क्या आप वापस तनाव के लिए खेल प्राथमिक चिकित्सा के बारे में पता करने की आवश्यकता

अवलोकन

सप्ताहांत योद्धाओं से लेकर पेशेवर एथलीटों तक, वापस तनाव एक सामान्य खेल चोट है। वापस तनाव तब होता है जब आपकी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने वाली मांसपेशियों में से एक मुड़, खींचा या फाड़ा जाता है।

यदि आप अपनी पीठ पर दबाव डालते हैं, घर पर देखभाल करने के बारे में जानने से आपको दर्द और वसूली के समय को कम करने में मदद मिल सकती है। यह जानने के लिए भी जरूरी है कि आपके चिकित्सक को कब देखें। यदि आपके पास हल्के पीठ के तनाव से अधिक है, तो आपको उपचार को बढ़ावा देने और स्थायी क्षति को रोकने के लिए पेशेवर उपचार की आवश्यकता हो सकती है। । <

लक्षण पीठ के तनाव के लक्षण

पीठ के तनाव के आम लक्षणों में शामिल हैं:

दर्द

• सूजन
• मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन
• मांसपेशियों की कमजोरी या फंकटी के नुकसान पर
• हल्के पीठ के तनाव अक्सर घर पर इलाज किया जा सकता है हालांकि, अगर आपको पीठ की चोट है, तो आपको अपने डॉक्टर से फोन करना चाहिए कि इनमें से किसी भी लक्षण का कारण बनता है:

गंभीर दर्द या सूजन

• दर्द जो कुछ कदमों से आगे बढ़ना या चलना असंभव बनाता है
• दर्द जो हस्तक्षेप करता है अपनी नींद के साथ
• घायल क्षेत्र में सुन्नता या अपने पैर के नीचे
• प्रभावित क्षेत्र में एक गांठ
• आंत्र की क्षति या मूत्राशय नियंत्रण
• अपने पैर में कमजोरी

अगर आपके पास पिछले पीठ की चोट या स्पाइनल डिसऑर्डर का इतिहास है तो आपको अपने डॉक्टर से भी संपर्क करना चाहिए।

जोखिम कारक वापस तनाव के लिए जोखिम कारक

वापस तनाव के लिए जोखिम कारकों को जानने से आप तैयार हो सकते हैं। यदि आप खेल खेलते हैं जिसमें बास्केटबॉल या वॉलीबॉल जैसे कई कूद शामिल होते हैं, तो आपको वापस तनाव का खतरा अधिक होता है समय के बाद एक खेल पर लौटने से भी आपकी पीठ पर दबाव डालने की संभावना बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, गोल्फ के पहले दौर या सॉफ्टबॉल के खेल के बाद गले में दर्द हो जाना आपके लिए असामान्य नहीं है। अधिक वजन या आकार से बाहर होने पर भी आपके जोखिम में वृद्धि होती है, जैसा कि पिछली पीठ की चोटों का इतिहास होता है

प्राथमिक चिकित्सा उपचार सबसे पहले उपचार उपचार

उपचार आइकन

आप अपनी पीठ पर दबाव डालने के पहले 48 घंटों में, उपचार का लक्ष्य दर्द, सूजन और मांसपेशियों की ऐंठन कम करना है। आराम करने, प्रभावित क्षेत्र को टुकड़े करना, और ओवर-द-काउंटर दवाइयाँ लेने में मदद मिल सकती है।

शेष

अपनी सामान्य गतिविधियों पर काट लें और एक या दो दिन के लिए व्यायाम करें। अपनी पीठ को ठीक करने के लिए कुछ समय दें।

बर्फ

घायल इलाके में एक बार में 20 मिनट के लिए बर्फ पैक रखें, एक दिन में चार से आठ बार। एक ठंडे पैक का प्रयोग करें, या बर्फ के साथ एक बैग भरें और एक तौलिया में लपेटो। चोट के 48 घंटों के लिए जारी रखें

इस अवधि के दौरान, प्रभावित क्षेत्र में सूजन अपने रक्त वाहिकाओं को बाधित करके सूजन घट जाती है। यह क्षेत्र में रक्त प्रवाह को सीमित करता है। इस समय गर्मी लागू न करें। इसका विपरीत प्रभाव होगा

संपीड़न < दबाव लागू करने से सूजन कम करने में भी मदद मिलती है। दबाव लागू करने के लिए, अपनी पीठ के प्रभावित क्षेत्र के चारों ओर एक लोचदार पट्टी लपेटेंयह आपके लिए इसे लपेटने के लिए किसी और से पूछने के लिए आसान और कम दर्दनाक हो सकता है। अपने रक्त परिसंचरण काटने से बचने के लिए, इसे बहुत कसकर लपेटकर न करें। यदि दर्द बढ़ता है तो पट्टी को ढीला कर दें, लपेटा हुआ क्षेत्र सुन्न हो जाता है, या आप लिपटे हुए क्षेत्र के नीचे सूजन देखते हैं।

दवाएं

एक ओवर-द-काउंटर नॉनटेरोएडियल एंटी-इन्फ्लैमेटरी (एनएसएडी) दवा दर्द और सूजन को दूर करने में मदद कर सकता है। NSAIDs के उदाहरणों में शामिल हैं:

एस्पिरिन

ibuprofen (एडविल, मोट्रिन)

• नापोरोक्सन (एलेव, नेपोसिन)
• फॉलो-अप केयर फॉलो-अप की देखभाल
• पहले 48 घंटे के पहले सहायता उपचार के बाद , आप अपनी सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू करना शुरू कर सकते हैं। प्रभावित इलाके में गर्मी को लागू करने से विलासी दर्द से राहत मिल सकती है।

गतिविधि फिर से शुरू करें

जब आपकी पीठ दर्द हो रही है, तो आप को एक सप्ताह के लिए बिस्तर पर रहने का मोहक हो सकता है लेकिन जितनी जल्दी हो सके आपकी सामान्य गतिविधियों पर वापस जाना वास्तव में बेहतर है। लंबे समय तक आराम और स्थिरता आपके वसूली में देरी हो सकती है

आराम के पहले कुछ दिनों के बाद, अपनी सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू करना शुरू करें विशेष रूप से अभ्यास सत्रों के दौरान, अपने आप को बहुत मुश्किल मत धक्का। इसके बजाय, धीमी गति से और धीरे-धीरे अपने पिछले स्तर की गतिविधि के अनुसार निर्माण करें।

गर्मी लागू करें

पहले 48 घंटों के बाद, घायल इलाके में गर्मी लगाने से तंग मांसपेशियों को आराम से दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। हीटिंग पैड, गर्मी दीपक, या गर्म सेक का उपयोग करें। गर्मी आपके रक्त वाहिकाओं को फैलता है, जिससे प्रभावित क्षेत्र में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। यह उपचार को बढ़ावा देता है, क्योंकि रक्त पोषक तत्वों को बचाता है और क्षतिग्रस्त ऊतकों से सेल मलबे को दूर करता है।

वापस तनाव के लिए दृष्टिकोण क्या है? | आउटलुक

ज्यादातर मामलों में, वापस तनाव के लक्षण दो हफ्तों के भीतर पूरी तरह से दूर जाते हैं। यदि आपके लक्षण लंबे समय तक चले रहते हैं, या वे गंभीर हो, तो अपने डॉक्टर से बात करें वे आपकी चोट का आकलन करने में सहायता के लिए इमेजिंग टेस्ट का आदेश दे सकते हैं, जैसे एक्स-रे या सीटी स्कैन वे एक स्प्लिट या ब्रेस, दवाएं, फिजियोथेरेपी या अन्य उपचार सुझा सकते हैं कुछ मामलों में, वे आपको अपनी पीठ को प्रभावित करने से बचने के लिए कुछ व्यायाम से बचने या अनुकूलित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

अपने चिकित्सक से अपनी विशिष्ट स्थिति, उपचार के विकल्प, और दीर्घकालिक दृष्टिकोण के बारे में पूछें।

तनाव को रोकने के लिए युक्तियाँ | रोकथाम

यदि आप तनाव को वापस लेने का खतरा बढ़ रहे हैं, तो व्यायाम करने के दौरान आप अपनी पीठ को रोकने से बचने के लिए निम्नलिखित कदम उठा सकते हैं:

अपने आप को बहुत मुश्किल मत धक्का

यदि आप बाहर हैं आकार, एक नई गतिविधि की कोशिश कर रहा है, या ब्रेक के बाद व्यायाम करने के लिए वापस आना, धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी तीव्रता के स्तर को बढ़ाएं

उचित तकनीक का प्रयोग करें

अगर आप एक नई गतिविधि की कोशिश कर रहे हैं, तो एक पेशेवर ट्रेनर या ट्रेनर से यह पूछने के लिए कहें कि आप इसे सुरक्षित तरीके से कैसे करें यह गतिविधियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिसमें भारी वस्तुओं को कूदना, घुमा देना या उठाना शामिल है।

अपनी कसरत की शुरुआत में गर्म हो जाओ

उदाहरण के लिए, थोड़ी देर के लिए जॉगिंग द्वारा शुरू करें यह आपकी मांसपेशियों, रंध्र और स्नायुबंधन को ढीला करने में मदद करेगा।

अपने कसरत के अंत में नीचे शांत हो जाओ

पूरी तरह से रुकने से पहले कम से कम 10 मिनट की गति और तीव्रता को धीरे-धीरे कम करें

अपने प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को बढ़ाएं

प्रत्येक खंड को मांसपेशियों में तनाव के लिए लाओ, इसे 10 से 20 सेकंड तक पकड़ो, और फिर धीमी और नियंत्रित आंदोलनों का उपयोग कर इसे छोड़ दें।

स्वस्थ रहते हैं

स्वस्थ जीवन शैली के बाद भी स्वस्थ वजन बनाए रखने, अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने और खेल-संबंधी चोटों से बचने में आपकी सहायता कर सकते हैं। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाएं, नियमित व्यायाम करें और धूम्रपान से बचें।