ब्राजील नट पोषण: इस स्वस्थ अखरोट के बारे में 9 तथ्य

पागल और बीज कई आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं आम तौर पर जब लोग अपने आहार को पागल या बीज के साथ पूरक करने की योजना बनाते हैं, तो वे अखरोट, बादाम, चिया बीजों या सन बीज के बारे में सोचते हैं।

ब्राजील अखरोट के बारे में क्या? क्या वह कोई दिमाग में आ सकता है?

चिंता मत करो - आप अकेले नहीं हैं! हालांकि हम में से कई ब्राजील के नट्स को नाश्ते के रूप में नहीं मानते हैं, वे एक स्वादिष्ट और पौष्टिक पसंद हो सकते हैं। यहां कुछ कारण हैं क्योंकि ब्राजील के पागल अपने रसोई घर में एक मुख्य होना चाहिए।

1। वे आपके दिल के लिए अच्छे हैं

ब्राजील के नट्स में कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम, ज्यादा सोडियम (जब तक वे अनसाल्टेड नहीं होते हैं) प्रदान किए बिना रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। जैसा कि मेयो क्लिनिक द्वारा देखा गया है, इसका मतलब यह है कि ब्राजील पागल एक दिल स्वस्थ नाश्ते के लिए बना है! यदि आप स्वस्थ बनना चाहते हैं, ब्राजील पागल उस लक्ष्य का समर्थन कर सकते हैं

2। वे आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं

ब्राजील के पागल में फाइबर आपको कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग और अन्य हृदय समस्याओं से जुड़ा हुआ है। मेयो क्लिनिक ने कहा कि कई अध्ययनों से नियमित रूप से खाने से पाउं कोलेस्ट्रॉल को कम करने का प्रभाव दिखाई देता है

3। वे बीमारी से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं

ब्राजील की नट सेलेनियम नामक एक एंटीऑक्सिडेंट का अच्छा स्रोत है क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, एंटीऑक्सिडेंट बे पर रोग रखने में मदद करते हैं, और विशेष रूप से हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़े होते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एंटीऑक्सिडेंट की खुराक लेने से एंटीऑक्सिडेंट्स में खाने वाले खाद्य पदार्थों को खाने के समान लाभ नहीं मिलता है - जो ब्राजील के नट्स का चयन करने का एक और अच्छा कारण है!

4। वे हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करते हैं।

मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा की उच्च मात्रा और अपेक्षाकृत कम संतृप्त वसा सामग्री आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। क्या आप यहां एक विषय समझ सकते हैं? ब्राजील के कई महान पोषक तत्व हैं जो हृदय को मजबूत बनाने के लिए काम करते हैं!

5। ब्राजील पागल में वसा आपको अधिक वजन नहीं देगा।

बिल्कुल विपरीत भले ही नट्स वसा में उच्च होती हैं, वे सभी स्वस्थ वसा होते हैं और पागल में अन्य पोषक तत्वों के संयोजन के लिए धन्यवाद, आप वास्तव में अपने शरीर के वजन में वृद्धि के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, जब तक आप पागल का उचित भाग आकार का आनंद लें।

वास्तव में, मेयो क्लिनिक ने नोट किया है कि विभिन्न अध्ययनों से यह पता चला है कि अखरोट की खपत वास्तव में वजन कम करने में मदद कर सकती है। वे आपको पूर्ण महसूस करने में सहायता करते हैं और इसका मतलब कम स्वस्थ नाश्ते का कम सेवन हो सकता है। यह सही है: आप पागल खाने से भी वजन कम कर सकते हैं!

6। वे तांबा का एक अच्छा स्रोत हैं, जो ऊतकों को बनाने और कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पन्न करने में सहायता करता है।

कॉपर उन खनिजों में से एक है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है यह स्पॉटलाइट में इसके स्थान को अन्य खनिजों के समान नहीं मिलता है, जैसे कि पहले कैल्शियम।अपने शरीर में तांबे को बढ़ाने और संपूर्ण कल्याण को बढ़ावा देने के लिए प्रत्येक दिन ब्राजील के एक जोड़े का आनंद लें।

7। वे तंत्रिका तंत्र का समर्थन करते हैं

क्या आप जानते हैं कि थैमाइन (विटामिन बी -1) के बाहर सबसे आम पोषक तत्वों की कमियों में से एक है? प्रसंस्करण के दौरान थाइमिन के फायदे नष्ट हो जाते हैं, इसलिए जब हम कई संसाधित खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो हम लाभों को खो देते हैं।

थोमाइन भी अल्जाइमर जैसे रोगों से जुड़ा हो सकता है इसका मतलब यह है कि ब्राजील न केवल हृदय स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा विकल्प है, लेकिन वे मस्तिष्क के लिए एक अच्छा विकल्प हैं स्वास्थ्य

8। आपको अपने दैनिक पोषक तत्वों की आवश्यकताओं पर एक बड़ा प्रभाव बनाने के लिए उनमें से बहुत से खाने की जरूरत नहीं है।

वास्तव में, आप केवल नौ ब्राजील पागल से ही कैलोरी की मात्रा प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि आप 30 से अधिक बादाम से कर सकते हैं! ब्राजील पागल अन्य नट्स की तुलना में काफी बड़ी है यहां तक ​​कि हर रोज़ खाने से सिर्फ एक जोड़ी बहुत ही पोषक नाश्ते का विकल्प हो सकती है।

9। वे पूरी प्रोटीन हैं

जब आप पशु उत्पादों को नहीं खा रहे हैं, आपको "पूर्ण" प्रोटीन प्राप्त करने के लिए कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों को संयोजित करना पड़ता है, जो सभी नौ एमिनो एसिड होता है चावल और बीन्स इस का एक उत्कृष्ट उदाहरण है। ब्राजील के पागल, हालांकि, उन सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, हालांकि आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करने के लिए कुछ खाने पड़ सकते हैं! इसका मतलब है कि ब्राजील पागल अपने समग्र प्रोटीन सेवन में योगदान कर सकते हैं, और एक अद्भुत हर रोज़ स्टेपल के लिए बना सकते हैं

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यदि आप एक स्वस्थ और स्वादिष्ट खोज रहे हैं! - कसरत के बाद, कार्यालय में या भोजन के बीच आनंद लेने के लिए स्नैक, ब्राजील के पागल एक स्मार्ट पसंद हैं

सगन मोरो एक स्वतंत्र लेखक और संपादक है, साथ ही साथ सगनमोरो पर एक पेशेवर जीवनशैली ब्लॉगर com । उसकी एक प्रमाणित समग्र पोषण विशेषज्ञ के रूप में पृष्ठभूमि है