अपने कोर को मजबूत करने वाले कसरत तैर

मिड्रिफ क्षेत्र को तंग करना एक बड़ी फिटनेस चुनौती हो सकती है, खासकर उन महिलाओं के लिए जिनके पास छह पैक पेट चाहिए।

तैरना एक है महान एरोबिक व्यायाम जो भी toning के लिए अच्छा है, यह इसलिए है क्योंकि यहां तक ​​कि आपके शरीर के हिस्सों जो सक्रिय रूप से नहीं चल रहे हैं वे आपको पानी के प्रतिरोध के खिलाफ समर्थन दे रहे हैं। पूल व्यायाम भी अनूठे हैं क्योंकि वे प्रभाव के बिना दृढ़ प्रतिरोध प्रदान करते हैं। अपने संतुलन को मुफ्त भार उठाना, या व्यायाम मशीन पर गलत स्थिति में बदलाव करना, लेकिन पूल में गिरना बहुत दुर्लभ है। इससे आपको कम जोखिम वाले ताकत बनाने का एक बड़ा मौका मिलता है।

सारा हैली तैराकी और पानी के कसरत में एक बड़ा आस्तिक है। वह फिटनेस विशेषज्ञ और प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर व्यायाम विशेषज्ञ है, इसलिए बहुत उसके काम की जड़ी बूटियों को मजबूत रखने में शामिल है

"यदि आप अपने संपूर्ण कोर को मजबूत करना चाहते हैं, तो आपको अपने निचले हिस्से को मजबूत करने की ज़रूरत है, यह भी आपकी पूंछ में मदद करेगा"। यहां छह जल अभ्यास हैं जो उसने आपकी midsection को कसने में मदद करने की सिफारिश की है।

1। किकबोर्ड किक

यह अभ्यास शुरुआती तैरना सबक में प्रयुक्त एक फार्म का अनुसरण करता है

• हथियार फैलाए हुए, आप के सामने किकबोर्ड रखें और अपने पैरों को लात मारना शुरू करें
• जब आप तैरते हैं, तो अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की तरफ खींचकर और पूल के नीचे से दूर की कल्पना करो।
• पूल की लंबाई की यात्रा करें, या जब तक आप थकान महसूस नहीं करते और सुरक्षित रूप से जारी नहीं रख सकते

2। Pikes

यह व्यायाम आपके पेट और अपने हथियार दोनों के लिए काम करता है

• अपनी गले तक पानी में खड़ी स्थिति से, घुटनों तक अपनी छाती तक खींचो।
• पीछे की ओर झुकना, दोनों पैरों को एक जैकनाइन, या पाइक में आगे बढ़ाए, स्थिति। आपके शरीर को "वी" में होना चाहिए, पूल के नीचे की तरफ ओर आपके नीचे की ओर इंगित करना
• इस स्थिति को पकड़ो, जो आपके पेट को टोन में मदद करेगा
• अपनी बाहों का उपयोग करके अपने आप को बचाओ, सर्कल में उन्हें पीछे की ओर धक्का दें यह आपके ट्राइस्प्स को टोन में मदद कर सकता है
• कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, आराम करो, और 10 गुना दोहराएं

शुरुआती केवल एक या दो के लिए पाइक की स्थिति को पकड़ने में सक्षम हो सकते हैं हालांकि, एक अभ्यास कार्यक्रम के साथ संगत होने से आप लंबी अवधि के लिए पाईक की स्थिति पकड़ सकते हैं।

3। टिक-टेक

यह व्यायाम आपके तिरछा या पक्ष की मांसपेशियों के साथ-साथ आपके पेट को भी काम करता है

• अपने पैरों के कंधे-चौड़े को अलग से पूल के उथले छोर पर खड़े हो जाओ
• जब तक आपका हाथ कोहनी तक डूबा नहीं हो जाता है, तब तक एक तरफ झुकें।
• धीरे-धीरे एक ईमानदार स्थिति में चले जाएं, अपने पेट को कस कर दबाए रखें क्योंकि आप खड़े होने पर लौटते हैं।
• दूसरी तरफ व्यायाम करने के लिए धीरे-धीरे झुकना
• दो बार दोहराएं

4। फहराने वाला किक

यह व्यायाम आपके कूल्हों (हिप फ्लेक्सर्स) और नितंबों (ग्लूटास की मांसपेशियों) के साथ-साथ आपकी कोर की मांसपेशियों में मांसपेशियां भी करता हैजब आप पानी में पर्याप्त सहज महसूस करते हैं, तो आप फ्लोटिंग डिवाइस के बिना व्यायाम कर सकते हैं।

• एक पूल में जहां आपका पैरों नीचे नहीं छू सकता है, पूल के किनारे पर पकड़ या फ्लोटिंग डिवाइस (जैसे पूल नूडल) का प्रयोग करें ताकि आपके ऊपरी शरीर को बचाया जा सके।
• अपने पैरों को पूल के नीचे रुको।
• कैंची आपको तेज़ी से बनाए रखने में मदद करने के लिए तेजी से आगे बढ़ने के लिए अपने पैर लात अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और अपने पैरों को सीधे रखें जैसे कि आप लात मारें।
• जब तक आप ऐसा आराम से और सुरक्षित रूप से कर सकते हैं तब तक इस आंदोलन को दोहराएं

और पढ़ें: शरीर की मांसपेशियों "

5. डॉल्फिन किक

अपनी मुख्य मांसपेशियों के उपयोग को बढ़ाने और श्वास को आसान बनाने के लिए, आप इस अभ्यास के लिए अपनी पीठ पर भी फ्लिप कर सकते हैं।

• अपने हाथों से आगे बढ़कर, अपने हाथों को एक साथ जोड़कर या किकबोर्ड को पकड़कर शुरू करें।
• अपनी मुख्य मांसपेशियों को कसने से, अपने शरीर को आगे बढ़ने के लिए लहर की तरह गति में ले जाएं। सबसे पहले, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, और फिर अपने कूल्हों को नीचे दबाएं, जबकि आपके ऊपरी शरीर में कदम होता है। यह कुछ अभ्यास ले सकता है।
• इस आंदोलन को दोहराएं जैसा कि आप पूल की लंबाई की यात्रा करते हैं या जब तक आप थकान महसूस नहीं करते हैं और सुरक्षित रूप से व्यायाम जारी नहीं रख सकते। > 6 अपने बोल्ड के साथ एक बोया या बैंड के साथ तैरना

पुल बोया तैराकी के एक छोटे से टुकड़े हैं जो आपके शरीर को बचाए रखने में मदद करता है। आप उन्हें खेल के सामान के स्टोर में पा सकते हैं। जांघों या टखनों। यह आपके कूल्हों और पैरों को पानी की सतह पर लाएगा या फिर अधिक के लिए चुनौतीपूर्ण व्यायाम, अपने टखनों के आसपास एक पट्टा रखो।

तैराकी फ़्रीस्टाइल शुरू करें। इसका अर्थ है क्रॉल स्ट्रोक करना, जिसमें आप अपने हथियार को आगे और आपके सिर के आगे आगे की परिपत्र गति में चुनते हैं। अपने पैरों को एक साथ रखें और किक न करें, बोया को अपने पैरों को फ़्लोटिंग रखने की इजाजत दे। यह व्यायाम के दौरान आपके ऊपरी शरीर को अलग करने की अनुमति देता है टखने बैंड का उपयोग करना एक ही उद्देश्य प्रदान करता है, लेकिन अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत के लिए अनुमति देता है

• अपने कूल्हों और पैरों को डूबने से रोकने के लिए अपना मुख्य कार्य रखो।
• पूल की लंबाई की यात्रा करें, या जब तक आप जारी रखने के लिए बहुत थक गए हों
• जल टोनिंग सलाह
• डॉ। टेलर मूर भौतिक चिकित्सा के एक डॉक्टर हैं, जिन्होंने चार साल तक तैराकी के लिए कॉलेज डिवीजन 1 स्तर पर भाग लिया था। उसके workouts toning के साथ तैराकी तकनीक गठबंधन। वह उस बिंदु पर बारीकी से ध्यान दे रही है जिस पर आपकी मांसपेशियों की थकान

"एक बार कसरत में कितना दूर है, यह पता चलता है कि जब थकान होती है तो आपका स्ट्रोक टूट जाता है, यह आपको कितनी दूर तक कसरत के पहले समूह को सेट करना चाहिए"। "एक बार जब आप उस नंबर को मारा या महसूस करते हैं कि आप स्ट्रोक को गलत तरीके से कर रहे हैं, तो कसरत बंद करें और अपनी तकनीक को बनाए रखने के लिए अभ्यास शुरू करें "

टेकअवे

तैरना व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है, खासकर गर्मियों के महीनों में। इन कसरत के साथ, आप केवल पूल में डुबकी का आनंद नहीं उठा सकते हैं, लेकिन यह भी आपके पेट को टोन और अपने मूल को मजबूत कर सकते हैं!

किसी भी अभ्यास के साथ, सुरक्षा कुंजी है यदि आप थके हुए महसूस करना शुरू करते हैं या किसी दर्द का अनुभव करते हैं, तो पूल के बाहर एक ब्रेक ले लो।और ध्यान रखें कि कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने का हमेशा एक अच्छा विचार है।