कृतज्ञता की खुराक: आभारी रहना आप स्वस्थ रख सकते हैं

क्या होगा अगर तनाव का समाधान होता है जो आपके जीवन में अच्छी चीजों के लिए आभारी महसूस करने से ज्यादा कुछ नहीं है? वास्तव में, वहाँ है उस समाधान को कृतज्ञता कहा जाता है।

अनुसंधान के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से आभारी महसूस करने का अभ्यास करते हैं, उनके स्वास्थ्य की बात करते समय पैर ऊपर होते हैं डेविस में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में एक मनोविज्ञान के प्रोफेसर रॉबर्ट एम्मन्स, इस बढ़ते क्षेत्र में एक प्रमुख शोधकर्ता रहे हैं, "सकारात्मक मनोविज्ञान" कहा जाता है। उनके शोध में पाया गया है कि जो लोग मन की स्थायी स्थिति के रूप में "कृतज्ञता का रवैया" अपनाते हैं, वे कई स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करते हैं।

एम्मन्स के निष्कर्ष, अन्य शोधकर्ताओं, जैसे लिसा एस्पिनॉल, यूटा विश्वविद्यालय में एक मनोविज्ञान के प्रोफेसर के साथ, सुझाव देते हैं कि आभारी लोगों की संभावना अधिक हो सकती है:

• बेहतर देखभाल अपने आप में शारीरिक और मानसिक रूप से
• अधिक सुरक्षात्मक स्वास्थ्य व्यवहार और रखरखाव में संलग्न हैं
• अधिक नियमित व्यायाम प्राप्त करें
• स्वस्थ भोजन खाएं
• मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हुआ है
• उनके डॉक्टरों के साथ नियमित शारीरिक परीक्षा की अनुसूची
• तनाव और दैनिक चुनौतियों के साथ बेहतर सामना करें
• खुश और अधिक आशावादी महसूस करें
• समस्याग्रस्त शारीरिक लक्षणों से बचें
• मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली
• भविष्य का उज्ज्वल दृश्य बनाए रखें

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लाभ की उस सूची के साथ, कौन नहीं इसे करने की कोशिश करना चाहते हैं? धन्यवाद देना शुरू करें, अपने दैनिक जीवन में निम्नलिखित चार चरणों को एकीकृत करने पर विचार करें:

• ध्यान की ओर ध्यान दें।
• आपके पास क्या है, इसके बारे में सावधान रहें।
• एक आभार पत्रिका रखें।
• रेफ्रेम परिस्थितियों को सकारात्मक रूप में रखें। >

1। ध्यान पर ध्यान दें

आपका दृष्टिकोण जीवन की चुनौतियों के बावजूद आप आभारी महसूस कर सकते हैं, यह निर्धारित करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। एमोंस के अनुसार, आभार आपकी ओर रुख करके परिभाषित होता है दोनों ही बाहर की दुनिया और अपने आप को.उन्हें पता चलता है कि जो लोग अपने जीवन में सकारात्मकता से अवगत हैं, वे अपना ध्यान अपने आप से बाहर ले जाने के लिए करते हैं।

2. आपके पास क्या ध्यान रखें,

आप मान सकते हैं कि इलिनोइस विश्वविद्यालय में एक मनोविज्ञान के प्रोफेसर एडवर्ड डायनेर ने पाया कि अधिक भौतिक संपत्ति के लिए आभारी होना अधिक है। जापान में समृद्ध लोगों की एक उच्च प्रतिशत में जीवन की संतुष्टि की निम्न स्तर की सूचना दी गई, जैसे भारत में गरीबी में रहने वाले लोग ऐसा करते हैं। ये निष्कर्ष बताते हैं कि आपके पास कितना नहीं है, लेकिन आप के बारे में कैसा महसूस होता है कि आपके पास क्या अंतर है

3। एक आभार पत्रिका रखें

एक जर्नल में जो आपको आभारी लग रहा है वह रिकॉर्डिंग नियमित आधार पर धन्यवाद देने का एक शानदार तरीका है। Emmons पाया कि जो लोग पांच चीजें सूचीबद्ध करने के लिए आभारी महसूस एक साप्ताहिक कृतज्ञता पत्रिका में कम स्वास्थ्य समस्याओं और उन लोगों की तुलना में अधिक आशावाद जो कम नहीं है।

4। रेफ्रेम स्थितियों को सकारात्मक रूप में रखें

यह वास्तव में एक चुनौतीपूर्ण स्थिति नहीं है जो परेशान हो रही है ऐसा कैसे होता है कि आप स्थिति को समझते हैं अगली बार जब आप खुद को जीवन की परेशानियों के बारे में शिकायत करते हैं, तो देखें कि क्या आप चीजों को अलग-अलग ढंग से फ़्रेम करने के लिए मानसिक रूप से "स्विच फ्लिप कर सकते हैं" उदाहरण के लिए, एक मौके को गुम होने के बारे में जानने के बजाय, सकारात्मक पक्ष को देखने का प्रयास करें अब आपको अन्य प्राथमिकताओं की ओर निर्देशित करने के लिए अधिक समय हो सकता है।

टेकअवे

आभार आपके व्यवहार, भावनात्मक दृष्टिकोण और यहां तक ​​कि शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इन चार चरणों से आपको इन लाभों का पूरा रूप से पूरा करने के लिए कृतज्ञतापूर्वक सक्रिय रूप से सहायता मिल सकती है।