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क्लिफ बार्स कैलोरी और कई प्रकार के आसान पाचन कार्बोहाइड्रेट के साथ पैक किए जाते हैं। यह बहुत अच्छा है अगर आप एक दौड़ या लंबे समय से बढ़ोतरी के बारे में बता रहे हैं और इतने अच्छे नहीं हैं कि आप टीवी के सामने एक पर चिपका रहे हैं। मूल रूप से एथलीटों और सक्रिय लोगों के लिए बनाया गया, अब वे आसीन लोगों के लिए एक आम दोपहर के स्नैक हैं, जिसके लिए कोई लाभ नहीं है और कुछ कमियां हैं।

10 मिनट के बाद

जब प्रतीत होता है कि स्वस्थ ग्रैनोला पट्टी में पहली संघटक चीनी है, तो ध्यान दें। जिस समय आप एक क्लिफ बार खाने शुरू करते हैं, आपका शरीर शर्करा को तोड़ना शुरू कर देता है - इसके सभी 5 1/2 चम्मच अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने पुरुषों के लिए प्रति दिन वर्धित चीनी प्रति दिन 6 से अधिक चम्मच खाने और पुरुषों के लिए 9 चम्मच चम्मच खाने की सिफारिश की है, इसलिए यह क्लिफ बार लगभग दैनिक अधिकतम (चीनी को पोषण लेबल पर पांच बार उल्लेख किया जाता है) । बजाय मिश्रित पागल के एक बैग की कोशिश करें, जो कैलोरी और प्रोटीन की समान मात्रा में है, लेकिन शक्कर मुक्त है या थोड़ी सी कैलोरी विकल्प के लिए कुछ सब्जियां चमचा या हुमस के 2 के साथ आज़माएं।

20 मिनट के बाद

चीनी युक्त सभी खाद्य पदार्थों की तरह, एक बार निगलना, आपके रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है क्षतिपूर्ति करने के लिए, आपके अग्न्याशय में इंसुलिन जारी होता है, एक हार्मोन जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। समय के साथ, रक्त शर्करा का लंबा स्तर बढ़ाया जाता है और इसलिए इंसुलिन का ऊंचा स्तर टाइप 2 मधुमेह के लिए योगदानकर्ता कारक बन सकता है।

40 मिनट के बाद

ओट फाइबर, सेब फाइबर, मिल्क फ्लैक्स, इनुलीन, और साइलियम के लिए धन्यवाद, क्लिफ बार्स में 5 ग्राम घुलनशील और अघुलनशील फाइबर नहीं होते हैं। एक बार घुलनशील फाइबर अपने पेट में अपना रास्ता बना लेता है, यह फूल जाता है, जिससे आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद मिलती है अघुलनशील फाइबर तो आपकी बड़ी आंत में अपना रास्ता बना देता है, इसमें बल्क जोड़ता है और अपने मूल रूप के करीब पाचन तंत्र से गुजरता है।

50 मिनट के बाद

सबसे अधिक नाश्ते के विपरीत, क्लिफ बार्स प्रोटीन की एक स्वस्थ सेवारत होते हैं, जिसमें प्रति सेवारत 10 ग्राम होते हैं। खाने के बाद, शरीर प्रोटीन को अपने उपयोगी हिस्सों में विभाजित करता है, व्यक्तिगत अमीनो एसिड। एक बार टूट जाने पर, अमीनो एसिड का उपयोग विभिन्न प्रोटीन-विशिष्ट कार्यों के लिए किया जाता है, या ग्लूकोज को या तो ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जाता है या वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है।

60 मिनट के बाद

हालांकि क्लिफ बार को ऊर्जा सलाखों के रूप में विपणन किया जाता है, तकनीकी तौर पर किसी भी भोजन में कैलोरी होता है "ऊर्जा" भोजन इस चॉकलेट चिप बार में 240 कैलोरी होते हैं, जो आपके सुझाए गए दैनिक सेवन का लगभग 12% है। एथलीट्स के लिए पूर्व या पोस्ट-कसरत नाश्ते के लिए तैयार किया गया है, वे आपके वजन घटाने या धीरज प्रयासों में आपको कोई लाभ नहीं देंगे।

टेकएव < क्लिफ बार उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिनके कसरत के पहले, दौरान या बाद में त्वरित ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कैलोरी में उच्च, इनमें कार्बोहाइड्रेट के 44 ग्राम होते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियों को ईंधन में मदद मिल सकती है या आपके ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भर सकते हैं। लंबे समय तक बढ़ने के लिए एक क्लिफ बार घसीटना एक बढ़िया विचार है, लेकिन यदि आप सोफे पर बैठे हुए इस खा रहे हैं, तो आप एक अधिक पौष्टिक स्नैक के साथ बेहतर हैं। कम से कम जोड़ी गई चीनी के साथ कुछ है जो फाइबर में अधिक होता है और बिना प्रोसेसेड कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा, और प्रोटीन आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देगा और क्लिफ बार के रूप में बहुत कुछ प्रदान करेगा