कार्यस्थल सुझावों को राहत देने के लिए संधिशोथ दर्द

जबकि हमारी नौकरी मुख्य रूप से हमें वित्तीय आजादी देती है, वे गर्व का एक स्रोत भी हो सकती हैं। गठिया हमारी नौकरी को और अधिक कठिन बना सकता है, एक व्यक्तिगत टोल लेता है जो जोड़ों के दर्द से परे फैलता है।

दफ़्तर

एक दिन के अच्छे हिस्से के लिए कुर्सी पर बैठे कुछ लोगों के लिए आसान लग सकता है, गठिया से कई लोगों के लिए ऐसा आसान नहीं है चूंकि जोड़ों के लम्बे और मोबाइल रखने के लिए नियमित रूप से आंदोलन आदर्श है, एक कक्ष में आठ घंटे का कार्यदिवस जुड़ाव उपचार प्रक्रिया के लिए उल्टा है।

9-ते -5 के रूप में संभव के रूप में दर्द से मुक्त बनाने के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

• सीधे बैठो: आप अपनी मां की आवाज़ सुन सकते हैं, लेकिन अनुमान लगा सकते हैं क्या? माँ सही थी सीधे बैठकर रीढ़ की हड्डी ठीक से गठबंधन रखती है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकता है, और अपनी गर्दन को तनाव से रखता है।
• अपनी कुंजीपटल सही ढंग से रखें: आगे की कुंजीपटल है, उतना ही आपको इसे तक पहुंचने के लिए झुकना होगा। इसका अर्थ है कि आपकी गर्दन, कंधों, और हथियारों पर अनावश्यक दबाव डालना अपने कीबोर्ड को आरामदायक दूरी पर रखें ताकि आपके हाथ सीधे आपके डेस्क पर आराम कर सकें, जब तक आप सीधे बैठते हैं
• उपकरण का उपयोग करें: एक अस्थि-पंथी कुर्सी, एक कीबोर्ड का आराम, या एक छोटी सी तकिया भी आपको अपने कार्यस्थल से अधिक आराम प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
• उठो और चारों ओर चलना: पानी कूलर गपशप का स्थान हो सकता है, लेकिन एक गिलास पानी पाने के लिए हो सकता है - या ईमेल भेजने के बजाय किसी सहकर्मी के डेस्क पर चलना - कुछ आंदोलन को एक अन्यथा गतिहीन जीवन शैली
• बैठते हुए चलें: बस थोड़ी देर में अपने पैरों को फैलाने से घुटनों को सड़ने से रोका जा सकता है। बिगड़ना से डरो मत - यह आपके गठिया के लिए अच्छा है।

अपने पैरों पर

कॉफी काउंटर, रसोई में लाइन या किसी भी समय आप लंबे समय तक खड़े होकर कार्य दोहराए जाने वाले आंदोलनों से भरा होता है जो जोड़ों को हानिकारक हो सकता है निष्क्रियता कर सकते हैं जबकि गठिया रोगियों के लिए गतिविधि महत्वपूर्ण होती है, राहत प्राप्त हो रही है जब दर्द बहुत अधिक होता है, कभी-कभी कुछ नौकरियों के दौरान मुश्किल हो सकता है।

जब आप पूरे दिन यह कार्य कर रहे हैं, तो आंदोलन को न्यूनतम रखने के लिए कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• व्यवस्थित रहें: आपके पास सबसे निकटतम चीज़ों की जरूरत है, चाहे वह उपकरण हो, कागजी कार्रवाई, इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, या जो भी आप सबसे ज्यादा उपयोग करते हैं जबकि आंदोलन महत्वपूर्ण है, अनावश्यक खींच रहा है और खींच कर आप जितना चाहें उतना तेज हो सकता है।
• स्मार्ट लिफ्ट: अनुचित उठाने से चोट लगने से किसी को भी काम से बाहर रखने के लिए सामान्य तरीके हैं, चाहे उनका गठिया हो या न हो। गठिया के कारण लोगों को गठिया की वजह से गिरावट और सूजन की वजह से उठाने पर विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए।मदद के लिए पूछें, पीठ की कसौटी का उपयोग करें, या मांसपेशियों और जोड़ों की चोट से बचने के लिए जो भी आप फिट बैठते हैं
• चालें: एक दिन में एक दिन में खड़े रहना कठोरता बढ़ सकता है यदि आप पूरे दिन खड़े हैं तो अपने घुटनों को मोड़ने के लिए एक बहाना देखें। दूसरे के लिए नीचे गिरने से घुटनों को पूरे दिन खड़े होने से निर्मित दबाव जारी करने का मौका मिलता है।

ब्रेक टाइम

यदि आप छह या 12-घंटे की पारी में काम कर रहे हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है, ब्रेक टाइम को अक्सर पवित्र लगता है। न केवल यह एक मानसिक ब्रेक है, लेकिन शारीरिक रूप से रीचार्ज करने का यह एक शानदार अवसर है

आप पूरे दिन बैठते हैं या आप अपने पैरों पर सुबह से सुबह तक बैठते हैं, अपने गठिया पर विचार करने के लिए कुछ मिनट लगाना महत्वपूर्ण है:

• खिंचाव: एक आसान नियम जो अजीब लग सकता है: यदि यह दर्द होता है, तो उसे स्थानांतरित करें। यदि आपके घुटनों को चोट लगी है, तो उन्हें बाहर निकालने के लिए कुछ समय ले लो, भले ही यह आपके पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश कर रहा हो। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को ढीला करने के लिए धीरे-धीरे अपने सिर को रोल करें एक तंग मुट्ठी बनाएं तो अपने हाथों में जोड़ों में खून बहने के लिए अपनी उंगलियों को फैलाना।
• चलें: कुछ सहकर्मियों को पकड़ना और ब्लॉक के आसपास या स्थानीय पार्क में जल्दी चलने के लिए जा रहे हैं न केवल आप आगे बढ़ते हैं, लेकिन ताजा हवा और सामाजिककरण अवांछित तनाव को बहा सकते हैं।
• जल: इसे बहुत से पीयें अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें
• बैठो अगर आपको इसकी आवश्यकता है: < गठिया को आंदोलन और बाकी का अच्छा संतुलन की आवश्यकता होती है आप इसे अधिक करना नहीं चाहते हैं, तो अपने जोड़ों को कभी-कभार आराम दें जब सूजन से भड़क उठता है, तो आपको अधिक आराम की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन इसे उस बिंदु तक नहीं पहुंचें जहां आंदोलन मुश्किल है क्योंकि आप बहुत लंबे समय तक आराम कर चुके हैं। अपने बॉस से बात करें

अपने नियोक्ता को अपने गठिया के बारे में बताकर लाभकारी हो सकता है इससे उन्हें समझने में मदद मिलेगी कि आपको कुछ कार्य करने के लिए कुछ अतिरिक्त समय की आवश्यकता हो सकती है, या यह कि आप किसी भी अनावश्यक भारी उठाने के लिए सक्षम नहीं हो सकते हैं।

कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका है अपने चिकित्सक से एक पत्र प्राप्त करना और इसे मानव संसाधन विभाग से अपने तत्काल पर्यवेक्षक और उपयुक्त कर्मचारियों को पेश करना है। यह सुनिश्चित करता है कि आपके दिन-प्रतिदिन के काम की देखरेख के बारे में पता है, साथ ही साथ जो लोग आपके स्वास्थ्य लाभों को संभालते हैं

अपने नियोक्ता को सूचित करने से आपको आवश्यक आवास प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, जैसे स्थिति में पुन: सौंपने के लिए, जो सभी दिन खड़े होने या डिवाइसों तक पहुंच की आवश्यकता नहीं होती है ताकि आप अपनी नौकरी अधिक प्रभावी ढंग से कर सकें यह गैरकानूनी समाप्ति के मामले में आपके कानूनी अधिकारों की रक्षा करने में आपकी मदद करता है

अपने अधिकारों को जानें

विकलांग लोगों के साथ अमेरिकियों विकलांग और नियोक्ताओं के कर्मचारियों की रक्षा के लिए सबसे व्यापक कानूनी उपाय है यह 15 से अधिक कर्मचारियों वाली कंपनियों को प्रभावित करता है और विकलांग लोगों के रोजगार और रोजगार दोनों में भेदभाव को कवर करता है। अक्षम माना जाने के लिए, आपके गठिया को प्रमुख जीवन गतिविधियों जैसे "घूमना, शारीरिक श्रम या काम करना काफी हद तक सीमित करना" चाहिए।

कानून के तहत, नियोक्ताओं को कर्मचारियों को "उचित आवास" देने की आवश्यकता होती है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

अंशकालिक या समायोजित कार्य अनुसूची

• नौकरी पुनर्रचना, जैसे कि अनिष्ट कार्य को समाप्त करना जो परेशानी है
• सहायक उपकरण प्रदान करना या उपकरण
• काम के स्थान को अधिक सुलभ बनाने के लिए (ई।जी। , एक डेस्क की ऊँचाई को बदलना)
• हालांकि, कुछ सहायता जो आपके नियोक्ता को "महत्वपूर्ण कठिनाई या व्यय" प्रदान करती है, हो सकता है कि वह कानून के तहत शामिल नहीं हो। आपके पास यह आपके पास उपलब्ध कराने या अपने नियोक्ता के साथ व्यय साझा करने का विकल्प है

अधिक जानकारी के लिए, आप अपने मानव संसाधन विभाग के अमेरिकियों की विकलांगता अधिनियम और अन्य लागू कानूनों की एक प्रति के लिए अनुरोध कर सकते हैं।