घर पर छुट्टी के कामकाज

छुट्टियों के दौरान, यह व्यायाम करने में समय निकालने के लिए सामान्य से भी कठिन है। खरीदारी और मनोरंजक परिवार के आगंतुकों के बीच, आपको लगता है कि आपके पास बिल्कुल भी काम करने का समय नहीं है।

लेकिन आपके निकट भविष्य में बड़ी उत्सवयुक्त भोजन के साथ, छुट्टियां फिटनेस के लिए तैयार करने का समय नहीं है। इन सरल तकनीकों के साथ घर पर काम करके, आप समय बचा सकते हैं और लंबे समय तक सभी प्रकार के आकार में रह सकते हैं:

सीढ़ी चढ़ना

जब छुट्टियां पूरे जोरों पर हैं, तो आप घर पर अपने चारों ओर सही के साथ सक्रिय रह सकते हैं। यदि आपके घर में सीढ़ियाँ हैं, या आपके सामने के दरवाज़े तक कुछ कदम भी हैं, तो उन्हें हल्का हृदय व्यायाम करने के लिए क्यों नहीं इस्तेमाल करें? अपना रसोई टाइमर 10 मिनट के लिए सेट करें, और सीढ़ियों तक सावधानी से ऊपर और नीचे टहलने तक टाइमर बंद हो जाता है। आप अपने अवकाश प्लेलिस्ट की योजना बनाने के लिए फोन पर बात करके या धुनों से सुनकर काम करते समय भी मल्टीटास्क कर सकते हैं।

सरल प्रतिरोध व्यायाम

सरल शक्ति प्रशिक्षण और प्रतिरोध अभ्यास में संलग्न होने के लिए आपको वजन के कमरे की आवश्यकता नहीं है। आप अपनी ताकत बनाए रखने, अपनी मांसपेशियों को टोन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, और अपने खुद के घर के आराम से कुछ सरल प्रतिरोध व्यायाम करके चोट रोक सकते हैं:

• कमरे में रहने वाले पुश-अप: कालीन या फर्श पर अपने पेट पर लेटें अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई के ऊपर जमीन पर रखा है। फर्श की अपनी जांघों और ऊपरी शरीर को दबाकर अपनी बाहों को पुश-अप में बढ़ाएं। कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, और फिर अपने आप को वापस जमीन की ओर झुकाएं, अपनी मुद्रा पर नियंत्रण बनाए रखें। दो बार दोहराएं, फिर एक और सेट करने से पहले एक मिनट के लिए आराम करें।
• होम-शैली वाली खड़ी बछड़ा बढ़ा एक दीवार के पास खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ मिलकर रखें। फिर अपने बाएं पैर को फ्लेक्स करें, अपने बाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाना। अपने सही बछड़े को अनुबंधित करें और अपने दाहिने पैर की उंगलियों पर आना, अपनी ऊँची एड़ी को ऊंचा उठाने के लिए जितना ऊंचा हो, उतना ही आप बिना दबाव के मैदान में जा सकते हैं। धीरे धीरे अपने सही एड़ी को कम करने से पहले अपने हाथ को बनाए रखने के लिए दीवार को छूने के लिए अपना हाथ रखें 10 बार व्यायाम दोहराएँ, और फिर पैरों को स्विच करें।

मूलभूत सीमाएं

अपने हृदय को बधाई देने और प्रयासों को सुदृढ़ बनाने के लिए खींचने के महत्व को मत भूलना। खींचने से आपके रक्त के प्रवाह में सुधार हो सकता है, आपकी मांसपेशियों को छुट्टी की तैयारी से बहुत कठोर होने से रोकना और अपने तनाव और तनाव को कम करने में मदद करें। घर से कुछ कोशिश कर इस मौसम में सबसे व्यस्त समय पर कुछ बुनियादी हिस्सों में भी निचोड़ करना आसान है:

• चेयर का विस्तार अपने कूल्हों, पैरों और गर्दन को फैलाने के लिए, अपनी रसोई की मेज पर जाएं, और अपने दोनों पैरों को सीधा रखने के दौरान, अपने सामने एक कुर्सी पर अपनी सही एड़ी रखें। एक गहरी साँस लें और अपने सिर पर अपने दोनों हथियार बढ़ाएं।जब आप अपने विस्तारित दाहिने पैर पर आगे बढ़ते हैं, तो साँस लें - अगर आप इसे पहुंच सकते हैं, तो कुर्सी के पीछे पकड़ लें फिर से गहराई से श्वास, और एक स्थायी स्थिति में वापस आ जाओ। पैरों को स्विच करें, फिर खिंचाव दोहराएं।
• आगे बेंड: अपने कंधे, पीठ और हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए, आप आगे झुकाव का आसान सेट कर सकते हैं। बस मंजिल पर बैठो, अपने ऊपरी शरीर को सीधे और लंबा रखकर अपने पैरों के साथ आप के सामने फैलाया जाता है, अपने कूल्हों से उतारना और झुकना, अपने ऊपरी शरीर को आपके पैरों पर आगे बढ़ाता है। जहाँ तक आप आराम से कर सकते हैं, तब तक आगे बढ़ें - अगर आप अपने पैरों तक नहीं पहुंच सकते, तो आप अपने हाथों को अपने पक्ष में आराम कर सकते हैं। 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, सामान्य रूप से सांस लेना जारी रखें। फिर श्वास, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। वांछित के रूप में इस खंड को दोहराएं

हेल्थहाहट संकेत: कोई भी कार्य बहुत छोटा नहीं है

जब आप महसूस करते हैं कि आप अपनी सूची में एक और "टू-डू" जोड़ नहीं सकते हैं, तब भी आप अपने कार्यक्रम में शारीरिक गतिविधि का निर्माण करने के तरीके पा सकते हैं। अपनी अवकाश योजना में अतिरिक्त आंदोलन को एकीकृत करने की कोशिश करें, जैसे शॉपिंग करते समय मॉल के कुछ अतिरिक्त गोद बनाने या अतिरिक्त गंतव्य स्थान जोड़ने के लिए अपने गंतव्य से आगे पार्किंग। छुट्टी की हलचल के बावजूद, थोड़ा धैर्य और रचनात्मकता के साथ, आप इस मौसम में सक्रिय और स्वस्थ रह सकते हैं।