नेत्र स्वास्थ्य और पूरक आहार: क्या आपको जानना चाहिए

अवलोकन

आपने शायद किसी ने कहा, "अपनी गायों को खाओ, वे आपकी आंखों के लिए अच्छे हैं।" आपने आँखों के स्वास्थ्य के लिए पोषक तत्वों के पूरक के लिए विज्ञापन भी देखे होंगे। क्या विटामिन और खनिज आपके आंखों के स्वास्थ्य और दृष्टि से लाभ उठा सकते हैं? और नेत्र स्वास्थ्य।

अनुसंधान क्या विज्ञान कहना है

बहुत सारे दावों को दृष्टि और आंखों के स्वास्थ्य पर पूरक आहार के सकारात्मक प्रभाव के बारे में बताया जाता है, लेकिन बहुत कम शोध अध्ययन इन दावों का समर्थन करते हैं। एक अपवाद आयु-संबंधित नेत्र रोग है अध्ययन (एआरडीएएस और एआरडीएस 2) ये राष्ट्रीय नेशनल इंस्टीट्यूट द्वारा आयोजित बड़े अध्ययन हैं। एआरडीएस 2 के परिणाम जो एआरईडीएस से सीखे गए थे और कोमल में सुधार हुआ बताना सिफारिशें

अध्ययन दो स्थितियों पर केंद्रित है जो लाखों अमेरिकियों, उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी) और मोतियाबिंदों को प्रभावित करते हैं।

आयु से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी)

अमर्ड संयुक्त राज्य अमेरिका में दृष्टि हानि का प्रमुख कारण है। यह 10 लाख से अधिक लोगों को प्रभावित करता है यह मुख्य रूप से बुढ़ापे से जुड़ा हुआ है, लेकिन कुछ प्रकार के धब्बेदार अध: पतन युवा लोगों को भी प्रभावित करते हैं।

एएमडी तब होता है जब रेटिना के मैकुलो क्षेत्र में हल्के-संवेदनशील कोशिकाओं की गिरावट होती है यह आँख का हिस्सा है जिसके लिए जिम्मेदार है:

• हम क्या देखते हैं और हमारे मस्तिष्क को
• जानकारी को देखकर रिकॉर्डिंग

मोतियाबिंदों पर ध्यान केंद्रित करना

मोतियाबिंद आंख के लेंस का एक बादल है। यह आपके दैनिक कार्यों को करने के लिए पर्याप्त रूप से देखने की क्षमता को कम कर सकता है और समय के साथ खराब हो सकता है

मोतियाबिंद बहुत आम हैं, खासकर पुराने वयस्कों में। 2010 में, 24. 4 मिलियन अमेरिकी मोतियाबिंदों का निदान किया गया।

अनुशंसित पूरक

एआरईडीएस और एआरडीएस 2 ने कई एंटीऑक्सीडेंट की उच्च खुराक के प्रभाव को कई सालों तक एकत्रित किया। एआरडीएस 2 से अंतिम सिफारिशें थी:

विटामिन सी	500 मिलीग्राम
विटामिन ई	400 आईयू
ल्यूटिन	10 मिलीग्राम
ज़ेकैक्टीन	2 मिलीग्राम
जस्ता < 80 मिलीग्राम	तांबे
2 मिलीग्राम (जस्ता की वजह से तांबा की कमी को रोकने के लिए लिया गया है)	यह पूरक तैयार करने कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है और आमतौर पर दो बार दैनिक रूप से लिया जाता है

परिणाम

एआरडीएस 2 अध्ययन में प्रतिभागियों ने चार पूरक पूरक योगों में से एक को लिया जो कि एआरडीएस अध्ययन में संभावित रूप से लाभप्रद के रूप में पहचाने गए थे। प्रत्येक प्रतिभागी ने पांच साल के लिए प्रतिदिन दैनिक पूरक बनाया।

अध्ययन प्रतिभागियों में, एएमडी का खतरा और गंभीर दृष्टि हानि को छह वर्षों में 25 प्रतिशत कम कर दिया गया। एएमडी वाले लोगों में, हालत धीमी थी केवल मध्यम एएमडी वाले लोगों में। हल्के या बहुत उन्नत चरणों वाले लोगों के लिए पूरक प्रभावी नहीं थे

इसके अतिरिक्त, अध्ययन में इस्तेमाल की जाने वाली खुराक ने एएमडी को रोक नहीं किया था या दृष्टि हानि को बहाल नहीं किया था।

एआरडीएस 2 के निर्माण के हिस्से के रूप में लीटिन और ज़ेक्सैंथीन की खुराक को मोतियाबिंद सर्जरी की जरूरतों को 32 प्रतिशत तक कम करने के लिए देखा गया था, जो शुरू में इन कैरोटीनॉड्स के कम आहार स्तर थे।

अध्ययनों का वादा किया गया और पाया गया कि कुछ खुराक के लिए कुछ फायदे हैं, लेकिन उनके पास हर किसी में फायदेमंद प्रभाव नहीं होगा पूरक और नेत्र स्वास्थ्य के बीच संबंध को बेहतर ढंग से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है
पूरक आहारः क्या खुराक मेरी आंखों के स्वास्थ्य में मदद कर सकता है?

एआरडीएस 2 कैप्सूल में पाए गए एंटीऑक्सिडेंट सहित निम्नलिखित पूरक, कुछ लोगों के लिए फायदेमंद साबित हुए हैं।

1। ल्यूटिन और ज़ेक्सैथिन

ल्यूटन और ज़ेकैक्शिन कैरोटीनॉइड हैं कैरोटीनॉड्स पौगों में और आपके रेटिना में पाए जाने वाले पिगमेंट हैं। इन रंगद्रवों का अनुपूरक आपकी रेटिना में घनत्व को बढ़ाने में मदद करता है। वे उच्च-ऊर्जा नीले और पराबैंगनी प्रकाश को भी अवशोषित करते हैं जो आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

2। ज़िंक

आपकी आंखों में स्वाभाविक रूप से भी पाया जाता है, जिंक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो सेल की क्षति से बचाता है जिंक AREDS2 के निर्माण में प्राथमिक खनिज है। जस्ता लेते समय तांबा अवशोषण कम हो जाता है। यह अनुशंसा की जाती है कि जिंक को तांबा की खुराक के साथ जोड़ा जाये।

3। विटामिन बी 1 (थायामिन)

विटामिन बी 1 आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है इस बात का सबूत है कि विटामिन बी 1, अन्य विटामिन के साथ लिया जाता है, मोतियाबिंद होने का खतरा कम कर सकता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

"विरोधी तनाव" विटामिन बी में से एक के रूप में जाना जाता है, विटामिन बी 1 में सूजन कम हो जाती है।

प्रारंभिक शोध यह भी इंगित करता है कि यह यूवेइटिस के इलाज के लिए एक प्रभावी हो सकता है, जो सूजन आंख की स्थिति है, जिससे अंधापन हो सकता है।

और जानें: स्वस्थ आँखों के लिए 7 सर्वोत्तम भोजन "

4। ओमेगा -3 फैटी एसिड

अधिकांश अमेरिकियों के आहार में पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड नहीं होता है, जिसमें मुख्य स्रोत मछली है आपकी रेटिना में फोटोरिसेप्टर कोशिकाओं में ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक बड़ी मात्रा होती है। यह माना जाता है कि डोकोसाहेक्साइनाइक एसिड (डीएचए), ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक प्रकार रेटिना कोशिकाओं के विकास में मदद करता है। सूजन को कम करना और रेटिना की कोशिकाओं और कॉर्निया को ठीक करना और हल्के जोखिम और उम्र बढ़ने के कारण नुकसान के बाद पुनर्जीवित किया।

कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जो लोग दो ओमेगा -3 फैटी एसिड, डीएचए, और ईकोसैपेंटेनोइक एसिड ईपीए), एएमडी होने की कम संभावना थी। ओमेगा -3 फैटी एसिड के निम्न स्तर सूखी आंख सिंड्रोम और रेटिनोपैथी से जुड़ा हुआ है, एक बीमारी जो रेटिना के लिए प्रगतिशील क्षति का कारण बनती है। अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि जिन शिशुओं के सूत्र में डीएचएएच में बेहतर दृष्टि विकसित होती है शिशुओं की तुलना में डीएए नहीं।

5. विटामिन सी

एस कभी-कभी बड़े अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन सी कुछ प्रकार के मोतियाबिंद होने का खतरा कम कर देता है। इनमें से दो अध्ययनों में यह भी पाया गया कि विटामिन सी और ई की खुराक का मोतियाबिंद मोतियाबिंद होने का खतरा कम हो गया और मोतियाबिंद की प्रगति को धीमा कर दिया।

सिफारिशेंआपको खुराक की आवश्यकता है?

आहार हमेशा आपके विटामिन और खनिजों का प्राथमिक स्रोत होना चाहिए हालांकि, राष्ट्रीय आंख संस्थान ने सलाह दी है कि एआरडीएस 2 में पाए जाने वाली उच्च खुराक अकेले आहार से प्राप्त नहीं की जा सकतीं।

आहार और खुराक के अलावा, कुछ अन्य चीजें हैं जो आप नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए घर पर कर सकते हैं:

अपने घर में एक humidifier का प्रयोग करें यदि आपका घर सूखा है आपको मौसम में इसका उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है, या आपको उस वर्ष के आधार पर इसका उपयोग करना पड़ सकता है, आप जहां रहते हैं वहां जलवायु पर निर्भर करता है।

• बहुत सारे पानी पीने से यद्यपि सिफारिशें वजन के हिसाब से बदलती हैं, वयस्कों को लगभग 1/5 लीटर (6 ¼ कप) और 2 लीटर (8 1/3 कप) तरल पदार्थ के प्रतिदिन पीना चाहिए।
• कृत्रिम आँसू के साथ अपनी आँखें नम रखें
• अपनी भट्ठी या एयर कंडीशनर फिल्टर को नियमित रूप से बदलें।
• धुलाई या गंदा हवा के साथ वातावरण से बचें
• आपकी आँखों पर ठंडे कॉम्प्रेस्सेस, खीरे, या नम और ठंडा हरे या काली चाय की थैलियों का उपयोग करें कुछ लोग कैलेंडुला चाय पसंद करते हैं
• अपने डॉक्टर को देखें आप अपने चिकित्सक को कब देखना चाहिए?

AREDS2 लेने से पहले अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें नेत्र रोग विशेषज्ञ एक डॉक्टर है जो आंखों के स्वास्थ्य में विशेषज्ञता देता है। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में सक्षम होगा कि क्या आपकी नेत्र स्वास्थ्य की स्थिति को देखते हुए, पूरक आहार प्रभावी होगा या नहीं।

क्योंकि एआरडीएस 2 में उच्च खुराक अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए, यह भी अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है।

आउटलुक मैं अपनी आंखों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए पूरक का उपयोग कर सकता हूं?

आनुवंशिकी और उम्र सहित कई कारकों से आपकी आंखें और दृष्टि प्रभावित होती हैं एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना और एक संतुलित आहार खाने से जो आपके एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों को आपकी आंखों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है।

अधिक जानें: विटामिन बी की कमी के लक्षण "

नेत्र स्वास्थ्य के लिए टिप्स के लिए टिप्स

कई चीजें हैं जो आप अपनी आंखों के स्वास्थ्य को लाभान्वित करने के लिए कर सकते हैं।

धूम्रपान न करें। आंखों में बर्तन और मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन और अन्य दृष्टि की समस्याओं का कारण बन सकता है।

• पराबैंगनी प्रकाश से अपनी आंखों को सुरक्षित रखें। जब आप बाहर होते हैं और सीधे चमकदार रोशनी में घूरते रहें, तब धूप का चश्मा पहनें।
• स्वस्थ वजन बनाए रखें और एक सक्रिय जीवनशैली।
• 60 साल की उम्र के बाद, हर साल फैली डोरा परीक्षा लें।
• सुनिश्चित करें कि आपके आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, पालक, मक्का, नारंगी, अंडे, पीले गाजर शामिल हैं। एआरडीएस 2 के निर्माण में पाए जाने वाले पोषक तत्वों के साथ।