क्या आपके लिए सुगंध अच्छे हैं?

यदि आपने कभी भी त्वरित नाश्ते या स्वस्थ नाश्ते, आपने शायद कुछ सामग्रियों का उपयोग किया है जिसमें ये शामिल हैं:

• फल
• ओट
• डेयरी उत्पादों
• शहद, एवेव, या मेपल सिरप

इन सामग्रियों का उपयोग करने में समस्या के लिए एक धृष्टता पोषक तत्व टूटने में है। कई घर का बना हुआ या दुकान खरीदा smoothies में अत्यधिक मात्रा में चीनी और वसा के बीच, आप कैंडी के कुछ बैग के साथ बराबर है कि एक स्वादिष्ट जमे हुए इलाज का उपभोग कर रहे हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप के लिए शक्कर के लिए अच्छा नहीं किया जा सकता है। आपको यह जानने की जरूरत है कि कौन सी अवयव शामिल हैं और कौन सी सीमाएं हैं। यहाँ कैसे अपने सुगन्ध को एक स्वस्थ बदलाव देने का तरीका है।

महान चिकनाई बदलाव

मिठाई सामग्री को जोड़ना आम तौर पर एक चिकनाई अस्वास्थ्यकर बनाता है। अगर आप आइसक्रीम, चॉकलेट सिरप, पाउडर, और हलवा मिश्रण जैसी चीज़ों में फेंक रहे हैं तो यह समझ में आता है। लेकिन यह हमेशा इतना स्पष्ट नहीं है यहां तक ​​कि अगर आप कोई अतिरिक्त चीनी और "सभी प्राकृतिक" सामग्री का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो भी आप के लिए सौदेबाजी की तुलना में अधिक के साथ समाप्त कर सकते हैं।

अपने फल को बुद्धिमानी से चुनकर, स्टोर से खरीदा हुआ फलों का रस छोड़कर, प्रोटीन, पौधे मिल्क और अच्छे वसा को जोड़कर, आप स्वस्थ सुगंध भी बना सकते हैं जो कि मीट के रूप में स्वादिष्ट और संतोषजनक हैं, उच्च कैलोरी वाले

अगली बार जब आप ब्लेंडर खींच लेंगे तो ये साधारण स्वैप आज़माएं

कम चीनी सामग्री वाले फल चुनें> ज्यादातर जामुन, जैसे ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, और यहां तक ​​कि स्ट्रॉबेरी, चीनी में कम होते हैं। तो अंगूर, कैटलाऊप और पपीता हैं।

केले अक्सर दाढ़ी बनाने के लिए सुगंध में उपयोग किए जाते हैं, लेकिन केले की एक 3-औंस की सेवा में सिर्फ 10 ग्राम चीनी है चेरी, मैंगोस, अंगूर और अंजीर में बहुत अधिक चीनी है कम स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी वाले फल का उपयोग करने की कोशिश करें, लेकिन जमे हुए विविधता के लिए विकल्प चुनें। जमे हुए फल (कोई अतिरिक्त चीनी नहीं के साथ) आपकी चिकनियों को मोटी और ठंढ पैदा कर देगा। बर्फ क्यूब्स के एक मुट्ठी के साथ आधा एक नाशपाती कि महान smoothie बनावट पाने के लिए एक और तरीका है

स्टोर से खरीदा रस से बचें

इसके बजाय, अपना फलों का रस लगाएं, या किसी अन्य तरल का उपयोग करें। आप पानी या नारियल के पानी की कोशिश कर सकते हैं युवा नारियल से तरल काफी प्यारा है। अनम्यूट बादाम दूध, सन दूध, सोया दूध, और भांग दूध महान नन्दर्य विकल्प हैं। नियमित दूध भी काम कर सकता है बस अतिरिक्त कैलोरी का ध्यान रखें।

प्रोटीन और वसा शामिल करें

मट्ठा या मटर प्रोटीन आसानी से सुपाच्य है और आवश्यक अमीनो एसिड होता है यह आपके ठग में अच्छा मिश्रण होगा यूनानी दही आपके प्रोटीन की संख्या को भी बढ़ाएगा। आधा एवोकाडो जोड़ना विटामिन और पोषक तत्वों जैसे एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, और पोटेशियम प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है। यह भी एक महान वसा स्रोत है नट बटर एक और अच्छा अतिरिक्त है। चिया के बीज कई प्रयोजनों की सेवा करते हैं: वे पेय पदार्थों को अधिक बढ़ाते हैं, और वे फाइबर और स्वस्थ वसा और प्रोटीन जोड़ते हैं।

अपने सागों को मत भूलना

ग्रीन सफ़ाई एक कारण के लिए सभी क्रोध हैं पालक, काली, या स्विस चर्ड के कुछ मुट्ठी स्वाद पर नकारात्मक प्रभाव डाले बिना अपनी चिकनाई दिखती हैं। इन सागों का मिश्रित स्वाद बहुत हल्का है और आम तौर पर आपके द्वारा जोड़े जाने वाले फलों के स्वाद से अच्छी तरह से मुखौटा होता है। इसके अलावा, आपको कम चीनी का लाभ और कई एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, और अन्य आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हो रहे हैं। यदि आप अधिक हिरलें जोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो ताजा नींबू या चूने के रस से चटखाना चीनी पर भरोसा किए बिना कड़वाहट को ढकने में मदद कर सकता है।

समझदारी से चुप रहो

यह कम चीनी फलों को चुनने का कोई मतलब नहीं है और फिर शहद या चीनी की चम्मच में डंप करें। मिठाइयां जोड़ते समय, या दालचीनी और जायफल जैसे मसालों का इस्तेमाल करने या वेनिला निकालने का डेश करने का प्रयास करते समय बहुत हल्का हाथ का प्रयोग करें। आप उच्च-गुणवत्ता, स्वाद वाले प्रोटीन पाउडर का भी उपयोग कर सकते हैं।

स्वस्थ ठग व्यंजनों

यहाँ पौष्टिक बढ़ावा देने की कोशिश करने के लिए कुछ स्वस्थ चुस्त व्यंजन हैं।

नीले और हरे रंग की चिकनाई

आपकी हल्का ओर से यह ब्लूबेरी और पालक चिकन जल्दी से ऊपर उठाता है और 300 कैलोरी के नीचे आता है। इसमें माइक्रोन्यूट्रेंट्स का अच्छा मिश्रण भी है।

सामग्री

1/2 कप ग्रीक दही (सादे, पूर्ण वसा)

• 1/4 कप जमे हुए ब्लूबेरी
• 1/3 कप बादाम का दूध (अनफ़िल्टर्ड)
• 1 कप ढीले पैक पालक > 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
• 1/3 कप बर्फ
• हर दो सामग्री को जोड़ने के बाद मिश्रण। पिछले बर्फ जोड़ें सर्दी परोसें
• स्ट्रॉबेरी और क्रीम चिकनाई

नाम आप को बेवकूफ़ न करें: कम-कैलोरी आहार से इस चिकनी में क्रीम कॉम ग्रीक दही से आता है, क्रीम नहीं मारता है यह अभी भी महान स्वाद!

सामग्री

1 कप स्ट्रॉबेरी (जमी या ताज़ा)

6 औंस सादा ग्रीक दही

• 3/4 कप वेनिला बादाम का दूध, रद्द किया गया
• स्टेविया (वैकल्पिक)
• बर्फ (अगर ताजा स्ट्रॉबेरी का उपयोग कर रहे हों)
• ब्लेंडर में सामग्री का मिश्रण करें और 30 सेकंड के लिए उच्च पर मिश्रण करें
• अवाकैडो और चॉकलेट शक्कर

ईट गुड 4 लाइफ से यह नुस्खा चार सर्विंग बनाती है स्वस्थ वसा में उच्च समृद्ध ठग के लिए यह अवकादा, केले और कोको को जोड़ती है।

सामग्री

2 avocados

1/2 कप पूरे बादाम

• 3 जमी केले (विखंडू में कटौती)
• 4-5 कप बादाम दूध
• 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर
• 2 स्कॉप्स चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
• 2 बड़े चम्मच कार्बनिक मूंगफली का मक्खन, वैकल्पिक
• एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं। कोमल होने तक मिश्रित करें।
• अगले चरण

बहुत अधिक चीनी या अत्यधिक कैलोरी में बिना आप एक स्वस्थ ठग का आनंद ले सकते हैं। अपने किराने की सूची देखें और अपने दैनिक मिश्रण के लिए बहुत सारे फल, दूध और अन्य पौष्टिक तत्वों को खरीदने पर ध्यान केंद्रित करें।