एक फूहड़ जोर करने के लिए 3 तरीके

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विषयसूची:

कैसे काम करते हैं
बुर्पे कैसे करें

आप उन्हें फंसे फेंक सकते हैं या बुर्पेस लेकिन ऐसा नहीं है कि आप उन्हें अपने पसंदीदा व्यायाम कहते हैं सच्चाई यह है कि, फूहड़ दबाव चुनौतीपूर्ण हैं। लेकिन यही वह उन्हें इतना प्रभावी बनाता है

"प्रशिक्षक उन्हें प्यार करते हैं शिकागो में मिडटाउन एथलेटिक क्लब के प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और समूह अभ्यास प्रशिक्षक सारा ब्राइट कहते हैं, लेकिन लोग उन्हें नफरत करते हैं। ब्राइट का कहना है कि बोर्पे एक ट्रेनर के शीर्ष विकल्प हैं, क्योंकि "वे प्रभावी हैं, कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और कई फिटनेस स्तरों के लिए उन्हें आसानी से संशोधित किया जाता है "

कैसे काम करते हैं

डॉ। रॉयल एच। बुर्पी नामक एक व्यक्ति ने सैन्य सदस्यों के लिए एक फिटनेस परीक्षण के रूप में इस अभ्यास को बनाया। "हम इसे अब मांसपेशियों की ताकत और धीरज बनाने के लिए उपयोग करते हैं, साथ ही लोगों को उच्च हृदय गति (लैक्टेट सीमा के करीब) पर काम करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं," ब्राइट बताते हैं। इस स्तर पर कार्य करना अधिक कैलोरी ही नहीं जलाता है, "लेकिन अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत (ईपीओसी) बढ़ जाती है जिससे आप व्यायाम बंद करने के बाद और भी अधिक कैलोरी जलाते रहें, और कई घंटों के लिए ऐसा करते रहें। "

दूसरे शब्दों में, बोर्पीस आपको कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों के कई फायदे काटने की अनुमति देते हैं।

बुर्पे कैसे करें

क्योंकि उन्हें कोई उपकरण और कोई विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है, तो आप अपने खुद के घर में बैठना चाहते हैं

बुनियादी बुर्पे के लिए:

अपने पक्षों द्वारा कंधे-चौड़ा अलग और अपने हाथों से अपने पैरों के साथ खड़े रहें।
फूहड़ स्थिति में कम करें और फर्श पर अपना हाथ रखें।
अपने पैरों को वापस फेंकने की स्थिति में रखें
फूहड़ स्थिति पर लौटने के लिए आगे बढ़ें या अपने पैरों को आगे बढ़ाएं।
स्थायी स्थिति पर लौटें

यह सरल लग सकता है, लेकिन इनमें से कई को तेजी से उत्तराधिकार में करने के बाद, आप अच्छी तरह से निष्पादित फंसे फेंकने की चुनौती देखेंगे।

जब मूल बर्च आसान हो जाते हैं, इन भिन्नताओं की कोशिश करें:

एक पुश-अप और / या एक छलांग जोड़ें

जब आप खाली स्थिति में पड़ जाते हैं, तो अपने पैरों को आगे बैठने से पहले फूट-अप जोड़ें जब आप खड़े होने के लिए आते हैं, तो एक छलांग जोड़ें, और फिर अगले प्रतिनिधि के लिए एक बैठी नीचे वापस आ जाओ

डंबबेल्स जोड़ें

तेज भी प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए प्रत्येक हाथ में प्रकाश डंबल्स का एक सेट जोड़ने का सुझाव देता है। जब आप अपने बार्पे के अंत में शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं, तो उन्हें अपने हथियार और कंधे पर काम करने के लिए एक ऊपरी दाहिनी ओर दबाएं।

यदि मूल बार्पी बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो आप इसे दूसरी दिशा में भी समायोजित कर सकते हैं। उज्ज्वल मंजिल के लिए सभी तरह से जाने के बजाय अपने हाथों के नीचे एक कदम या प्लेटफॉर्म का उपयोग करने का सुझाव देता है इस तरीके से, आप अपने आप को शुरुआत में बहुत मुश्किल न लगाए हुए पारंपरिक स्क्वट झटके में आसानी कर सकते हैं

आप अंतिम फिटनेस लक्ष्य हैं, तो अपना वजन कम करना या ताकत हासिल करना है, बार्पी और इसके कई चुनौतीपूर्ण बदलाव मदद कर सकते हैं।