क्वथितल सुरंग सिंड्रोम व्यायाम: दर्द राहत के लिए

क्यूबेटल सुरंग कोहनी में स्थित है और हड्डियों और ऊतकों के बीच एक 4-मिलीमीटर मार्ग है।

यह अहिष्णु तंत्रिका, एक हाथ और हाथ को महसूस करने और आंदोलन की आपूर्ति करने वाली तंत्रिकाओं की। अखरोट तंत्रिका गर्दन से कंधे तक जाती है, हाथ की पीठ के नीचे, कोहनी के अंदर के चारों ओर और चौथी और पांचवीं उंगलियों में हाथ पर समाप्त होता है क्यूबिटल सुरंग के संकीर्ण उद्घाटन के कारण, इसे दोहराए जाने वाले गतिविधियों या आघात से आसानी से घायल या संकुचित किया जा सकता है। <99-9>

स्नातकोत्तर चिकित्सा जर्नल के अनुसार, क्यूबैटल सुरंग सिंड्रोम दूसरा सबसे अधिक है कॉरल टनल के बगल में सामान्य परिधीय तंत्रिका ट्रांजैक्शन सिंड्रोम। यह दर्द, स्तब्ध हो जाना, और पेशी सहित हाथ और हाथ में लक्षण पैदा कर सकता है। एकेनेस, विशेष रूप से अंगूठी और पिंकी उंगली की तरह उल्र्न तंत्रिका द्वारा नियंत्रित क्षेत्रों में।

संपीड़न के कारणों में दैनिक की आदतों में शामिल हैं जैसे लंबे समय तक आपके कोहनी पर झुकाव, अपने हाथों से सोते हुए या हाथ की दोहराव के आंदोलन। कोहनी के अंदर से सीधे आघात, जैसे जब आप अपनी हास्यास्पद हड्डी मारते हैं, तो भी अघुलन तंत्रिका दर्द के लक्षण पैदा कर सकते हैं।

दर्द को कम करने के लिए रूढ़िवादी उपचार में अल्ट्रासाउंड और इलेक्ट्रिकल उत्तेजना जैसे अन्य भौतिक चिकित्सा पद्धतियों जैसे ibuprofen, गर्मी और बर्फ जैसे ब्रेकिंग और नॉनटेरायडियल एंटी-इन्फ्लैमेटरी दवाओं (एनएसएआईडी) का उपयोग करना शामिल है।

हाथ और हाथ के लिए तंत्रिका ग्लाइडिंग अभ्यास जैसे कुछ व्यायाम भी क्यूबलिटल सुरंग सिंड्रोम से जुड़े कम दर्द में मदद कर सकते हैं।

तंत्रिका ग्लाइडिंग व्यायाम का उद्देश्य

अस्थिर तंत्रिका पथ के साथ कहीं भी सूजन या आसंजनों से तंत्रिका को सीमित गतिशीलता का कारण बन सकता है और अनिवार्य रूप से एक ही जगह में फंस जाता है।

ये कसरत उलटना तंत्रिका को फैलाने में मदद करती है और क्यूबेटल सुरंग के माध्यम से आंदोलन को प्रोत्साहित करती है।

1। कोहनी फ्लेक्सियॉन और कलाई एक्सटेंशन

उपकरण की जरूरत:

कोई भी < नसों का लक्ष्य: उलर्नार तंत्रिका

लंबा बैठो और हाथ से हाथ से, अपने कंधे के साथ, मंज़िल। फ्लेक्स आपका हाथ और अपनी उंगलियों को छत की तरफ खींचें।

1. अपना हाथ झुकाएं और अपने हाथों को अपने कंधों पर ले जाएं
2. धीरे-धीरे 5 बार दोहराएं
3. 2। सिर झुकाव
4. उपकरण की जरूरत:

कोई भी < नसों को लक्षित:

उलर्नार तंत्रिका लंबा बैठो और अपने कंधे के साथ कोहनी के सीधे और बांह के स्तर के साथ हाथ से बाहर हाथ तक पहुंचें।

छत की ओर अपना हाथ मुड़ें जब तक आप एक खिंचाव महसूस नहीं करते तब तक अपने सिर को अपने हाथ से दूर झुकाएं

1. खिंचाव बढ़ाने के लिए, अपनी उंगलियों को मंजिल की तरफ बढ़ाएं
2. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और धीरे-धीरे 5 बार दोहराएं
3. 3। शरीर के सामने हाथ का फ्लेक्सियन
4. उपकरण की जरूरत:
5. कोई नहीं < तंत्रिका लक्षित:

अहिलान तंत्रिका

लंबा बैठो और सीधे अपने हाथों में सीधे और बांह के स्तर अपने कंधे के साथ अपनी उंगलियों को जमीन की ओर इशारा करते हुए, अपने हाथ को आप से दूर बढ़ाएं

अपनी कोहनी मोड़ो और अपने चेहरे पर अपनी कलाई लाओ धीरे धीरे 5-10 बार दोहराएं

1. 4। ए-ओके
2. उपकरण की जरूरत:
3. कोई भी < नसों को लक्षित:
4. उलर्नार तंत्रिका

लंबा बैठो और हाथ से बाहर हाथ तक पहुंचें, कोहनी के साथ सीधे और हाथ के कंधे के साथ।

छत की ओर अपना हाथ मुड़ें अपने अंगूठे को "ओके" चिह्न बनाने के लिए अपनी पहली अंगूठी पर स्पर्श करें

अपनी कोहनी मोड़ो और अपने चेहरे पर अपना हाथ ले आओ, अपनी अंगुलियों को अपने कान और जांघों के बीच लपेटकर, अपने अंगूठे को और अपनी आँखों पर एक मुखौटा की तरह उंगली रखकर। 3 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर स्थिति शुरू करने और 5 गुना दोहराएं।

1. चेतावनियाँ
2. एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि इन गतिविधियों से गहन शूटिंग का दर्द हो, तो तुरंत बंद करो और अपने चिकित्सक से चर्चा करें।
3. ये व्यायाम हाथ या हाथ में एक अस्थायी झुनझुनी या सुन्नता का कारण हो सकता है यदि यह भावना आराम के बाद बनी रहती है, तो बंद करें और सहायता प्राप्त करें कुछ मामलों में, क्यूबिटल सुरंग सिंड्रोम को रूढ़िवादी उपायों से कम नहीं किया जाता है और सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
4. टेकअवे < तंत्रिका ग्लाइडिंग अभ्यास क्यूबिटल टनल सिंड्रोम से जुड़े दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन अभ्यासों को दिन में एक बार दोहराएं, प्रति सप्ताह तीन से पांच बार, या सहन के रूप में।
5. एक 2008 के अध्ययन ने यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में तंत्रिका संचलन की प्रभावकारिता पर गौर किया और पाया कि 11 में से अध्ययन किए गए आठ अध्ययनों ने एक सकारात्मक लाभ की सूचना दी है हालांकि, वादा किया, इस समय गुणवत्ता और मात्रा में उपलब्ध अनुसंधान की कमी के कारण इसके उपयोग के समर्थन के लिए अंतिम निष्कर्ष नहीं बनाया गया था।