स्वस्थ आदतों का निर्माण: स्वस्थ कार्यकलापों के साथ धूम्रपान को बदलें

A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013

विषयसूची:

नई आदतें, नई गतिविधियां
पर्यावरण स्थान, स्थान, स्थान < ड्यूक विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर वेंडी वुड द्वारा किए गए अध्ययनों के अनुसार, पर्यावरण व्यवहार हमारे व्यवहार को नियंत्रित करने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। लकड़ी के अध्ययन से पता चलता है कि जब लोगों की एक आदत है जो एक विशेष जगह से जुड़ी हुई है, तो वे अपने कार्यों को दोहराने की प्रवृत्ति रखते हैं, तब भी जब वे नहीं चाहते लेकिन वे उस वातावरण में हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग किसी खास रेस्तरां में फास्ट फूड खरीदते हैं या किसी विशिष्ट स्थान पर टीवी देखते हैं, वे ऐसा करते रहते हैं। जो धूम्रपान करने वालों को अपनी निकोटीन तय करने की जगह एक स्वस्थ गतिविधि के साथ छोड़ना चाहते हैं, वे लकड़ी की सलाह से सीख सकते हैं।
चलो स्वस्थ परिवर्तन करने के कुछ विशिष्ट तरीकों पर गौर करें।
टेकअवे बेहतर आदतों का निर्माण: समर्पित रहें < यहां तक कि अगर आप पर्यावरण और रूटीन को बदलते हैं जो आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको अभी भी निकोटीन से निकलने के लक्षणों से निपटना होगा। सौभाग्य से, ये लक्षण अस्थायी हैं। इसके अलावा, आपके द्वारा बनाई जाने वाली नई स्वस्थ आदतों से आप को छोड़ने के अपने फैसले से लगातार रहना और चिपकाने में मदद मिल सकती है निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी या अन्य दवाएं शारीरिक निकासी लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं। यदि आपकी दिलचस्पी है, तो इन विकल्पों पर अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
अभ्यास से एक ताकतवर अनुभव> परिवार और दोस्तों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और अधिक समय व्यतीत किया गया

नई आदतें, नई गतिविधियां

धूम्रपान छोड़ने का फैसला करना जब आप अन्य गतिविधियों को उस समय को भरने के लिए आसान बनाते हैं जब धूम्रपान करने पर कब्जा हो जाता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, धूम्रपान की तरह बुरी आदतों को दूर करने के लिए एक प्रभावी रणनीति उन्हें नए स्वस्थ दिनचर्या के साथ बदलने की है। यद्यपि यह आसान लगता है की तुलना में किया, एक बुरी आदत को बदलना जितना मुश्किल लगता है उतना मुश्किल नहीं होगा। अनुसंधान ने दिखाया है कि आदत बदलने की कुंजी आपके माहौल को बुद्धिमानी से चुनने में झूठ हो सकती है।

पर्यावरण स्थान, स्थान, स्थान < ड्यूक विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर वेंडी वुड द्वारा किए गए अध्ययनों के अनुसार, पर्यावरण व्यवहार हमारे व्यवहार को नियंत्रित करने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। लकड़ी के अध्ययन से पता चलता है कि जब लोगों की एक आदत है जो एक विशेष जगह से जुड़ी हुई है, तो वे अपने कार्यों को दोहराने की प्रवृत्ति रखते हैं, तब भी जब वे नहीं चाहते लेकिन वे उस वातावरण में हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग किसी खास रेस्तरां में फास्ट फूड खरीदते हैं या किसी विशिष्ट स्थान पर टीवी देखते हैं, वे ऐसा करते रहते हैं। जो धूम्रपान करने वालों को अपनी निकोटीन तय करने की जगह एक स्वस्थ गतिविधि के साथ छोड़ना चाहते हैं, वे लकड़ी की सलाह से सीख सकते हैं।

लकड़ी के शोध से पता चलता है कि भौतिक स्थान कुछ व्यवहार के लिए सबसे शक्तिशाली संकेत हैं वह सलाह देती है कि यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो ध्यान दें कि आप आमतौर पर धूम्रपान कहाँ जाते हैं जब आप छोड़ना चाहते हैं, तो उन स्थानों पर समय बिताने से बचने के लिए कदम उठाएं। इसके बजाय कहीं और जाने के लिए चुनें, जैसे व्यायामशाला कुछ व्यायाम करने के लिए विभिन्न निकास और प्रवेश द्वारों का उपयोग करें और उन जगहों से बचें जो आप धूम्रपान करने वाले लोगों से मिलते हैं यदि आप धूम्रपान वाले क्षेत्रों को निर्दिष्ट करते हैं। लकड़ी के अध्ययन से पता चलता है कि आपके पर्यावरण को बदलकर, समय के साथ नए व्यवहार बनाए रखने के लिए आपको बेहतर मौका मिलेगा।

संकेत और पुरस्कार सामाजिक बनाने के नए तरीकों का पता लगाएं

चलो स्वस्थ परिवर्तन करने के कुछ विशिष्ट तरीकों पर गौर करें।

" आदत की ताकत < लेखक, आदित्य गुरु चार्ल्स डुहग्ग, सुझाव देते हैं कि आदतें तीन तत्वों से मिलती हैं: ऐसी आदत जो आदत को चालू करती है एक नियमित अनुक्रम अभ्यस्त क्रियाएं एक ऐसा इनाम जो आपको नियमित के माध्यम से जाने के लिए मिलता है

अपनी धूम्रपान करने की आदत को बदलने के लिए, आपको अपने व्यवहार को किस प्रकार से प्रेरित करता है, इसे समझकर संकेतों को बदलने की आवश्यकता है
इस बारे में सोचें कि आप कब और कब आम तौर पर धूम्रपान करते हैं कई लोग धूम्रपान समय के साथ सामाजिक समय का मिश्रण करते हैं यदि आप उनमें से एक हैं, तो आपको सामूहीकरण और आराम करने के नए तरीके ढूंढने होंगे। उदाहरण के लिए, मान लें कि आपका क्यू धुआं काम पर ब्रेक टाइम है हर दिन तोड़ने के समय, आप खुद को धूम्रपान करने वालों की सामाजिक भीड़ के साथ मिलकर मिलते हैं। यह आपकी दिनचर्या को ट्रिगर करता है, जो आपके साथ सहकर्मियों के साथ चैट करते समय बाहर दो सिगरेट धूम्रपान करता है।आपका इनाम: आपके दोस्तों के साथ सामाजिक समय, साथ ही जल्दी निकोटीन से मिलता है
यदि आप धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आपको अपने क्यू, रूटीन, और एक नई प्रणाली के साथ प्रतिफल की आवश्यकता होगी। एक अलग तरीके से अपने ब्रेक टाइम सामाजिककरण को खर्च करने की योजना बनाने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, आप एक गैर-मित्र मित्र से पूछ सकते हैं, जो आपके फैसले का समर्थन करता है, आपको तेज चलने के लिए ब्रेक टाइम में शामिल होने के लिए। आपको अभी भी सामाजिक समय का इनाम मिलेगा, लेकिन सिगरेट के बिना।

नई रूटीननई गतिविधियों और रूटीन

कई कारणों से तोड़ने के लिए धूम्रपान करना कठिन आदत है न केवल निकोटीन शारीरिक रूप से नशे की लत है, लेकिन धूम्रपान करने वाले आमतौर पर एक दिन में कई बार धूम्रपान करते हैं। इसका मतलब यह है कि आप कई अन्य गतिविधियों और दिनचर्या के साथ धूम्रपान जोड़ सकते हैं जो आपके दैनिक जीवन को बनाते हैं। उदाहरण के लिए, कई लोग भोजन खाने से पहले या बाद में सिगरेट चाहते हैं अच्छा करने के लिए धूम्रपान की आदत को किक करने के लिए, यह कुछ नई रूटीन विकसित करने में मदद करेगा जो आप अपने आप को धूम्रपान के साथ संबद्ध नहीं करते हैं

आप इन नए रूटीनों को कैसे विकसित करते हैं? यह चीजों को थोड़ी मात्रा में हिला करने में मदद करता है क्या आप आमतौर पर अपने डेस्क पर दोपहर का भोजन खाते हैं, और फिर एक सिगरेट के लिए बाहर सिर? एक बदलाव करें, और मित्रों के साथ कैफेटेरिया में दोपहर का भोजन शुरू करें क्या आप अपने परिवार के लिए रात का खाना खाना शुरू करने से पहले सिगरेट लेना पसंद करते हैं? इसके बजाय, अपने प्रियजनों से चैट करने या अपने बच्चों के साथ खेलने के लिए समय निकालने का प्रयास करें। न केवल आप धूम्रपान से बचेंगे, लेकिन आपको एक कारण से याद दिलाया जा सकता है जिससे आप छोड़ना चाह सकते हैं: अपने परिवार के लिए एक अच्छा उदाहरण तैयार करने के लिए