गर्भावस्था ध्यान: लाभ क्या हैं?

ज्यादातर माताओं को अपने विकासशील बच्चे के बारे में चिंता करने में बहुत समय बिताने के लिए। लेकिन याद रखना, अगले नौ महीनों में किसी और के संकेतों को सुने के लिए यह महत्वपूर्ण है: अपनी खुद की

शायद आप अत्यधिक थक गए हो या प्यास या भूख लगी है हो सकता है कि आप और आपके बढ़ते बच्चे को कनेक्ट करने के लिए कुछ शांत समय की आवश्यकता हो।

आपका चिकित्सक या दाई कह सकते हैं, "अपने शरीर को सुनो "लेकिन हम में से बहुत से, इसके बाद," कैसे? "

ध्यान आपकी आवाज, आपके शरीर, उस छोटे दिल की धड़कन को सुनाने में आपकी मदद कर सकता है - और आपको ताज़ा महसूस करने में मदद करता है और थोड़ा अधिक ध्यान केंद्रित कर सकता है।

ध्यान क्या है?

ध्यान के बारे में सोचिए, जैसे कि साँस लेने और कनेक्ट करने के लिए कुछ शांत समय, गुजरने वाले विचारों से अवगत रहें, और मन को साफ करने के लिए

कुछ लोग कहते हैं कि यह आंतरिक शांति पा रहा है, जाने के लिए सीख रहा है, और सांस से खुद के साथ संपर्क में रहना, और मानसिक फ़ोकस के माध्यम से।

हम में से कुछ के लिए, यह काम पर बाथरूम की स्टाल में गहरी, अंतः और साँस के रूप में सरल हो सकता है, क्योंकि आप अपने शरीर, बच्चे और बच्चे पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं। या, आप कक्षा में ले जा सकते हैं या घर में अपने विशेष स्थान तक पहुंच सकते हैं, तकिए, एक चटाई, और कुल मौन के साथ।

लाभ क्या हैं?

ध्यान अभ्यास करने के कुछ लाभों में शामिल हैं:

• बेहतर नींद
• अपने बदलते शरीर से जोड़ना
• चिंता / तनाव राहत
• मन की शांति
• कम तनाव
• सकारात्मक श्रम की तैयारी < प्रसवोत्तर अवसाद का कम जोखिम

डॉक्टरों और वैज्ञानिकों ने गर्भवती महिलाओं पर ध्यान के लाभों का अध्ययन किया है और उन्होंने यह दिखाया है कि यह गर्भावस्था के दौरान और विशेष रूप से जन्म के दौरान माताओं की मदद कर सकती है।

माताओं जिनके गर्भावस्था के दौरान तनाव या चिंता के उच्च स्तर हैं, वे अपने बच्चों को प्रीरेर्म या कम जन्म के वजन पर देने की अधिक संभावना रखते हैं।

जन्म के परिणाम ऐसे हैं जैसे एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या, विशेष रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका में यहां, प्रीटरम जन्म और कम जन्म के वजन की राष्ट्रीय दर क्रमशः 13 और 8 प्रतिशत है। यह जर्नल मनोविज्ञान और स्वास्थ्य में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार है

जन्मपूर्व तनाव गर्भ के विकास पर भी प्रभाव डाल सकता है अध्ययनों से पता चला है कि यह बचपन और बचपन में संज्ञानात्मक, भावनात्मक, और शारीरिक विकास को प्रभावित कर सकता है। कुछ ध्यान समय में निचोड़ करने के लिए और अधिक कारण!

योग के बारे में क्या?

जर्नल ऑफ ऑब्स्टेट्रीक, गिनकोलोगिक, और नवजात नर्सिंग में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने योग के अभ्यास शुरू किए थे उनमें गर्भावस्था के प्रारंभिक समय में ध्यान भी प्रभावी ढंग से तनाव और चिंता को कम कर दिया गया था।

जो महिलाओं ने अपने दूसरे त्रैमासिक में दिमागदार योग का अभ्यास किया, उनके तीसरे trimesters दौरान दर्द में उल्लेखनीय कमी भी रिपोर्ट

मैं ध्यान कैसे अभ्यास कर सकता हूँ?

चाहे आप गर्भवती होना चाहते हैं, बस आपको पता चल गया है, या आप उस जन्म योजना की तैयारी कर रहे हैं, यहां ध्यान कार्यक्रम से आरंभ करने के कुछ तरीके हैं।

हेडस्पेस का प्रयास करें

ध्यान देने की मूल बातें जानने के लिए यह मुफ्त 10 दिवसीय कार्यक्रम हेडस्पेस पर उपलब्ध है। कॉम। हेडस्पेस एक बढ़ती हुई संख्या में से एक है जो रोज़ाना गतिविधियों पर दिमागीपन को लागू करने के तरीके पर निर्देशित और बेबुनियाद अभ्यास को पढ़ाते हैं।

10 मिनट का एक दिन का दृष्टिकोण आपके फोन या टैबलेट पर भी उपलब्ध है। हेडस्पेस ने स्वयं को "आपके दिमाग के लिए जिम सदस्यता" कहा और इसे एंडी पुड्डीकोम्बे, एक ध्यान और दिमाग़ी विशेषज्ञ द्वारा बनाया गया।

पुड्डीकोम्बे के टेड टॉक में ट्यून करें, "यह सब लेता है 10 दिमाग मिनट "आप सीखेंगे कि हम सभी को अधिक सचेत कैसे हो सकते हैं, तब भी जब जीवन व्यस्त हो जाता है

यह भी उपलब्ध है "हेडस्पेस गाइड टू … एक बुद्धिमत्ता गर्भावस्था," जिसका उद्देश्य जोड़ों को गर्भावस्था और जन्म के तनाव से निपटने में मदद करना है। यह आपको और आपके साथी को गर्भावस्था, श्रम और प्रसव के चरणों के माध्यम से चलता है, और घर जा रहा है इसमें चरण-दर-चरण अभ्यास शामिल हैं

एक निर्देशित ऑनलाइन ध्यान की कोशिश करें

ध्यान शिक्षक तारा ब्रैच अपनी वेबसाइट पर निर्देशित ध्यान के नि: शुल्क नमूने प्रदान करते हैं। एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, ब्रैच ने भी बौद्ध धर्म का अध्ययन किया है और वॉशिंगटन, डी। सी में एक ध्यान केन्द्र स्थापित किया है।

ध्यान के बारे में पढ़ें

यदि आप अभ्यास करने से पहले ध्यान के बारे में पढ़ना पसंद करते हैं, तो ये किताबें उपयोगी हो सकती हैं

"गर्भावस्था के माध्यम से दिमागदार रास्ता: ध्यान, योग, और अपेक्षाकृत माताओं के लिए जर्नलिंग:" निबंध जो आपको शिशु के साथ बंधन के लिए सिखाने में मदद करेगा, गर्भावस्था के दौरान खुद का ख्याल रखना और जन्म और पितृत्व के बारे में अपने डर को शांत करेगा।

• "गर्भावस्था के लिए ध्यान: आपके जन्मजात बेबी के साथ संबंध रखने के लिए 36 साप्ताहिक प्रथाएं:" गर्भावस्था के पांचवें सप्ताह में शुरू, यह पुस्तक आपके मील के पत्तों को ट्रैक करती है और मार्गदर्शन देती है। इसमें एक ऑडियो सीडी है जिसमें सुखदायक संगीत के साथ 20-मिनट की निर्देशित ध्यान की विशेषता है।