कैसे गर्म पैर फैट

गर्मियों के दृष्टिकोण के रूप में और हम सोचते हैं कि हम शॉर्ट्स में कैसा दिखेंगे, कई उनके पैरों को टोन करने के तरीकों के लिए तैयार रहेंगे हालांकि तेजी से स्थान उपचार के रूप में ऐसा कोई चीज नहीं है जो विशेष रूप से आपके पैरों को लक्षित कर सकती है, आप जो भी कर सकते हैं वह नियमित रूप से विकसित होता है जो कुल अतिरिक्त शरीर में वसा को छुटकारा दिलाता है। व्यायाम चुनें जो आपके पैर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं, और आप अपने पहले समुद्र तट के दिन से स्वस्थ दिखेंगे और महसूस करेंगे

पैर फैट कैसे विकसित होता है?

सबसे पहले चीजें: यह सामान्य है, और स्वस्थ है, शरीर में वसा होना। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के मुताबिक सामान्य वजन वाले पुरुषों की औसत आयु 18-24 प्रतिशत है, जबकि महिलाएं 25-31 प्रतिशत हैं शारीरिक वसा अक्सर समान रूप से वितरित किया जाता है, लेकिन आपके पास कुछ "समस्या क्षेत्रों" हो सकते हैं "यह आमतौर पर आपके जीनों के कारण होता है

लेग वसा में विभिन्न प्रकार के वसा कोशिकाएं शामिल हो सकती हैं:

• चमड़े के नीचे की वसा: जांघों में सबसे आम है, और त्वचा के नीचे सही स्थित है।
• अंतःस्राय वसा: मांसपेशियों में ही वसा फैलाया जाता है, बहुत मांस में दिखने वाले मार्जिन की तरह।

अधिकांश पैर वसा चमड़े के नीचे हैं, जो कम दीर्घकालिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को पेश करते हैं। अपने पैर वसा को कम करने और अपने पैरों को टोन कम करने के तीन तरीकों से पढ़ें

1। एरोबिक व्यायाम

पूरे शरीर में वसा को जलाने का पहला कदम एरोबिक व्यायाम है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने अभ्यास के 30 मिनट की सिफारिश की है, सप्ताह में कम से कम पांच दिन। चाहे आप चलते हों, तैरते या चक्र करते हैं, आपको हृदय की दर बढ़ाने के लिए और कैलोरी जला को अधिकतम करने के लिए मध्यम तीव्रता पर पूरा व्यायाम करने के लिए एक प्रकार का व्यायाम चुनना महत्वपूर्ण है।

पैरों के लिए सबसे अच्छा एरोबिक अभ्यास में से एक है साइकिल चलाना कम तीव्रता शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक होती है, और यह घुटनों पर दबाव नहीं डालती है सायक्लिंग में मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ जाती है:

• वास
• हैमस्ट्रिंग
• ग्लूटीस
• क्वाड्रिसैप्स

यदि आप एक सायक्लिंग वर्ग के लिए नहीं हैं, तो आप घर पर अपनी खुद की बाइक में निवेश करने पर विचार कर सकते हैं। बेहतर अभी तक, एक बाइक पर हॉप और बाहर कुछ तनाव ताज़ा हवा के लिए बाहर सिर।

2। मांसपेशियों को मजबूत करें

अकेले वसा खोना आपको पिलपिला पैरों से बचा सकता है, इसलिए आपको अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करने में कुछ समय का निवेश करना होगा। वजन और रोइंग मशीन प्रभावी पैर-मजबूत बनाने के अभ्यास हैं, लेकिन आप पैर की मांसपेशियों पर काम कर सकते हैं जैसे कि किसी विशेष उपकरण के बिना प्रभावी ढंग से।

लूंग्स सबसे व्यापक लेग वर्कआउट्स में से हैं क्योंकि वे क्वैड्स और हैमस्ट्रिंग को टोन करते हैं जबकि आंतरिक जांघों और नितंबों को भी स्लिमिंग करते हैं। सही लंघ के लिए इन चरणों का पालन करें:

1. सीधे ऊपर खड़े हो जाओ यदि आवश्यक हो तो अतिरिक्त राशि के लिए अपने कूल्हों पर अपने हाथ रखें
2. सही पैर आगे कदम, बाएं पैर वापस और पैर को 90 डिग्री कोणों में मोड़ें।
3. चोट रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि सही घुटने टखने से पीछे नहीं जाता है
4. एड़ी में अपना वजन नीचे दबाएं
5. प्रारंभिक स्थिति तक वापस दबाएं
6. अपनी वांछित प्रतिनिधि को दोहराएं और फिर पैरों को स्विच करें।

अन्य घर में मजबूत बनाने के अभ्यास में निम्न शामिल हैं:

• बछड़ा उठता है
• पैर की लिफ्टों
• squats

3 कैलोरी कम करें

व्यायाम पैर की मांसपेशियों को टोन करने का सबसे प्रभावी तरीका है, लेकिन आपको अंदर से वसा कोशिकाओं से लड़ने की भी आवश्यकता है। आपके कैलोरी का सेवन कम करना पहला कदम है क्योंकि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त ऊर्जा को अपनी अगली ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करेगा। कैलोरी के बारे में सोचो जो आप बजट के रूप में खाते हैं, और सप्ताह के अधिकांश दिनों के भीतर या अपने बजट के अंदर रहने की कोशिश करें

लेग वसा से छुटकारा पाने के लिए कोई जादू आहार नहीं है, लेकिन आप जो खा रहे हैं उसे देखकर मदद मिल सकती है। महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन करने से पहले, आपको अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए अगर आपके पास कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां हों

लेग ट्रांसफॉर्मेशन टाइम ले जाता है

कई आहार कंपनियां और कसरत मुगल्स अपने कार्यक्रमों के साथ त्वरित पैर परिवर्तनों का वादा करती हैं। वज़न घटाने के साथ-साथ, आपके पास पैरों को प्राप्त करना समय और स्थिरता लेना चाहिए। धैर्य आपके शरीर के लिए दुबला, मजबूत नींव के निर्माण में एक लंबा रास्ता तय करता है।