एक मजबूत, स्वस्थ जीवन जीने की तलाश में है? हमारे वेलनेस वायर न्यूज़लेटर के लिए पोषण, फिटनेस, और कल्याण ज्ञान के सभी प्रकार के लिए साइन अप करें <

शेरी एक अनुभवी प्रकार 1 मधुमेह है और एक माँ, प्रोफेसर और लेखक और अक्सर वक्ता के अलावा इसके अलावा, वह मशहूर फिट है यह महिला जानती है कि मैं कैसे कहूं।

विशेषज्ञ और लेखक शेरी आर। कॉलबर्ग द्वारा एक अतिथि पोस्ट, पीएचडी

भले ही मैं चार साल का था (1 9 68 में) के बाद से मैं मधुमेह के साथ रह रहा था, मुझे पता था कि घर के रक्त ग्लूकोज की निगरानी शुरू होने से पहले एक दशक से भी अधिक समय पहले ही व्यायाम मेरे खून के शर्करा के लिए अच्छे काम किए मैं बिना मीटर के कैसे बता सकता हूं? मुख्यतः, मुझे पता था कि सक्रिय होने के कारण मुझे हमेशा बेहतर, शारीरिक और भावनात्मक रूप से महसूस होता है

वास्तव में, जैसा कि मैंने अपने किशोरावस्था के दौरान किसी भी तरह से पता नहीं किया कि मेरा खून शर्करा क्या था, नियमित रूप से व्यायाम करने से मुझे केवल नियंत्रण की भावना थी कि मेरी मधुमेह से अधिक है। कुछ ऐसी चीजें हैं जो मैं अब अभ्यास के बारे में जानती हूं, जिसे मैं चाहता हूं कि किसी ने मुझे साल पहले कहा था। सौभाग्य से, समय बदल गया है, और आपके पास अभी तक व्यायाम और मधुमेह के बारे में जानकारी तक पहुंच है, जो मैंने नहीं किया।

शुरुआत के लिए, क्या आप जानते हैं कि मधुमेह वाले सबसे लंबे समय तक रहने वाले लोगों में से एक रहस्य यह है कि व्यायाम आपके रक्त शर्करा की गलतियों को मिटा सकता है? मुझे पता था कि यह मेरी मदद करता है, लेकिन जब तक मैं 1 9 80 के दशक के मध्य में अपना पहला मॉनीटर नहीं मिला तब तक मुझे पता चला कि कितना है क्यूं कर? व्यायाम इंसुलिन के बिना चीनी को अपने खून से और आपकी मांसपेशियों में बिना इंसुलिन की एक अतिरिक्त खुराक के रूप में कार्य करता है। जब आप सक्रिय नहीं होते हैं, तो आपके शरीर को उस उत्तेजना को उत्तेजित करने के लिए इंसुलिन की आवश्यकता होती है। नियमित रूप से सक्रिय होने से आपकी मांसपेशियों को आपके शरीर में किसी भी इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, इसलिए नौकरी करने के लिए इसे कम लेता है। आपके रक्त शर्करा को कम करने के लिए कसरत की एक सामान्य खुराक की तुलना में कार्बल्स (या इंसुलिन की थोड़ी कमी) की थोड़ी अधिक पेट भरने में मदद करने का बेहतर तरीका क्या है?

कुछ और मुझे लगता है कि मैं जानती हूं कि यह व्यायाम हमेशा आपकी रक्त शर्करा को नहीं गिरता, कम से कम सही नहीं है। जब आप वास्तव में गहन अभ्यास करते हैं, तो आपके शरीर के रिलीज़ होने वाले ग्लूकोज-बढ़ते हार्मोन वास्तव में आपके रक्त शर्करा को कुछ हद तक बढ़ा सकते हैं, यद्यपि केवल अस्थायी तौर पर ही। यहां तक ​​कि अगर कसरत इसे थोड़े समय में उठाती है, तो लंबे समय तक (2-3 घंटे), व्यायाम के अवशिष्ट प्रभाव आपके रक्त शर्करा को वापस लाएगा जबकि आपकी मांसपेशियों में इस्तेमाल होने वाली मांसपेशियों की जगह होगी। यदि आपको इंसुलिन की तरह मुझे लेना पड़ता है, तो पोस्ट-कसरत उच्च को ठीक करने के लिए सामान्य से कम समय लेने के लिए सावधान रहें या आपके रक्त शर्करा की संभावना कुछ घंटों बाद में कम हो जाएगी। यदि आप इंसुलिन नहीं लेते हैं, तो इसे वापस आने के लिए कुछ समय दें या कम तीव्र अभ्यास के शांत-डाउन से इसे सामान्य रूप से वापस लाने में मदद करें

मुझे उन चीजों की एक पूरी सूची है जिनको मैं चाहता हूं कि मुझे व्यायाम और मधुमेह के बारे में पता था, लेकिन मैं आपको और अधिक जानकारी देने के लिए अपनी भूख को और अधिक खाने के लिए बताऊं।व्यायाम संभवतः भावनात्मक तनाव को नियंत्रित करने और अवसाद को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है - एंटीडिपेसेंट दवाओं से कहीं ज्यादा बेहतर और कोई बुरा प्रभाव नहीं है! क्या अधिक है, व्यायाम स्वाभाविक रूप से एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव के साथ आपके शरीर को प्रदान करता है, यही कारण है कि नियमित व्यायाम करने वाले अधिकांश प्रकार के कैंसर को विकसित करने की संभावना कम हैं; क्यों वे आम तौर पर उनके कालानुक्रमिक आयु से छोटे लगते हैं और कार्य करते हैं; और क्यों व्यायाम सबसे अच्छी दवा के बारे में है (इसलिए अपनी दैनिक खुराक लेने के लिए मत भूलना)। अंत में, व्यायाम करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं, जिसमें अधिक खड़े होते हैं, दिन के दौरान अतिरिक्त कदम उठाते हैं, फ़िगेटिंग होते हैं, और आम तौर पर इस कदम पर होते हैं। उम्मीद है कि उम्मीद है कि आप अधिक सक्रिय नहीं होने के लिए हो सकता है हर बहाना के बारे में दूर ले जाएगा।

अगर आपको आरंभ करने के लिए प्रेरणा या युक्तियां चाहिए, तो

7 चरण मधुमेह स्वास्थ्य योजना नामक मेरी किताब देखें किसी भी प्रकार की मधुमेह वाले लोगों के लिए जो पहले से ही सक्रिय हैं लेकिन अधिक गहराई से जानकारी चाहते हैं, मेरी नवीनतम किताब नवंबर 2008 में जारी की जा रही है, मधुमेह एथलीट की हैंडबुक * * * < शेरी कोल्बर्ग भी मधुमेह वाले सबसे लंबे समय तक रहने वाले लोगों के

50 रहस्यों के सह-लेखक हैं। व्यायाम, फिटनेस, मधुमेह, पोषण और अधिक पर अतिरिक्त युक्तियों के लिए, अपनी वेबसाइट पर जाएं और www पर ब्लॉग का प्रयोग करें। shericolberg। कॉम।

अस्वीकरण : मधुमेह खान टीम द्वारा बनाई गई सामग्री ज्यादा जानकारी के लिए यहां क्लिक करें। अस्वीकरण

यह सामग्री मधुमेह के लिए बनाई गई है, एक उपभोक्ता स्वास्थ्य ब्लॉग मधुमेह समुदाय पर केंद्रित है। सामग्री की मेडिकल समीक्षा नहीं की गई है और हेल्थलाइन के संपादकीय दिशानिर्देशों का पालन नहीं करता है। मधुमेह खान के साथ स्वास्थ्य की साझेदारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए, कृपया यहां क्लिक करें।