मधुमेह रोगियों के लिए 10 सबसे अच्छे और सबसे अच्छे पेय

मूल बातें

मधुमेह होने का मतलब है कि आपको खाने या पीने की सभी चीज़ों के बारे में पता होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा जानना आप निगलना और आपके रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित कर सकते हैं यह महत्वपूर्ण है।

अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन (एडीए) शून्य-कैलोरी या कम कैलोरी पेय की सिफारिश करता है। मुख्य कारण रक्त शर्करा में एक स्पाइक को रोकने के लिए है।

सर्वोत्तम पेय 5 सबसे अच्छा पेय

सुरक्षित पीने के लिए:

1. जल
2. बिना सोचा चाय
3. अनफ़्रमित कॉफी
4. शक्कर-मुक्त फलों का रस
5. कम वसा वाले दूध

ज़ीरो- या कम-कैलोरी पेय आमतौर पर एक पेय चुनते समय सबसे अच्छा शर्त है। कुछ ताजा नींबू या नींबू का रस दबाकर ताज़ा करने के लिए आपका पेय, लो डब्ल्यू कैलोरी किक चाहे आप घर पर हों या किसी रेस्तरां में, यहां सबसे मधुमेह के अनुकूल पेय विकल्प हैं

1। जल

जब हाइड्रेशन की बात आती है, तो मधुमेह वाले लोगों के लिए पानी सबसे अच्छा विकल्प है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपके रक्त में शर्करा का स्तर नहीं बढ़ाएगा। उच्च रक्त शर्करा का स्तर निर्जलीकरण पैदा कर सकता है। पर्याप्त पानी पीना आपके शरीर को पेशाब के माध्यम से अतिरिक्त ग्लूकोज को खत्म करने में मदद कर सकता है। महिलाओं को प्रत्येक दिन लगभग 8 गिलास पानी पीना चाहिए, जबकि पुरुषों को लगभग 10 गिलास पीने चाहिए।

यदि सादा पानी आपको अपील नहीं करता है, तो कुछ विविधताएं बनाएं:

• नींबू, नींबू या नारंगी के स्लाइसें जोड़ने
• टमाटर, तुलसी, या नींबू बाम जैसे स्वादिष्ट जड़ी-बूटियों के झरनों को जोड़ना
• अपने पेय में कुछ ताजा या जमे हुए रसाबियों को कुचलते हुए

2। चाय

अनुसंधान ने दिखाया है कि हरी चाय का आपके सामान्य स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है यह आपके रक्तचाप को कम करने और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है।

कुछ शोधों से पता चलता है कि प्रति दिन छह कप पीने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो सकता है हालांकि, अधिक शोध की आवश्यकता है।

चाहे आप हरे, काले या हर्बल चाय चुनते हैं, आप मिठासों से बचना चाहिए। एक ताज़ा स्वाद के लिए, ठंडा सुगंधित चाय का उपयोग करके अपने ही आइस्ड चाय बनायें, जैसे कि रूबीबोस, और नींबू के कुछ स्लाइसें जोड़ें। यदि आप कैफीन को बुरा नहीं मानते हैं, तो अर्ल ग्रे और चमेली हरी चाय भी शानदार विकल्प हैं।

3। कॉफी

2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि कॉफी पीने से टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि खतरे का स्तर उन लोगों के लिए भी कम हो गया, जो प्रति दिन दो से तीन कप पिया। यह उन लोगों के लिए भी सच था जो प्रति दिन चार या अधिक कप पिया। यह कैफीन युक्त और डिकैफ़िनेटेड कॉफी दोनों के लिए लागू होता है, इसलिए यदि कैफीन आपको परेशान करता है, तो एक कप डिकैफ़ को पकड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

चाय के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि आपकी कॉफी को याद नहीं किया गया। अपने कॉफी में दूध, क्रीम या चीनी जोड़ने से कुल कैलोरी गिनती बढ़ जाती है और आपके रक्त में शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।

4। फलों का जूस और सब्जी का रस

उस चीज़ का विकल्प चुनें जो शर्करा रहित और 100 प्रतिशत रस है। यदि आप भोजन योजना का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जो रस चुनते हैं, उसके लिए आप खाते हैं। औसतन, चार औंस में लगभग 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और लगभग 60 कैलोरी हैं।

आप सब्जी का रस विकल्प भी चुन सकते हैं विटामिन और खनिजों की सुगंधित आपूर्ति के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, अजवाइन या खीरे का एक मिश्रण मुट्ठी भर जामुन के साथ मिश्रण करें।

5। कम वसा वाले दूध

डेयरी उत्पादों में सहायक खनिज होते हैं, लेकिन वे अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट जोड़ते हैं। हमेशा पसंदीदा, कम वसा या अपने पसंदीदा दूध के स्किम संस्करण चुनें। आपको खुद को एक या दो गिलास एक दिन तक सीमित करना चाहिए। आप डेयरी मुक्त, कम शर्करा के विकल्प भी देख सकते हैं, जैसे गढ़वाले अखरोट या नारियल का दूध ध्यान रखें कि सोया और चावल के दूध में कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

सबसे खराब पेय 5 सबसे खराब पेय

सेवन से बचने के लिए पेय

1. नियमित सोडा
2. ऊर्जा पेय
3. आहार सोडा
4. मीठा फल का रस
5. शराब

जब भी संभव हो तो मीठा पेय से बचें न केवल वे आपके रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, वे आपके दैनिक अनुशंसित कैलोरी सेवन के एक महत्वपूर्ण भाग के लिए भी खाते हैं।

1। नियमित सोडा

सोडा एडीए की पेय पदार्थों की सूची में से बचने के लिए शीर्ष स्थान लेता है। औसतन, एक 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 150 कैलोरी हो सकता है। यह मीठा पेय भी वजन और दाँत क्षय से जोड़ा गया है, इसलिए इसे स्टोर शेल्फ पर छोड़ना सबसे अच्छा है। इसके बजाय, फलों के पानी या चाय के लिए पहुंच

2। एनर्जी ड्रिंक < कैफीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों में ऊर्जा पेय भी अधिक हैं अनुसंधान ने दिखाया है कि ऊर्जा पेय न केवल आपके ब्लड शुगर की तरह चमकते हैं, बल्कि इनसुलिन प्रतिरोध भी पैदा कर सकते हैं। यह टाइप 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है

बहुत ज्यादा कैफीन घबराहट पैदा कर सकता है, आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है, और अनिद्रा को जन्म दे सकता है। ये सभी स्वास्थ्य के सामान्य स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।

3। आहार सोडा

कृत्रिम मिठास, जैसे कि आहार सोडा में पाए जाने वाले, आपके पेट में बैक्टीरिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। बदले में, यह इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ सकता है, जो मधुमेह पैदा कर सकता है या खराब कर सकता है। एक अध्ययन ने चयापचय सिंड्रोम के जोखिम के साथ आहार सोडा का सेवन बढ़ाया। यह सिंड्रोम शर्तों के एक क्लस्टर को दर्शाता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

उच्च रक्तचाप

• उच्च स्तर के कोलेस्ट्रॉल
• ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर
• वजन में वृद्धि> उच्च रक्त शर्करा के स्तर
• 4 मधुर फलों के रस
• हालांकि फलों का रस कम मात्रा में ठीक है, मक्खन फलों का रस आपके आहार में उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट जोड़ सकता है। यह आपके रक्त में शर्करा पर कहर बरतें और वजन का जोखिम बढ़ा सकता है। यदि आपके पास फलों का रस तरस है जो फीका नहीं हो, तो सुनिश्चित करें कि आप 100% शुद्ध रस का चयन करें और इसमें कोई अतिरिक्त शर्करा नहीं है। आप स्पार्कलिंग पानी में एक स्पलैश या अपने पसंदीदा रस को जोड़ने पर विचार कर सकते हैं।

5। मादक पेय पदार्थ

यदि आपके मधुमेह से उच्च रक्तचाप या तंत्रिका क्षति होती है, तो शराब पीने से इन शर्तों को खराब हो सकता है निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए शराबी पेय सुरक्षित हैं या नहीं, यह निर्धारित करने के लिए आपको अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए।

एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि मादक पेय पदार्थों को पीते हुए पुरुषों के प्रकार 2 मधुमेह के लिए एक बढ़ता जोखिम था लेकिन शराब पीने वाले महिलाओं को टाइप 2 मधुमेह के लिए कम जोखिम था। मधुमेह जोखिम और शराब की खपत के बीच संभावित रिश्तों को समझने के लिए अधिक शोध आवश्यक है।

टेकअवे नीचे की रेखा

जब यह एक पेय चुनने की बात आती है, तो इसे सरल रखें जब भी संभव हो तो पानी चुनें बिना सोखी चाय और स्किम दूध भी अच्छे विकल्प हैं, और प्राकृतिक रस आमतौर पर मॉडरेशन में ठीक है। यदि आप अपने पेय में थोड़ी मिठास को तरस कर रहे हैं तो सुगंधित जड़ी-बूटियों, खट्टे फल के स्लाइस या कुचल जामुन के कुछ प्राकृतिक स्रोतों को जोड़ने का प्रयास करें।

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