नींबू बाम: उपयोग, लाभ, और अधिक

यह क्या है?

नींबू बाम (

मेलिसा ऑफिफ़ाइनिस ) एक नींबू-सुगंधित जड़ी बूटी है जो टकसाल के रूप में एक ही परिवार से आता है। जड़ी बूटी यूरोप, उत्तरी अफ्रीका और पश्चिमी एशिया के मूल निवासी है, लेकिन यह दुनिया भर में उगता है। पारंपरिक रूप से मूड और संज्ञानात्मक सुधार के लिए नींबू बाम का उपयोग किया गया है समारोह, लेकिन संभावित लाभ वहाँ रोक नहीं है। इस संयंत्र की संभावित उपचार शक्तियों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें। <

तनाव 1. यह तनाव को राहत देने में मदद कर सकता है

नींबू बाम कहा जाता है तनाव के लक्षणों को शांत करना, आपको आराम करने और अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए।

2004 के एक अध्ययन में पाया गया कि लेमो एन बाम ने प्रयोगशाला प्रेरित मनोवैज्ञानिक तनाव के नकारात्मक मूड प्रभावों को कम किया है प्रतिभागियों ने नींबू बाम को स्वयं की शांति की बढ़ती भावना और सतर्कता की कम भावनाओं की सूचना दी।

हालांकि यह एक डबल-अंधा, प्लेसीबो-नियंत्रित अध्ययन था, इसके 18 लोगों के छोटे नमूने के आकार थे। इन शोधों के विस्तार के लिए आगे शोध की आवश्यकता है

उपयोग कैसे करें: < कैप्सूल में 300 मिलीग्राम (एमजी) नींबू बाम का दिन में दो बार ले लें। आप तनाव के तीव्र एपिसोड में 600 मिलीग्राम की एक खुराक ले सकते हैं।

Anxiety2। यह चिंता को कम करने में मदद कर सकता है

घबराहट और उत्तेजना जैसे घबराहट के लक्षणों को कम करने में सहायता के लिए नींबू बाम का उपयोग किया जा सकता है

2014 में प्रकाशित अनुसंधान ने नींबू बाम युक्त खाद्य पदार्थों के मूड और संज्ञानात्मक प्रभावों की जांच की। पूरक एक पेय में मिलाया गया था और दही में या तो प्राकृतिक या कृत्रिम मिठास के साथ मिलाया गया था। दोनों समूहों के प्रतिभागियों ने मूड के विभिन्न पहलुओं पर सकारात्मक प्रभाव डाला, जिसमें चिंता का स्तर भी शामिल है

यद्यपि यह आशाजनक है, यद्यपि इसकी प्रभावोत्पादकता को वास्तव में निर्धारित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है

कैसे उपयोग करें:

प्रतिदिन 3 से 600 मिलीग्राम नींबू बाम लें। आप चिंता के तीव्र एपिसोड में एक उच्च खुराक ले सकते हैं

संज्ञानात्मक कार्य 3 यह संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा दे सकता है

इसी 2014 के अध्ययन ने संज्ञानात्मक कार्य को सुधारने में नींबू बाम के प्रभावों को भी देखा। प्रतिभागियों को स्मृति, गणित और एकाग्रता से संबंधित संज्ञानात्मक कार्यों को करने के लिए कहा गया था। इन कंप्यूटरीकृत कार्यों के नतीजे बताते हैं कि प्रतिभागियों ने नींबू बाम सेवन करने वाले उन लोगों के मुकाबले बेहतर प्रदर्शन किया था जो नहीं करते थे।

हालांकि इन प्रतिभागियों ने सतर्कता और प्रदर्शन के स्तर में वृद्धि का अनुभव किया है, लेकिन समय के साथ में थकान को स्थापित करने के लिए अभी भी संभव है। भोजन के साथ नींबू बाम का संयोजन भी इसकी अवशोषण दर को प्रभावित करता है, जिसका प्रभाव इसकी प्रभावकारिता पर पड़ सकता है। अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है

कैसे उपयोग करें: < दिन में तीन बार 300 से 600 मिलीग्राम नींबू बाम लें।

Insomnia4। यह अनिद्रा और अन्य नींद विकारों को कम करने में मदद कर सकता है

वेलेरियन के साथ नींबू बाम का संयोजन, अनिद्रा और नींद विकारों जैसे कि अनिद्रा जैसे पदार्थों को दूर करने में मदद कर सकता है।

एक 2006 के अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन बच्चों ने एक संयुक्त खुराक लिया उनमें लक्षणों में 70 से 80 प्रतिशत सुधार हुआ। दोनों शोधकर्ताओं और माता-पिता ने नींबू बाम को अच्छे या बहुत अच्छा इलाज के रूप में माना। फिर भी, इन निष्कर्षों को सत्यापित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कैसे उपयोग करें:

बिस्तर से पहले वेलेरिअन और नींबू बाम के साथ पीया गया एक कप चाय पीते हैं आप अपने स्थानीय किराने की दुकान या ऑनलाइन पर ढीले पत्ते या जीत गए विकल्प पा सकते हैं।

शीत घावों यह ठंडे घावों के इलाज में मदद कर सकता है

आप ठंडे पीड़ा के पहले संकेत पर शीर्ष पर नींबू बाम भी लागू कर सकते हैं।

1 999 के अध्ययन में प्रतिभागियों ने प्रभावित क्षेत्र पर पांच दिनों के लिए प्रति दिन चार बार नींबू बाम या प्लेसबो क्रीम लगाया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने नींबू बाम क्रीम का इस्तेमाल किया कम लक्षणों का अनुभव किया और उन लोगों की तुलना में तेजी से चंगा जिनने नहीं किया। शोधकर्ताओं ने यह भी सुझाव दिया कि नींबू बाम क्रीम का उपयोग करने से ठंड पीड़ादायक प्रकोपों ​​के बीच के अंतराल को लंबा कर सकते हैं। इन निष्कर्षों के विस्तार के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है

कैसे उपयोग करें: < प्रति दिन कई बार प्रभावित क्षेत्र में नींबू बाम क्रीम लागू करें सर्दी पीड़ा को लागू करने से पहले अपने दबाने के अंदर पर क्रीम का परीक्षण करना सुनिश्चित करें अगर आपको 24 घंटों के भीतर किसी भी जलन या सूजन का अनुभव नहीं है, तो इसका उपयोग करने के लिए सुरक्षित होना चाहिए।

Indigestion6। यह अपच को राहत देने में मदद कर सकता है

यदि आप लगातार पेट में दर्द और बेचैनी का अनुभव करते हैं, तो नींबू बाम का आपके पाचन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

2010 से एक छोटा सा अध्ययन कार्यात्मक अपचलन पर नींबू बाम युक्त एक ठंडा मिठाई के प्रभावों का मूल्यांकन करता है भोजन के बाद प्रतिभागियों ने एक शर्बत खाया, जड़ी बूटी के साथ या बिना। हालांकि दोनों प्रकार के डेसर्ट ने लक्षणों और उनकी तीव्रता को कम कर दिया, हालांकि नींबू बाम वाले मिठाई ने इस प्रभाव को तेज किया। अधिक शोध की आवश्यकता है

कैसे उपयोग करें: आइस्क्रीम या शक्कर के कटोरे में नींबू बाम पाउडर का 1 चम्मच (टीएसपी) जोड़ें और आनंद लें।

Nausea7। यह मितली का इलाज करने में मदद कर सकता है

अपनी पाचन तंत्र पर इसके संभावित प्रभाव को देखते हुए, नींबू बाम भी मतली की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है

नींबू बाम पर कई अध्ययनों के परिणामों का आकलन करने के लिए 2005 की एक समीक्षा ने जड़ी बूटी को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों के इलाज में उपयोगी साबित किया। यद्यपि यह एक आशाजनक विकास है, लेकिन अध्ययन सीमाओं को पहचानना महत्वपूर्ण है।

कई अध्ययन ने अन्य जड़ी-बूटियों के साथ संयोजन के रूप में इस्तेमाल नींबू बाम को देखा अकेले उपयोग किए जाने पर नींबू बाम की प्रभावकारिता निर्धारित करने के लिए आगे के शोध की आवश्यकता है उपयोग कैसे करें:

मतली के पहले संकेत पर एक कप नींबू का प्याला पी लो। आप अपने स्थानीय किराने की दुकान या ऑनलाइन पर ढीले पत्ते या जीत गए विकल्प पा सकते हैं।

मासिक धर्म ऐंठन यह मासिक धर्म में ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है

यह सुझाव देने के लिए भी शोध किया गया है कि मासिक धर्म में ऐंठन और प्रीमेस्चरुअल सिंड्रोम (पीएमएस) को राहत देने के लिए नींबू बाम का इस्तेमाल किया जा सकता है।

एक 2015 के अध्ययन ने 100 हाई स्कूल लड़कियों में ऐंठन की तीव्रता को कम करने में नींबू बाम के प्रभाव की खोज की। लड़कियों ने लगातार तीन माहवारी चक्रों के लिए नींबू बाम सार या प्लेसीबो लिया। पीएमएस के लक्षणों की तीव्रता का विश्लेषण किया गया था और परीक्षण के एक, दो और तीन महीने बाद। समूह जो नींबू बाम ले लिया लक्षणों में एक महत्वपूर्ण कमी की सूचना दी। इन शोधों की पुष्टि के लिए आगे शोध की आवश्यकता है

कैसे उपयोग करें: < इष्टतम परिणामों के लिए दैनिक 1200 मिलीग्राम नींबू बाम लें। इससे पीएमएस के लक्षण दिखाई देने के लिए समय होने से पहले जड़ी बूटी को आपके सिस्टम में आने की अनुमति मिल जाएगी। समय के साथ अपने लक्षणों को कम करने के लिए लगातार प्रयोग का विचार किया जाता है Headache9। यह सिरदर्द का दर्द कम करने में मदद कर सकता है

लेमन बाम भी सिरदर्द के इलाज में उपयोगी हो सकता है, खासकर यदि वे तनाव के परिणामस्वरूप हो रहे हैं इसके आराम गुण आपको खोलने, तनाव जारी करने और अपनी मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकते हैं। यह भी है कि हालांकि जड़ीबूटी का सेवन करने से तंग रक्त वाहिकाओं को खोलने और आराम करने में मदद मिल सकती है, जो सिरदर्द में योगदान दे सकती है।

कैसे उपयोग करें:

अगर आपको बार-बार सिर दर्द का सामना करना पड़ता है, तो आपको लाभकारी लग सकता है कि 300 से 600 मिलीग्राम नींबू बाम प्रति दिन तीन बार लेते हैं। यह एक सिरदर्द विकसित होने से पहले जड़ी बूटी को आपके सिस्टम में अच्छी तरह से प्राप्त करने की अनुमति देगा। यदि आपको सिर दर्द का विकास हो रहा है, तो आप एक उच्च खुराक ले सकते हैं।

Toothache10। इससे दांत दर्द के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है नींबू बाम का दर्द-राहत संबंधी गुण यह दाँत दर्द के दर्द से राहत के लिए एक आदर्श विकल्प हो सकता है। अपने आरामदायक गुणों पर ड्राइंग के अलावा, यह घर उपाय माना जाता है कि शरीर में सूजन को लक्षित किया जाता है। इन शोधों की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है

कैसे उपयोग करें:

प्रभावित क्षेत्र में आवश्यक नींबू बाम तेल को लागू करने के लिए एक कपास झाड़ू का प्रयोग करें एक तेल का चयन करना सुनिश्चित करें जो पहले से ही एक वाहक तेल द्वारा पतला हो गया है, जैसे कि जॉज़्गा यदि आप शुद्ध नींबू बाम तेल खरीदते हैं, तो आपको इसे पतला होना चाहिए। आवश्यक तेलों को सीधे त्वचा तक लागू नहीं किया जाना चाहिए जब तक कि वे वाहक तेल में पतला न हों।

साइड इफेक्ट्स और जोखिमः साइड इफेक्ट्स और जोखिम नींबू बाम में निम्न दुष्प्रभाव पैदा करने की क्षमता होती है:

सिरदर्द

दर्दनाक पेशाब

शरीर के तापमान में वृद्धि मतली

उल्टी > पेट का दर्द

चक्कर आना

• घरघराहट
• त्वचा की जलन
• एलर्जी की प्रतिक्रिया
• आप भोजन के साथ-साथ नींबू बाम का सेवन करते हुए दुष्प्रभाव को कम करने में सक्षम हो सकते हैं आप प्रति दिन 2 ग्राम नींबू बाम की कम से कम ग्राम लेने से दुष्प्रभावों के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
• नींबू बाम का इस्तेमाल केवल थोड़े समय के लिए किया जाना चाहिए। अंगूठे का एक सामान्य नियम उपयोग के हर तीन हफ्ते के बाद एक सप्ताह का समय लेने के लिए है। आपको ब्रेक के बिना एक समय में चार महीने से अधिक समय तक नींबू बाम नहीं लेना चाहिए।
• अगर आप ले रहे हैं तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए:
• मोतियाबिंद दवाएं
• थायरॉयड दवाएं
• बार्बिटुरेट्स
• कासेफेट्स

दवाएं जो सेरोटोनिन को प्रभावित करती हैं

आप से भी बात करनी चाहिए उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से:

आप गर्भवती हैं

• आप स्तनपान कर रहे हैं
• आप 12 वर्ष से कम आयु के शिशु या बच्चे के लिए नींबू बाम का प्रबंध करना चाहते हैं
• आपके पास एक अनुसूचित सर्जरी है
• Takeaway नीचे की रेखा
• नींबू बाम किसी डॉक्टर-अनुमोदित उपचार योजना को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता जिसे आप वर्तमान में अनुसरण कर रहे हैं, लेकिन यह एक प्रभावी पूरक उपचार हो सकता है।अपने व्यक्तिगत मामले के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें और संभावित लाभ और जोखिम शामिल करें।

अगर आप चाय के लिए अपनी नींबू बाम, या सूखे पत्ते का उपयोग कर रहे हैं, तो थोड़ा जोखिम है। लेकिन अगर आप कैप्सूल, पाउडर, या अन्य व्यावसायिक रूप से तैयार पूरक या जड़ी-बूटियों को ले रहे हैं तो एक सम्मानित कंपनी का चयन करें। जड़ी-बूटियों और पूरक आहार और औषधि प्रशासन द्वारा निगरानी नहीं की जाती है और पवित्रता, गुणवत्ता या सुरक्षा के साथ समस्याएं हो सकती हैं

• यदि आप नींबू बाम का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो आपको अपने अनुभव के बारे में एक पत्रिका रखना फायदेमंद पा सकते हैं। आपको किसी भी सुधार के नोटिस या साइड इफेक्ट्स को नोट करना चाहिए जब आप नींबू बाम लेते हैं, लिया गया राशि, और जिस तरह से आप इसे निगलते हैं, उसका ट्रैक रखने के लिए यह सहायक भी हो सकता है।
• हम उत्पादों की गुणवत्ता के आधार पर इन मदों को चुनते हैं, और प्रत्येक के पेशेवरों और विपक्षों को सूचीबद्ध करने के लिए आपको यह निर्धारित करने में सहायता करते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा काम कौन करेगा हम उन कुछ कंपनियों के साथ भागीदारी करते हैं जो इन उत्पादों को बेचते हैं, जिसका अर्थ है कि जब आप लिंक के ऊपर कुछ लिंक खरीदते हैं तो हेल्थलाइन को राजस्व का एक हिस्सा प्राप्त हो सकता है