स्वास्थ्य और संतुलन: सुबह की इन गलतियों को न करें

स्नूज़ बटन मारो

यह अतिरिक्त 15 मिनट आपके दिन को ऊर्जावान बनाने में मदद करेगा, है ना? गलत। यदि आप उठते हैं और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं तो आपको बेहतर आराम मिलेगा। हूँ में गोगी? स्लीप ट्रैकर का उपयोग करने का प्रयास करें। यह पहनने योग्य उपकरण तब बता सकता है जब आप नींद की हल्की अवस्था में होते हैं और उठने पर आपको जगाते हैं।

अंधेरे में रहो

यह सुबह में खींचे गए रंगों के साथ अपने कमरे के शांत अंधेरे में रहने के लिए आकर्षक है। यह मत करो। दिन का प्रकाश आपके शरीर को इसकी घड़ी सेट करने में मदद करता है। जो आपको बेहतर नींद में मदद करता है और आपके शरीर को संक्रमण और सूजन से लड़ने में मदद करता है। बाहर धूप में जाने से आपको विटामिन डी बनाने में मदद मिलती है, अधिक स्पष्ट रूप से सोचें, और अधिक व्यायाम करें। यह आपको खुश भी कर सकता है। इसलिए उन शेड्स को खोलें और नए दिन की शुभकामनाएं दें।

देर से सोना

कभी-कभी यह सिर्फ इतना अच्छा लगता है, खासकर जब आपके पास समय हो और आप नींद में कम हों। लेकिन लंबे समय तक अपनी नींद में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से सोने का समय निर्धारित करना है। इसका मतलब है कि आप हर दिन एक ही समय पर उठते हैं, भले ही आपके पास देर रात हो - और हां, जिसमें सप्ताहांत भी शामिल है।

जल्दी से बिस्तर से बाहर गोली मारो

जब आप खड़े होने से लेट जाते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण आपके पैरों में रक्त की भीड़ भेजता है, जो आपके रक्तचाप को अचानक से गिरा सकता है और आपको थोड़ा अजीब महसूस करवा सकता है। यह आपको पास आउट भी कर सकता है। धीरे-धीरे बैठें और अपने शरीर को विचार के अभ्यस्त होने के लिए कुछ सेकंड देने के लिए बिस्तर के किनारे पर रुकें, खासकर अगर आपने अतीत में कुछ आलस्य महसूस किया हो। यह एक आसान एहतियात है जो आपको एक गंभीर गिरावट से बचा सकता है।

आपका वर्कआउट खाई

नियमित व्यायाम आपकी नींद, वजन, दिल और मूड को कई लाभों में मदद करता है। यदि आप इसे पहली बात करते हैं तो आपको व्यायाम से चिपके रहने की अधिक संभावना हो सकती है। यहां तक ​​कि यह नियंत्रित करना आसान हो सकता है कि आप पूरे दिन क्या खाते हैं और अपना वजन बनाए रखें। आगे की योजना बनाएं और रात से पहले अपने वर्कआउट कपड़े बाहर रखें।

अपनी कॉफी छोड़ें

यदि आपके पास आमतौर पर सुबह में जौ के कुछ जोड़े होते हैं, तो इसे छोड़ना आपको छोड़ सकता है। आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, और आप एक गंभीर सिरदर्द, मतली और फ्लू जैसे लक्षणों से भी बहुत थक सकते हैं। यदि आप अपने कैफीन को वापस काटने की कोशिश कर रहे हैं, तो इन प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए इसे धीरे-धीरे करें।

अपने दाँत को भूल जाओ

हर रात आपके दांतों पर पट्टिका नामक एक चिपचिपी फिल्म बनती है। यदि आप इसे सुबह ब्रश नहीं करते हैं, तो यह टैटार नामक सामान को सख्त करना शुरू कर सकता है जिसे आप केवल अपने दंत चिकित्सक के कार्यालय से छुटकारा पा सकते हैं। यदि पट्टिका और टैटार बहुत लंबे समय के आसपास हैं, तो वे मसूड़ों से सूजन या खून बह रहा हो सकता है, कैविटीज, बुरा सांस, मसूड़ों की बीमारी और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

कॉफी के बाद ब्रश करें

यह कॉफी में एसिड है। इसलिए आपको वास्तव में किसी भी अम्लीय भोजन या पेय के बाद ब्रश नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, कुछ लोग सुबह नींबू के साथ पानी पीना पसंद करते हैं। एसिड दाँत तामचीनी को कमजोर करता है, और जल्द ही ब्रश करना भी इसे दूर कर सकता है। बस अपने दाँत पहले से ब्रश करें, या अपने दाँत से एसिड को मिटाने के लिए 30 से 60 मिनट तक प्रतीक्षा करें।

अपने ईमेल की जाँच करें

यदि आप लगातार डिजिटल उपकरणों, ईमेल और सोशल मीडिया की जांच करते हैं, तो यह तनाव और चिंता का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पहले अपना ईमेल चेक करते हैं, तो आप पहले काम शुरू करने के लिए अधिक दबाव महसूस कर सकते हैं। ईमेल जैसे डिजिटल मीडिया से डिस्कनेक्ट रहने के लिए सुबह कुछ समय निकालें। यह पहली बार में कुछ प्रयास कर सकता है, लेकिन यह आपको खुश कर सकता है और आपको लंबे समय में अधिक काम करने में मदद भी कर सकता है।

योजना के बिना अपना दिन शुरू करें

यदि आप अपना दिन बिना सोचे-समझे शुरू करते हैं कि आप क्या करते हैं, तो आप उस चीज को खो सकते हैं जो आप प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं और जो आपके जीवन को अर्थ देता है। चाहे वह काम हो, परिवार हो, या जीवन शैली हो, यह पता लगाना ज़रूरी है कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है और सुनिश्चित करें कि आप हर दिन जो काम करते हैं, उससे आपको वहाँ पहुँचने में मदद मिले। प्राथमिकताएं निर्धारित करें, एक सूची बनाएं, और दिन के अंत में अपनी प्रगति की जांच करें।

दिन की समस्याओं पर ध्यान दें

एक बार आपको दिन की समस्याओं से निपटने की योजना मिल गई, तो उन्हें जाने दें और अपने जीवन में अच्छी चीजों के लिए आभारी रहें। जो लोग ऐसा करते हैं वे अक्सर खुश, स्वस्थ और अपने संबंधों में अधिक संतुष्ट होते हैं, खासकर उन लोगों की तुलना में जो अपनी समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसे एक पत्रिका में लिखें या बस उन्हें अपने सिर में सूचीबद्ध करें - जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह यह है कि आप इसे करते हैं।

शांत समय भूल जाओ

यदि आपका दिन काम और शोर से भरा है, तो सुबह आपके ध्यान के कुछ मिनटों के साथ अपने मन को खाली करने का एक सही मौका है। आप बस अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और आने वाले विचारों को जाने देने का प्रयास कर सकते हैं। अभ्यास तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निम्न स्तर को कम कर सकता है और चिंता, दर्द, उच्च रक्तचाप, अनिद्रा और माइग्रेन सिरदर्द सहित स्थितियों को कम करने में मदद कर सकता है।

नाश्ते से बाहर

जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं, उनमें तेज सोच और शरीर में वसा कम होती है, और उन्हें टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग होने की संभावना कम होती है। वे अधिक नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और एक स्वस्थ आहार खाते हैं। इसलिए एक स्वस्थ नाश्ते का आनंद लें - यह एक आसान और सुखद तरीका है कि आप दिन की शुरुआत करें।

बहुत मीठा खाएं

सफेद आटे से बने डोनट्स और अन्य शर्करा वाले पेस्ट्री में थोड़ा पोषण होता है और आपके रक्त में बहुत जल्दी (और बाहर) निकल जाता है। जो आपको थका हुआ, चिड़चिड़ा और अधिक भूख लगने पर छोड़ सकता है। अंडे या कॉटेज पनीर से प्रोटीन और अधिक फाइबर और पोषण के साथ "कॉम्प्लेक्स कार्ब्स" - दलिया या अन्य साबुत अनाज, फल, और सब्जियां - पचने में अधिक समय लेते हैं, अपनी भूख को संतुष्ट करते हैं, और ऊर्जा की धीमी गति प्रदान करते हैं।

सनस्क्रीन छोड़ें

यह यूवी किरणों के कारण होने वाली कैंसर और झुर्रियों से आपकी त्वचा की रक्षा करने में मदद कर सकता है, जब भी आप धूप में बाहर निकलते हैं, भले ही बादल हों। बाहर जाने से पहले इसे लगभग 15 मिनट लगाना सबसे अच्छा है। कि आपकी त्वचा को इसे अवशोषित करने में कितना समय लगता है। यदि आप अभी भी धूप में हैं, या जल्द ही अगर आप बहुत पसीना बहाते हैं या तैराकी करते हैं, तो आपको इसे केवल 2 घंटे बाद फिर से लगाने की आवश्यकता है।