आहार और पोषण: जो फल सबसे अधिक चीनी है?

आम

फल आपके लिए अच्छा है! इसमें फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं जिनकी आपको आवश्यकता होती है। लेकिन इसमें प्राकृतिक चीनी भी है, और कुछ में दूसरों की तुलना में अधिक है। उदाहरण के लिए, एक आम में 45 ग्राम चीनी होती है - आपकी सबसे अच्छी पसंद नहीं यदि आप अपना वजन या कितनी चीनी खाते हैं, यह देखने की कोशिश कर रहे हैं। शायद स्लाइस के एक जोड़े का आनंद लें और बाकी को बाद के लिए बचाएं।

अंगूर

इनमें से एक कप में लगभग 23 ग्राम चीनी होती है। यह बहुत कुछ है जो आपके मुंह में पॉप करने के लिए इतना आसान है। आप उन्हें अधिक धीरे-धीरे खा सकते हैं यदि आप उन्हें आधा में टुकड़ा करते हैं और उन्हें फ्रीज करते हैं। वे एक ताज़ा गर्मियों के इलाज के रूप में आपका इंतजार करेंगे जो खाने में थोड़ा अधिक समय लेता है।

चेरी

वे मीठे हैं, और उनके पास दिखाने के लिए चीनी है: उनमें से एक कप में 18 ग्राम है। यदि आप उनके साथ एक बड़ा कटोरा भरते हैं, तो आप कितने खाते हैं, इसका ट्रैक खो सकते हैं। अपने स्नैक को पहले से माप लें ताकि आपको पता चल सके कि आपको कितनी चीनी मिलेगी।

रहिला

एक मध्यम नाशपाती में 17 ग्राम चीनी होती है। यदि आप वापस काटने की कोशिश कर रहे हैं, तो पूरी चीज न खाएं - बस कुछ दही में या सलाद के ऊपर कुछ स्लाइस रखें।

तरबूज

इस गर्मी के इलाज के एक मध्यम वेज में 17 ग्राम चीनी होती है। जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, यह पानी से भरा हुआ है, और इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स नामक विशेष खनिज हैं जो कि आपके शरीर को धूप में कुछ समय बाद रिचार्ज करने की आवश्यकता है। बस इसे एक स्लाइस या दो पर रखें।

अंजीर

दो मध्यम आकार के लोगों के पास 16 ग्राम होते हैं। यदि आप अपनी चीनी पर नज़र रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो शायद एक जोड़े को स्लाइस करें और प्रोटीन युक्त इलाज के लिए उन पर कुछ बकरी पनीर फैलाएँ, या कुछ में सॉस का उपयोग करें, ताकि त्वचाहीन चिकन की तरह दुबला मांस में कुछ ज़िप मिला सकें।

केले

एक मध्यम केले में 14 ग्राम चीनी होती है। अगर आपको लगता है कि आपके लिए सौदेबाजी की तुलना में अधिक है, तो इसे सुबह के अनाज में आधा टुकड़ा करें या अपने मूंगफली के मक्खन सैंडविच के बीच में एक छोटा सा टुकड़ा तोड़ दें।

कम चीनी: एवोकाडोस

सभी फल मीठे सामान से लदे नहीं होते हैं। एक पूरे एवोकैडो - हां, यह एक फल है - इसमें केवल आधा ग्राम चीनी है। इसे सलाद में डालें, टोस्ट पर फैलाएं, या कुछ guacamole बनाएं। लेकिन जब वे चीनी में कम होते हैं, तो वे कैलोरी में उच्च होते हैं, इसलिए उन्हें दैनिक आदत बनाने के लिए एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है।

कम चीनी: गुवास

हर एक में 5 ग्राम चीनी और लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है, वह भी आपको ब्राउन राइस के सर्व करने से या पूरी-अनाज की ब्रेड के टुकड़े से। यदि आप अपनी स्मूदी पर त्वचा के साथ अमरूद जोड़ते हैं तो आपको और भी अधिक फाइबर मिलेगा।

कम चीनी: रसभरी

ये 8 ग्राम प्रति कप के साथ फाइबर का एक गंभीर पंच पैक करते हैं - और केवल 5 ग्राम चीनी। फाइबर पाचन के लिए अच्छा है और आपको कम कैलोरी के साथ फुलर महसूस करने में मदद कर सकता है। वे एक समय में एक स्वाद लेना चाहते हैं, और वे कुछ ताजा व्हीप्ड क्रीम और एक चम्मच के साथ खराब नहीं हैं।

कम चीनी: कैंटालूप

यह आश्चर्यजनक है कि एक ही मीडियम वेज में पैक किया गया स्वाद और संतुष्टि केवल 5 ग्राम चीनी से आ सकती है - और केवल 23 कैलोरी। इसे कुछ पनीर और नमक के एक छिड़काव के साथ आज़माएं।

कम चीनी: पपीते

अपनी खरीदारी सूची में जोड़ने के लिए यहां एक अच्छा है: एक छोटे से आधा में 6 ग्राम चीनी होती है। यहां तक ​​कि एक छोटा भी बहुत बड़ा है, इसलिए एक समय में खाने के लिए आधा बहुत है। आप चूने का एक निचोड़ और समुद्री नमक का एक छिड़काव जोड़ सकते हैं - या उष्णकटिबंधीय उपचार के लिए जमे हुए दही का एक बड़ा टुकड़ा।

कम चीनी: स्ट्रॉबेरी

पूरे स्ट्रॉबेरी के एक कप में केवल 7 ग्राम होते हैं। उन्हें कुछ जीवंत रंग और गर्मियों के स्पर्श के लिए सलाद में जोड़ें।