आपकी त्वचा के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ विटामिन

सही विटामिन प्राप्त करना

आपकी त्वचा की देखभाल करना आपके स्वास्थ्य आहार का एक अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए यह आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग है।

सबसे ज्यादा स्वास्थ्य पेशेवर आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए आपको बताएंगे कि आप सूरज की हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) किरणों से आपके संपर्क को सीमित कर सकते हैं और सूर्य के प्रकाश के सामने सुरक्षात्मक सनस्क्रीन पहन सकते हैं।

लेकिन सूरज सब बुरा नहीं है रोजाना 10 से 15 मिनट की दैनिक जोखिम से त्वचा भर में विटामिन डी का निर्माण होता है। विटामिन डी, विटामिन सी, ई और के साथ साथ आपकी त्वचा के लिए सबसे अच्छी विटामिन में से एक है।

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त विटामिन प्राप्त कर सकें, आपकी त्वचा को स्वस्थ और युवा देख सकते हैं इससे कम हो सकता है:

• अंधेरे स्पॉट
• लालिमा
• झुर्रियां
• मोटे पैच
• अत्यधिक सूखापन

आवश्यक त्वचा विटामिन पूरक रूप में उपलब्ध हैं, लेकिन वे त्वचा देखभाल उत्पादों में भी पाए जाते हैं। इन चार आवश्यक विटामिनों के बारे में अधिक जानें और वे इष्टतम त्वचा स्वास्थ्य प्राप्त करने में आपकी सहायता कैसे कर सकते हैं।

विटामिन डी < विटामिन डी सबसे अधिक होता है जब आपकी त्वचा द्वारा सूर्य के प्रकाश को अवशोषित किया जाता है जब ऐसा होता है तो कोलेस्ट्रॉल विटामिन डी में बदल जाता है तब विटामिन डी आपके जिगर और गुर्दे द्वारा उठाया जाता है और स्वस्थ कोशिकाओं को बनाने में मदद करने के लिए पूरे शरीर में ले जाया जाता है। इसमें त्वचा भी शामिल है, जहां विटामिन डी त्वचा की टोन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह छालरोग के इलाज में मदद भी कर सकता है

कैल्सीट्रियोल एक ऐसे मानव निर्मित संस्करण है जिसमें विटामिन डी का उत्पादन होता है जो मनुष्य स्वाभाविक रूप से उत्पादन करते हैं। कैलसिट्रियोल एक सामयिक क्रीम है जो कि छालरोग वाले लोगों के इलाज में प्रभावी रहा है जर्नल ऑफ़ ड्रग्स एंड स्मरिटोलॉजी में प्रकाशित एक 2009 के अध्ययन में पाया गया कि कैल्सीट्रियोल लगाने से छालरोग वाले लोगों में त्वचा की सूजन और जलन की मात्रा में कमी आई और कुछ दुष्प्रभावों का उत्पादन किया।

ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी में लिनुस पॉलिंग इंस्टीटयॉशन प्रति दिन 600 आईयू प्रति दिन की विटामिन डी सेवन की सिफारिश करती है। यदि आपको गर्भवती हो या 70 साल की आयु से अधिक हो, तो आपको अधिक आवश्यकता हो सकती है।

आप अपना विटामिन डी सेवन इनका बढ़ाकर कर सकते हैं:

रोज़ाना 10 मिनट की धूप में होना चाहिए (पहले अपने चिकित्सक से जांच लें, खासकर यदि आपके पास विटामिन सी

• विटामिन सी के रूप में विटामिन डी, स्वाभाविक रूप से विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थों को खा रहा है। सी एपिडर्मिस (त्वचा की बाहरी परत) और त्वचा (त्वचा की आंतरिक परत) में उच्च स्तर पर पाए जाते हैं। इसकी कैंसर से लड़ने (एंटीऑक्सिडेंट) गुण, और कोलेजन उत्पादन में इसकी भूमिका आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करती है। यही कारण है कि विटामिन सी कई विरोधी त्वचा देखभाल उत्पादों में पाया गया प्रमुख तत्वों में से एक है।
• विटामिन सी को मौखिक रूप से सूर्य की हानिकारक यूवी किरणों से सुरक्षा के लिए आपकी त्वचा पर लगाए गए सनस्क्रीन की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं। यह सेल क्षति कम करने और शारीरिक घावों के उपचार की प्रक्रिया में मदद करता है। विटामिन सी भी शरीर की प्राकृतिक कोलेजन संश्लेषण में अपनी महत्वपूर्ण भूमिका के कारण उम्र बढ़ने के संकेतों को दूर करने में मदद कर सकता है। यह क्षतिग्रस्त त्वचा को ठीक करने में मदद करता है और, कुछ मामलों में, झुर्रियां दिखाई देता है। पर्याप्त विटामिन सी सेवन भी सूखी त्वचा की मरम्मत और रोका जा सकता है।
• ओवर-द-काउंटर उत्पाद, आहार की खुराक, और हम खाने वाले खाद्य पदार्थों में विटामिन सी के प्रसार के कारण, इस पोषक तत्व की कमी दुर्लभ है। सिफारिश 1, 000 मिलीग्राम प्रति दिन है। यदि आपको लगता है कि आपको अपने आहार में पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिलता है, तो आप निम्न कर सकते हैं:

अधिक खट्टे खाद्य पदार्थों के लिए खाएं, जैसे संतरे

विटामिन सी के अन्य पौधे-आधारित स्रोतों, जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्रोकली, और पालक

संतरे का रस पीते हैं

खुराक लेते हैं, जैसा कि एक चिकित्सक द्वारा सुझाया गया है

• सूखापन, लालिमा, झुर्रियों और उम्र के धब्बे के इलाज के लिए विटामिन सी के साथ त्वचा उपचार विरोधी उपचार के लिए देखो
• विटामिन ई
• की तरह विटामिन सी, विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है त्वचा की देखभाल में इसका मुख्य कार्य सूर्य की क्षति से बचाने के लिए है त्वचा पर लागू होने पर विटामिन ई सूरज से हानिकारक यूवी प्रकाश को अवशोषित करता है। Photoprotection यूवी किरणों की वजह से होने वाले नुकसान को कम करने के लिए शरीर की क्षमता को दर्शाता है। यह अंधेरे स्पॉट और झुर्रियों को रोकने में मदद कर सकता है।
• आम तौर पर, शरीर में सेबम के माध्यम से विटामिन ई का उत्पादन होता है, एक तेल पदार्थ उत्सर्जित होता है, हालांकि त्वचा की छिद्र होती है। सही संतुलन में, सीबम त्वचा को वातानुकूलित रखने में मदद करता है और सूखने से रोकता है। यदि आपके पास विशेष रूप से शुष्क त्वचा है, तो विटामिन ई संभवतः सेबम की कमी का सामना करने में मदद कर सकता है। विटामिन ई त्वचा की सूजन के उपचार में भी मदद करता है।
• विटामिन ई कई त्वचा देखभाल उत्पादों में उपलब्ध है, लेकिन समस्या यह है कि सूर्य के जोखिम पर कोई भी प्रभाव कम किया जा सकता है अपने आहार में पर्याप्त विटामिन ई प्राप्त करना बेहतर है अधिकांश वयस्कों को 15 मिलीग्राम विटामिन ई प्रति दिन की आवश्यकता होती है। आप अपना सेवन इस प्रकार बढ़ा सकते हैं: < अधिक पागल और बीज खाने से, जैसे कि बादाम, अखरोट और सूरजमुखी के बीज

एक मल्टीविटामिन या विटामिन ई पूरक पूरक <9 99> ऐसे सामयिक उत्पादों का उपयोग कर जिसमें विटामिन ई और विटामिन सी दोनों होते हैं (यह उन दोनों की तुलना में केवल फोटो प्रोसेक्शन में और अधिक प्रभावी हो सकता है)

विटामिन के < विटामिन के रक्त की थक्के के शरीर की प्रक्रिया को सहायता में आवश्यक है, जो शरीर को घावों, घावों और क्षेत्रों को ठीक करने में मदद करता है सर्जरी से प्रभावित विटामिन के मूल कार्य भी कुछ त्वचा की स्थिति में मदद करने के लिए सोचा गया है, जैसे:

खिंचाव के निशान

मकड़ी नसों

• निशान
• अंधेरे स्पॉट
• अपनी आंखों के नीचे जिद्दी चक्र

विटामिन के त्वचा के लिए कई अलग-अलग सामयिक क्रीम में पाया जा सकता है, और यह त्वचा की विभिन्न स्थितियों का इलाज करने में मदद कर सकता है डॉक्टर अक्सर उन क्रीमों का उपयोग करते हैं जिनमें विटामिन के रोगी होते हैं जो सूजन और सूजन को कम करने में सहायता के लिए सर्जरी कर चुके हैं। इससे त्वचा के उपचार की गति में मदद मिल सकती है। हालांकि, त्वचा पर विटामिन के प्रभाव पर शोध विटामिन ई और सी से अधिक सीमित है।

फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में विटामिन के की कमी कम होती है। वयस्कों को प्रति दिन 9 0 और 120 के बीच की आवश्यकता होती है आप खाने से अपना सेवन बढ़ा सकते हैं:

• काले
• पालक
• सलाद
• गोभी
• हरी बीन्स

विटामिन त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं

विटामिन आपके स्वास्थ्य और शरीर के लिए जरूरी हैं कार्य, विटामिन की कमी त्वचा पर प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकती है। चूंकि विटामिन सी और ई आपकी त्वचा को सूरज से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, इसलिए विटामिन की कमी त्वचा की क्षति के जोखिम को बढ़ा सकती है, जिसमें त्वचा कैंसर भी शामिल है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में त्वचा कैंसर सबसे आम प्रकार के कैंसर है।

• अपने चिकित्सक से बात करें
• इन दिनों से विटामिन की खुराक आसानी से आती है, इसलिए अपने स्वास्थ्य के लिए एक आहार शुरू करने के लिए अपने त्वचा विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श करें। अगली बार जब आप स्टोर में त्वचा की देखभाल के गलियारे से चलते हैं, तो यह देखने के लिए एक नज़र डालें कि क्या इन चार सहायक विटामिन आपके पसंदीदा उत्पादों के तत्व हैं।
• जबकि त्वचा स्वास्थ्य के लिए विटामिन आवश्यक हैं, तो आप अपने दैनिक आहार के जरिए इन विटामिनों को पर्याप्त रूप से प्राप्त कर सकते हैं। एक रक्त परीक्षण यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपके पास कोई विटामिन की कमी है या नहीं। अधिक मात्रा को रोकने के लिए आपको विटामिन केवल एक चिकित्सा पेशेवर के मार्गदर्शन में लेना चाहिए।
• त्वचा प्रकार प्रश्नोत्तरी
• लेख संसाधन

लेख संसाधन

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