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विषयसूची:
- कटिस्नायुशूल क्या है?
- सनाटिक दर्द आम तौर पर काठ का रीढ़ की हड्डी की समस्याएं होती हैं, जैसे कि एक उभड़ा हुआ या हर्नियेटेड डिस्क। यह हड्डी में परिवर्तन के कारण भी हो सकता है, जैसे कि रीढ़ की हड्डी में कमी या स्टेनोसिस, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस या डिजनरेटिव डिस्क बीमारी, या दूसरी स्थिति स्पोंडिलोलीस्थिसिस नामक रीढ़ की हड्डी को भंग करना इन स्थितियों में सियाटिक तंत्रिका पर दबाव डाला जा सकता है, जिससे लक्षण हो सकते हैं।
- सचीकृत दर्द के लक्षणों में शामिल हैं:
- 1। बैठी हुई पिरफॉर्मिस खंड < नलिकाओं में पिरिर्फिरिस की मांसपेशी गहरी है। जब तंग, यह सियासतिक तंत्रिका को परेशान कर सकता है यह खंड मांसपेशियों में तंगी को दूर करने में मदद करेगा। इससे सियाचिक दर्द कम हो सकता है।
कटिस्नायुशूल क्या है?
ग़ैरक़िया, जिसे लाम्बोसैरल रेडिक्युलर सिंड्रोम, आपके स्नायेटिक तंत्रिका की जलन के कारण होता है जो काठ या निचली रीढ़ में शुरू होता है और जांघ में समाप्त होता है। कटिस्नायुशी के साथ आपको अपने नितंबों और कूल्हे में दर्द हो सकता है जो आपकी जांघ की यात्रा करता है।
यह गहरा हो सकता है , सुस्त दर्द या एक शूटिंग, तेज दर्द, स्याही दर्द, हल्के से गंभीर तक हो सकता है। यह अक्सर इलाज से दूर जाता है। <99 1>
सनाटिक दर्द आम तौर पर काठ का रीढ़ की हड्डी की समस्याएं होती हैं, जैसे कि एक उभड़ा हुआ या हर्नियेटेड डिस्क। यह हड्डी में परिवर्तन के कारण भी हो सकता है, जैसे कि रीढ़ की हड्डी में कमी या स्टेनोसिस, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस या डिजनरेटिव डिस्क बीमारी, या दूसरी स्थिति स्पोंडिलोलीस्थिसिस नामक रीढ़ की हड्डी को भंग करना इन स्थितियों में सियाटिक तंत्रिका पर दबाव डाला जा सकता है, जिससे लक्षण हो सकते हैं।
स्नायु संबंधी लक्षण भी मांसपेशियों में तनाव और अस्थिर जोड़ों के कारण हो सकते हैं। पैल्विक हड्डी का दर्द, स्रावीयीलैक (एसआई) संयुक्त समस्याएं, और एक ऐसी स्थिति है जिसे पीरफॉर्मिस सिंड्रोम कहा जाता है, जो कि नितंबों में पेशियों में से एक समस्या है, गर्भावस्था के दौरान सियाटिक दर्द के सामान्य कारण हैं। गर्भावस्था हार्मोन जैसे गर्भाधान में बढ़ने की वजह से है, जो आपके स्नायुबंधन का कारण बन सकता है, जो संरचनाएं जो हड्डियों को जोड़ते हैं, को ढीला और खिंचाकर, विशेष रूप से आपके पैल्विक क्षेत्र में।
आपके बच्चे का वजन एसआई संयुक्त मुसीबत या पिरिर्फिरिस सिंड्रोम में भी जोड़ सकता है क्योंकि यह आपके श्रोणि और कूल्हे जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। कभी-कभी आपके बच्चे की स्थिति आपके स्नायेटिक तंत्रिका पर दबाव डाल सकती है।लक्षण गर्भावस्था के दौरान स्याही दर्द के लक्षण
सचीकृत दर्द के लक्षणों में शामिल हैं:
अपने नितंबों या लेग के एक तरफ में कभी-कभी या निरंतर दर्द [999] सियाटिक तंत्रिका पथ के साथ दर्द, पीछे की नितंबों से अपनी जांघ और पैर
- तीखी, शूटिंग, या जलती हुई दर्द
- संवेदना, पिंस और सुई, या प्रभावित पैर या पैर में कमजोरी
- घूमने, खड़े होने या बैठने में कठिनाई, हमेशा अपने चिकित्सक को बुलाओ यदि आप दर्द के बारे में चिंतित हैं
- उपचार साँस का दर्द दर्द से छुटकारा पाने के लिए
- गर्भावस्था के दौरान सियाचुरल दर्द के उपचार में मालिश, चीयरोपैक्टिक देखभाल और शारीरिक उपचार शामिल हैं। गर्भावस्था के दौरान सियाचुरल दर्द का स्व-उपचार में सिकैटिक तंत्रिका पर दबाव कम करने के लिए पैर, नितंबों और कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाने में सहायता के लिए अभ्यास शामिल हैं। कुछ लोगों को गैर-वजन वाले व्यायाम भी मिलते हैं, जैसे कि तैराकी, उपयोगी हो सकते हैं इसका कारण यह है कि पानी आपके बच्चे के वजन का समर्थन करने में मदद करता है
अपनी गर्भावस्था के दौरान खाल के दर्द और असुविधा को कम करने में मदद करने के लिए इन पांच हिस्सों की कोशिश करें
1। बैठी हुई पिरफॉर्मिस खंड < नलिकाओं में पिरिर्फिरिस की मांसपेशी गहरी है। जब तंग, यह सियासतिक तंत्रिका को परेशान कर सकता है यह खंड मांसपेशियों में तंगी को दूर करने में मदद करेगा। इससे सियाचिक दर्द कम हो सकता है।
उपकरण की जरूरत: कोई नहीं
लक्ष्य मांसपेशियों: पियरिफॉर्मिस < जमीन पर अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठो
यदि आपकी बाईं ओर प्रभावित है, तो अपने दाएं घुटने पर बाएं टखने डालें
सीधे वापस रखकर, जब तक आप अपने नितंबों के माध्यम से एक खिंचाव महसूस न करें तब तक आगे बढ़ें।
30 सेकंड के लिए पकड़ो दिन भर दोहराएं
2। टेबल खिंचाव
- यह गर्भावस्था के दौरान बहुत अच्छा लगता है यह पीठ, नितंबों, और पैरों के पीछे की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है
- उपकरण की आवश्यकता: तालिका
- लक्ष्य की मांसपेशियों: कम वापस, रीढ़ की हड्डी स्टेबलाइजर्स, हैमस्ट्रिंग
- अपने कूल्हों की तुलना में थोड़ा अधिक पैरों के साथ एक टेबल का सामना करना
टेबल पर अपने हाथों से आगे झुकें अपने बाहों को सीधे और अपने पीठ के फ्लैट रखें
अपनी कूल्हों को टेबल से दूर खींचें जब तक कि आप नीचे के पीछे और पैरों के पीछे एक अच्छा खिंचाव महसूस न करें।
निचले पीठ और कूल्हे में खिंचाव बढ़ाने के लिए आप अपने कूल्हों की ओर भी ले जा सकते हैं
इस स्थिति को 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ो। दिन में दो बार दोहराएं।
- 3। कबूतर का ठंडा
- यह लोकप्रिय योग मुद्रा गर्भावस्था के दौरान सियासत-जैसे दर्द को दूर करने में मदद करता है। कुछ छोटे परिवर्तनों के साथ, गर्भवती होने पर इसे आराम से अभ्यास किया जा सकता है
- उपकरण की जरूरत: लुढ़का हुआ तौलिया या योग ब्लॉक
- लक्ष्य की मांसपेशियों: हिप रोटेटर्स और फ्लेक्सर्स
- फर्श पर अपने हाथों और घुटनों को पकड़ो।
अपने दाहिने घुटने के आगे स्लाइड करें ताकि यह आपके हाथों के बीच हो।
फर्श पर अपना पैर रखते हुए, अपने बाएं पैर को वापस स्लाइड करें
अपने दाएं कूल्हे के नीचे लुढ़का तौलिया या योग ब्लॉक रखें यह खंड को आसान बना देगा और आपके पेट के लिए कमरे की अनुमति देगा।
अपने दाहिने पैर पर आगे झुकें धीरे धीरे अपने आप को जमीन की ओर कम करें, सहायता के लिए अपने सिर और हथियारों के नीचे एक तकिया डालना
- 1 मिनट के लिए पकड़ो दूसरी तरफ दोहराएं पूरे दिन में दोबारा दोहराएं।
- 4। हिप फ्लेक्सर फैलाव < हिप फ्लेक्सर्स कूल्हे के सामने मांसपेशियां हैं जो चलने की तरह आंदोलनों के दौरान पैर आगे बढ़ने में मदद करते हैं। कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान तंग हिप फ्लेक्स होते हैं। यह पेल्विक संरेखण और आसन को प्रभावित कर सकता है, जिससे दर्द हो सकता है।
- उपकरण की जरूरत: कोई नहीं
- लक्ष्य मांसपेशियों: हिप फ्लेक्सर्स
- अपने हाथों और घुटनों पर मंजिल पर घुटने।
- आप के सामने एक पैर की तरफ रखें ताकि आपकी कूल्हे और घुटने 90 डिग्री के कोण पर हो।
जब तक आप अपनी पीठ के कूल्हे और पैर के सामने एक खिंचाव महसूस न करें तब तक अपना वजन आगे बढ़ें।
30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
5। ग्लूव और हैमस्ट्रिंग फोम रोलिंग
एक फोम रोलर उपकरण का एक सस्ता हिस्सा है जिसे आप अपनी मांसपेशियों को मालिश करने में मदद कर सकते हैं। फोम रोलिंग एक बहुत अच्छा तरीका है शांत करना और तंग मांसपेशियों को आराम देते हैं जो दर्द में वृद्धि के लिए योगदान दे सकते हैं। रोलर तंग मांसपेशियों और संयोजी ऊतक के लिए एक मिनी मालिश की तरह काम करता है
- उपकरण की जरूरत: फोम रोलर
- लक्ष्य की मांसपेशियों: हैमस्ट्रिंग, बछड़ा की मांसपेशियों, ग्लूट्स, पीरफ़ॉर्मिस
- जमीन पर एक फोम रोलर रखें।
- फोम रोलर पर बैठो, अपने हाथों से अपने पीछे आप का समर्थन करना।
दूसरे घुटने के ऊपर एक पैर को एक "आंकड़ा 4" स्थिति में पार करें
फोम रोलर पर धीरे-धीरे अपने शरीर को पीछे और आगे ले जाएं, जब तक आप निविदा नहीं पाते।
30 से 60 सेकंड के लिए पीड़ादायक क्षेत्र पर इस आंदोलन को जारी रखें।
फोम रोलर पर धीरे-धीरे आगे बढ़ें, जब तक आप एक और निविदा क्षेत्र न ढूंढें। चरण 5 की तरह, 30 से 60 सेकंड के लिए इस क्षेत्र पर जारी रखें।
- दूसरी तरफ दोहराएं
- अगले चरण अगले चरण
- गर्भावस्था के दौरान, सचीकृत दर्द दर्द और निराशाजनक हो सकता है मांसपेशियों में तनाव कम करने और कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से, और पैरों में बढ़ती हुई गति को कम करने के कारण खींचने से सिकलटेक दर्द में सुधार हो सकता है। यदि आप लंबे समय तक बैठते या खड़े हो जाते हैं तो सियासी दर्द अधिक खराब हो सकता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी स्थिति पूरे दिन बदल दें।
- अपने शरीर को सुनो और गतिविधियों को रोक दें जिससे सियासी दर्द को और भी बदतर हो। व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें अगर आपके पास चक्कर आना, सिरदर्द, या खून बहने जैसे कोई लक्षण हैं, तो व्यायाम बंद करो और चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।
