20 मिनट के तहत सर्वश्रेष्ठ कामकाज

काम, परिवार और अन्य दायित्वों के बीच, अभ्यास करने के लिए समय में निचोड़ करना बहुत मुश्किल हो सकता है। लेकिन ऐसा लगता है कि जीवन की कई छोटी समस्याओं को इंटरनेट के साथ हल किया जा सकता है मदद।

हमने वेब को ब्राउज किया और हमारे मनपसंद कसरत को गोल कर दिया, जो आप 20 मिनट या उससे कम समय में कर सकते हैं। शरीर के वजन से HIIT रूटीन के लिए व्यायाम, इन शॉर्ट अभ्यास सत्रों में जिम में अनगिनत घंटे के बिना ताकत और धीरज का निर्माण होगा।

वास्तव में, कनाडा में मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक 2016 का अध्ययन से पता चला है कि उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के एक मिनट में स्वास्थ्य लाभ भी होता है, जैसे बढ़ती धीरज और बेहतर रक्त शर्करा का स्तर। फिटनेस प्रशिक्षकों के सभी कलाकारों के कलाकारों के साथ, हमारी सूची में सभी के लिए कुछ है। कसरत उठाओ और आगे बढ़ें!

12-मिनट वसा-बी कार्डियो कोर बॉडीवाइट कसरत डालने

यदि आप त्वरित, वसा जलने वाले कसरत की तलाश कर रहे हैं जो कार्डियो, कोर मजबूत करने और बॉडीवेट अभ्यासों को जोड़ती है, तो फ़िट बॉटोमेड गर्ल्स से यह वीडियो आपके लिए एक है। सीन वीग की विशेषता में, इस कसरत में प्लंक्स, कूद स्क्वैप्स, और पिलेट्स-प्रेरित sit-up विविधताएं शामिल हैं। हमने फिट बॉटोमेड गर्ल्स में टीम से पूछा कि उन्हें 20 मिनट या उससे कम समय के व्यायाम के बारे में क्या अच्छा लगा? यहां ये कहना है कि:

"हम प्यार करते हैं कि वे आपके दिन में अपेक्षाकृत कम और आसानी से फिट होते हैं, लेकिन यह भी, यदि आप उच्च तीव्रता बनाए रखते हैं, तो वे आपको बड़े परिणाम प्राप्त कर सकते हैं! "

शांत-घर में कसरत जो कैलोरी को मारता है

पड़ोसियों को परेशान करने के लिए बच्चे को जागने या अपने दरवाजे पर नाराज दस्तक लेने के बिना कैलोरी को हिलाने और जला जाना संभव है? PopSugar Fitness से इस 10-मिनट की शांत कसरत में, आप बहुत शोर किए बिना एक महान कसरत प्राप्त कर सकते हैं। अपनी फिटनेस की जरूरतों के अनुरूप मुक्त वजन और संशोधनों के प्रकाश सेट के साथ, इस कसरत में आपको मांसपेशियों का निर्माण करना होगा (लगभग) बिना किसी झलक के।

फ़ेटसूगर टीवी के लिए अन्ना रेंडरर, स्वास्थ्य और फिटनेस होस्ट कहते हैं, "जो पूर्णकालिक काम करता है, दोनों की मां के रूप में फिटनेस में फिट होना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन 20 मिनट के व्यायाम में फिट होना आसान है मेरे व्यस्त कार्यक्रम! सुबह में 20 मिनट के पसीना सत्र में मेरे परिवार को जागने से पहले, या शाम को रात का खाना भट्ठी में होता है। "

17 मिनट का कोई उपकरण कुल शारीरिक सर्किट कसरत

चाहे आप समय के लिए दबाए जाते हैं या जाने पर, जेसिका स्मिथ टीवी द्वारा यह कसरत आपको पूरे शरीर को देती है, 17 मिनट में सर्किट प्रशिक्षण अनुभव - कोई उपकरण नहीं । स्मिथ कहते हैं, "जब तक आप अपने प्रयासों को ध्यान में रखते हुए और अपने समय का अधिकतम लाभ ले रहे हैं, तब तक 20-मिनट का व्यायाम बहुत प्रभावी हो सकता है। सत्रों की तलाश करें - हमारे 'बहाना-सबूत' सर्किट जैसे - एक बार में कई मांसपेशियों के समूह का उपयोग करें और अपने दिल की दर को पूरे समय को ऊपर उठाएं। अधिक से अधिक तीव्रता वाले दिनों को कम-से-मध्यम तीव्रता वाले कामों के साथ संतुलन से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आपके सिस्टम पर ज़्यादा ज़्यादा तनाव और तनाव हो।"

15 मिनट HIIT कसरत

यदि आप तीव्रता चाहते हैं, तो स्वास्थ्य ब्लेंडर का 15 मिनट का HIIT कसरत आपके लिए है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन "उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण" के रूप में HIIT सत्रों को परिभाषित करता है और कहता है कि इस प्रकार के व्यायाम कार्यक्रम में वसूली की अवधि के बाद उच्च शक्ति वाले प्रयासों की अवधि शामिल है, जो आपकी कसरत के आधार पर अलग है। वीडियो के दौरान, ट्रेनर डैनियल सेगर्स आपको याद दिलाता है कि "डॉटिंग हिट सिर्फ खुद को मारने के बारे में नहीं है यह उनमें से हर एक के रूप में साफ और मुश्किल के रूप में संभवतः आप कर सकते हैं करने की कोशिश कर रहा है। "बर्सपीस और स्टार जंप्स जैसे विस्फोटक चाल के साथ, आप कैलोरी को मशाल करने और पसीने को काम करने के लिए सुनिश्चित हैं

मॉडलफ़िट पैर और बाम कसरत

इस साल की शुरुआत में, मॉडल एफआईटी के संस्थापक, वैनेसा पैकर, फिटनेस, फ़ैशन ब्रांड, स्वेती बेट्टी के साथ मिलकर, फैशन साइट के लिए दो विशेष कार्य-कला बनाने के लिए। वर्कआउट्स में से एक यह शक्तिशाली 20 मिनट का पैर और बट कसरत है। मॉडल एफआईटी वेबसाइट के मुताबिक, "बड़े आंदोलनों के बजाय जो जोड़ों (आईए, बुर्पेस, जंप स्क्वाश, आदि) द्वारा बनाई गई गति पर भरोसा करते हैं, मॉडल एफआईटी पद्धति इन आंदोलनों को छोटे भाग में विभाजित करती है जिसमें आपकी मांसपेशियों को सबसे कठिन काम कर रहे हैं नतीजा यह है कि जोड़ों पर कोई तनाव न हो। "अनुशंसित उपकरण में तीन पाउंड का टखने का वजन और दो-पाउंड हाथ का वजन शामिल है।

12 मिनिट लूट बर्न बर्न कीना के साथ!

यदि आप अपनी पीठ को कसने के लिए देख रहे हैं, तो टोन इट अप संस्थापक, कारेना डॉन द्वारा 12 मिनट की इस कसरत में आपकी लूट एक बैंड, एक चटाई, और समुद्र तट के रूप में आपकी पृष्ठभूमि का उपयोग कर रहे हैं। कसरत के बारे में, डॉन कहते हैं, "यह निश्चित रूप से एक लूट जला है! "आप अपने लूट को विभिन्न कोण से लक्ष्य करेंगे जैसे कि आप बैठते हैं, लंघते हैं, और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने की ओर अपना रास्ता उठाते हैं।

निकी होल्डर के साथ 5-मिनट लूट चैलेंज

LIVESTRONG में कॉम की पांच मिनट की लूट चुनौती, सेलिब्रिटी ट्रेनर और पूर्व पेशेवर सॉकर खिलाड़ी, निकी होल्डर ने कहा, "एक मांसपेशियों को काम करना जो आप अक्सर उपयोग नहीं करते हैं, आपको बहुत से स्वास्थ्य लाभ दे सकते हैं "यद्यपि हम निश्चित रूप से नहीं जानते हैं कि पांच मिनट के व्यायाम की अवधि अब पूरी तरह से लंबे समय तक कसरत की जगह ले सकती है, यह वीडियो आपके टश को टोन करने का एक बेहतरीन विकल्प है, जब आपके पास बहुत कम वक्त है

15 मिनट सिक्स-पैक एबीएस होम कसरत फैट जलाएं और कोर स्ट्रैन्थ बिल्ड करें

फिटनेस ट्रेनर, मिलियनेयर होय, अपने यूट्यूब चैनल पर सैकड़ों मज़ेदार और मुफ्त व्यायाम वीडियो पेश करता है। इस वीडियो में, होअ सिफारिश करता है, "अगर आप उन पेट को मारना चाहते हैं और उन्हें 15 मिनट के लिए यहां लक्षित करना चाहते हैं, तो यह कसरत के बाद के लिए बिल्कुल सही है। "इस पूरे घर में, कोर कसरत के दौरान, होय आपके वर्तमान फिटनेस स्तर के आधार पर आपकी तीव्रता को बढ़ाने या घटाने के निर्देश प्रदान करता है, इसलिए किसी को भी कोशिश करने का यह सही है

सारा का परम लूट बूट कैंप कसरत

इस 12-मिनट के वीडियो में, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और समग्र स्वास्थ्य कोच, सारा डसॉल्ट, बूट-शिविर शैली कसरत पर एक ताजा ले आता है। वह एक अभ्यास से शुरू होती है और तीव्र लूट जला के लिए एक पंक्ति में छः तक काम करती है।डसौल्ट आपके कसरत के समय में कटौती करने के लिए यह टिप प्रदान करता है: "मेरी राय में, लघु व्यायाम केवल प्रभावी हैं, यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं वे लंबे कसरत से अधिक प्रभावी हो सकते हैं - आपको इसे अपने सभी को देना होगा! "

बारह मिनट पागलपन कसरत

आप इस कैलोरी कुरकुरी HIIT कसरत बॉडीरोक के शिष्टाचार के साथ एक पसीने के एक हाथ काम करेंगे। यदि आप तेजी से पुस्तक वाले, घर के कसरत के लिए प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो इंतजार खत्म हो गया है। लिसा-मैरी झॉज़ेन, बॉडीरोक की मेजबानी टीवी, हमें बताता है, "हमारा वर्कआउट वास्तव में 12 मिनट HIIT अंत प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रशिक्षण है। 12 मिनट में आप एक तीव्र, पूर्ण शरीर की कसरत प्राप्त कर सकते हैं जो वसा हानि और सामान्य कंडीशनिंग के लिए एकदम सही है। "इस वीडियो को देखो और आप देखेंगे कि बॉडीरॉक का कसरत कोई मजाक नहीं है!

फ्लैट बेली 10-मिनट अब्स कसरत

कौन अब एक कसरत से डरे नहीं? लेकिन 10 मिनट किसी के लिए संभव है BexLife, रिबका बोरुकी द्वारा इस उत्साह से कसरत में, 40 सेकंड के प्रशिक्षण अंतराल के बाद 20 सेकंड का आराम दिया गया है। बोरकी आपको विभिन्न प्रकार की स्थितियों में उचित रूप, तकनीक, और श्वास के लिए संकेत देता है। "यदि आप महसूस कर सकते हैं कि तुम्हारा दिल मुश्किल से धड़क रहा है, तो यह बढ़िया है! इसका मतलब है कि आप कार्डियो और साथ ही ताकत प्राप्त कर रहे हैं, "वे कहते हैं वीडियो में अभ्यास के दौरान।

निचले पेट वसा से छुटकारा नहीं मिल सकता है? तो आपको इस महान कसरत की कोशिश करनी चाहिए!

कई लोगों के लिए, निचले पेट को टोन करना सबसे कठिन है। लेकिन, स्टेडी हेल्थ द्वारा इस चरण-दर-चरण, आठ मिनट की कसरत आपकी फिटनेस या वजन घटाने के लक्ष्यों के करीब होने में आपकी मदद करेगी I इस कंपनी का उद्देश्य उपयोगकर्ताओं को विश्वसनीय स्वास्थ्य, फिटनेस और पोषण संबंधी जानकारी प्रदान करना है। स्टीडीहाल्थ टीम ने नोट किया, "वर्कआउट्स बहुत प्रभावी हैं यदि आपके पास पर्याप्त ऊर्जा है, तो आप उन्हें दिन में दो बार भी कर सकते हैं, लेकिन यदि नहीं, तो सप्ताह में दो बार भी अंतर बना देता है। "

डिनो 2 के साथ 10 मिनट 2

यात्रा की सफ़र से प्रेरित होकर, बैर 3 ने यह सुपर-चार्ज किया, 10 मिनट की कसरत बनाई। चाहे आप व्यवसाय या खुशी के लिए यात्रा कर रहे हों, आपको डिनो मलवोन की विशेषता वाले पूरे शरीर के पसीना सत्र के साथ अपने फिटनेस लक्ष्यों में समझौता करने की आवश्यकता नहीं है, बैर 3 वेस्ट ग्राम स्टूडियो निर्देशक योग, पिलेट्स, कार्डियो, और वजन प्रशिक्षण का मिश्रण, बैर 3 में कई व्यायाम हैं जो 20 मिनट या इससे कम हैं "वे तेज़, प्रभावी हैं, और आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं - आपकी डेस्क, एक पार्क बेंच, एक होटल के कमरे, आप इसका नाम देते हैं," माल्वोन कहते हैं

कार्डियो स्लिम के लिए और अपने बोड को तैयार करें!

इस कॉस्मोबॉडी वीडियो में, एस्ट्रिड स्वान आपको एक 11-मिनट, गतिशील कार्डियो रूटीन के माध्यम से मार्गदर्शन करता है। यदि आप बर्स्पियन प्रशंसक हैं, तो यह कसरत आपके लिए है - इसमें आपके रक्त पम्पिंग और कैलोरी को विस्फोट करने के लिए व्यायाम के कई सेट शामिल हैं। स्वान इन छोटे वर्कआउटों के पक्ष में हैं क्योंकि वे कहते हैं, "वे अधिक सुविधाजनक हैं और अधिक से अधिक कुशल हैं, जहां अधिक तीव्रता हो रही है, जहां आपकी तीव्रता कम हो सकती है," सिर्फ 20 मिनट का व्यायाम कैसे प्रभावी है? "यह आपके फिटनेस लक्ष्यों और आपकी तीव्रता पर निर्भर करता है," स्वान कहते हैं।

जेनी लेलेका बटाकासियो, ओटीआर / एल, शिकागो आधारित, फ्रीलांस लाइफस्टाइल लेखक और एक लाइसेंस प्राप्त व्यावसायिक चिकित्सक हैउनकी विशेषज्ञता स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, फिटनेस, पुरानी बीमारी प्रबंधन, और छोटे व्यवसाय में है। एक दशक से भी अधिक समय से, वह लीम रोग, क्रोनिक थकान सिंड्रोम और अंतःस्राहिक सिस्टिटिस से जूझ रही है। वह डीवीडी, न्यू डॉन पिले के निर्माता हैं: पेल्विक दर्द वाले लोगों के लिए अनुकूलित Pilates-प्रेरित अभ्यास जेनी ने अपने व्यक्तिगत उपचार की यात्रा

लिम्मेरोड पर की है। कॉम

उसके पति, टॉम, और तीन बचाव कुत्तों के समर्थन से: कैली, एम्मी, और ओपल आप उसे ट्विटर पर खोज सकते हैं @ नमस्कार