एक कसरत से पहले कैफीन: कैफ़े को बढ़ावा देने के प्रदर्शन कर सकते हैं?

वहां से मिलकर एक लाख सुझाव हैं यदि आप अपना वज़न कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने रनों में अंतराल प्रशिक्षण जोड़ना चाहिए। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो वजन बढ़ाने के बाद आपको प्रोटीन खाना चाहिए। यदि आप अपने शरीर को काम और जल रखना चाहते हैं कैलोरी, अपना रूटीन हर कुछ हफ्ते में बदल दें और चालू और पर।

यह सलाह भारी और शायद निराश हो सकती है। ऐसा महसूस हो सकता है कि आप उन सभी विचारों को शामिल नहीं कर सकते।

तो क्या करना है? सभी सलाह के साथ सबसे आसान बात यह है कि कुछ आदतें मिलें, जिनके पास कई लाभ हैं जो आपके लिए अपने दैनिक जीवन में शामिल होना आसान है। क्या आपके व्यायाम से पहले कॉफी पीते हैं?

अमेरिकियों ने प्रति दिन 400 मिलियन कप कॉफी का उपभोग किया, जिससे संयुक्त राज्य अमेरिका को कॉफी उपभोग में नेता बना एन दुनियाभर में

कसरत से पहले कॉफी पीने से लाभ मिल सकता है यहां पर क्यों एक नजर है

कॉफी एक एर्गोजेनिक सहायता है

सबसे पहले, कॉफी प्रदर्शन को बढ़ाता है क्योंकि यह एक एर्गोजेनिक सहायता है आप शायद पूछ रहे हैं कि इसका मतलब क्या है। एक ergogenic सहायता कुछ है जो शारीरिक या मानसिक श्रम के लिए हमारी क्षमता बढ़ जाती है, या दोनों। यह थकान लक्षणों को नष्ट करने के द्वारा करता है इसका मतलब है कि यह आपके शारीरिक प्रदर्शन के साथ मदद करता है और मानसिक फ़ोकस को सुधारता है।

कॉफी वहाँ बाहर सबसे अच्छा ज्ञात ergogenic एड्स में से एक है बस किसी को भी पूछो जो कॉलेज में एक परीक्षा के लिए कड़ा हुआ है या सभी को नैनक्टर खींचने की जरूरत है और जब तक आप इसे में चीनी की भारी मात्रा में डालना नहीं (या इससे भी बदतर, चीनी प्रतिस्थापन जो रसायनों से भरे हुए हैं), यह आपके लिए मिठाई सोडा और ऊर्जा पेय से बेहतर है।

कैफीन के एर्गोजेनिक प्रभावों पर वहां बहुत सी अध्ययन हैं, और कॉफी पर विशेष रूप से इनमें से ज्यादातर निष्कर्ष निकाला करते हैं कि कॉफी एक शक्तिशाली एर्गोजेनिक सहायता है जो व्यायाम करता है, आसान लग रहा है, प्रदर्शन को बढ़ाता है।

कई हाल के अध्ययनों में एरोबिक वर्कआउट और शक्ति प्रशिक्षण दोनों सहित, कैफीन सेवन और बेहतर व्यायाम के बारे में इसी तरह के निष्कर्षों की पुष्टि हुई है

कसरत से पहले आपको कितनी कॉफी पीनी चाहिए?

यदि आप एक लंबी कसरत करने की योजना बना रहे हैं, तो आप कॉफी पीने से और अधिक लाभ लेंगे यदि आप 20 मिनट या उससे कम समय के लिए काम कर रहे हैं, तो संभवत: किसी भी चीज़ के लायक नहीं है

खेल और व्यायाम में चिकित्सा और खेल में एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह कॉफी बढ़ाने और एक संपूर्ण कसरत के बाद, एर्गोजेनिक प्रभाव को बनाए रखने के लिए अधिक कॉफी का उपभोग करने के लिए अनावश्यक था। यही अध्ययन उन प्रतिभागियों के लिए भी था जो उस दिन बाद में फिर से अभ्यास करते थे। अनुवाद? आप पूरे दिन लाभ काटागे

दुर्भाग्य से, आप में से जो लोग पहले से बहुत रोज कॉफी पीते हैं, आपको बहुत लाभ नहीं मिलेगायदि आपके शरीर को कुछ करने के लिए प्रयोग किया जाता है, तो इसके लिए समान प्रभाव बनाने के लिए इसके बड़े और अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है। इसे अपने कामकाज को बढ़ावा देने के लिए अधिक काम न करें।

अपनी नियमित कॉफी की खपत में कटौती करने पर विचार करें, यह अभी भी पूर्ववर्ती बढ़ावा के रूप में प्रभावी होगा यह भी विचार करें कि आपका शरीर कैफीन और कॉफी के साथ आमतौर पर कैसे व्यवहार करता है उदाहरण के लिए, यदि आप कोई है जो आपके कसरत के दौरान या बाद में मतली से पीड़ित हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि व्यायाम करने से पहले कैफीन शुरू करने से पहले।

कॉफी पीने के मानसिक निष्पादन लाभ

कॉफी मानसिक और शारीरिक रूप से साथ में मदद करता है यदि आप किसी भी तरह के व्यायाम कर रहे हैं जिसमें त्वरित सोच की आवश्यकता है (जैसे कि टेनिस या टीम खेल), यह आपके मानसिक प्रदर्शन को मदद कर सकता है कॉफी सतर्कता के साथ मदद करता है, इसलिए यह आपको ज़ोन करना और चोट को खतरे में डालकर रखता है

कॉफी चयापचय को बढ़ा देता है

एक कप के जो वसा जलने वाले गुण हैं जो आपकी कसरत की प्रभावशीलता को बढ़ावा देंगे। कैफीन आपके रक्त में एपिनेफ्राइन को बढ़ाता है, जो आपके वसा के ऊतकों का दौरा करता है और इसे टूटने के लिए संकेत देता है। एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम के बाद कैफीन तीन घंटे तक कैलोरी जला सकता है। कसरत से पहले एक कप कॉफी आपको अधिक कैलोरी जलाकर मदद कर सकती है, जिससे कोई व्यायाम अधिक कुशल बना सकता है।

अन्य लाभ

कॉफी में अन्य विविध लाभ भी शामिल हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम करना
• जिगर के सिरोसिस का खतरा कम करना
• महिलाओं में अवसाद कम करना
• मांसपेशियों में दर्द कम करना
• एंटीऑक्सिडेंट्स से भरा हो रहा है

मिथक के बावजूद कि कॉफी निर्जलीकरण है, आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है हाँ, यह एक मूत्रवर्धक है, लेकिन जब तक आप प्रति दिन एक सामान्य मात्रा में खपत रख रहे हैं, आपको निर्जलीकरण के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी। बेशक, आप व्यायाम के दौरान और बाद में भी हाइड्रेट करना चाहते हैं। कॉफी का आनंद लें, लेकिन पानी की उपेक्षा न करें

अगला कदम

कसरत से पहले खाया जाता है तो कॉफी आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकती है इससे आपके कल्याण को अन्य तरीकों से फायदा हो सकता है, हमेशा अपनी आदतों और स्वास्थ्य को ध्यान में रखें अगर कॉफी आपके पेट को परेशान करती है, उदाहरण के लिए, अपने आप को इसे पीने के लिए मजबूर न करें क्योंकि यह ज़ुम्बा कक्षा के दौरान मदद कर सकता है। रात की कैफीन सेवन से नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है, इसलिए शाम को कैफीन को सीमित करना सबसे अच्छा है।

आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि ज्यादातर वयस्कों के लिए एक दिन में 400 मिलीग्राम कैफीन सुरक्षित है। नियमित रूप से ताकत वाली पीसा कॉफी का एक कप इसमें कहीं भी 95 से 200 मिलीग्राम कैफीन होता है। तो 400 एमजी अधिकतम से नीचे रहने के लिए, प्रतिदिन कॉफी के चार कप पीने से इससे ऊपर के कुछ कारण हो सकते हैं:

• सिरदर्द
• अनिद्रा
• चिड़चिड़ापन
• पेट खराब> अगर आप नियमित कॉफी शराब न रहे तो ये लक्षण खराब हो सकते हैं सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सामान्य स्तरों पर अपना कॉफी ग़लती रखना। यदि आपको लगता है कि आप बिना प्रतिकूल प्रभाव के अपने पेट में थोड़ी सी कॉफी के साथ व्यायाम कर सकते हैं, एस्प्रेसो मशीन को आग लगा सकते हैं और फायदे काटना सकते हैं।