जिम पर क्या करने के लिए 7 इंस्टाग्राम कसरत रूटरिन

इन्स्टाग्राम एक बेहतरीन स्वास्थ्य संसाधन है

यहां तक ​​कि अगर आप कई वर्षों तक जिम जा रहे हैं, तो यह एक भयभीत जगह हो सकता है जहां हर कोई दिखता है जैसे कि वे जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। लेकिन Instagram के लिए धन्यवाद, अब आप क्या नियमित या मशीन की कोशिश के एक ठोस विचार (बिना मदद के लिए लोगों से पूछने के लिए पूछने) के साथ चल सकते हैं।

हजारों प्रशिक्षकों और फिटनेस के प्रति उत्साही इंस्टाग्राम का उपयोग करना शुरू कर चुके हैं, न केवल अपनी यात्रा के दस्तावेज के लिए, बल्कि दूसरों को फिट रखने के नए तरीकों से प्रेरित करने के लिए भी।

उन प्रशिक्षकों में से एक है कैट ब्रैडली योग के लोरेन ब्राडली।

"मैं अपने योग मूर्ति, किनो मैकग्रेगोर का पालन करने के लिए तीन साल पहले इन्स्टाग में शामिल हो गया था," वह मानते हैं। "मुझे नहीं पता था कि एक बार मैं Instagram में शामिल हो गया था, लेकिन मुझे फिटनेस के बारे में एक पूरी नई दुनिया खोला। "

ब्रैडली ने जानकारी (विशेष रूप से योग पर) की कमी से निराश होने के बाद उसे ज्ञान और यात्रा साझा करने का निर्णय लिया, जिसे उसने Instagram पर पाया। वह अब 1 9 7 के अनुयायी हैं और उम्मीद करते हैं कि लोग नई कोशिश करने के लिए प्रेरणा लेते हैं, चाहे उनकी उम्र भी हो।

"मैं लगभग 40 साल का हूँ और अब मैं अब तक की तुलना में मजबूत हूं," वह कहते हैं।

चाहे आप जिम में नया हो या पुराने रूटीन में फंस गए हों, हमने Instagram पर कुछ बेहतरीन प्रशिक्षकों के सात अलग-अलग फिटनेस दिनचर्याओं को गोल कर दिया है जो कि आपको अपने अगले कसरत के दौरान समर्थक की तरह दिखाई देगा - और महसूस करेंगे।

अब अपनी रूटीन के साथ अपने लक्ष्य को लक्षित करें

एक चटाई पकड़ो और जिम में खुले स्थान पर जाएं आप इसे घर पर तब तक अभ्यास भी कर सकते हैं जब तक आप दिल से नियमित न हो जाए ताकि आप जिम में ज्यादा आत्मविश्वास महसूस कर सकें।

कसरत वीडियो द्वारा पोस्ट किए गए एक पोस्ट @ एलेयॉट द्वारा 9 जुलाई 2017 को 6: 37 बजे पीडीटी

एट के साथ फ़िट द्वारा नियमित <9 99> संशोधित वी-अप (10 प्रतिनिधि के 3 सेट)

1. ऊर्ध्वाधर एड़ी स्पर्श और पैर की बूंद (3 सेट उच्च साइकिल (30 प्रतिनिधि के 3 सेट)
2. आप एक सर्किट के रूप में भी कर सकते हैं (एक बार 10 प्रतिनिधि के माध्यम से जाना और 4 बार दोहराएं) )। एक लंबी कसरत के लिए, यह एक पैर या हाथ नियमित नीचे के साथ गठबंधन।
3. कुछ पैरों के साथ अपने पैरों को मजबूत करें
4. आपको इस कसरत के लिए एक वजन पीठ, केटलबेल और प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता होगी। अगर आप इसे घर पर पहले पूरा करना चाहते हैं, तो आप अपने शरीर का वजन (या हल्के हाथ का वजन, ऐसी पानी की बोतल रेत से भरा) और एक कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं।

व्हाईटनी सीमन्स (@ विट्नीयिसमोंस) द्वारा 24 जुलाई, 1 9 07 को 1: 10 बजे पीडीटी

एक व्हिटनी सीमन्स द्वारा व्हाट विथ विथ विथ

द्वारा नियमित रूप से पोस्ट किया गया एक पोस्ट, कर्टी लंग और वापस बैठने के लिए (प्रत्येक चरण में 10 प्रतिनिधि के 3 सेट)

प्रतिरोध बैंड (15 प्रतिनिधि के 4 सेट)

प्रतिरोध बैंड के साथ दालों के साथ तीन-चौथाई बैंडिड फूहड़ 15 प्रतिनिधि के 4 सेट)

1. न केवल यह कसरत ही आपके पैरों को मजबूत बनाएगी, लेकिन यह आपकी लूट को आकार में जला देगा।एक अतिरिक्त ग्लूशन लिफ्ट के लिए, इस कसरत को 30 स्पिस्ड स्क्वेट्स के साथ समाप्त करें।
2. प्रभावशाली हथियारों के लिए पुश और उठाएं
3. एक डंबल लें और इस अनुक्रम से निपटने के लिए एक वजन बेंच लगाएं। एक 5-पाउंड डंबल के साथ शुरू करो और अपनी प्रगति को ट्रैक करें जैसे आप वजन में आगे बढ़ते हैं

मिस्सेल (@madlymish) द्वारा 24 जुलाई, 2017 को 9: 48 पीडीटी < मैडली मिश द्वारा नियमानुसार

एकल बांह के डंबबेल ओवरहेड एक्सटेंशन (10 प्रतिनिधि प्रत्येक बांह का 3 सेट) <99 9 > बैठे हथौड़ा कर्ल (जितना संभव हो सके कई प्रतिनिधि)

स्थायी हथौड़ा कर्ल (संभव के रूप में कई प्रतिनिधि)

अपने आप को हथौड़ा कर्ल के लिए एक समय सीमा दीजिए ताकि आप अपने आप को बहुत दूर तक नहीं दबाएं।

अपने पूरे शरीर के साथ इसे पसीज दें

1. यदि आप जटिल उपकरण और कसरत गियर के आसपास घूम रहे हैं, तो आप अभी भी अपने शरीर का वजन, एक व्यायाम गेंद और फर्श के साथ एक हत्यारा कसरत प्राप्त कर सकते हैं। जिम में या घर पर अपने योग चटाई पर इस दिनचर्या की कोशिश करें आपका पूरा शरीर इतना अच्छा चोट पहुँचाएगा।
2. जेम्स एल्विस लिन III द्वारा साझा एक पोस्ट @ एएक्सएफ़आईटी (@ थेथर्डजेम्स) 17 अक्टूबर, 2017 को 2: 50 बजे पीडीटी < जेम्स एल्विस लिन III, TXFit के सह-संस्थापक
3. स्लैम बॉल बोर्पेस (15 का 4 सेट)

पुष्प तिरछी मोड़ (10 के 3 सेट)

कूद जैक (25 के 4 सेट)

फांसी कंधे नल (12 के 3 सेट)

20 मिनट में तीव्रता बढ़ाएं

इस सर्किट के लिए, आपको बस आवश्यकता होगी एक बड़े प्लाई बॉक्स या चटाई यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आप कदम-अप के लिए बॉक्स छलांग स्वैप कर सकते हैं, नीचे दिखाए गए अनुसार ट्रिपेप डिपेट कर सकते हैं, और फर्श पर हर दूसरे कदम उठा सकते हैं।

1. अमांडा बिस्क (@amandabisk) द्वारा 7 जून, 2017 को 3: 25 पीडीटी पर
2. अमांडा बिस्क
3. बॉक्स कूदता (15 प्रतिनिधि)
4. ट्राइप्स डिपों (15 प्रतिनिधि) नीचे की ओर कुत्ते (15 प्रतिनिधि)

स्प्लिट स्क्वेट्स (प्रत्येक चरण में 15 प्रतिनिधि)

क्रंच (30 प्रतिनिधि)

घुटने से कोहनी फट (30 प्रतिनिधि)

इस सर्किट को 3 बार दोहराएं ।

1. आराम करो और अपना शरीर ढीला करें
2. यह एक कंप्यूटर के सामने या जिम में एक चटाई पर शांत-नीचे के रूप में लंबे समय के बाद अपने कालीन पर घर पर किया जा सकता है कोई उपकरण की जरूरत नहीं है!
3. कैट ब्रैडली योग
4. कंधे रोल द्वारा रोज़ाना: 1 9 08 पीडीटी <99 9 पर लॉरेन ब्रैडली (कैटब्रैडलेयोगा) द्वारा 17 मार्च, 2017 को साझा किया गया एक पोस्ट: अपने पेट पर लेट लेना और एक हाथ 90 डिग्री रखना आपके कंधे के साथ लाइन में अपनी कोहनी धीरे से उस तरफ बाहर रोल दूसरी तरफ दोहराएं।
5. पिल्ला का विस्तार: मंजिल की तरफ अपनी छाती को कम करें और हवा में अपने बट को बढ़ाएं, कूल्हों को करीब से रखें, जैसा कि आप अपने पैरों के साथ कर सकते हैं।
6. संशोधित पिल्ला खंड: पिल्ला के खंड से, विपरीत दिशा में एक हाथ को बाहर निकालना और धीरे-धीरे अपनी छाती को कम करें।

उपरि हाथ हाथ का हाथ पकड़ा हुआ

बैठे ईगल हथियार

पूर्ण शरीर का विस्तार: अपने पेट पर लेट लें और दोनों हाथों को लंबा करें, अपनी छाती को ऊपर उठाने की कोशिश न करें।

आसानी से मशीनें जानिए

हम उन लोगों के लिए नियमित भी हैं जो मशीनों से निपटना चाहते हैं लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि कैसे कंधे और पीछे शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो बस ऐसे कई सेट करें जितना आप 30 मिनट के भीतर कर सकते हैं और धीरे-धीरे अनुशंसित 3 सेट तक काम कर सकते हैं।

1. सरह अकुमान द्वारा साझा एक पोस्ट (@ सरका_कैमैन) 25 जुलाई, 2017 को 9: 07 बजे पीडीटी
2. सारा एकेमान द्वारा नियमित किया गया
3. नीचे की तरफ पुलडाउन (10 प्रतिनिधि के 3 सेट)
4. उच्च केबल व्यापक पकड़ पंक्तियों (10 प्रतिनिधि के 3 सेट )
5. बैठे केबल रियर डेल्टा पंक्तियाँ (10 प्रतिनिधि के 3 सेट)
6. सुपरसेट: स्थिर केबल पंक्तियाँ और कम केबल पंक्तियों (10 प्रतिनिधि के 3 सेट)

आप पर अपना ध्यान रखें!

याद रखें, यदि आप अपने अहं को एक तरफ सेट करते हैं तो आपके पास सबसे अच्छा व्यायाम होगा आप जो दिखते हैं, इसके बारे में चिंता करना - एक तरफ सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास उचित फॉर्म है - केवल आपकी पूरी क्षमता तक पहुंचने से आपको ही रखेगा यदि आप "अच्छा पर्याप्त" होने के डर के बिना ध्यान केंद्रित करते हैं (जो निर्णय लेता है कि क्या अच्छा है, वैसे भी?) आपको लगता है कि आपके शरीर को चलने से चुनौतियों और उपलब्धियों के एक नए सेट को खोलता है

दूसरों को क्या कर रहे हैं यह ध्यान रखने में मदद की आवश्यकता है? स्पॉटशीट प्लेलिस्ट में ऊपर वाले प्रशिक्षकों से आकर्षक गीतों की प्लेलिस्ट देखें:

एशले लॉरेटा ऑस्टिन, टेक्सास में स्थित एक फ्रीलान्स पत्रकार है। वह लावा मैगज़ीन के सहायक संपादक और महिला रनिंग के लिए योगदान संपादक हैं इसके अतिरिक्त, उसे बायलाइन अटलांटिक, एएलईई, मेनज जर्नल, एएसपीएनडब्ल्यू, गुड स्पोर्ट्स और अन्य में दिखाई देती है। उसे ऑनलाइन

1. एशलेलारेत्टा पर खोजें com
2. और ट्विटर पर
3. @ एशले_लाउरेटा
4. ।

लेख संसाधन

लेख संसाधन

एकेमान एस। (2017) इंस्टाग्राम। www। instagram। com / sarah_ackman

बिस्क ए (2017) इंस्टाग्राम। www। instagram। com / amandabisk ब्राडली एल (2017)। इंस्टाग्राम। www। instagram। com / catbradleyyoga ब्राडली एल (2017)। व्यक्तिगत साक्षात्कार। कासीमीर एफ (2017)। इंस्टाग्राम। www। instagram। com / fancy85fit_ ड्रू ई। (2017) इंस्टाग्राम। www। instagram। कॉम / फिटविटहेलवर्कआउट

मिल्टनटन एम। (2017) इंस्टाग्राम। www। instagram। कॉम / मैडलीमिश

सीमन्स डब्लू। (2017) इंस्टाग्राम। www। instagram। com / whitneyysimmons

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