हाथ फैला: लचीलापन

के साथ सभी बैठे लोग आज कार्यस्थल में करते हैं, समस्याओं अपरिहार्य हैं। आप शायद पढ़ा है जो किसी कंप्यूटर पर बैठे साइटिका, गर्दन मुद्दों, और गरीब आसन हो सकता है।

इन बातों को सब सच हो सकता है, खबर तो रीढ़ केंद्रित है। यह कैसे यह सब बैठे और कंप्यूटर काम अपनी बाहों को प्रभावित करता है के बारे में भूल करने के लिए आसान हो सकता है।

लेकिन यह है कि अपनी बाहों खींच अधिक करता पता चला है से रोकने के लिए और tendonitis और कार्पल टनल सिंड्रोम का इलाज यह भी मदद कर सकता है पीठ दर्द, गर्दन दर्द को कम करने, और मुद्रा में सुधार

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इन योग करने से हिस्सों में कुछ बार एक दिन दे देंगे आप एक अच्छा बहाना अपने कार्यदिवस के दौरान चारों ओर ले जाने के लिए। यह भी मदद कर सकता है कठोरता और वृद्धि परिसंचरण को रोकने के।

यदि आप नए हैं खींच करने के लिए, एक सप्ताह इस दिनचर्या कई बार कर इसे में कम करने के लिए से शुरू ।

1। ईगल हथियार (गरुडासाना हथियार)

यह कदम आपके कंधों और ऊपरी पीठ पर फैला हुआ है यह आपके कंधे के जोड़ों को स्थिर और फ्लेक्स करता है यह लचीलापन और गति की सीमा को बढ़ाने में सहायता करता है यह लैपटॉप या कीबोर्ड पर लूट करने में मदद कर सकता है।

स्नायु काम किया: त्रपेजियस, infraspinatus, बेलनाकार नाबालिग और प्रमुख

• आप श्वास के रूप में, अपने पक्ष के लिए बाहर अपनी बाहों खिंचाव।
• जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो उन्हें अपने सामने लाएं, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ में झुकाते हुए और अपने कंधों के विपरीत हाथों को पकड़ कर। कल्पना करो कि आप खुद को गले लगा रहे हैं
• यदि आप अपने कंधों में अधिक लचीलापन रखते हैं, तो आप अपनी पकड़ को जारी कर सकते हैं और एक दूसरे के आसपास अपने अग्रभागों को लपेटते रहें। यदि आपकी हथेलियाँ छू सकती हैं, तो अपने दाएं उंगलियों को अपनी बाईं हथेली में दबाएं। यदि वे नहीं कर सकते, तो अपने हाथों की पीठ को एक साथ दबाएं।
• इनहेलिंग, अपनी कोहनी को कुछ इंच ऊंचे ऊंचा उठाएं।
• उगलने, अपने कंधे से अपने कानों से दूर रहें
• कोहनी लिफ्ट और कंधे रोल दोहराते हुए, कुछ श्वास लें, अगर आप चाहें
• जब तैयार हो, तरफ स्विच करें, ताकि आपका बायां हाथ नीचे बांह हो।

2। रिवर्स प्रार्थना (पारवा अंजली मुद्रा)

रिवर्स प्रार्थना आंतरिक रूप से आपके ऊपरी हथियार घूमती है। यह आपके ऊपरी हथियारों के लिए एक आम आंदोलन नहीं है, जो कि कारणों में से एक है, यह इतना फायदेमंद हो सकता है। यह सुनिश्चित करता है कि आप गति की अपनी पूरी श्रृंखला के माध्यम से जाते हैं यह आपके अग्रभागों के लिए एक बढ़िया खंड भी है।

मांसपेशियों ने काम किया: अपने कंधे और किनारों में मांसपेशियों

• अपनी पीठ के पीछे अपना हाथ लाओ, जमीन की ओर इशारा करते उंगलियों, और कोहनी झुकाव एक गहरी साँस ले लो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को घुमाएं ताकि आपकी उंगलियां छत की ओर इंगित करें, और तब स्पर्श करने के लिए अपनी विपरीत उंगलियों को लाने का प्रयास करें।
• जब आप श्वास लेते हैं, तो अपने आप में डुबो दें और खिंचाव महसूस करें, यह आकलन करें कि आपको गहराई से जाना चाहिए।
• यदि आपका शरीर गहराई से खिंचाव चाहता है, जैसा कि आप उगलते हैं, अपने हाथों को एक साथ मिलकर आगे बढ़ते रहें। यह आपकी रीढ़ की हड्डी की रेखा से उन्हें आगे बढ़ेगा।
• यदि आपकी हथेलियां एक दूसरे के खिलाफ पूरी तरह से दबा सकती हैं, तो अपने हाथों के अंगूठे की ओर ध्यान केंद्रित करें और उन्हें धीरे से दबाएं।

संशोधित संस्करण

यदि उपर्युक्त बहुत तीव्र लगता है, तो इसके बजाय एक रिवर्स हाथ पकड़ कर विचार करें।

• जैसा कि आप श्वास लेते हैं, दोनों हाथों को एक "टी" तक खींच कर रखते हैं, जो कि हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है।
• जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, दोनों कंधों को आगे बढ़ाएं यह आपके हथेलियां रोल करता है, इसलिए वे आपके पीछे का सामना कर रहे हैं।
• गहराई से श्वास लेना जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनी मोड़ें और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे झुकाते हैं।
• अपनी उंगलियों, हाथ, कलाई, या कोहनी का उपयोग करके अपने हाथों को समझें धीरे से अपने हाथों को एक दूसरे से दूर खींचें एक हाथ स्वाभाविक रूप से शीर्ष पर होगा
• जब आप शीर्ष पर एक हाथ से 5 गहरी साँसों के लिए इसे आयोजित करते हैं, तो दूसरी तरफ स्विच करें और उसी समय के लिए रखें

3। गाय का चेहरा हथियार (गोमुसासन हथियार)

गाय का सामना करना पड़ता है अपने कंधे, बगल, तीर और छाती को बढ़ाता है। तंग कंधे वाले लोगों के लिए यह बेहद कठिन है अगर यह आपके लिए लागू होता है, तो पट्टा या तौलिया का उपयोग करके नीचे संशोधित संस्करण पर जाएं।

मांसपेशियों का काम: टीरेस नाबालिग, ट्राइसेप्स ब्राची, सबस्कैपुलरिस, पोस्टर डेल्टोइड, रमोज़डियड्स < श्वास पर, अपने दाहिने हाथ को बाहर की तरफ खींचें और इसे हथेली का सामना करना पड़े।

• जब तक आपका अंगूठा आपके पीछे नहीं दिख रहा है और आपके कंधे को आगे बढ़ाया जाता है, तब तक अपनी हथेली को वापस रोल करना जारी रखें
• अपने बाएं हाथ को आसमान में उठाएं, तो कोहनी को मोड़ लें, ताकि आपकी कोहनी छत की तरफ इशारा हो, और आप अपने कंधे के ब्लेड से पीठ पर बैठी हुई हैं।
• अपने बाष्पीभवन पर, अपनी सही कोहनी मोड़ो और अपनी पीठ के पीछे अपनी बांह की कटाई आपके दाहिने हाथ की पीठ अपने निचले हिस्से के पीछे आराम करनी चाहिए।
• आप धीरे से अपने दो हथियारों को एक साथ काम करना चाहते हैं, जितना संभव हो आपकी रीढ़ की समानता के करीब। अपने कंधे ब्लेड के बीच के स्थान की ओर, अपने हाथों को एक साथ चलने की कोशिश करें।
• संशोधित संस्करण

यदि आपके पास कड़े कंधे हैं, तो नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें।

अपने बाएं हाथ में अपनी पट्टा के एक छोर रखो जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपने बाएं हाथ को कंधे की ऊंचाई पर खड़ा करना, हथेली ऊपर

• जैसा कि आप उछलते हैं, उस हाथ को सीधे आकाश तक उठाएं और अपनी कोहनी को मोड़ लें, जैसे कि पीठ पर खुद को पॅट करें। पट्टा अब अपनी पीठ नीचे लटकना चाहिए आप इसे अपने दाहिने हाथ से पकड़ सकते हैं
• जब तक आप स्वाभाविक रूप से विपरीत दिशाओं में पट्टा खींचने के लिए स्वाभाविक रूप से छूने की प्रतीक्षा करें इस खंड में बैठो, धीरे धीरे में और बाहर श्वास।
• जैसा कि आप श्वास लेते हैं, सब कुछ स्वाभाविक रूप से उठाओ जैसा कि आप बाष्पीभवन करते हैं, धीरे-धीरे अपने कंधों को नीचे रोल करने पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी पीठ के नीचे अपने कंधे के ब्लेड को ले जाने पर ध्यान दें।
• पक्षों को स्विच करें आश्चर्य न हो कि एक तरफ दूसरे से अलग लगता है।
• 4। सहायक साइड मोड़

यह खंड उन में से एक है जिसे आप सिंक करना चाहते हैं और कर रख सकते हैं। यह आपके पक्ष शरीर को खोलता है, अपने धड़ में लंबाई देता है, और अपने हथियार फैलाता है आप धीरे से अपने हाथ पर खींच रहे हैं, इसलिए यह आपके कंधे के जोड़ों में दर्द और दबाव को भी दूर कर सकती है।

मांसपेशियों ने काम किया: लेटिसिमस डोरसी, टीरस प्रमुख, पोस्टरियल डेल्टोइड, सर्राटस एंटेरियर, ओलिकिक्स

सीधे बैठो

• जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपने हाथों को ऊपर और ऊपर से बैठकर अपने हाथों से ऊपर की तरफ झुकें।आकाश में अपनी दाहिनी हथेली को फ्लिप करें और अपने बाएं हाथ से अपनी सही कलाई को पकड़ो।
• जैसा कि आप अपने श्रोणि (या पैर, यदि आप खड़े हैं) में जड़ डालें और बाईं ओर दुबला, अपने बाएं हाथ से धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ पर खींचें
• इस में आराम करो क्योंकि आप गहराई से और धीरे-धीरे सांस लेते हैं खिंचाव के रूप में जारी है, अपनी पसलियों को अपनी जागरूकता लाने के लिए। यदि वे चमकते हुए हैं, तो उन्हें वापस बदल दें, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी खींचती है और आपके बांह और तरफ फैली हुई है।
• जब आप तैयार हों, तो पक्षों को स्विच करें और दूसरे हाथों को खिंचाव दें
• 5। उंगलियों ऊपर और नीचे खिंचाव

वास्तव में अपने किनारे, हाथों और कलाई को फैलाने के लिए, कुछ भी नहीं एक साधारण उंगलियों और उंगलियों नीचे खिंचाव धड़कता है हालांकि इसमें योग का नाम नहीं है, लेकिन यह सब कुछ ढीला करने और गति की सीमा बनाए रखने के लिए किया गया है। इसका अर्थ यह है कि यदि आप बैठते हैं और पूरे दिन टाइप करते हैं तो यह फायदेमंद हो सकता है।

मांसपेशियों का काम: एक्स्टेंसर कार्पी रेडियलिस लम्न्ज़, एक्स्टेंसर कार्पी रेडियलिस ब्रेविस, एक्स्टेंसर डोजोरमोर, ब्रेचीियल, ब्राचियारीडियाियल, फ्लेक्लर कार्पी

कंधे की ऊंचाई पर रखते हुए, आपके सामने अपने दाहिने हाथ को अपने सामने खड़ा करें अपनी उंगलियों को ऊपर खींचें, जैसे कि आप एक दीवार के खिलाफ अपनी हथेली की जगह ले जा रहे हैं।

• अपने बाएं हाथ से, धीरे से अपने दाहिने हाथ की उंगलियों पर वापस खींचें यहां श्वास और कम से कम 3 गहरी साँसों के लिए इस खंड को पकड़ो।
• अपनी सही कलाई को लंगड़ा डालना, उंगलियों की ओर इशारा करते हुए। अब धीरे से अपने हाथ की पीठ पर खींचें
• अपनी उंगलियों को आराम दें जैसा कि आप यहां कम से कम 3 बार साँस लेते हैं।
• स्विच करें और अपनी दूसरी तरफ करें।
• अगला कदम

हालांकि आप शायद पूरे दिन बैठते हैं और टाइप करते हैं, फिर भी आप अपने हाथों, कलाई और हथियारों की भी अनदेखी कर सकते हैं। जब तक आप सक्रिय रूप से कार्पल टनल या टेंडनिटिस जैसी समस्याओं में नहीं होते हैं, यह भूलना आसान है कि ये मांसपेशियों और जोड़ों में बहुत सी काम होती है। वे आपके ध्यान के लायक हैं

इन्हें एक दिन में कुछ बार फैलाने के लिए कीबोर्ड के काम से ब्रेक देने के लिए अभ्यास करें वे सभी बैठे या खड़े हो सकते हैं वे कार्यस्थल के लिए पर्याप्त समझदार भी हैं