जो पहले आया: सो रही समस्याएं या एडीएचडी लक्षण?

एडीएचडी क्या है?

ध्यान दें एडीएचडी के साथ लोगों को अक्सर ध्यान केंद्रित करने, स्थिर बैठने, और उनके आवेगों को नियंत्रित करने में परेशानी होती है। एडीएचडी हर साल लाखों बच्चों को प्रभावित करता है, और कई मामलों में वयस्कता में जारी रहता है। लड़के की तुलना में लड़कों की तुलना में यह ज्यादा आम है, लेकिन पुरुषों और महिलाओं में समान रूप से होता है। <99-9>

एडीएचडी का सही कारण ज्ञात नहीं है। हालांकि, शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि आनुवांशिकी और निश्चित एडीएचडी का कोई इलाज नहीं है, लेकिन कई उपचार लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं।

एडीएचडी के लक्षण

एडीएचडी के लक्षण 2 वर्ष की उम्र के बच्चों के रूप में प्रकट हो सकते हैं, और वे आम तौर पर उम्र के साथ कम होता है। एडीएचडी के आम लक्षणों में शामिल हैं:

काम पर ध्यान केंद्रित करने या रहने पर परेशानी

• दिन में सपने देखने के लिए
• न चलने के लिए
• कठिनाई के निर्देश या काम खत्म करना
• चीजों को आसानी से खोना या भूलना
• कार्य और गतिविधियों को व्यवस्थित करने की समस्याएं
• अकसर बेकार हो रही है या अकड़ने वाली
• ज़्यादा से बात करना
• नियमित रूप से अन्य लोगों की वार्तालाप या गतिविधियों में दखल देना
• अधीर और आसानी से चिढ़ हो

एडीएचडी के लक्षण जीवन के कई क्षेत्रों को प्रभावित कर सकते हैं। एडीएचडी वाले लोग अक्सर स्कूल, काम और संबंधों के साथ संघर्ष करते हैं। वे सह-मौजूदा स्थितियां, जैसे चिंता, अवसाद और नींद विकारों की अधिक संभावनाएं हैं।

एडीएचडी और नींद विकारों के बीच संबंध

सो विकारों को एडीएचडी वाले वयस्कों और बच्चों में सबसे सामान्य प्रकार की स्थितियों में से एक माना जाता है। यह सोचा गया है कि एडीएचडी के लक्षण सो जाने या सो रहने के लिए पर्याप्त रूप से बसने के लिए चुनौतीपूर्ण बनाते हैं। इससे विभिन्न प्रकार की नींद की समस्याएं पैदा हो सकती हैं जिससे रात की अच्छी रात आराम करना मुश्किल हो जाता है।

नींद की कमी कुछ एडीएचडी और एडीएचडी से संबंधित लक्षणों को बढ़ा सकती है, खासकर चिंता हालांकि, खराब नींद की गुणवत्ता आमतौर पर बच्चों और वयस्कों को अलग-अलग रूप से प्रभावित करती है। जब बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो वे आम तौर पर अधिक सक्रिय होते हैं। वयस्कों, दूसरी तरफ, आमतौर पर अधिक थका हुआ महसूस होती है और ऊर्जा की कमी होती है।

सामान्य नींद विकारों

सो विकारों की परिभाषा उन शर्तों के रूप में परिभाषित की जाती है जो नियमित आधार पर अच्छी तरह से सोने की क्षमता में हस्तक्षेप करती हैं। अधिकांश वयस्कों को हर रात सात से आठ घंटे नींद की आवश्यकता होती है, जबकि बच्चों को 9 से 13 घंटे नींद की आवश्यकता हो सकती है।

शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि एडीएचडी और नींद विकार अक्सर एक साथ क्यों होते हैं हालांकि, यह माना जाता है कि एडीएचडी के लक्षण लोगों के लिए अच्छी तरह से नींदना मुश्किल बना सकते हैं। एडीएचडी के उपचार के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ दवाएं भी नींद के मुद्दों का कारण बन सकती हैं, खासकर अगर दिन में बाद में ले ली जाए

एडीएचडी वाले लोगों के बीच सामान्य नींद विकारों में अनिद्रा, बेचैन पैर सिंड्रोम और स्लीप एपनिया शामिल हैं।

अनिद्रा

अनिद्रा एक नींद का विकार है जिससे यह सोना पड़ता है, सो जाता है, या दोनों ही हो सकता है। अनिद्रा वाले लोग आमतौर पर विश्राम महसूस करते हैं। इससे उन्हें पूरे दिन सामान्य रूप से कार्य करने में मुश्किल हो सकती है। यह मूड, ऊर्जा स्तर और जीवन की संपूर्ण गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।

नींद के पैटर्न और सामान्य स्वास्थ्य में परिवर्तन के रूप में अनिद्रा अधिक उम्र के साथ आम हो जाता है। अनिद्रा के लक्षणों में अक्सर शामिल हैं:

सोते समय सो जाओ

• रात के दौरान नींद से जागते हुए
• बहुत जल्दी जागने
• सोते हुए ताजा महसूस नहीं करना
• दिन के दौरान थका हुआ या नींद महसूस करना
• तनाव सिरदर्द
• पाचन समस्याएं
• बेचैन पैर सिंड्रोम
• बेचैन पैर सिंड्रोम, जिसे विलिस के नाम से भी जाना जाता है -इकोबॉम रोग, एक के पैरों को स्थानांतरित करने के लिए एक भारी आवश्यकता की विशेषता है। यह इच्छा आमतौर पर पैर की असुविधा से शुरू होती है, जैसे धड़कते, पीड़ा, या खुजली। ये असुविधाजनक संवेदना अक्सर रात में होती हैं, खासकर जब कोई व्यक्ति झूठ बोल रहा हो चलना असुविधा को अस्थायी रूप से दूर कर सकती है।
• बेचैन पैर सिंड्रोम किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह आमतौर पर अधिक तीव्र हो जाता है क्योंकि समय बीत जाता है। यह सोना मुश्किल हो सकता है, जिससे दिन की नींद और थकान हो सकती है। बेचैन पैरों सिंड्रोम के लक्षणों में शामिल हैं:
• पैरों में एक असुविधाजनक सनसनी जो लंबी अवधि के लिए झुकने या बैठने के बाद शुरू होती है

पैरों को स्थानांतरित करने के लिए अनूठा इच्छाएं

पैर की परेशानी

नींद के दौरान पैरों को मारना या लात मारना

• पैर की गति के कारण नींद से उठना
• स्लीप अपिनिया
• स्लीप एपनिया एक गंभीर नींद विकार है जिसमें श्वास अस्थायी तौर पर नींद के दौरान बंद हो जाता है सो एपनिया वाले लोग अक्सर जोर से खर्राटे लेते हैं और पूरी रात के आराम के बाद भी थकान महसूस करते हैं। स्लीप एपनिया के तीन मुख्य प्रकार हैं:
• अवरोधक स्लीप एपनिया
• , जो तब होता है जब गले में मांसपेशियों को असामान्य रूप से आराम मिलता है

केंद्रीय स्लीप एपनिया

, तब तब होता है जब मस्तिष्क सही नहीं भेजता जो श्वास को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों को संकेत करता है

• जटिल नींद एपनिया सिंड्रोम , तब तब होता है जब किसी को एक ही समय में दोनों अवरोधक और केंद्रीय स्लीप एपनिया होता है
• जब कि विभिन्न प्रकार के स्लीप एपनिया होते हैं, तो वे सभी साझा करते हैं लक्षण। इन लक्षणों में शामिल हैं: जोर से खर्राटे लेना (अधिकतर अवरोधक स्लीप एपनिया वाले लोगों में)
• श्वास कि शुरू होता है और नींद के दौरान बंद हो जाता है (किसी अन्य व्यक्ति द्वारा मनाया जाता है) नींद के दौरान जागने और सांस की कमी महसूस करते हैं (अधिकतर लोग केंद्रीय स्लीप एपनिया के साथ)

एक शुष्क मुंह या गले में खराश के साथ जागने

• सुबह में सिरदर्द होना
• सो रहना मुसीबत
• दिन के दौरान बहुत नींद आ रही है
• परेशान करने में परेशानी
• चिड़चिड़ापन
• नींद विकारों का निदान
• सो विकारों में कभी-कभी एडीएचडी निदान, खासकर वयस्कों में मास्क हो सकते हैं। इसलिए एडीएचडी वाले लोगों में सोने की समस्याओं के लिए स्क्रीनिंग करते समय चिकित्सकों को अतिरिक्त देखभाल करनी चाहिए।
• यदि एडीएचडी के साथ कोई व्यक्ति नींद की समस्याओं की शिकायत करता है, तो उनका डॉक्टर पूरी तरह नींद का इतिहास लेगा इसमें व्यक्ति से पूछना शामिल है:
• उनके सामान्य सोने का समय

यह सो जाने के लिए समय की मात्रा

रात के दौरान जागरूकता

जागने की समस्याएं

• दिन की नपियां
• दिन का ऊर्जा स्तर < डॉक्टर भी उन्हें "नींद डायरी" दे सकते हैं "डायरी में, उन्हें कई हफ्तों तक अपनी नींद की आदतों को रिकॉर्ड करने के लिए कहा जाएगा।
• यदि एक नींद विकार संदिग्ध है, तो चिकित्सक विभिन्न निदान परीक्षण चला सकता है नींद विकारों का निदान करने के लिए दो मुख्य परीक्षण किए गए हैं:
• रात का पोलस्कॉम्मनोग्राफी परीक्षण
• यह परीक्षण एक प्रयोगशाला में किया जाता है जबकि एक व्यक्ति सोता है। वह व्यक्ति उपकरण से जुड़ा है जो नींद के दौरान हृदय, फेफड़े, मस्तिष्क और पैरों में महत्वपूर्ण संकेतों के साथ-साथ गतिविधि की निगरानी करता है। सो विकारों वाले लोग आमतौर पर एक कम नींद का समय देते हैं, नींद के दौरान अपने अंग को अधिक स्थानांतरित करते हैं, और सोते हुए अन्य अनियमित व्यवहार प्रदर्शित कर सकते हैं।
• होम नींद परीक्षण

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह परीक्षण घर पर किया जाता है यह एक ही रात में polysomnography परीक्षण के रूप में किया जाता है। व्यक्ति को सोने के दौरान घर पर उपयोग करने के लिए निगरानी उपकरण दिया जाएगा। असामान्य महत्वपूर्ण संकेत माप, आंदोलनों, और श्वास पैटर्न एक नींद विकार संकेत मिलता है।

नींद विकारों का इलाज करना

एडीएचडी वाले लोगों में, नींद विकारों के लिए एक अच्छा उपचार योजना स्थापित करना महत्वपूर्ण है। इसमें अक्सर मनोचिकित्सा या चिकित्सा उपचार शामिल होते हैं जो सामान्य नींद को बढ़ावा देने में सहायता करते हैं।

कुछ सामान्य मनोचिकित्सा तकनीकों में शामिल हैं:

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, जो आपको दिखा सकता है कि कैसे चिंता और विचारों की भावनाओं को नियंत्रित या खत्म कर सकता है जो आपको सोते हुए

विश्राम तकनीक, जैसे ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम, जो सोने का समय < उत्तेजना नियंत्रण से पहले तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको सिखाया जा सकता है कि आप बिस्तर पर कितना समय व्यतीत करते हैं, तो आप केवल अपने बिस्तर को नींद के साथ जोड़ सकते हैं

नींद प्रतिबंध, जो जानबूझकर नींद से वंचित करता है ताकि आप बेहतर हो अगले दिन

लाइट थेरेपी, जो आपके आंतरिक घड़ी को रीसेट करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप बाद में या अधिक उपयुक्त समय पर सो जाते

कुछ चिकित्सा उपचार जो सो विकारों के साथ मदद कर सकते हैं:

• पर्ची की नींद की गोलियां, लगातार सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) मशीन, जो मदद करता है, जैसे कि ज़ोल्पीडम (एंबियन), एस्ज़ोपिक्लोन (लुनेस्टा), या ज़ैलेप्लोन (सोनाता)
• कैल्शियम-चैनल ब्लॉकर और स्नायु शिथिलता वायुमार्ग खुले रखें और स्लीप एपनिया
• मौखिक उपकरण को गले को खुले रखने और स्लीप एपनिया को रोकने के लिए रोकता है
• कुछ जीवनशैली समायोजन करने के लिए भी महत्वपूर्ण है नींद की विकारों के लिए कुछ जीवनशैली और घर उपचार में शामिल हैं: < रोज़ाना और सप्ताहांत पर भी जागते रहने पर
• देर रात में कैफीन से बचने और शाम को

निकोटीन और अल्कोहल से बचने के लिए सोते समय

• सोने का समय से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से बचने
• बिस्तर पर नींद के लिए बस का उपयोग करें
• बेडरूम को गहरा, शांत और शांत रखने के लिए
• दिन के दौरान पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करना

सोते समय के करीब भारी भोजन से बचने

• बिस्तर से पहले एक विश्राम दिनचर्या स्थापित करना, जैसे पढ़ना, योग करना या गर्म स्नान करना
• एडीएचडी के अलावा एक नींद विकार करना आसान नहीं है।सही उपचार और जीवन शैली में संशोधन के साथ, हालांकि, आप अपने लक्षणों को बहुत कम कर सकते हैं और अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं।