तनाव और आपका थायराइड: कनेक्शन क्या है?

तनाव: एक ऐसा शब्द जो आज के समाज में बहुत सामान्य लगता है आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर न केवल गंभीर तनाव बर्बाद हो सकता है, बल्कि यह आपके थायरॉयड को भी प्रभावित कर सकता है।

तनाव और हाइपोथायरायडिज्म

आपका थायरॉयड आपके अधिवृक्क ग्रंथियों के साथ मिलकर काम करता है अधिवृक्क ग्रंथियां, जो आपकी गुर्दे से ऊपर हैं, छोटे मात्रा में तनाव को अच्छी तरह नियंत्रित कर सकती हैं। जब आप तनाव का सामना करते हैं, तो वे कोर्टिसोल जारी करते हैं, जो विभिन्न शारीरिक कार्यों को बढ़ाता है।

थायरॉयड पर तनाव का प्रभाव आपके शरीर के चयापचय को धीमा करके होता है। यह एक और तरीका है कि तनाव और वजन बढ़ाना जुड़ा हुआ है जब थायरॉयड फ़ंक्शन तनाव के दौरान धीमा पड़ता है, त्रिओडियोोथोरोनिन (टी 3) और थायरॉक्सीन (टी 4) हार्मोन का स्तर गिरता है। इसके अलावा, टी 4 हार्मोन का टी 3 में रूपांतरण हो सकता है, जिससे रिवर्स टी 3 के ऊंचे स्तर पर पहुंच जाता है।

रक्त शर्करा को संतुलित करने वाले इंसुलिन प्रतिरोध और समस्या अक्सर हाइपोथायरायडिज्म के साथ होते हैं ग्लूकोकार्टिको आइड्स के बढ़ते स्तर रक्त में टीएसएच के स्तर को कम करते हैं। उचित थायरॉइड समारोह के लिए तनाव हार्मोन और कोर्टिसोल के बीच एक नाजुक संतुलन मौजूद होना चाहिए। यदि यह नाजुक संतुलन में परिवर्तन होता है, तो आपके थायरॉयड लक्षण बढ़ सकते हैं।

लैब टेस्ट हमेशा आपको सही महसूस करने की सही तस्वीर नहीं दिखा सकता है, और दवाएं हमेशा तनाव के कारण होने वाले परिवर्तनों के साथ नहीं रख सकती हैं। प्रयोगशाला परीक्षण एक समस्या दिखाने से पहले गंभीर तनाव आपके शरीर में समस्याएं पैदा कर सकता है। हर समय, आपको हाइपोथायरॉइड लक्षण, जैसे थकान या वजन का अनुभव हो सकता है जब तक दोनों वास्तव में हाइपोथायरॉयड के लक्षण हैं, यह लंबे समय तक तनाव तनाव या चिंता के रूप में फैल सकता है।

तनाव राहत युक्तियाँ

आप अपने दैनिक जीवन में कुछ सरल बदलाव करके अपने संपूर्ण तनाव के स्तर और थायराइड स्वास्थ्य की सहायता कर सकते हैं।

सही खाएं

एक स्वस्थ, संतुलित आहार सभी के लिए अलग दिखता है सामान्य तौर पर, प्रत्येक दिन फलों, सब्जियों और प्रोटीन से भरे तीन अच्छी तरह संतुलित भोजन खाने की योजना है। अपना सुबह अच्छा नाश्ता के साथ शुरू करें, एक चीनी में कम होता है लेकिन प्रोटीन और फाइबर में उच्च होता है। अपने आहार में अल्कोहल, कैफीन, और चीनी को कम करने से आपके संपूर्ण ऊर्जा स्तरों में सहायता मिलेगी। इसके अलावा, आप कैसे खा रहे हैं इसके बारे में सोचें खाने के लिए समय लेने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें, जिससे आपके शरीर को भोजन बेहतर ढंग से पचाने में मदद मिलेगी। हालांकि यह आपकी व्यस्त जीवन शैली में करना कठिन लगता है, आपके शरीर और थायरॉयड इसके लिए धन्यवाद करेंगे।

विटामिन के बारे में सोचें

आप अपने दैनिक दिनचर्या में थायराइड का समर्थन विटामिन और खनिजों को जोड़ने पर विचार करना चाह सकते हैं। एक आयोडीन की कमी हाइपोथायरायडिज्म का सबसे आम कारण है अन्य आवश्यक विटामिन और खनिजों को जोड़ना, जैसे:

• सेलेनियम
• जस्ता
• लोहा
• तांबा
• विटामिन ए, बी, सी, और ई < इन खुराक को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

नींद अच्छी तरह

रात में पर्याप्त मात्रा में नींद प्राप्त करना हाइपोथायरायडिज्म के साथ कठिन हो सकता है तनाव एक अच्छी रात की नींद मुश्किल भी हो रही है लेकिन एक अच्छी रात के आराम के लिए लक्ष्य आपके थायरॉयड स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव हो सकता है सख्त सोने का समय लेने की कोशिश करो और बिस्तर से पहले घंटों में प्रौद्योगिकी से बचें। आपके सोने से पहले धीमा हो जाने से अधिवृक्क ग्रंथियों को तनाव प्रतिक्रिया और बाकी को कम करने की अनुमति मिलती है

आराम से < प्रतिबिंबित या ध्यान देने के लिए समय निकालने से शरीर को आराम मिल सकता है बदले में, छूट कम तनाव और आपके थायरॉयड पर कम प्रभाव की ओर जाता है। आराम करने के कई तरीके हैं कुछ लोगों के लिए, शिल्प बनाने से उनके शरीर को शांत करने में मदद मिलती है अन्य लोगों के लिए, गहरी साँस लेने के व्यायाम, योग, या बस बाहर जा रहा है पर्याप्त है।

आप अपने जीवन से सभी तनाव को दूर करने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन स्वस्थ भोजन के साथ अपने शरीर का समर्थन कर सकते हैं, विटामिन और खनिजों को जोड़ने, ठीक से सो रहे हैं, और कुछ छूट तकनीकों का प्रयास करने से आप अपने समग्र स्वास्थ्य के साथ-साथ अपने थायरॉयड ।