30 मिनट में एक अण्डाकार पर कैलीरी कैलोरी

अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम करना सभी फिटनेस स्तरों और उम्र के लिए कार्डियो का एक प्रभावी रूप है। यह उन लोगों के लिए एक बहुत ही उपयोगी और प्रभावी उपकरण है जो घुटने या कूल्हे की चोट के शिकार हैं और कम कार्डियोवस्कुलर कसरत के रूप में अपनी नियमितता में जोड़ने के लिए।

उस ने कहा, यह जानने के लिए उपयोगी है कि 30 मिनट की समय सीमा के साथ अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करने के लिए कुछ अलग दृष्टिकोण हैं।

कैलरीज जला दिया

हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, अण्डाकार पर जला कैलोरी की मात्रा व्यायामकर्ता के वजन पर निर्भर करती है।

आपका वज़न	30 मिनट में जला कैलोरी
125 > 270	155
335	185
400	ध्यान रखें कि प्रत्येक व्यक्ति और हर अनूठी संस्था वजन कम करती है और थोड़ा अलग तरीके से ऊर्जा का उपयोग करती है। कैलोरी व्यय मुख्यतः पर आधारित है वर्तमान शरीर के वजन और शरीर की संरचना उदाहरण के लिए, एक 185 पौंड व्यक्ति 125 किलो पौंड व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकता है, जबकि समान तीव्रता पर उसी समय में व्यायाम करते हैं। यह एक भारी शरीर के साथ करना है जिसमें एक ही आंदोलन करने के लिए अधिक ऊर्जा और कैलोरी की आवश्यकता होती है।

आपकी अण्डाकार कसरत की तीव्रता इस रूप में भी बड़ी भूमिका निभा सकती है। एक बराबर राशि को देखते हुए, आप कम तीव्र गति से अधिक कैलोरी अधिक तेज गति से जलाएंगे।

कम तीव्रता की गति

घोंघे की गति से अण्डाकार ट्रेनर पर पलटना एक ऐसी आदत है जो हम में से कई बार गिर गए हैं, बस सूची से व्यायाम बंद करने के लिए। सच्चाई यह है कि यह आपके समय का सबसे अच्छा उपयोग नहीं है। यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए एक घंटे में 30 मिनट लगते हैं, तो आप कैलोरी जलाएंगे और आपके चयापचय को और अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ावा देंगे यदि आप अपने पूरे कसरत में अपने शरीर को अनुमान लगाते रहें।

कई बार, हालांकि, कम तीव्रता की गति का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यदि आपके पास हृदय की स्थिति है या आपको चोट लगी है या आपको चोट लगी है, या यदि यह आपके लिए एक वसूली दिवस है, तो अण्डाकार ट्रेनर पर सहज गति प्राप्त करना आपके लिए एक अच्छा विकल्प है। इस प्रकार के व्यायाम के कुछ भत्तों और लाभों में शामिल हैं:

सुधारित इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त लिपिड स्तर

• कुछ दिल की स्थितियों के साथ उन लोगों के लिए योग्यता रखने की क्षमता जो कि उनके स्वास्थ्य को खतरा नहीं है
• एक मौका जब आप ट्रेनर पर चल रहे हैं पढ़ या अध्ययन करें
• उच्च तीव्रता अंतराल

अंतराल प्रशिक्षण एक चुनौतीपूर्ण काम की तरह लगता है, लेकिन सिद्धांत काफी सरल है। यह विचार उच्च तीव्रता गतिविधि या हल्का गतिविधि के क्षेत्रों के साथ आंदोलन के वैकल्पिक रूप से कम फटने के लिए है। इस का एक अच्छा उदाहरण 30 से 60 सेकंड के लिए अण्डाकार पर चल रहा है, दो से तीन मिनट के लिए अपनी गति धीमा कर रहा है, और फिर अनुक्रम दोहरा रहा है।

उच्च तीव्रता अंतराल को एकीकृत करने के लाभों में शामिल हैं:

किसी निश्चित अवधि में अधिक कैलोरी जलाएगा

• बाद में वृद्धि करना, जिसका अर्थ है कि व्यायाम के बाद आप लंबे समय तक कैलोरी जलाएंगे
• अपने एरोबिक में सुधार और फेफड़ों की क्षमता
• आप व्यायाम को बढ़ावा देने और रोकने के लिए व्यायाम करते हैं
• लेनाएव

अंततः, अण्डाकार का उपयोग करते समय आपके द्वारा जला कैलोरी की मात्रा आपके वजन, आपकी कसरत की तीव्रता और समय पर निर्भर करती है।यह निर्धारित करने के लिए कि आप कितनी कैलोरी को अंडाकार पर जला सकते हैं, ऊपर दिए गए तरीकों का उपयोग करें, लेकिन ध्यान रखें कि हर कोई ऊर्जा को अलग तरीके से खर्च करता है।

व्यायाम मशीन आपको कैलोरी का अनुमान लगाएगा, यदि आप अपना वजन दर्ज करते हैं, तो हो सकता है कि वे बहुत सटीक न हों। हृदय गति मॉनिटर या अन्य डिवाइस पर विचार करें जो कि कैलोरी व्यय के अधिक सटीक विचार प्राप्त करने के लिए आपके दिल की दर पर नज़र रखता है। आप इस बारे में एक व्यक्तिगत ट्रेनर से भी बात कर सकते हैं