सीओपीडी के साथ व्यायाम श्वास

गंभीर अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) एक स्वास्थ्य स्थिति है जो किसी व्यक्ति की अच्छी तरह से साँस लेने की क्षमता को प्रभावित करती है। यह अक्सर अन्य शर्तों जैसे कि वातस्फीति और पुरानी ब्रोन्काइटिस के साथ जुड़ा हुआ है। लक्षणों में घरघराहट, छाती जकड़न, श्वास की तकलीफ, और फेफड़ों में इकट्ठा बलगम की बड़ी मात्रा में।

लक्षण समय के साथ खराब हो सकते हैं, लेकिन साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करने से आप उनका प्रबंधन कर सकते हैं। जब आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो श्वास व्यायाम आपको कम समय में व्यायाम करने में सहायता कर सकता है। दैनिक क्रियाकलाप। वे व्यायाम करने के लिए आपकी वापसी में भी संभावित रूप से सहायता कर सकते हैं, जो आपको अधिक ऊर्जावान समग्र महसूस कर सकते हैं। इन पांच अभ्यासों के बारे में जानने के लिए सीओपीडी वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है:

• समन्वित सांस आईएनजी
• गहरी साँस लेने
• खांसी खाँसी
• डायाफ्रामिक श्वास
• 1 पीठित होंठ श्वास पसीने होंठ श्वास

इसे कम करने के लिए दिखाया गया है कि किसी व्यक्ति को सांस लेने में कितना मुश्किल काम करना है।

• यह फेफड़ों में फंसे हुए हवा में मदद करता है।
• यह छूट को बढ़ावा देता है
• यह सांस की कमी को कम कर देता है
• इस पद्धति का अभ्यास 4 से 5 बार दैनिक मदद कर सकता है लिप सांस लेने की आदत कैसे करें:

अपना मुंह बंद करते समय, अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लीजिए, 2 की गिनती करें। अपने सिर "श्वास, 1, 2" में दोबारा इस पद्धति का पालन करें। सांस नहीं है गहरी होना चाहिए एक ठेठ साँस लेना होगा

• अपने होठों को एक साथ रखो जैसे कि आप जन्मदिन के केक पर मोमबत्तियों को सीटी या मोड़ना शुरू कर रहे हैं। इसे "पीछा" अपने होंठ के रूप में जाना जाता है
• अपने होंठों को आगे बढ़ाने के लिए, धीरे-धीरे 4 से गिनती करके सांस लीजिए। हवा को बाहर करने की कोशिश न करें, बल्कि अपने मुँह से धीरे-धीरे बाहर निकालो।

पर्स होंठ श्वास कड़ी मेहनत करने के लिए सबसे अच्छा है, जैसे कि चढ़ाई सीढ़ियों पर। 2। समन्वित श्वास निर्बाध साँस लेना

सांस की कमी महसूस करना चिंता पैदा कर सकता है जिससे आपको अपना सांस हो सकती है इसे होने से रोकने के लिए, आप इन दो चरणों का उपयोग करके समन्वित श्वास का अभ्यास कर सकते हैं:

व्यायाम प्रारंभ करने से पहले अपने नाक से श्वास लेना

• अपने होंठ का पीछा करते हुए व्यायाम के सबसे ज़ोरदार भाग के दौरान अपने मुंह से बाहर निकल जाओ। एक उदाहरण तब हो सकता है जब बिस्किप कर्ल पर ऊपर की ओर कर्लिंग हो।
• व्यायाम टिप:

जब आप व्यायाम कर रहे हैं या उत्सुक महसूस कर रहे हैं, तो समन्वयित साँस लेने के लिए किया जा सकता है। और जानें: सीओपीडी और चिंता "

3। गहरी साँस लेना साँस लेना

दीप साँस लेने से हवा को आपके फेफड़ों में फंसाने से रोकता है, जो आपको सांस की कमी महसूस कर सकता है।नतीजतन, आप अधिक ताजा हवा में सांस ले सकते हैं। गहरी साँस लेने का अभ्यास करना यहां दिया गया है:

बैठो या अपनी कोहनी के साथ खड़े रहें। यह आपकी छाती को अधिक पूर्णतः विस्तारित करने की अनुमति देता है

• अपनी नाक के माध्यम से गहरा गहरा श्वास।
• जब आप 5 में गिना करते हैं तो अपनी सांस पकड़ो।
• अपनी नाक के माध्यम से धीमी, गहरी बाष्पीभवन के माध्यम से हवा को जारी रखें, जब तक आपको लगता है कि आपका साँस हवा जारी नहीं हुई है।
• व्यायाम टिप:

इस अभ्यास को अन्य दैनिक साँस लेने के व्यायाम के साथ करना जो एक समय में 10 मिनट के लिए किया जा सकता है, प्रति दिन 3 से 4 बार। 4। हफ़ खांसी ख़राब खांसी

जब आपके सीओपीडी होते हैं, बलगम आपके फेफड़ों में अधिक आसानी से बना सकते हैं। कर्कश खाँसी एक सांस लेने की कवायद है जिसमें आपको ब्लेक को प्रभावी ढंग से खांसी में मदद करने के लिए डिजाइन किया गया है जिससे आपको थका हुआ महसूस हो रहा है। झटका खांसी का अभ्यास कैसे करें:

अपने आप को एक आराम से बैठने की स्थिति में रखें आपके मुंह से साँस लेते हैं, जब आप एक सामान्य सांस लेते हैं, तो इससे थोड़ा गहरा होता है

• अपनी पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए तीनों साँसों में हवा को उड़ाने के लिए सक्रिय करें जबकि ध्वनि "हे, हे, हा। "कल्पना कीजिए कि आप भाप में आने के लिए दर्पण पर उड़ रहे हैं।
• व्यायाम की युक्ति:

पारंपरिक खांसी की तुलना में एक खामोशी खाँसी कम होनी चाहिए, और यह आपको बलगम को खांसी जाने पर पहना जाने से बचा सकता है। और जानें: सीओपीडी खांसी उपचार "

5. डायाफ्रामिक श्वास डायरेफ्रैमैटिक श्वास

डायाफ्राम श्वास के काम में शामिल एक महत्वपूर्ण मांसपेशी है। सीओपीडी वाले लोग गर्दन, कंधों के गौण मांसपेशियों पर अधिक भरोसा करते हैं डायाफ्रामिक या पेट की सांस लेने से इस मांसपेशी को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद मिलती है। यह कैसे करें:

अपने कंधे के साथ बैठे या झूठ बोलने पर आराम करो छाती और दूसरी तरफ अपने पेट पर रखें।

• अपने नाक के माध्यम से 2 सेकंड के लिए एक साँस ले लो, यह महसूस कर लें कि आपका पेट बाहर जा रहा है। यदि आपका पेट आपकी छाती से अधिक चलता है तो आप सही ढंग से गतिविधि कर रहे हैं।
• पर्स अपने होंठ और अपने मुँह से धीरे-धीरे बाहर निकालो, अपने पेट पर हल्के ढंग से दबाने से.यह आपके डायाफ्राम की हवा को छोड़ने की क्षमता बढ़ाएगा।
• व्यायाम को दोहराएं जैसा कि आप कर सकते हैं।
• व्यायाम युक्ति:

यह तकनीक अन्य एक्सई की तुलना में अधिक जटिल हो rcises, इसलिए यह उनके बेल्ट के तहत एक छोटे से अधिक अभ्यास के साथ एक व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा है यदि आपको परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर या श्वसन चिकित्सक से बात करें निष्कर्ष समापन

फैमिली फिजिशियन (एएएफपी) < अमेरिकी अकादमी के मुताबिक, सीओपीडी वाले लोग जो सांस लेने के अभ्यास का इस्तेमाल करते हैं, उन लोगों की तुलना में व्यायाम क्षमता में अधिक सुधार का अनुभव होता है। एएएफपी का कहना है कि अन्य संभावित लाभों में श्वास की कमी और जीवन की बेहतर गुणवत्ता शामिल है।