प्रति दिन कितना फाइबर? ग्राम, सूत्र, लाभ, और अधिक

दैनिक प्रति दिन फाइबर की दैनिक सेवन की सिफारिश की

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, ग्राम, सूत्र, लाभ, और अधिक "संपत्ति =" और: शीर्षक "वर्ग =" अगले-सिर " वयस्कों के लिए 2, 000 कैलोरी आहार पर फाइबर का दैनिक मूल्य प्रति दिन 25 ग्राम होता है। यह संख्या आयु या लिंग पर भी निर्भर हो सकती है: < 50 से कम आयु की महिलाओं: 21 से 25 ग्राम प्रति दिन

पुरुषों के तहत 50 : प्रति दिन 30 से 38 ग्राम

• 1 से 18 साल के बीच की उम्र में बच्चों को अपनी आयु और लिंग के आधार पर 14 से 31 ग्राम फाइबर प्रति दिन खाने चाहिए। यहां तक ​​कि उच्च फाइबर का सेवन, दुनिया भर के देशों में भी देखा जा सकता है बीमारी का खतरा।

फाइबर पाचन कर्कश काम करता है, लेकिन विटामिन डी, कैल्शियम, और अन्य पोषक तत्वों के समान ग्लैमर नहीं मिलता है। यह सही मात्रा में फाइबर रखने के लिए महत्वपूर्ण है आपका पाचन तंत्र सुचारू रूप से चल रहा है.यह पाचन से अधिक स्वास्थ्य लाभों का एक

बहुत भी प्रदान करता है, जैसे कि वजन घटाने और पेट के बैक्टीरिया को संतुलित करने के साथ।

औसत अमेरिकन केवल खाती है 16 ग्राम फाइबर प्रति दिन बहुत सारे लोगों के लिए दैनिक अनुशंसित सेवन की तुलना में काफी कम है फाइबर के फायदों के बारे में अधिक जानने के लिए, फाइबर प्राप्त करने के लिए, बहुत अधिक फाइबर के लक्षण और अधिक के बारे में जानने के लिए पढ़ें फाइबर के फायदे आपके स्वास्थ्य के लिए फाइबर जरूरी क्यों है?

संपूर्ण रूप से, फाइबर बहुत से स्वास्थ्य लाभ मुहैया कराता है:

वजन घटाने का समर्थन करता है

कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है

हृदय संबंधी रोगों जैसे स्ट्रोक, हृदय रोग और अधिक के खतरे को कम करता है

• मधुमेह से बचाता है
• पाचन और आंत्र स्वास्थ्य बढ़ता है
• ईंधन स्वस्थ आंत बैक्टीरिया
• सामान्य तौर पर, आहार फाइबर पौधों के कुछ हिस्सों और अन्य खाद्य पदार्थों के लिए एक छाता शब्द होता है, जो शरीर को पचाने में असमर्थ होता है। फाइबर को तोड़ने के बजाय, फाइबर आपके सिस्टम से गुजरता है और कब्ज जैसी लक्षणों को आसान बनाता है। फाइबर सेवन के लिए एक स्रोत पर भरोसा करने के बजाय विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है
• फाइबर बढ़ाना कैसे अपने फाइबर सेवन में वृद्धि करने के लिए

फाइबर प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका - बहुत अधिक कैलोरी नहीं लेते समय - उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने के लिए है अधिकांश सब्जियां, फलों और पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों में फाइबर है। यदि आपका शरीर धीरे-धीरे अधिक फाइबर को समायोजित कर रहा है, तो एक ही सेवारत में खाने के बजाय भोजन के बीच अपना भाग फैलाएं।

कोशिश करने के लिए अधिक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं:

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ

प्रति सेवारत ग्राम ग्राम

उबला हुआ विभाजित मटर और मसूर; काले, लिमा और बेक्ड बीन्स

कप प्रति कप 10-15 ग्राम	हरा मटर, उबला हुआ
8 कप के लिए 8 ग्राम	रास्पबेरी
प्रति कप 8 ग्राम	पकाया हुआ गेहूं स्पेगेटी < 6 कप के लिए 3 ग्राम
पके हुए जौ	प्रति कप 6 ग्राम
त्वचा के साथ मध्यम नाशपाती का यंत्र	5 5 ग्राम प्रति नाशपाती
मध्यम जई चोकर मफिन	5 2 ग्राम प्रति मफिन
मध्यम सेली त्वचा के साथ	44 जी प्रति सेब
चोकर के गुच्छे	5 5 ग्राम प्रति 3/4 कप
पकाया तत्काल दलिया	कप प्रति कप 4 ग्राम
भूरा चावल	3 5 ग्राम प्रति कप
उबला हुआ ब्रूसल स्प्राउट्स	4 1 ग्राम प्रति कप
बादाम	3 ग्राम प्रति 1 ग्राम (23 बादाम
चिया बीड < 10. 6 ग्राम प्रति 1 ऑउंस (2 बड़ा चम्मच।)	अपने बच्चों को अधिक फाइबर खाने के लिए कैसे खोज रहे हैं? इन 10 उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को अपने बच्चों को देखें वास्तव में खाएं।
फाइबर के प्रकार प्रकार द्वारा फाइबर के स्रोत	फाइबर एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जो तीन मुख्य रूपों में आता है: घुलनशील, अघुलनशील, और किण्वित फाइबर।
घुलनशील फाइबर	पानी में घुल और धीमा पड़ता है नीचे पाचन को कम करने में मदद करता है। यह शरीर के कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

अघुलनशील फाइबर < पानी में भंग नहीं होता है और पाचन में एक अलग भूमिका निभाता है। यह हमारे मल में बहुत अधिक जोड़ता है और सिस्टम के माध्यम से अधिक तेज़ी से गुजरता है मूल रूप से, यह पाइप को नियमित रूप से काम में रखने में मदद करता है और कब्ज को रोकता है।

फैदरनीय फाइबर

दोनों श्रेणियों से आ सकता है, हालांकि वे अक्सर अधिक घुलनशील फाइबर होते हैं। किण्वित फाइबर बृहदान्त्र में स्वस्थ बैक्टीरिया को बढ़ाने में सहायता करते हैं। > अतिरिक्त टिप्स अपने फाइबर सेवन बढ़ाने पर अन्य युक्तियां

धीरे-धीरे आहार में फाइबर को जोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है। आप नहीं चाहते बहुत ज्यादा थोक के साथ अपने सिस्टम को झटका "कम शुरू करो, धीमी गति से चलें," जैसा कि इंटरनेशनल फाउंडेशन फॉर फंक्शनल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर ने लिखा है। फाइबर में जोड़ने के कुछ सुझाव हैं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं, ये हैं: फलों के रस पीने के बजाय नाशपाती और सेब जैसे पूरे फलों को खाएं

सफेद चावल, रोटी और नियमित पास्ता के बजाय पूरे अनाज की किस्मों में स्वैप करें। प्रेट्ज़ेल और चिप्स के बजाय सब्जियों पर नाश्ता।

सेम और मसूर रोजाना खाएं अनाज, सुगंध, या सलाद पर चिया के बीज छिड़कें।

सुनिश्चित करें कि आप रेशेदार भोजन खाने के दौरान बहुत सारे पानी पी रहे हैं

आप खाने वाले खाद्य पदार्थों को ट्रैक करने के लिए भी सहायक हो सकते हैं और फाइबर सामग्री को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं कि आप वास्तव में क्या खा रहे हैं। पर्याप्त फाइबर खाने के लिए संघर्ष करने वाले कुछ लोग फाइबर पूरक लेने पर विचार कर सकते हैं।

• उस ने कहा, बहुत अधिक फाइबर भी एक बुरी चीज हो सकती है और यदि आप बहुत ज्यादा खा रहे हैं तो आपके शरीर विभिन्न लक्षणों से (सचमुच और आक्रामक रूप से) बोलेंगे फाइबर की खुराक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने के रूप में भी फायदेमंद नहीं हैं।
• ध्यान रखें कि हर कोई शरीर फाइबर को थोड़ा अलग ढंग से प्रतिक्रिया करता है कुछ ऐसे लोग जिन्हें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के रूप में जाना जाता है, फाइबर को अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं करते हैं
• अत्यधिक फाइबर के बहुत ज्यादा फाइबर
• फाइबर को "बल्क" या "ओरेजेस" के रूप में भी जाना जाता है और यह कुछ शोर कर सकता है क्योंकि यह पेट और आंतों से गुजरता है। अगर आप दिन में 70 ग्राम से ज्यादा खाना खाते हैं, तो आपका शरीर आपको बताने के लिए शुरू हो जाएगा। यहां कुछ लक्षण और लक्षण दिए गए हैं:
• गैस
• ब्लोटिंग

कब्ज < डायरिया

पेट की ऐंठन

फाइबर अधिभार के साथ एक अन्य समस्या है फाइबर कैल्शियम, लौह और जस्ता जैसे महत्वपूर्ण खनिजों से बाँध सकते हैं और इन पोषक तत्वों को अवशोषित करने से आपके सिस्टम को रोक सकते हैं।

यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं और यह आपके आहार के कारण महसूस करते हैं, तो पेट फाइबिल जैसी कोई अन्य स्थिति नहीं है, जो आपके लक्षणों के समान है।

यदि आप गंभीर

• लक्षण अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करें या तत्काल देखभाल केंद्र या अस्पताल पर जाएं दुर्लभ लेकिन गंभीर मामलों में, अत्यधिक फाइबर एक आंत्र (आंत्र) बाधा का कारण बन सकता है, जो एक रुकावट है जो सामग्री को आगे बढ़ने से रोकता है।