कैसे फिट हो और नेटफ़्लिक्स

एंजी स्टीवर्ट

नेटफ़्लिक्स कोम्बोचा, शाकाहारी विकल्प और बचाव कुत्तों के रूप में लोकप्रिय हो गए हैं। पूरे सीज़न पर बिंग-रेसिंग ने इसे सामाजिक रूप से स्वीकार्य बना दिया है जैसे "मैं आज रात से बाहर निकलने वाला हूं - मैं अजनबी चीजों के बाकी हिस्सों में रहना और देखना चाहता हूं। ' "

"रिवरडेल" और "ब्लैक मिरर" जैसी रिविेटिंग शो के साथ, अपने स्वयं के आमंत्रित अतिथियों (या नहीं) और नाश्ते के साथ आपको अपने घर के आराम से कहीं और जाने की आवश्यकता क्यों है?

सही, सही लगता है?

ठीक है, सिवाय इसके कि जब यह हमारे स्वास्थ्य की बात आती है

हम पहले से ही एक युग में रह रहे हैं जहां हमें कुछ भी पाने के लिए मुश्किल नहीं है किराने का सामान चाहते हैं? उन्हें इंस्टाकास्ट करें आपकी सूखी सफाई की आवश्यकता है? कार्यकुशलता अपने दोपहर का खाना भूल गए? अपने कार्यालय के लिए कुछ खाना पोस्टमैटेट करता है सूची में Netflix देखने के घंटे जोड़ें, और हम असली परेशानी, मांसपेशियों के अनुसार, स्वास्थ्य-वार, और ओह-मेरे-वापस-वार में हैं

अब पहले से कहीं अधिक, हमें अपने मूल्यवान "कार्ड ऑफ हाउस" को तह में रखते हुए अपने शरीर को फिट और स्वस्थ रखने का एक तरीका पता होना चाहिए। यहां कुछ सुधारात्मक विचार हैं जो काम करते हैं और आपके लिए भी काम करेंगे।

1। मल्टीटास्क

चैलेंज: स्टेला पूरे समय काम करती है और उसके तीन बच्चे हैं उसके पास काम करने का समय नहीं है, लेकिन उसके पास "ब्रेकिंग बैड" देखने का समय है "

समाधान: वह केवल अण्डाकार के दौरान" ब्रेकिंग बैड "देख सकती है यदि वह यह देखना चाहता है कि आगे क्या होता है, तो उसे ऐसा करना पड़ता है, जब धनुषाकार पैर पैडल पर उसके पैरों को पीछे और आगे झुकाते हैं।

2। आपका इनाम कमाएं

चैलेंज: मालिया प्यार करती है "ऑरेंज नया ब्लैक है "वह घर से काम करती है और खुद को उस घड़ी की तुलना में अधिक एपिसोड देखती है जो वह चाहती थी

समाधान: हर 60 मिनट की व्यायाम के लिए वह एक एपिसोड कमाती है

3। इसे जल्दी किया

चैलेंज: साशा द्वि घातुमान शो से प्यार करता है, और तेज़ वह एक कहानी पूरी करने के लिए पहले होने में गर्व करती है और ऐसा किसी भी रविवार को करेंगे

समाधान: रविवार को, साशा को सप्ताह के सबसे कठिन कसरत को पूरा करना होगा और सुबह में ऐसा पहला काम करना चाहिए। बैम। इसे बाहर दस्तक, शॉवर, और ठंडा

4। इसे एक गेम बनाएं

चैलेंज: डेनिएल "कॉलेज से मित्र" को देखना पसंद करती है - फिर भी कॉलेज से अपने असली दोस्तों से बात करने का समय भी नहीं है, बहुत कम पसीने का समय बनाते हैं।

समाधान: हर बार मुख्य पात्रों में से एक यह विशेष कार्य करता है कि उसे मिलान गतिविधि का प्रदर्शन करना चाहिए:

• रो: 10 बॉर्पेस
• नग्न हो जाओ: 60-दूसरा मुद्दा
• लड़ो: 20 रिवर्स प्रत्येक पैर पर lunges और kicks
• खाएं: 50 बैठे
• कंप्यूटर का उपयोग करें: 40 squats

5 इसके लिए तैयार करें

चैलेंज: हन्ना को "सिंहासन का गेम" पसंद है "प्रत्येक एपिसोड, वह अगले देखने में घुल-मिल जाता हैवह अपने चलने वाले समय की जगह बैक-टू-बैक शो देखने के लिए खुद को ढूंढती है।

समाधान: एपिसोड 1 से पहले, उसे 15 मिनट तक चलना चाहिए एपिसोड 2 से पहले, उसे 15 + 5 मिनट तक चलना चाहिए। एपिसोड 3 से पहले, उसे 15 + 5 + 5 मिनट चलाना होगा, बस अगले एपिसोड देखे जाने से प्रत्येक बार 5 मिनट जोड़ना होगा। एक मौसम में 10 शो? वह 60 मिनट की दौड़ में रहेंगी!

कुछ अन्य युक्तियां

घर पर, कभी भी कसरत के विचारों के लिए अब भी भूख लगी है? इन तीन प्रभावी वर्कआउट्स को जोड़ें, जिन्हें आप Netflix सत्र के पहले, दौरान या बाद में कर सकते हैं। प्रत्येक घड़ी में 10 मिनट से कम प्रत्येक के अंतर्गत

1। लूट चोर

30 सेकंड के लिए पहाड़ पर्वतारोही करें, और अन्य सभी 60 सेकंड प्रत्येक के लिए व्यायाम दो बार दोहराएं

• पर्वत पर्वतारोही: उच्च फलक से, अपने कूल्हों को कम रखते हुए छाती के नीचे अपने घुटनों को चलाएं
• एक साथ पैर, कम चक्कर: समानांतर के ठीक नीचे अपने कूल्हों को ड्रॉप करें
• कर्टेसी फेफुस, सही: खड़े होने की स्थिति से, थोड़ा सा कोण पर अपनी बाईं तरफ के पीछे अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और मंजिल की ओर अपना दाहिना घुटने कम करें
• पर्वत पर्वतारोहियों: उसी तरह से पहले की तरह प्रदर्शन करें
• पैर हिप दूरी, कम चक्कर: समानांतर के ठीक नीचे अपने कूल्हों को ड्रॉप करें
• कर्टेसी लूंग्स, बाएं: खड़े स्थिति से, थोड़ी सी कोण पर अपने दाएं पैर के पीछे अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और बाएं घुटने की तरफ फर्श पर जाएं

2। कंधे की ईर्ष्या

कुछ डंबल ले लो प्रत्येक व्यायाम के लिए एक मिनट जाओ तीन बार दोहराएं

• उच्च प्लैंक नल: ऊंची फलक स्थिति से, अपने दाएं हाथ को अपने बाएं कंधे पर ले जाएं, और वैकल्पिक पक्ष
• साइड कंधे उठता है: डंबल्स का उपयोग करना, बाहों को अपने हाथों से बाहर निकालना और वापस नीचे।
• नीचे कुत्ते प्रेस: ​​ नीचे की कुत्ता स्थिति से, अपनी कोहनी मोड़ो और फर्श की तरफ अपना सिर लाना अपने हथियार बढ़ाएं और शुरुआती स्थिति पर लौटें।

3। अब कैरवर

प्रत्येक व्यायाम के लिए एक मिनट जाओ पेट को पेटाने के लिए तीन बार दोहराएं

• अपने धनुष को रोएं: अपने हथियारों के ऊपरी हिस्से के साथ सुपारी की स्थिति से, एक घुटने घुटने "नाव" मुद्रा में रोल करें शुरू और दोहराने पर लौटें
• टी एस्प: सुपरिन की स्थिति और आपके हथियारों से "टी" आकार में, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने पैर पर ले जाएं हाथ और पैर को आपके शरीर के मध्य से ऊपर मिलना चाहिए। 30 सेकंड के लिए एक तरफ दोहराएं फिर स्विच पक्ष
• साइड प्लैंक घुटने वाला ड्राइव: बाएं ओर के किनारे के किनारे की स्थिति से, अपने सिर के पीछे अपना दाहिना हाथ लाओ दाहिनी घुटने की ओर अपनी सही कोहनी की कंधे की तरह सही घुटने झुकने और अपने दाहिनी कोहनी की तरफ बढ़ रहा है 30 सेकंड के लिए इस तरफ दोहराएं, फिर स्विच करें।

एंजी स्टीवर्ट, एम एच एच, एक प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ है वह जॉर्जिया से एक पूर्व डिवीजन I कॉलेजिएट एथलीट है और अब लॉस एंजिल्स में एक सेलिब्रिटी ट्रेनर है। एक माँ के रूप में, एंजी ने एक ऑनलाइन फिटनेस प्लान का निर्माण किया, जिसे रोड टू ओज़म कहा जाता है ताकि महिलाओं को अपने घर की सुविधा से फिटनेस और पोषण योजनाओं तक पहुंचने में सहायता मिल सके।