सर्दियों के आंतरिक व्यायाम: फिट रहने के लिए 5 आंतरिक व्यायाम

तापमान आधिकारिक तौर पर सब्ज़ेरो क्षेत्र में गिरा हुआ है और जमीन बर्फ और बर्फ में आच्छादित है। जिम में आने के लिए आप अपना अलार्म सुबह में लगाते हैं लेकिन इस कयामत और उदासी से बाहर, कवर के नीचे छिपाना और एक अतिरिक्त घंटे के लिए गर्म रहने के लिए आसान है।

सर्दियों में अपनी फिटनेस की नियमितता रखने के लिए अच्छे कारण हैं, यद्यपि। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि, या 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि, प्रति सप्ताह की सिफारिश करती है। उन्होंने यह भी सलाह दी कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए दो दिनों की मध्यम-ते-उच्च तीव्रता वाली पेशी को मजबूत करने वाली गतिविधियां।

सौभाग्य से, आपको इन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सर्दियों के मौसम में भी बीआरआर-आर करने की ज़रूरत नहीं है। आप अपने पांच कमरे में आराम से इन पाँच शक्तियों का प्रशिक्षण चला सकते हैं। प्रति सप्ताह मध्यम या जोरदार-तीव्रता वाले कार्डियो के कई सत्रों में जोड़ें और आप बसंत तक फिट बैठेंगे।

केटलब्लिंग स्विंग्स

नेहा शर्मा (@ एनहेशर्माफासिअल) द्वारा 16 दिसंबर, 2016 को 12: 05am पीएसटी < <पर एक वीडियो पोस्ट किया गया! - 2 ->

केट्लेल स्विंग "परिपूर्ण" व्यायाम हो सकता है यह धीरज और हृदय की फिटनेस को बढ़ाता है, जिससे एक शक्तिशाली कैलोरी जला होता है। फार्म महत्वपूर्ण है, हालांकि, आंदोलन के साथ सहज पाने के लिए हल्के वजन से शुरू करें और चोट के जोखिम को कम करें।

उपकरण की आवश्यकता

: प्रकाश केटललेल मांसपेशियों ने काम किया

: कूल्हों, ग्लुस, हैमस्ट्रिंग, लैट्स, पेट, कंधे

एक और अधिक उन्नत कदम के लिए, बोसू बॉल पर केटलबॉल स्विंग करें। निकोल बॉलिंग, सीपीटी

अपने पैरों के कंधे-चौड़े अलग से खड़े हो जाओ और घुटनों की थोड़ी सी मुहाना दोनों हाथों में एक केटलबेल पकड़ो, आप के सामने बाहर। अपनी छाती को ऊपर और बाहर रखें, अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे रखें, और अपने मूल तंग

1. अपनी पीठ और गर्दन को सीधे रखते हुए, कूल्हों पर झुकाएं जिससे किटबेल आपके पैरों के बीच और पीछे हो।
2. अपने ग्लूश को दबाएं और अपने कूल्हों का विस्तार करें, केटलवेल को झुकाएं यह आपकी ठोड़ी से अधिक नहीं जाना चाहिए
3. अपने कूल्हों और घुटनों को झुकाव से थोड़ी-थोड़ी झुकाव, वजन अपने पैरों के बीच और पीछे वापस आने की अनुमति दें इस आंदोलन को नियंत्रित करें - वजन को अपने बट को नहीं मारा जाना चाहिए।
4. अगले प्रतिनिधि में जाओ, अपने ग्लुस को दबाएं और फिर अपने कूल्हों का विस्तार करें।
5. स्क्वेट्स

होम स्क्वेट गाइड (@ होम्सस्कॉटगाइड) द्वारा 14 दिसंबर 2016 को 11: 56 पीएसटी पर तैनात एक वीडियो

स्क्वेट्स शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों को संलग्न करते हैं। कैलोरी जला और शक्ति सुधार के लिए प्रयास के संदर्भ में उनका सबसे बड़ा भुगतान किया गया है। जब यह मौलिक कदम उठाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कोई भी प्रतिरोध जोड़ने से पहले आपका फ़ॉर्म ठोस होता है

मांसपेशियों का काम

: ग्लूशन, हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसेप्स एक सीधे स्थिति में शुरू करो, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और पैर की उंगलियों ने थोड़ा संकेत दिया।आपको अपनी छाती को ऊपर और बाहर रखना चाहिए और आपके मूल को बांहों में बांटना चाहिए।

1. अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने कूल्हों और बट को वापस धक्का दें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं अपनी ठोड़ी को अंदर दबाएं।
2. जब तक आपके जांघ जमीन पर समानांतर न हो जाएं, तब तक अपनी ऊँची एड़ी और घुटनों में अपना वजन रखते हुए अपने पैर की उंगलियों के समान दिशा पर नज़र रखें।
3. अपने पैर बढ़ाएं और एक सीधे स्थिति पर लौटें
4. वजन जोड़ने से पहले शरीर के साथ 20 प्रतिनिधि को पूरा करें
5. बर्पेस

1 9 दिसंबर, 2016 को 9: 13 पीएसटी <9 99> फारेक लैंडवेर (@ फ्राउकेल्ड आहर्र) द्वारा पोस्ट की गई एक वीडियो> बर्पेस एक महान कुल शरीर चाल है वे कार्डियोवास्कुलर और स्नायु धीरज, प्लस ताकत दोनों में सुधार करते हैं। वे चुनौतीपूर्ण हैं, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए संशोधित किया जा सकता है।

मांसपेशियों ने काम किया

: ग्लूस, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, पेट, डलटोइड्स, ट्रीप्स, पेक्टोरेलिस

अपने पक्षों से कंधे-चौड़ा अलग-अलग पैर और हाथों से नीचे खड़े हो जाओ। नीचे बैठो

1. जैसे ही आपके हाथ जमीन पर पहुंचते हैं, आप सीधे अपने पैरों को पॉप कर देते हैं, ताकि आप अंतराल की स्थिति में समाप्त हो जाएं। अपने कूल्हों को थराना मत देना
2. आपके द्वारा फांसी की स्थिति पर पहुंचने के तुरंत बाद, अपनी छाती को एक पुशअप में फर्श पर छोड़ दें
3. कमज़ोर स्थिति में वापस आ जाओ और अपने हाथों को वापस अपने हथेलियों को वापस कमर पर झुकाकर कूदो। अपने पैरों को अपने हाथों के करीब के रूप में प्राप्त करें, जैसा कि आप प्राप्त कर सकते हैं, यदि आवश्यक हो तो अपने हाथों से अपने पैरों को उतरना।
4. सीधे ऊपर खड़े हो जाओ, अपने सिर को अपने सिर के ऊपर ले आओ।
5. पुशअप
6. 1 जुलाई, 1 9 8 9 को 8:23 पर पीएसटी में 9ोजुतोती द्वारा पोस्ट किया गया एक वीडियो

   पुशअप आप कर सकते हैं सबसे मौलिक ताकत अभ्यास में से एक हैं। जबकि वे कई मांसपेशियों को काम करते हैं, वे विशेष रूप से ऊपरी शरीर की शक्ति को सुधारते हैं। अपने कोहनी रखने पर फोकस एक तटस्थ स्थिति में पिछड़े और आपकी गर्दन की ओर इशारा करते हैं। यदि आप एक मानक पुशअप को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो अपने घुटनों को फर्श पर छोड़कर या ऊंचा बेंच के कदम बंद करके एक संशोधित संस्करण को आज़माएं

मांसपेशियों ने काम किया

: पेक्टोरलिस प्रमुख, पूर्वकाल तलछट, ट्रीसाप्स

फिक्र स्थिति में शुरू करो, हाथों से कंधे-चौड़ा अलग से थोड़ा अधिक चौड़ा और पैर थोड़ा करीब। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे खींचें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी पीठ नहीं है।

अपने कोर को दबाना, अपने कोहनी झुका करके अपने शरीर को कम करना शुरू करें कोहनी को पीछे की तरफ रखें जब तक आपके हथियार 90 डिग्री कोण तक नहीं पहुंच जाए तब तक खुद को कम करें

1. जब तक आप शुरू की स्थिति तक नहीं पहुंचते तब तक विस्फोट करते हैं
2. पूर्ण 20 प्रतिनिधि
3. रिवर्स लंज के साथ स्टेपस
4. आरओजी-फ़िट लाइफस्टाइल इनोवेटर (@rozfitlifestyle) द्वारा पोस्ट किया गया एक वीडियो 6 अक्टूबर 2016 को 4: 9 पीडीटी पर < चरणबद्ध की तरह एक कार्यात्मक व्यायाम स्थिरता और संतुलन में मदद करता है, जबकि लक्ष्यीकरण भी आपके पैरों और ग्लुशन एक घुटने ड्राइव और पिछड़े लंघन को जोड़ना कठिनाई और प्रभावशीलता को बढ़ाता है।
5. उपकरण की आवश्यकता

: घुटने के स्तर के बारे में मिडक्लफ़ के बारे में बेंच या स्टेप

मांसपेशियां काम करती हैं

: ग्लूशन, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसिप

यदि आप शरीर के 3 सेट पर थका हुआ नहीं हैं, तो प्रत्येक हाथ में डंबेल और उसी चरण को दोहराएं। निकोल बॉलिंग, सीपीटी एक बेंच या स्टेप के सामने खड़े हों, एक साथ

अपने दाहिने पैर के साथ बेंच पर कदम, अपनी एड़ी के माध्यम से धक्का और आकाश की तरफ अपनी बाएं घुटने चला अपने बाएं पैर को कम करें, बेंच से पीछे हटाना

एक बार आपका बाएं पैर मंजिल तक पहुंच जाता है, अपने दाहिने पैर के साथ पिछड़े पीछे लंघें

1. दाएं पैर के साथ 10-15 प्रतिनिधि पूर्ण करें, फिर 3 सेटों के लिए बाईं तरफ 10-15 प्रतिनिधि, सेट के बीच 30 सेकंड से 1 मिनट तक आराम करें।
2. अगला कदम
3. मांसपेशियों को मजबूत बनाने के व्यायाम और कार्डियो का एक मिश्रण आपको सर्दियों के लंबे समय तक फिट रखने में मदद करेगा। ठंडे मौसम को अपने फिटनेस के लक्ष्यों तक नहीं पहुंचने दें।