कोलेस्ट्रॉल के लाभ

> जल्दी या बाद में, आपका डॉक्टर शायद आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में बात करेगा। वास्तव में, तीन अमेरिकियों में से एक के बारे में बताया जाएगा कि उन्हें उच्च कोलेस्ट्रॉल है, और उनमें से सिर्फ आधा समुचित उपचार प्राप्त करेंगे।

लेकिन सभी कोलेस्ट्रॉल समान नहीं बनाए जाते हैं चिकित्सकों को उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) या "खराब" कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर के बारे में विशेष रूप से चिंतित हैं, क्योंकि यह किसी व्यक्ति के दिल के दौरे के जोखिम को दोगुना करता है।

आपके शरीर को एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की जरूरत होती है, और कुछ लोगों को आनुवंशिक रूप से अधिक की जरूरत होती है जो कि उन्हें जरूरत होती है। लेकिन उच्च कोलेस्ट्रॉल के अधिकांश मामलों में आनुवंशिक गड़बड़ी से संबंधित हैं, साथ में लाल मांस और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, एक विशिष्ट अमेरिकी फास्ट फूड आहार के स्टेपल, में समृद्ध आहार के साथ। < कम एलडीएल कोलेस्ट्रोल होने पर आदर्श है, इसमें से कोई भी एक बुरी चीज नहीं है। हालांकि, जब से शरीर अपनी ही पैदा करता है, शरीर में सभी कोलेस्ट्रॉल की जरूरत होती है।

जब उच्च कोलेस्ट्रॉल एक अच्छी बात है

दूसरी ओर, यदि आपके पास उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) का उच्च स्तर है - "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल - आपके डॉक्टर पर गर्व हो सकता है आप।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल खराब कोलेस्ट्रॉल के शरीर को दूर करने में मदद करता है और इसे अपने धमनियों के अस्तर पर इकट्ठा करने से बचाता है, जिससे हृदय रोग या स्ट्रोक जैसे गंभीर स्वास्थ्य घटनाएं हो सकती हैं।

एक सरल खून का परीक्षण आपके रक्त में तीन महत्वपूर्ण स्तरों का न्याय कर सकता है इसे आपके लिपिड प्रोफाइल के रूप में जाना जाता है इष्टतम स्तर पर, यह इस तरह दिखना चाहिए:

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल:

100 मिलीग्राम / डीएल से कम 190 मिलीग्राम / डीएल से अधिक का स्तर खतरनाक माना जाता है।

• एचडीएल कोलेस्ट्रॉल: < 60 मिलीग्राम / डीएल को सुरक्षा माना जाता है, लेकिन 40 मिलीग्राम / डीएल से कम हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है। कुल कोलेस्ट्रॉल:
• 200 मिलीग्राम / डीएल से कम ट्राइग्लिसराइड्स:
• 150 से कम आदर्श है, लेकिन 200 या इससे अधिक उच्च माना जाता है जैसा कि आप देख सकते हैं, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को छोड़कर इन सभी स्तरों को आदर्श रूप से कम होना चाहिए।
• कम एचडीएल कोलेस्ट्रोल होने - एक हाइपोएल्फालिपोप्रोटीनमिया नामक शर्त -हमें कोई भी शारीरिक लक्षण नहीं हैं लेकिन यह कई स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकता है, जिसमें धमनियों को सख्त और समय से पहले कार्डियोवास्कुलर रोग शामिल है।

डेविस 'फूड्स फॉर हेल्थ इंस्टीट्यूट में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के अनुसार, न केवल एचडीएल कोलेस्ट्रॉल ही दिल की बीमारी से बचाता है, बल्कि इसके एंटीऑक्सीडेंट घटकों एलडीएल को ऑक्सीकरण करने से बचाते हैं। यही कारण है कि यह सेप्सिस और रक्तजनित संक्रमणों के इलाज में प्रभावी है।

एचडीएल के सिंथेटिक संस्करण, विशेष रूप से सूजन को कम करने की अपनी क्षमता पर अन्य चिकित्सीय प्रभावों के लिए शोध किया जा रहा है।अपने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कैसे बढ़ाएं

यदि आप अपना अच्छा कोलेस्ट्रोल बढ़ाने की तलाश कर रहे हैं, तो यहां कुछ डॉस और डॉनट्स हैं जो लंबी अवधि के स्वास्थ्य के लिए लड़ाई पर बढ़त पाने में आपकी मदद करेंगे: 1। नियमित व्यायाम

तीस मिनट का अभ्यास - जिस तरह से आपकी दिल की दर बढ़ जाती है - सप्ताह में पांच गुना, आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को 5 प्रतिशत तक बढ़ा सकते हैं।यह पैदल चलना, चलना, तैराकी, बाइकिंग, रोलर ब्लेडिंग, या जो कुछ भी आपकी फैंसी के अनुरूप हो सकता है।

2। धूम्रपान न करें

जैसा कि आपको छोड़ने के लिए एक अन्य कारण की आवश्यकता होती है, धूम्रपान एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कम कर देता है। अब छोड़कर आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल को 10 प्रतिशत बढ़ा सकते हैं, साथ ही साथ कई अन्य स्वास्थ्य-लाभकारी फायदे भी प्रदान कर सकते हैं।

3। स्वस्थ वसा चुनें

ठीक है जैसे अच्छे और बुरे कोलेस्ट्रॉल हैं, अच्छे और बुरे वसा हैं मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा के स्रोतों का चयन, जैसे जैतून का तेल और एवोकाडो में पाया जाता है, आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड के स्रोत भी अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में योगदान करते हैं। ट्रांस वसा या हाइड्रोजनीकृत वसा से बचें, क्योंकि ये वास्तव में आपके एचडीएल स्तर को कम कर सकते हैं।

4। मॉडरेशन में पीना

शराब के साथ, थोड़ा अच्छा है, लेकिन बहुत खराब है मॉडरेट शराब सेवन - एक दिन या तो पीना - एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, लेकिन बहुत ज्यादा अन्य अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

5। अपने डॉक्टर से बात करें

यदि आपको अतिरिक्त बढ़ावा देने की जरूरत है, तो अपने चिकित्सक से नियासिन, फ़िब्रेट्स, या स्टेटिन के साथ आपके कोलेस्ट्रॉल थेरेपी को सप्लाई करने की क्षमता के बारे में बात करें।