कैसे मनुष्यों से छुटकारा पाने के लिए

आदमी स्तन क्या हैं?

स्तन। हाँ, पुरुषों के स्तन होते हैं - यहां तक ​​कि दूध नलिकाओं। पुरुषों के विशाल बहुमत, स्तन ऊतक विकसित नहीं होता है, जैसे कि यौवन के दौरान उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण महिलाओं में ऐसा होता है।

कई ऐसी चिकित्सा शर्तों होती हैं जो पुरुषों में स्तन वृद्धि का कारण बन सकती हैं। एक गनीकोमास्टिया है, जो सूजन स्तन पैदा कर सकता है ऊतक और यहां तक ​​कि स्तन कोमलता। यह स्थिति आमतौर पर टेस्टोस्टेरोन के साथ कुछ मुद्दे के कारण होती है, जिससे शरीर में अधिक एस्ट्रोजेन होता है। <

हालांकि, अधिकांश पुरुषों के लिए, मनुष्य स्तन बस छाती पर अतिरिक्त वसा होने का परिणाम है। आपकी छाती की मांसपेशियां वसा की परत के नीचे हैं, इसलिए, शरीर में वसा खोने और मांसपेशियों को प्राप्त करने से, आप अपने आदमी के स्तन को छुटकारा पाने के लिए काम कर सकते हैं।

व्यायाम व्यायाम करें कि आपके छाती को लक्षित करें

यो आप शरीर पर एक विशेष क्षेत्र में वसा हानि को लक्षित नहीं कर सकते, लेकिन आप विशिष्ट क्षेत्रों में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम कर सकते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो नियमित कार्डियोवस्कुलर व्यायाम प्राप्त करने में मदद मिल सकती है घूमना, टहलना, तैराकी या साइकिल चलाने जैसी गतिविधियों का प्रयास करें

आप पुश-अप करके घर पर एक सभ्य सीने की कसरत पा सकते हैं। या, आप अपने स्थानीय जिम में जा सकते हैं कई अलग-अलग वजन मशीनें जो एक जिम में अक्सर उपलब्ध होती हैं इन मशीनों का उपयोग करने से पहले, अपने स्थानीय जिम स्टाफ या निजी ट्रेनर से पूछें कि मशीनों का उपयोग कैसे करें। उचित फॉर्म प्राप्त करना महत्वपूर्ण है - यह व्यायाम को अधिक प्रभावी बना देगा और आपको चोट से सुरक्षित रखेगा।

यहां तीन छाती-विशिष्ट व्यायाम हैं जो आप एक जिम में कोशिश कर सकते हैं:

बारबेल बेंच प्रेस

रैक पर अपना लोहे का दंड सेट करें और पट्टी पर मध्यम पकड़ लेने के लिए खुद की स्थिति बनाएं।

बार उठाएं और इसे अपने शरीर पर सीधे रखें

1. जैसा कि आप बार-छाती को कम करते हुए साँस लें
2. जब आप अपने शुरुआती स्थिति में वापस लौटते हैं तब साँस लें
3. बार को कम करना - बार-बार दो बार करना - इसे ऊपर उठाने से ऊपर उठाना चाहिए जब आप अपना सेट पूरा कर लें, तो रैक पर वापस बार लौटें।

पीईसी डेक मशीन

मशीन पर बैठने से पहले, चयन करें कि स्लाइडिंग पिन का उपयोग करने के साथ आप कितना वजन करना चाहते हैं।

सीट को समायोजित करें ताकि आपकी सीने के रूप में हैंडल एक ही ऊँचाई हो।

1. बैठो और पट्टी के हैंडल को पकड़ो, और उन्हें एक दूसरे की ओर ले आओ, जैसा कि आप छाती को छांटते और अनुबंध करते हैं
2. श्वास के साथ अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटें
3. हमेशा अपने कोहनी को थोड़ा झुकाव रखें इसके अलावा अपनी पीठ के धनुषाकार भी रखें यह आपके कंधों के बजाय आपकी छाती को लक्षित करने में मदद करेगा

बेंट-फॉरवर्ड केबल क्रॉसओवर

मशीन के दोनों ओर से शुरू करने से पहले अपना वांछित वजन चुनें

1. मशीन के बीच में खड़े हो जाओ और हथेलियों को अपने हथेलियों के नीचे पकड़ो।
2. अपने शरीर को मोटा होना (एक फ्लैट बैक बनाए रखना) ताकि आपके सीने की मांसपेशियों के साथ तार लाइन बना सके
3. अपनी बाहों को नीचे और एक दूसरे की तरफ खींचें
4. श्वास के साथ धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति पर लौटें
5. आहार आहार में परिवर्तन

आहार के माध्यम से वजन कम करने से आपके शरीर पर अतिरिक्त वसा को छुटकारा पाने का एक और तरीका है अपने समग्र खाने की दिनचर्या में छोटे बदलाव करने की कोशिश करें सबसे स्थायी वजन घटाने के लिए, प्रत्येक सप्ताह लगभग एक से दो पाउंड खोना है।

इससे पहले कि आप अपने भोजन की आदतों को बदलते हैं, आप भोजन की डायरी को देखना चाहते हैं कि आप वर्तमान में क्या खा रहे हैं उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जो कैलोरी में उच्च होते हैं और पोषण मूल्य में कम, जैसे सोडा, कैंडी, और अन्य मीठा नाश्ते। उन्हें पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन और अन्य स्वस्थ, संपूर्ण खाद्य पदार्थों के साथ बदलें।

भोजन और पेय पदार्थों से कम कैलोरी खपत करने से आपको भूख लगी नहीं है अपने आहार पर खाने के सभी खाद्य पदार्थों के बारे में सोचने के बजाय, सोचें कि आप अपने दिन में क्या जोड़ सकते हैं। फलों और सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं और पोषक तत्वों, पानी और आहार फाइबर में उच्च होती हैं।

उदाहरण के लिए, ये स्वादिष्ट नाश्ता, केवल 100 कैलोरी (या उससे कम) होते हैं:

मध्यम सेब

• मध्यम केला
• धमाकेदार हरी बीन्स का कप
• ब्लूबेरी का कप
• अंगूर का कप < गाजर, ब्रोकोली, या घंटी मिर्च के कप प्लस दो चम्मच hummus
• आप तेजी से वजन घटाने का वादा करने वाली खुराक लेने के लिए परीक्षा महसूस कर सकते हैं। इन उत्पादों को यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा परीक्षण नहीं किया गया है और यह सुरक्षित या प्रभावी नहीं है। कोई भी पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें
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