चित करें कि आप और आपके परिवार के सदस्यों को आपका फ्लू शॉट प्रत्येक वर्ष मिलता है

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने वाले अधिक खाद्य पदार्थ "

संभावित वजन घटाने सहायता

गोजी जामुन छोटे से सर्विंग्स में स्वस्थ भोजन ऊर्जा को पैक करते हैं। उनके अमीर, मीठे स्वाद, उनकी उच्च फाइबर सामग्री के साथ, आप ट्रैक पर रहने में मदद कर सकते हैं स्वस्थ खाने के साथरात के खाने में अतिरंजना को रोकने के लिए हल्का नाश्ते के लिए उन्हें मुड़ें। उन्हें अपने दही या सलाद में उसी तरह से जोड़ें ताकि आप किशमिश का उपयोग करें।

कम-कैलोरी, कम-शर्कर के विकल्प के रूप में उनका पोषण मूल्य उन्हें उच्च सूखे सामग्री के साथ अन्य सूखे फलों के लिए एक आदर्श स्थान बनाता है। Goji बेरीज की एक औंस सेवा केवल 23 कैलोरी है।

आंखों और त्वचा के लिए एंटीऑक्सिडेंट

अध्ययन ने जाजी जामुन, विशेष रूप से ज़ेक्सैथिन में एंटीऑक्सिडेंट के उच्च स्तर का उल्लेख किया है यह ज़ेक्सेन्थिन है जो कि गोजी जामुन, केसर, और घंटी मिर्च को अपने उज्ज्वल रंग देता है।

एंटी-ऑक्सिडेंट कोशिकाओं को तोड़ने के खिलाफ की रक्षा करते हैं जब वे धूम्रपान और विकिरण जैसे तत्वों के संपर्क में होते हैं इसके अलावा, एंटीऑक्सिडेंट के स्वस्थ स्तर वाले खाद्य पदार्थ अक्सर फाइबर में अधिक होते हैं और अस्वास्थ्यकर वसा में कम होते हैं।

इसी अध्ययन में यह भी पाया गया कि 9 0 दिनों के लिए गोजी जामुन के साथ दैनिक आहार अनुपूरण करने वाले बड़े वयस्कों ने कम डोपिंग, या पीले रंग की जमा राशि को अपनी आंखों में कम किया था

रक्त शर्करा बनाए रखें

मीठे गोजी जामुन आपका नया पसंदीदा भोजन अगर आपके पास एक खास मिठाई दाँत है Goji बेरीज मदद कर सकता है:

• संभावित कम रक्त शर्करा
• चीनी सहनशीलता में सुधार
• इंसुलिन प्रतिरोध कम करने के लिए
• सुधार और कोशिकाओं को सुधारें जो इंसुलिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं

इससे पहले कि आप goji जामुन को अपने आहार, खासकर यदि आपके पास पहले से कम रक्त शर्करा है यदि आप नियमित रूप से उन्हें खाना शुरू करते हैं, तो आप अपने रक्त शर्करा को और अधिक बार देख सकते हैं

टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है

गोजी बेरी का यौन उर्वरता से बंधा हुआ लंबा इतिहास है चूहों में एक अध्ययन से पता चलता है कि goji जामुन काफी महत्वपूर्ण है:

• शुक्राणु की मात्रा और गति बढ़ जाती है
• कम निर्माण, कब्जा, और स्खलन प्रतिक्रिया
• सुधार की यौन क्षमता
• टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार की वसूली

अनुसंधान से पता चलता है कि goji जामुन वियाग्रा की तरह सीधा होने के लायक़ शिथिलता के लिए नुस्खे का विकल्प हो सकता है

सुपरफ़ाइड स्टेटसअरे गेजी बेरी सुपरफ़ूड हैं?

कुछ ब्रांड एक सुपरफूड के रूप में गोजी जामुन को बाजार कर सकते हैं एक हालिया अध्ययन में उन सहभागी के परिणामों की तुलना की गई जिन्होंने गोजी बेरी के रस का सेवन करने वालों को 14 दिनों के लिए रोज़ाना नहीं किया था। लोग जो गोजी बेरी का रस पीते थे, उनमें वृद्धि हुई:

• ऊर्जा
• एथलेटिक प्रदर्शन
• नींद की गुणवत्ता
• फोकस करने की क्षमता
• शांतता
• कुल मिलाकर अच्छी तरह से < एक ही समूह भी थकान, तनाव और पाचन के मुद्दे के लिए काफी बेहतर परिणाम बताए गए हैं। लेकिन परिणाम भी आत्म-रिपोर्ट किए गए थे और अन्य शर्तों के लिए खाता नहीं था

कुछ स्वास्थ्य दावों में यह भी कहा गया है कि goji बेरीज कर सकते हैं:

जीवन प्रत्याशा में वृद्धि

• कम हृदय जोखिम
• कम रक्तचाप
• गठिया दर्द को कम करने
• एक लोकप्रिय चीनी अध्ययन यह भी दावा करता है कि goji बेरीज कैंसर के ट्यूमर का इलाज गोजी बेरीज में बीटा-सीटिस्टरोल नामक एक रासायनिक घटक होता है। यह ऊंचा हो चुके कोशिकाओं के आकार को कम करने में मदद कर सकता है और ट्यूमर कोशिकाओं में एपोप्टोसिस या "सेल आत्महत्या" पैदा कर सकता है।

लेकिन यूनाइटेड किंगडम में नेशनल हेल्थ सर्विसेज (एनएचएस) के अनुसार, इन अध्ययनों को खराब डिज़ाइन किया गया है, या अनिर्णायक और महत्वपूर्ण परिणाम हैं।Goji जामुन के स्वास्थ्य लाभ की पुष्टि के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

उपयोग करें goji बेरीज का उपयोग कैसे करें

अधिकांश सुपरमार्केट तैयार किए गए goji बेरी prepackaged और थोक खंड में बेचते हैं। आप उन्हें ताजा पा सकते हैं उन्हें किशमिश या ताजी बेरीज की तरह व्यवहार करें उन्हें अपने नाश्ता अनाज या दही में मिलाएं, उन्हें अपने निशान मिश्रण में जोड़ें या इसे रस या चाय के रूप में पीयें।

गोजी जामुन भी दुबला सूअर का मांस या टर्की के साथ पकाया जाता है, और हर्षित व्यंजनों के लिए एक दिमाग का मिठास जोड़ता है। साथ ही, विटामिन सी सामग्री भी आपके शरीर को मांस के लोहे को अवशोषित करने में मदद करेगी।

दिन में फल की दो या दो से अधिक सर्विंग्स खाने से आमतौर पर इष्टतम स्वास्थ्य लाभ के लिए सिफारिश की जाती है

अपने गोजी जामुन को एक सम्मानित स्रोत से खरीदना सुनिश्चित करें, भले ही वे महंगा हो जाते हैं। सस्ते या आयातित ब्रांड सल्फाइट को शामिल करने के लिए जाना जाता है। कुछ लोगों में सल्फाइट एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं

ज्यादातर लोगों के लिए गोजी बेरीज को सुरक्षित माना जाता है हालांकि कुछ लोग हल्के पाचन समस्याओं की रिपोर्ट करते हैं, जब वे पहली बार भोजन करना शुरू करते हैं। यह एक सामान्य दुष्प्रभाव हो सकता है यदि आपके पास कोई पुरानी पाचन या जठरांत्र संबंधी समस्याएं हैं, तो एक डॉक्टर के रूप में goji जामुन का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।

वैकल्पिक खाती है

गोजी जामुन अन्य जैतून की तुलना में अधिक महंगा हो सकता है। यदि आप अन्य खाद्य पदार्थों की तलाश कर रहे हैं जो एक ही पोषण मूल्य की पेशकश करते हैं, तो एनएचएस सिफारिश करती है:

स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी जैसे बेरीज

• घंटी मिर्च, उष्णकटिबंधीय फल और अंधेरे पत्तेदार सब्जियां
• वजन घटाने के लिए गेहूं के ग्रास > अनार का रस
• तेल की मछली
• हरी चाय
• टेकएवे जाजी जामुन आपके लिए अच्छे हैं
• यदि आप अपने आहार में जोड़ने के लिए नए पौष्टिक भोजन की तलाश कर रहे हैं, तो जाजी जामुन एक अच्छा स्रोत हो सकता है। एक उच्च विटामिन और खनिजों के साथ पैक्ड, और एक घने प्रोटीन मूल्य, वे आपके समग्र कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं इसके अलावा वे अन्य फल या जामुन जिन्हें आप नियमित रूप से खाते हैं, से एक स्वागत योग्य परिवर्तन प्रदान कर सकते हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि goji जामुन आपको बेहतर महसूस करने और अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। उनके स्वास्थ्य लाभ पुराने वयस्कों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। लेकिन गठिया के दर्द को कम करने की उनकी क्षमता और उनके कैंसर विरोधी कैंसर के बारे में दावा करने के लिए अधिक नैदानिक ​​साक्ष्य चाहिए।

गोजी बेरीज अन्य फलों की तुलना में अधिक महंगे हैं यदि वे आपके प्रति निषेधात्मक हैं, तो एनएचएस ने अपने स्वास्थ्य लाभों के लिए गेहूं ग्रैस और हरी चाय की सिफारिश की है। एक पूरक की कोशिश करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें गोजी बेरीज आपके रक्त शर्करा को भी कम कर सकती हैं, यदि आपके पास पहले से कम रक्त शर्करा है