विटामिन डी के लाभ

सनशाइन विटामिन

विटामिन डी को कभी-कभी "सनस्क्रीन विटामिन" कहा जाता है क्योंकि यह सूर्य की रोशनी के जवाब में आपकी त्वचा में उत्पन्न होता है। यह यौगिकों के एक परिवार में वसा-घुलनशील विटामिन होता है जिसमें विटामिन डी -1, डी -2, और डी -3।

आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से विटामिन डी का उत्पादन होता है जब यह सीधे सूर्य के प्रकाश से उजागर होता है। आप अपने खून में विटामिन के पर्याप्त स्तर को सुनिश्चित करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों और पूरक आहार के माध्यम से भी प्राप्त कर सकते हैं।

विटामिन डी में कई महत्वपूर्ण कार्य हैं। शायद सबसे महत्वपूर्ण कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को विनियमित करते हैं, और सामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली की सुविधा प्रदान करते हैं। हड्डियों और दांतों के विकास और विकास, साथ ही कुछ रोगों के खिलाफ बेहतर प्रतिरोध भी।

यदि आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, तो आपको हड्डी की असामान्यताएं विकसित करने का खतरा होता है जैसे कि नरम हड्डियां (ऑस्टोमालाशिया) या नाजुक हड्डियों (ऑस्टियोपोरोसिस)।

यहां विटामिन डी के तीन और आश्चर्यजनक लाभ हैं।

रोग 1 से लड़ता है विटामिन डी से लड़ने वाली बीमारी

इसके प्राथमिक लाभों के अतिरिक्त, शोध से पता चलता है कि विटामिन डी भी इसमें एक भूमिका निभा सकता है:

मल्टीपल स्केलेरोसिस के जोखिम को कम करते हुए, 2006 के

• जर्नल ऑफ जर्नल में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन
• अमेरिकन जर्नल ऑफ जर्नल में प्रकाशित 2010 के शोध के अनुसार, फ्लू के विकास की संभावना को कम करने में मदद करने के लिए संचलन
• में प्रकाशित 2008 के निष्कर्षों के अनुसार, हृदय रोग विकसित करने की संभावना कम हो रही है। क्लिनिकल पोषण

अवसाद कम कर देता है 2 विटामिन डी अवसाद को कम कर देता है

अनुसंधान ने दिखाया है कि विटामिन डी मूड को विनियमित करने और अवसाद को दूर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन लोगों ने विटामिन डी पूरक आहार प्राप्त किया है, उनके लक्षणों में सुधार हुआ है। < फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों के एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन डी की कमी उन लोगों में अधिक आम थी जो चिंता और अवसाद का सामना कर रहे थे।

वजन घटाने को बढ़ाता है 3 विटामिन डी वजन घटाने को बढ़ा देता है

यदि आप अपना वजन कम करने या दिल की बीमारी को रोकने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आहार में विटामिन डी पूरक बनाने पर विचार करें।

एक अध्ययन में, रोज़ कैल्शियम और विटामिन डी पूरक लेने वाले लोग प्लसबो पूरक लेने वाले विषयों की तुलना में अधिक वजन कम करने में सक्षम थे। वैज्ञानिकों ने कहा कि अतिरिक्त कैल्शियम और विटामिन डी में भूख-दबाने वाला प्रभाव था।

एक अन्य अध्ययन में, अधिक वजन वाले लोग जो रोजाना विटामिन डी पूरक लेते थे, उनके हृदय रोग जोखिम मार्करों में सुधार हुआ।

विटामिन डी की कमी डी-फंक्शन की खबरदार

कई कारक अकेले सूर्य के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।इन कारकों में शामिल हैं:

उच्च प्रदूषण वाले क्षेत्र में होने जा रहा है

सनस्क्रीन का उपयोग करना

• घर के भीतर अधिक समय व्यतीत करना
• बड़े शहरों में रहना जहां भवनों में सूर्य के प्रकाश का ब्लॉक होता है
• गहरा त्वचा होने के बाद (मेलेनिन के स्तर जितना अधिक होगा, कम विटामिन डी त्वचा को अवशोषित कर सकता है।)
• इन कारकों में लोगों की बढ़ती संख्या में विटामिन डी की कमी का योगदान होता है यही कारण है कि सूरज की रोशनी के अतिरिक्त स्रोतों से आपके कुछ विटामिन डी को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है
• वयस्कों में विटामिन डी की कमी के लक्षण शामिल हैं:

थकान, दर्द और दर्द, और अच्छी तरह से महसूस नहीं करने की सामान्य भावना

गंभीर हड्डी या मांसपेशियों में दर्द या कमजोरी जिससे सीढ़ियों पर चढ़ने या उठने में कठिनाई हो सकती है मंजिल या कम कुर्सी से, या आप एक वाइडलिंग चाल के साथ चलने के कारण

• तनाव के अस्थिभंग, खासकर अपने पैरों, श्रोणि, और कूल्हे में
• डॉक्टर सरल रक्त परीक्षण करके विटामिन डी की कमी का निदान कर सकते हैं यदि आपकी कोई कमी है, तो आपका डॉक्टर आपके हड्डियों की ताकत जांचने के लिए एक्स-रे का आदेश दे सकता है।
• यदि आपको विटामिन डी की कमी का पता चला है, तो आपका डॉक्टर आपको दैनिक विटामिन डी पूरक आहार लेने की सलाह देगा। यदि आपके पास एक गंभीर कमी है, तो वे उच्च खुराक विटामिन डी गोलियों या तरल पदार्थों की सिफारिश कर सकते हैं। आपको सूरज की रोशनी और खाने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से विटामिन डी प्राप्त करना सुनिश्चित करना चाहिए

खाद्य स्रोतों विटामिन डी के अच्छे स्रोतों

कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होते हैं इस वजह से, कुछ खाद्य पदार्थ दृढ़ हैं इसका अर्थ है कि विटामिन डी जोड़ दिया गया है। विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

सामन

सार्डिन

• अंडे की जर्दी
• झींगा
• दूध (बलवान)
• अनाज (गढ़वाले)
• दही (गढ़वाले)
• संतरे का रस (गढ़वाले)
• सूर्य के जोखिम और अकेले भोजन के माध्यम से प्रत्येक दिन पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना कठिन हो सकता है, इसलिए विटामिन डी की खुराक लेने से मदद मिल सकती है।
• आप की कितनी जरूरत है आपको कितना चाहिए?

स्वस्थ कार्यों के लिए आवश्यक विटामिन डी की मात्रा पर कुछ विवाद हो गया है। हाल के शोध से पता चलता है कि एक बार सोचा था कि आपको विटामिन डी की जरूरत है। सामान्य रक्त सीरम स्तर प्रति डीसीलीटर प्रति 50 से 100 माइक्रोग्राम के बीच होता है। आपके रक्त के स्तर के आधार पर, आपको अधिक विटामिन डी की आवश्यकता हो सकती है।

खाद्य और कृषि विज्ञान संस्थान प्रति दिन अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) के आधार पर नई सिफारिशें बताता है। आईयूज दवाओं और विटामिनों के लिए एक मानक प्रकार के माप हैं I IU विशेषज्ञों की सहायता से प्रत्येक व्यक्ति के लिए सिफारिश की खुराक, विषाक्तता, और कमी स्तर का पता लगा सकते हैं।

एक आईयू प्रत्येक प्रकार के विटामिन के लिए समान नहीं है एक IU निर्धारित होता है कि कितना पदार्थ आपके शरीर में प्रभाव पैदा करता है। विटामिन डी के लिए अनुशंसित आईयू हैं:

बच्चे और किशोरावस्था: 600 आईयू

वयस्कों की उम्र 70: 600 आईयू < 70 से अधिक उम्र के वयस्कों: 800 आईयू

• गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं: 600 आईयू >