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विषयसूची:
- आप क्या कर सकते हैं और नियंत्रित नहीं कर सकते
- 1। एक संतुलित आहार खाएं
- 2. सतर्कता के साथ पूरक आहार का प्रयोग करें
- कभी-कभी नींद पर घूमने से आपकी लंबी अवधि में आपकी ऊंचाई प्रभावित नहीं होगी। लेकिन अगर किशोरावस्था के दौरान आप नियमित रूप से सिफारिश की गई राशि से कम घड़ी करते हैं, तो इससे जटिलताएं हो सकती हैं
- नियमित व्यायाम में कई लाभ हैं यह आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, और एचजीएच उत्पादन को बढ़ावा देता है।
- खराब आसन आप वास्तव में कर रहे हैं की तुलना में कम देखो कर सकते हैं। और समय के साथ, slumping या slouching भी आपके वास्तविक ऊंचाई को प्रभावित कर सकते हैं
- यदि लक्षित आसन अभ्यास आपकी बात नहीं हैं, तो योग को एक कोशिश दें यह संपूर्ण शरीर अभ्यास आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, आपके शरीर को संरेखित कर सकता है, और आपकी आसन के साथ मदद कर सकता है। इससे आपको लम्बे खड़े रहने में मदद मिलेगी।
- ज्यादातर मामलों में, आप अपनी चरम ऊंचाई जब तक आप यौवन के साथ किया होयद्यपि ऐसी चीजें हैं जो आप वयस्कता के दौरान इस ऊंचाई को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं, आपके बढ़ते दिनों आपके पीछे लंबे समय तक हैं
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आप क्या कर सकते हैं और नियंत्रित नहीं कर सकते
आपकी समग्र ऊंचाई में कई कारक योगदान करते हैं यह सोचा गया है कि आनुवंशिक कारक आपकी अंतिम ऊंचाई का 60 से 80 प्रतिशत हिस्सा हैं। कुछ पर्यावरणीय कारक, जैसे कि पोषण और व्यायाम, शेष शेष प्रतिशत के लिए खाते हैं।
1 वर्ष और युवावस्था के बीच, ज्यादातर लोग प्रति वर्ष 2 इंच ऊँचाई प्राप्त करते हैं एक बार यौवन हिट हो जाने पर आप प्रति वर्ष 4 इंच की दर से बढ़ सकते हैं। हालांकि, हर कोई एक अलग गति से बढ़ता है
लड़कियों के लिए, यह विकास सामान्यतः किशोरावस्था में शुरू होता है। लड़कों को उनकी किशोरावस्था के अंत तक ऊंचाई में इस अचानक वृद्धि का अनुभव नहीं हो सकता है
आप यौवन के माध्यम से जाने के बाद आम तौर पर लम्बे बढ़ने से रोकते हैं इसका मतलब यह है कि एक वयस्क के रूप में, आप अपनी ऊंचाई बढ़ाने की संभावना नहीं है
हालांकि, कुछ चीजें हैं जो आप किशोरावस्था के दौरान कर सकते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप विकास के लिए अपनी क्षमता को अधिकतम कर रहे हैं। कुल मिलाकर कल्याण को बढ़ावा देने और अपनी ऊंचाई बनाए रखने के लिए आपको इन्हें वयस्क के रूप में जारी रखना चाहिए।
1। एक संतुलित आहार खाएं
अपने बढ़ते वर्षों के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आप सभी पोषक तत्वों को अपने शरीर की जरूरतों को प्राप्त करें।
आपके आहार में निम्नलिखित शामिल होना चाहिए:
- ताजे फल
- ताजी सब्जियां
- पूरे अनाज
- प्रोटीन
- डेयरी
आपको खाने वाले खाद्य पदार्थ को सीमित करना चाहिए या उससे बचने चाहिए:
- चीनी
- ट्रांस वसा
- संतृप्त वसा
यदि एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति, या बुढ़ापे में, आपकी कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाकर अपनी हड्डी घनत्व को प्रभावित करने से आपकी ऊंचाई कम हो रही है यह अक्सर अनुशंसा की जाती है कि 50 वर्ष से अधिक उम्र के और 70 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को प्रति दिन कैल्शियम का 1, 200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) का उपभोग करना चाहिए।
विटामिन डी भी हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है विटामिन डी के आम स्रोतों में ट्यूना, फोर्टिफाइड दूध और अंडे का जौ है। यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है, तो अपने अनुशंसित दैनिक राशि को पूरा करने के लिए पूरक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
अधिक जानें: संतुलित आहार "
2. सतर्कता के साथ पूरक आहार का प्रयोग करें
केवल कुछ मामलों में, जहां वयस्कों में बच्चों की ऊँचाई बढ़ाने और पुराने वयस्कों में सिकुड़ने के लिए पूरक हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक ऐसी हालत है जो आपके मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) उत्पादन को प्रभावित करती है, तो आपका डॉक्टर कृत्रिम एचजीएच युक्त पूरक की सिफारिश कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, वयस्क वयस्क ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए विटामिन डी या कैल्शियम पूरक ले सकते हैं। अन्य सभी मामलों में, आप ऊंचाई के बारे में वादे के साथ खुराक से बचना चाहिए। एक बार जब आपकी विकास प्लेटें एक साथ जुड़े हों, तो कोई भी मौका नहीं है कि आप अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं, इसके बावजूद परिशिष्ट लेबल क्या विज्ञापन करता है।
3। नींद की सही मात्रा प्राप्त करें
कभी-कभी नींद पर घूमने से आपकी लंबी अवधि में आपकी ऊंचाई प्रभावित नहीं होगी। लेकिन अगर किशोरावस्था के दौरान आप नियमित रूप से सिफारिश की गई राशि से कम घड़ी करते हैं, तो इससे जटिलताएं हो सकती हैं
इसका कारण यह है कि जब आप सोते हैं तब आपका शरीर एचजीएच जारी करता है यदि आपको पर्याप्त शट-आंख नहीं मिल रही है तो इस हार्मोन का उत्पादन और अन्य लोग नीचे जा सकते हैं।
यह सुझाव दिया गया है कि:
तीन महीने तक के नवजात शिशु हर दिन 14-17 घंटे नींद लेते हैं
- 3-11 महीने की आयु के शिशुओं को 12-17 घंटे
- आयु वर्ग के बच्चे 1-2 साल मिलते हैं 11-14 घंटे
- 3-5 साल की उम्र के बच्चों को 10-13 घंटे मिलते हैं
- बच्चों की आयु 6-13 नौ से 11 घंटे प्राप्त करें
- किशोर उम्र 14-17 आठ से 10 घंटे तक मिलता है
- वयस्क 18-64 की उम्र सात से नौ घंटे लगते हैं
- बड़े आयु वाले 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लिए सात से आठ घंटे लगते हैं
- अतिरिक्त नींद लेने से एचजीएच उत्पादन भी बढ़ सकता है, इसलिए आगे बढ़ो और उस पावर झपकी ले लो।
4। सक्रिय रहें
नियमित व्यायाम में कई लाभ हैं यह आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, और एचजीएच उत्पादन को बढ़ावा देता है।
स्कूल में बच्चे को कम से कम एक घंटे का अभ्यास एक दिन करना चाहिए। इस समय के दौरान, इन्हें ध्यान देना चाहिए:
ताकत-निर्माण अभ्यास, जैसे पुशअप या बैठने के लिए
- लचीलेपन व्यायाम, जैसे योग
- एरोबिक गतिविधियों, जैसे टैग खेलना, रस्सी कूदना या बाइकिंग
- वयस्क के रूप में व्यायाम करना इसके लाभ भी हैं आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के अलावा, यह ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। यह स्थिति तब होती है जब आपकी हड्डियों कमजोर या भंगुर हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप हड्डी की घनत्व का नुकसान होता है। इससे आपको "सिकुड़ कर सकते हैं" "
अपने जोखिम को कम करने के लिए, चलना, टेनिस खेलने या एक सप्ताह में कई बार योग का अभ्यास करने का प्रयास करें।
5। अच्छे आसन का अभ्यास करें
खराब आसन आप वास्तव में कर रहे हैं की तुलना में कम देखो कर सकते हैं। और समय के साथ, slumping या slouching भी आपके वास्तविक ऊंचाई को प्रभावित कर सकते हैं
आपकी पीठ तीन जगहों पर स्वाभाविक रूप से वक्र होना चाहिए यदि आप नियमित रूप से गिरावट या झुकाव करते हैं, तो ये घटता आपके नए आसन को समायोजित करने के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं। इससे आपकी गर्दन और पीठ में दर्द हो सकता है
आप कैसे खड़े, बैठो, और सोने की कुंजी है, इसके बारे में सावधान रहना महत्वपूर्ण है। अपने चिकित्सक से बात करें कि आप अपने दैनिक दिनचर्या में एर्गोनॉमिक्स कैसे शामिल कर सकते हैं। अपनी आवश्यकताओं के आधार पर, एक स्टैंडिंग डेस्क या मेमोरी फोम तकिया आपके आसन को सही करने के लिए आवश्यक हो सकता है।
आप समय के साथ अपनी मुद्रा को सुधारने के लिए डिज़ाइन अभ्यास भी अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप अनिश्चित हैं कि कहां से शुरू हो, तो अपने डॉक्टर से बात करें वे एक व्यायाम दिनचर्या विकसित करने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए सही है।
6। अपनी ऊंचाई को अधिकतम करने के लिए योग का प्रयोग करें
यदि लक्षित आसन अभ्यास आपकी बात नहीं हैं, तो योग को एक कोशिश दें यह संपूर्ण शरीर अभ्यास आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, आपके शरीर को संरेखित कर सकता है, और आपकी आसन के साथ मदद कर सकता है। इससे आपको लम्बे खड़े रहने में मदद मिलेगी।
आप योग को अपने घर के आराम से या अपने स्थानीय जिम या स्टूडियो में समूह की सेटिंग में अभ्यास कर सकते हैं। अगर आपको यकीन नहीं है कि कहां आरंभ करना है, तो YouTube पर आरंभिक योग की नियमितता खोजें
मुद्रा में सुधार करने के लिए कुछ लोकप्रिय चीजें शामिल हैं:
माउंटेन पोसे
- कोबरा पोसे
- बच्चे का पोसे
- योद्धा द्वितीय की मुद्रा
- नीचे की रेखा
ज्यादातर मामलों में, आप अपनी चरम ऊंचाई जब तक आप यौवन के साथ किया होयद्यपि ऐसी चीजें हैं जो आप वयस्कता के दौरान इस ऊंचाई को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं, आपके बढ़ते दिनों आपके पीछे लंबे समय तक हैं
लेख संसाधन
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