सबसे अच्छा समय विटामिन: बी, विटामिन, और अधिक

ठीक से विटामिन लेना

अपने विटामिन लेने का सबसे अच्छा समय उस प्रकार पर निर्भर करता है जिसे आप ले रहे हैं। कुछ विटामिन भोजन के बाद सर्वश्रेष्ठ ले जाते हैं, जबकि दूसरे को खाली पेट पर ले जाना बेहतर होता है। एक ही दिन में एक विटामिन एक स्वस्थ आदत बनायेगा.यह भी आपके विटामिन पूरक से अधिक का लाभ उठाने में आपकी मदद करेगी।

आपके शरीर में प्रत्येक विटामिन का टूटना उसी तरह नहीं होता है, इस कारण से, यह अच्छा है पता करने के लिए कि क्या आप अपने विटामिन को दिन के एक समय में ले रहे हैं, जो आपको सबसे अधिक लाभ देगी। <99-9>

जन्मपूर्व विटामिन सर्वोत्तम जन्मपूर्व विटामिन लेने का समय

प्रीपेनेटल विटामिन एक मल्टीविटामिन हैं, उन्हें बीफ़ो लेते हुए फिर दोपहर का भोजन उन सभी को अवशोषित करने का एक इष्टतम समय होता है जो वे होते हैं

प्रसूति एवं स्त्री रोग विज्ञान (एओसीओजी) के अमेरिकी कांग्रेस के अनुसार, एक अच्छी जन्मपूर्व विटामिन में कैल्शियम, लोहा और फोलिक एसिड शामिल होगा। आयरन एक खाली पेट पर सर्वोत्तम अवशोषित करता है और ठीक से अवशोषित नहीं कर सकता यदि आपने हाल ही में डेयरी खाया है लोहे को बेहतर अवशोषित किया जाता है यदि आप इसे ऐसे पेय से लेते हैं जिसमें विटामिन सी होता है, जैसे संतरे का रस

कुछ महिलाओं ने पाया है कि उनके आहार में जन्म के पूर्व विटामिन को जोड़ने से नली और कब्ज जैसी कुछ लक्षण सामने आते हैं। कुछ जन्म के पूर्व विटामिन ब्रांड अपने विटामिन को खाली पेट या एक गिलास पानी से लेने की सलाह देते हैं।

यदि ऐसा लगता है कि सुबह में विटामिन लेने से पहले या बिना भोजन के कारण आपको बीमार हो रहा है, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले ही उन्हें लेने का प्रयास करें जन्म के पूर्व विटामिन के लाभ संचयी होते हैं, इसलिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उन्हें हर दिन लेते हैं।

कुछ विटामिन शरीर में संग्रहीत नहीं किए जा सकते हैं और उन्हें भोजन या पूरक आहार में दैनिक रूप से लिया जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड लेना स्पिना बिफिडा और अन्य न्यूरल ट्यूब दोषों के विरुद्ध रक्षा के लिए जाना जाता है। यदि संभव हो तो, गर्भवती होने से पहले एक वर्ष के लिए फोलिक एसिड के साथ प्रीपेन्टल विटामिन लेने के लिए सबसे अच्छा है

फैट घुलनशील विटामिन वसा-घुलनशील विटामिन लेने के लिए सबसे अच्छा समय

वसा-विलेनीय विटामिन लेने के लिए इष्टतम समय आपके शाम के भोजन के साथ है फैट-घुलनशील विटामिन हमारे शरीर में वसा का उपयोग कर भंग कर रहे हैं। वे तब हमारे खून में ले जाते हैं और आवश्यक कार्य करते हैं इन विटामिन में विटामिन ए, विटामिन के, विटामिन ई और विटामिन डी शामिल हैं।

जब हमारे शरीर में अतिरिक्त वसा वाले विटामिन मिलते हैं, तो ये यकृत में जमा होते हैं। ये विटामिन सबसे अच्छा भोजन के साथ लिया जाता है जिसमें संतृप्त वसा या तेल होते हैं जिससे आप उन्हें अवशोषित कर सकते हैं।

पानी में घुलनशील विटामिन पानी-घुलनशील विटामिन लेने के लिए सबसे अच्छा समय

पानी में घुलनशील विटामिन एक खाली पेट पर सर्वोत्तम अवशोषित करते हैं। इसका अर्थ है सुबह में उन्हें पहली बात, खाने से 30 मिनट पहले, या खाने के दो घंटे बाद।

पानी में घुलनशील विटामिन पानी में भंग कर देते हैं जिससे आपके शरीर उन्हें इस्तेमाल कर सकें। विटामिन सी, सभी बी विटामिन, और फोलेट (फोलिक एसिड) पानी घुलनशील हैं। आपका शरीर विटामिन की मात्रा लेता है और मूत्र के माध्यम से आराम से बाहर निकलता है। चूंकि आपके शरीर इन विटामिनों को संग्रहीत नहीं करते हैं, इसलिए ये आपके आहार में शामिल करने या पूरक करने के लिए एक अच्छा विचार है।

बी विटामिन बी-विटामिन लेने का सबसे अच्छा समय < आपके दिन की अच्छी शुरुआत के लिए, सुबह जब आप पहली बार जागते हैं तो एक खाली पेट पर बी विटामिन लें।

बी विटामिन पानी-घुलनशील विटामिन का एक विशेष परिवार है जो ऊर्जा-बढ़ाने और तनाव-भरी हुई हैं। कुछ सबसे लोकप्रिय बी विटामिन बी-2, बी -6 और बी -12 हैं। यह नैदानिक ​​रूप से साबित हुआ है कि बी विटामिन आपके तनाव को कम कर सकते हैं और आपके मन में सुधार कर सकते हैं।

क्या नहीं करना विटामिन लेने पर क्या नहीं करना

विटामिन की खुराक आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकती है लेकिन आप कुछ विटामिनों पर अधिक मात्रा में आ सकते हैं, और कुछ कारणों से साइड इफेक्ट होते हैं। अपने विटामिन और दवाओं की दवाओं के बीच संभावित बातचीत के बारे में जानें। उदाहरण के लिए, आपको विषाणु की खुराक को रक्त पतले वाटररिन (कौमडिन) से जोड़ना नहीं चाहिए। इसके अलावा, आपके विटामिन पूरक की सिफारिश की मात्रा से अधिक नहीं लेते हैं।

यदि आप गर्भवती हैं, तो अपने जन्मपूर्व विटामिन पर कभी दोगुना न करें उदाहरण के लिए, यदि आपको अतिरिक्त लोहे की जरूरत है, तो अपने जन्म के पूर्व विटामिन और अतिरिक्त लोहे के पूरक लें। यदि आप प्रीपेन्टल विटामिन पर दोगुना करते हैं तो आप बहुत अधिक विटामिन ए (रेटिनोल) के साथ समाप्त कर सकते हैं, जो कि बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है

आप जो अन्य खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, उसके बारे में जागरूक रहें ताकि आप किसी एक विटामिन के ज्यादा नहीं मिल रहे हों यह आपके शरीर को संतुलन से निकाल सकता है कई अनाज, "समृद्ध" डेयरी, और अनाज उत्पादों के विटामिन को बिक्री अंक के रूप में जोड़ा जाता है। यदि आप गर्भवती हैं और नर्सिंग हैं तो आप क्या ले रहे हैं, इसके बारे में हमेशा सावधान रहें ज्यादातर पूरक शिशु सुरक्षा के लिए अच्छी तरह से परीक्षण नहीं किए गए हैं

हमेशा एक विश्वसनीय स्रोत से पूरक चुनें क्योंकि एफडीए अन्य दवाओं की तरह शुद्धता, गुणवत्ता या सुरक्षा के लिए विटामिन और पूरक की निगरानी नहीं करता है।