सर्कैडियन लय विकार के लक्षण, उपचार और दवा

एक जैविक घड़ी (सर्कैडियन रिदम) क्या है? जैविक घड़ी नींद विकार क्या हैं?

• एक व्यक्ति की सर्कैडियन लय एक आंतरिक जैविक घड़ी है जो लगभग 24 घंटे की अवधि के अनुसार विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है। एक व्यक्ति के शरीर की अधिकांश प्रणाली सर्कैडियन भिन्नताओं को प्रदर्शित करती है। सबसे प्रमुख सर्कैडियन रूपांतरों के साथ बॉडी सिस्टम स्लीप-वेक चक्र, तापमान विनियमन प्रणाली और एंडोक्राइन सिस्टम हैं।
• एक जैविक नींद विकार के लक्षणों में शामिल हैं:
  • कमज़ोर एकाग्रता
  • डिप्रेशन
  • मुश्किल से ध्यान दे
  • दिन की नींद
  • सोते-सोते रहने की समस्या
  • स्कूल या काम के प्रदर्शन के साथ समस्याएं
  • संज्ञानात्मक कौशल में कमी
  • सिर दर्द
  • समन्वय के साथ समस्याएं
  • कब्ज़ की शिकायत
• किसी व्यक्ति की सर्कैडियन प्रणाली या जैविक घड़ी की खराबी, सर्केडियन रिदम विकारों का कारण बनती है।
• स्लीप-वेक चक्र एक प्रकार का सर्कैडियन रिदम विकार है और इसे दो मुख्य समूहों, क्षणिक विकारों (अल्पकालिक) और पुरानी बीमारियों में वर्गीकृत किया जा सकता है।
• क्षणिक विकारों के उदाहरण जो जैविक घड़ी विकारों का कारण बनते हैं उनमें जेट लैग, काम के घंटे या सामाजिक जिम्मेदारियों और बीमारी के कारण नींद की अनुसूची में बदलाव शामिल हैं।
• अनियमित नींद-जागरण चक्र, विलंबित नींद-चरण सिंड्रोम (DSPS), और उन्नत नींद-चरण सिंड्रोम (ASPS) पुरानी जैविक घड़ी विकारों के उदाहरण हैं।
• उन्नत स्लीप-फ़ेज़ सिंड्रोम की विशेषता है, लगातार शाम की नींद की शुरुआत का समय (शाम 6:00 से 9:00 बजे के बीच) और सुबह जल्दी उठने का समय (सुबह 3:00 से 5:00 बजे के बीच)।
• एक अनियमित स्लीप-वेक शेड्यूल में पहचानने योग्य अल्ट्रोडियन (24 घंटे की अवधि के भीतर होने वाली छोटी जैविक लय की एक श्रृंखला) या नींद और जागने की सर्कैडियन सुविधाओं के प्रमाण के बिना कई स्लीप एपिसोड की सुविधा है। यह नर्सिंग होम और समय के संकेतों की कमी वाले अन्य वातावरणों में व्यक्तियों में सबसे आम है।
• DSPS को एक स्थायी (6 महीने से अधिक समय तक चलने वाला), सोते समय और सामाजिक रूप से स्वीकार्य समय पर जागने में असमर्थता की विशेषता है। डीएसपीएस वाले लोग देर से सोते हैं (उदाहरण के लिए, सुबह के घंटों में) और देर से उठते हैं (उदाहरण के लिए, सुबह के घंटों में या दोपहर के शुरुआती घंटों में)। यह विकार पुराने लोगों की तुलना में किशोर और युवा वयस्कों में अधिक आम है।
• एक बार सोते समय, हालांकि, डीएसपीएस वाले व्यक्ति अपनी नींद बनाए रखने में सक्षम होते हैं और सामान्य नींद का समय होता है। इसके विपरीत, डीएसपीएस के बिना ऐसे व्यक्ति जो नींद की शुरुआत करने और बनाए रखने में कठिनाइयों के कारण सो नहीं पाते हैं, उनके पास डीएसपीएस वाले व्यक्तियों की तुलना में सामान्य कुल नींद का समय कम होता है।
• ASPS DSPS की तुलना में कम बार होता है और सबसे अधिक बुजुर्गों और व्यक्तियों में देखा जाता है जो उदास होते हैं।
• कुल नींद का समय ASPS, DSPS और अनियमित नींद की अनुसूची वाले व्यक्तियों में सामान्य है।
• दैनिक नींद की नींद न केवल नींद की अनियमितता को प्रदर्शित करती है, बल्कि खाने और अन्य चीजों को भी शामिल करती है, जो व्यक्ति की जैविक घड़ी को बाधित कर सकती हैं।

जैविक घड़ी नींद विकार के लक्षण क्या हैं?

आमतौर पर नींद से जागने के चक्र से संबंधित एक सर्कैडियन लय विकार वाले व्यक्तियों में निम्नलिखित लक्षण शामिल हो सकते हैं:

• नींद की शुरुआत करने में कठिनाई
• नींद को बनाए रखने में कठिनाई
• अशांतिजनक या खराब गुणवत्ता वाली नींद
• दिन की नींद
• कमज़ोर एकाग्रता
• स्कूल या काम में बिगड़ा प्रदर्शन, संज्ञानात्मक कौशल में कमी सहित
• गरीब साइकोमोटर समन्वय
• सिर दर्द
• डिप्रेशन
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट

जैविक घड़ी नींद विकार के कारण क्या हैं?

अधिकांश समय, एक व्यक्ति की जैविक घड़ी, या सर्कैडियन लय, 24-घंटे दिन-रात के वातावरण के साथ सिंक्रनाइज़ेशन में है। कुछ व्यक्तियों में, हालांकि, नींद और जागने की जैविक सर्कैडियन लय पारंपरिक या वांछित नींद-जाग अनुसूची के साथ चरण से बाहर है।

जैविक घड़ी विकारों के कारण

Zeitgebers के लिए संवेदनशीलता ("टाइम डाइवर्स, " या समय cues जैसे कि प्रकाश और अन्य पर्यावरणीय संकेत): इस संवेदनशीलता को परिवर्तित या बाधित किया जा सकता है, जिसे कुछ शर्तों के तहत प्रदर्शित किया जा सकता है। Zeitgebers के लिए परिवर्तित या बाधित संवेदनशीलता नींद-जागने के चक्र के सर्कैडियन लय विकार का सबसे आम कारण है। अंधापन के साथ रोगी को सर्कैडियन लय के साथ कठिनाई का अनुभव हो सकता है, क्योंकि उनके पास दृश्य प्रणाली के माध्यम से प्रकाश संकेतों का अभाव है।

बाधित पेसमेकर फ़ंक्शन: जैविक पेसमेकर के आंतरिक युग्मन तंत्र में एक शिथिलता मौजूद हो सकती है, उदाहरण के लिए, तापमान चक्र के साथ नींद-जागने के चक्र का युग्मन।

पर्यावरण: प्रकाश, उच्च शोर स्तर, और ऊंचा कमरे का तापमान अच्छी नींद के लिए अनुकूल नहीं है और शिफ्ट श्रमिकों और रात के श्रमिकों दोनों में विचार करने के लिए महत्वपूर्ण चर हैं।

यात्रा: जेट अंतराल की गंभीरता यात्रा की दिशा से संबंधित है और अधिक बार एक पूर्व दिशा में यात्रा करने वाले व्यक्तियों में देखी जाती है। टाइम ज़ोन की संख्या पार हो जाने से जेट लैग की गंभीरता पर भी प्रभाव पड़ता है, अधिकांश व्यक्तियों को जेट लैग का अनुभव होता है यदि वे 3 या अधिक टाइम ज़ोन पार करते हैं। समायोजन की दर पश्चिम की उड़ान के बाद प्रति दिन 1.5 घंटे और पूर्व की उड़ान के बाद प्रति दिन 1 घंटे है।

न्यूरोलॉजिकल रोग: अल्जाइमर रोग एक सर्कैडियन लय गड़बड़ी से जुड़े न्यूरोलॉजिकल रोग के अधिक सामान्य उदाहरणों में से एक है; हालाँकि, अनियमित नींद से जागने वाले चक्रों को अन्य न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों में भी देखा जा सकता है। सुंदरवन, जो अल्जाइमर रोग वाले व्यक्तियों में एक सामान्य घटना है, जागृति और भ्रम के साथ नींद की गड़बड़ी की विशेषता है।

शिफ्ट का काम: रैपिड शिफ्ट में बदलाव और वामावर्त दिशा में बदलाव बदलाव से सर्केडियन रिदम डिसऑर्डर के लक्षण होने की सबसे अधिक संभावना है।

देर तक रहने के लिए जीवन शैली और सामाजिक दबाव एक सर्कैडियन लय विकार को बढ़ा सकता है।

क्या परीक्षण नैदानिक ​​घड़ी नींद विकार का निदान करते हैं?

• स्लीप लॉग किसी व्यक्ति के सामान्य वातावरण में स्लीप-वेक साइकिल की पहचान करता है, और यह 2 सप्ताह की अवधि में सतर्कता के व्यक्तिपरक आकलन की अनुमति देता है। स्लीप लॉग रखने में, एक व्यक्ति को पिछली रात की नींद का वर्णन करते हुए एक नींद की डायरी बनाए रखने के लिए कहा जाता है। नींद की डायरी से डेटा नींद की जानकारी में विकृतियों को कम करने में मदद कर सकता है जबकि कुछ समय बाद स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के कार्यालय में वापस बुलाया गया। स्लीप लॉग का उपयोग स्व-निगरानी के लिए और व्यवहार उपचार के अतिरिक्त के रूप में भी किया जा सकता है।
• न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों का मूल्यांकन करने के लिए इमेजिंग अध्ययन, जैसे सीटी स्कैन और एमआरआई किया जा सकता है।
• एक मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट स्लीपनेस के ऑब्जेक्टिव माप की अनुमति देता है। यह परीक्षण तब इंगित किया जाता है जब नैदानिक ​​इतिहास narcolepsy का विचारोत्तेजक होता है।
• एपवर्थ स्लीपनेस स्केल एक प्रश्नावली पर आधारित है जो किसी व्यक्ति की प्रतिक्रियाओं को 0-3 के पैमाने पर 8 स्थितियों पर आधारित करता है, जो कि स्थिति दर्जनों व्यवहार से जुड़ी होने की संभावना थी। यद्यपि यह विवाद मौजूद है कि स्कोर किस तरह से असामान्य तंद्रा का निर्माण करता है, कुल स्कोर 10 से अधिक वारंट की जांच है।
• एक्टिग्राफी एक्टिग्राफ की मदद से की जाती है। एक एक्टिग्राफ एक छोटा, गति-संवेदी उपकरण होता है, जो आमतौर पर 1 सप्ताह के लिए, कलाई पर पहना जाता है। एक्टिग्राफी इस आधार पर होती है कि नींद के दौरान किसी व्यक्ति की कलाई की गति कम हो जाती है। यह समय के साथ नींद-जागने के चक्रों के समग्र माप की अनुमति देता है।

क्या घरेलू उपचार जैविक घड़ी नींद विकार का इलाज करते हैं?

हमेशा की तरह, अच्छी नींद स्वच्छता बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अच्छी नींद स्वच्छता में शरीर की प्राकृतिक प्रवृत्ति को सुदृढ़ करने के उपाय शामिल हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• लगातार नींद और जागने के समय का पालन करना
• नैपिंग से बचें
• केवल सोने और अंतरंगता के लिए बिस्तर का उपयोग करना
• तनाव, थकान और नींद न आने से बचना
• सोने से कम से कम 4 घंटे पहले जोरदार व्यायाम से बचना (नियमित व्यायाम की सिफारिश की जाती है)।
• सोने से कम से कम 4-6 घंटे पहले सिगरेट, शराब और कैफीन से परहेज करें
• सोने से पहले बड़े भोजन और अत्यधिक तरल पदार्थों से बचना
• प्रकाश, शोर और कमरे के तापमान सहित पर्यावरण को नियंत्रित करना (शिफ्ट श्रमिकों और रात के श्रमिकों के लिए एक नियंत्रित नींद का वातावरण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।)

जैविक घड़ी नींद विकार और तंद्रा के लिए उपचार क्या है?

आम सर्कैडियन लय विकार उपचार में इन व्यवहार और पर्यावरण उपचार शामिल हो सकते हैं।

• क्रोनोथेरेपी: इस व्यवहार उपचार में व्यक्ति के वांछित कार्यक्रम के अनुसार नींद के समय को धीरे-धीरे स्थानांतरित करना शामिल है। इस प्रकार, डीएसपीएस में, प्रति दिन 3 घंटे की एक प्रगतिशील देरी निर्धारित है, एक बार वांछित अनुसूची प्राप्त करने के बाद नियमित रूप से सोने के घंटे के सख्त रखरखाव के बाद। एएसपीएस में, क्रोनोथेरेपी एक नियमित शेड्यूल प्राप्त करने पर केंद्रित है, जब तक कि वांछित कार्यक्रम हासिल नहीं किया जाता है, तब तक 1 सप्ताह तक प्रति रात 2-3 घंटे। डीआरपीएस वाले व्यक्ति जो शुरू में क्रोनोथेरेपी का जवाब देते हैं, धीरे-धीरे अपने पुराने नींद पैटर्न में वापस आ सकते हैं। लंबे समय तक चलने वाले परिणामों को बनाए रखने के लिए अक्सर, हर कुछ महीनों में क्रोनोथेरेपी को दोहराया जाना चाहिए।
• ब्राइट लाइट थेरेपी: एक सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर वाले लोग लाइट थेरेपी, विशेष रूप से ब्राइट लाइट थेरेपी (600 लक्स से अधिक) पर अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं। सर्कैडियन लय के चरण को संशोधित करने के लिए, समय के साथ उज्ज्वल कमरे की रोशनी भी पर्याप्त हो सकती है; हालांकि, प्रकाश की एक उच्च तीव्रता (30-60 मिनट में 6000 लक्स से अधिक) अक्सर नींद चक्रों में महत्वपूर्ण परिवर्तन को पूरा करने के लिए आवश्यक है। प्रकाश चिकित्सा का समय भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह डिग्री और ताल की दिशा को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, एएसपीएस वाले व्यक्तियों के लिए, शाम और रात के समय में लागू हल्की चिकित्सा चक्र को विलंबित करता है, जबकि, डीएसपीएस वाले व्यक्तियों के लिए, सुबह के शुरुआती घंटों में लागू प्रकाश चिकित्सा सुबह की सतर्कता और पहले के सोने के समय को बढ़ाती है।
• पर्यावरणीय संकेतों को बढ़ाना: एक सर्कैडियन लय विकार के उपचार का यह हिस्सा महत्वपूर्ण है। नींद के दौरान एक अंधेरे और शांत कमरे और जागने पर एक अच्छी तरह से रोशनी वाले कमरे को रखने के लिए व्यक्तियों को प्रोत्साहित किया जाता है। शाम को तेज रोशनी के संपर्क में रहने और खाने और अन्य गतिविधियों के लिए नियमित रूप से घंटे लगाने से भी मदद मिलती है।
• जीवनशैली में बदलाव: सर्केडियन रिदम डिसऑर्डर से पीड़ित लोग नींद की कमी के संकेतों को प्रदर्शित करके अपने सक्रिय चरणों में बदलाव का जवाब दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, किशोरों को देर से रखने और सुबह जल्दी उठने में कठिनाई हो सकती है। शिफ्ट के कर्मचारियों को नई नींद के चक्र को समायोजित करने में कठिनाई हो सकती है अगर उनके शरीर को समायोजित करने का मौका मिलने से पहले उनकी शिफ्ट बहुत तेजी से बदली जाती है।

क्या दवाएं जैविक घड़ी नींद विकार और तंद्रा का इलाज करती हैं?

एक सर्कैडियन लय विकार के लिए थेरेपी मोटे तौर पर व्यवहारिक है। प्रकाश चिकित्सा को सर्कैडियन लय का एक प्रभावी संशोधक दिखाया गया है। हिप्नोटिक्स (नींद को बढ़ावा देने वाली दवाएं) का अल्पकालिक उपयोग एक सर्कैडियन लय विकार के इलाज में एक उपयोगी विकल्प है और इसने चिकित्सीय प्रतिक्रिया में सुधार किया है, खासकर अल्जाइमर रोग वाले व्यक्तियों में।

मेलाटोनिन

मेलाटोनिन को मेलाटोनिन की कमी वाले बुजुर्ग व्यक्तियों में जेट लैग और स्लीप-ऑनसेट अनिद्रा के उपचार में उपयोगी बताया गया है। मेलाटोनिन का उपयोग प्राकृतिक नींद की प्रक्रिया को बढ़ाने और शरीर के आंतरिक समय घड़ी को रीसेट करने के लिए किया जाता है जब विभिन्न समय क्षेत्रों के माध्यम से यात्रा करते हैं। माना जाता है कि 5 या अधिक समय क्षेत्रों को पार करते समय मेलाटोनिन प्रभावी होता है लेकिन पश्चिम दिशा में यात्रा करते समय कम प्रभावी होता है। मेलाटोनिन का उपयोग उन व्यक्तियों में सर्कैडियन रिद्म स्लीप डिसऑर्डर के उपचार में भी किया गया है जो बिना किसी प्रकाश धारणा के अंधे हैं।

मेलाटोनिन एक ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) तैयारी के रूप में उपलब्ध है। मेलाटोनिन को अभी भी एक आहार पूरक माना जाता है, और खुराक दिशानिर्देश स्थापित नहीं किए गए हैं। इम्यून फंक्शन पर मेलाटोनिन के प्रभाव के कारण, प्रतिरक्षा विकार वाले व्यक्तियों और प्रणालीगत कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स या इम्यूनोसप्रेसेरिव ड्रग्स लेने वालों को मेलाटोनिन लेने के प्रति सावधानी बरतनी चाहिए। मेलाटोनिन अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। मेलाटोनिन का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

मेलाटोनिन उत्तेजक

Ramelteon (Rozerem) एक प्रिस्क्रिप्शन ड्रग है जो मेलाटोनिन रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो दिन-रात चक्र (सर्कैडियन रिदम) के अंधेरे घंटों के दौरान पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। दिन के उजाले के दौरान शरीर में मेलाटोनिन का स्तर कम होता है। पीनियल ग्रंथि (मस्तिष्क में स्थित) शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाकर अंधेरे का जवाब देती है। इस प्रक्रिया को सर्कैडियन लय बनाए रखने के लिए अभिन्न माना जाता है। Ramelteon नींद की शुरुआत को बढ़ावा देता है और सर्कैडियन ताल विकारों को सामान्य करने में मदद करता है। रामेल्टेन को खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा अनुमोदित किया जाता है ताकि अनिद्रा के लिए कठिनाई सो रही कठिनाई से हो।
कृत्रिम निद्रावस्था

चयनित रोगियों में हिप्नोटिक्स का अल्पकालिक उपयोग लाभदायक हो सकता है। एक सर्कैडियन लय विकार के लिए कृत्रिम निद्रावस्था का उपयोग करने में रुचि रखने वाले मरीजों को उनके डॉक्टर के साथ चर्चा करनी चाहिए।

एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस

लघु-अभिनय बेंजोडायजेपाइन को अक्सर एक सर्कैडियन लय विकार के प्रारंभिक उपचार में चुना जाता है और व्यवहार चिकित्सा के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है। Triazolam (Halcion) एक बेंजोडायजेपाइन है जिसे अक्सर व्यवहार थेरेपी के अलावा अल्पकालिक उपयोग के लिए चुना जाता है। यह लघु-अभिनय एजेंट व्यक्तियों को सो जाने में मदद करने में प्रभावी है।

त्रिपोलम हमेशा नींद के रखरखाव के मुद्दों वाले व्यक्तियों में प्रभावी नहीं होता है। नींद के रखरखाव वाले अनिद्रा वाले व्यक्तियों के लिए, एक मध्यवर्ती आधा जीवन (उदाहरण के लिए, एस्टाज़ोलम) के साथ एक बेंजोडायजेपाइन या एक लंबा आधा जीवन (उदाहरण के लिए, लॉरज़ेपम या टेम्पाज़ेपम) माना जा सकता है।

नॉनबेंजोडायजेपाइन हिप्नोटिक्स

नोबेंज़ोडायजेपाइन हिप्नोटिक्स लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं क्योंकि वे नींद की वास्तुकला पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं डालते हैं और बेंजोडायजेपाइन के साथ देखी गई पलटाव घटना से जुड़े नहीं हैं। Zolpidem (Ambien) DSPS वाले व्यक्तियों के लिए एक अच्छा अल्पकालिक विकल्प है, जिन्हें फ़ार्माकोलॉजिक समर्थन की आवश्यकता होती है।

शिफ्ट के काम से जुड़े नींद संबंधी विकारों का उपचार

Modafinil (प्रोविजिल) एक उत्तेजक है जो श्रमिकों को उनके शिफ्ट के काम के कारण होने वाली नींद की बीमारी का इलाज करने के लिए संकेत देता है। Modafinil में वेक-प्रमोशन क्रियाएं होती हैं और उन्हें कार्य शिफ्ट शुरू होने से 1 घंटे पहले लिया जाता है।
अधिक जानकारी के लिए, अनिद्रा की दवाओं को समझना देखें।

जैविक घड़ी नींद विकार कैसे रोका जाता है?

• नींद को बनाए रखने में श्रमिकों को स्थानांतरित करने के लिए हल्के-अंधेरे जोखिम के नियमन के साथ नींद के वातावरण का नियंत्रण मददगार रहा है।
• शिफ्ट श्रमिकों के लिए, एक दक्षिणावर्त दिशा में अनुसूची को स्थानांतरित करना बेहतर सहन किया जाता है।
• उन लोगों के लिए जो कई समय क्षेत्रों में यात्रा कर रहे हैं, प्रस्थान से पहले नए स्थान के समय क्षेत्र में समायोजित करना जेट अंतराल के प्रभावों को संशोधित कर सकता है।
• अच्छी नींद स्वच्छता बनाए रखने से नींद की गड़बड़ी को रोका जा सकता है।

अगर मुझे नींद आने में समस्या हो तो डॉक्टर को कब बुलाना चाहिए?

यदि निम्न में से कोई भी हो तो चिकित्सा देखभाल आवश्यक हो सकती है:

• जब 1 महीने से अधिक समय तक गरीब सोता है, उसके साथ निम्न में से एक या अधिक:
  • कमज़ोर एकाग्रता
  • विस्मृति
  • घटी प्रेरणा
  • अत्यधिक दिन में नींद आना
• सोते हुए कठिनाई
• नॉनफ्रेशिंग नींद
• आदतन खर्राटे

नींद से संबंधित समस्याओं के बारे में डॉक्टर से पूछने के लिए प्रश्न

एक डॉक्टर नींद से संबंधित मुद्दों के बारे में सवालों के जवाब देने में सक्षम हो सकता है। निम्नलिखित प्रश्न नींद में सुधार करने के तरीकों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं:

• मैं अपने वातावरण को सोने के लिए अधिक अनुकूल कैसे बना सकता हूं?
• क्या मेरी कोई दवा या हर्बल तैयारी अनिद्रा का कारण है?
• कैफीन सो जाने की मेरी क्षमता को कैसे प्रभावित करता है?
• मैं सोने की अपनी क्षमता पर शिफ्ट के काम को बदलने के प्रभाव को कैसे कम कर सकता हूं?
• मैं यात्रा करते समय जेट लैग के प्रभाव को कैसे कम कर सकता हूं?
• सो जाने और रहने की क्षमता में सुधार करने के लिए मैं अपने आप को किन तकनीकों का उपयोग कर सकता हूं?
• मैं अपने तनाव को कम करने के लिए अपनी प्रतिक्रिया कैसे कम कर सकता हूं ताकि मैं सो सकता हूं?
• नींद विकार होने की मेरी संभावना को मेरा पारिवारिक इतिहास कैसे प्रभावित करता है?
• मैं अपने किशोरी को न केवल सो जाने में मदद कर सकता हूं, बल्कि स्कूल के लिए समय पर जाग सकता हूं?

जैविक घड़ी नींद विकार के साथ एक व्यक्ति के लिए आउटलुक क्या है?

निम्नलिखित कुछ नींद विकारों में एक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं:

• जेट लैग: यह एक क्षणिक स्थिति है जिसमें एक अच्छा रोग का निदान होता है।
• शिफ्ट का काम: शेड्यूल में अचानक बदलाव और वामावर्त शिफ्ट दिन की नींद और बिगड़ा हुआ प्रदर्शन से जुड़े हैं। पुराने व्यक्ति बदलाव शिफ्ट करने के लिए अच्छी तरह से समायोजित नहीं हो सकते हैं।
• DSPS: यह आमतौर पर किशोरों और युवा वयस्कों में देखा जाता है। यह नींद पैटर्न अक्सर वयस्कता में हल करता है।
• ASPS: यह बुजुर्गों में प्रमुख है और अक्सर व्यवहार और फार्माकोलॉजिकल हस्तक्षेप के संयोजन के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है।