व्यायाम और फिटनेस: 10 बजट के अनुकूल व्यायाम गैजेट्स

अपने बजट के भीतर व्यायाम करें

जिम सदस्यता और घर के व्यायाम उपकरण की कीमत आपको ऐसा महसूस करा सकती है कि फिट रहना बहुत महंगा है। अच्छी खबर यह है कि आपको शानदार आकार पाने के लिए बहुत अधिक धन की आवश्यकता नहीं है।

तीन सम्मानित व्यायाम विशेषज्ञ: स्टीवन ब्लेयर, पीएचडी, दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय में, जेनिफर ह्यूबर्टी, पीएचडी, नेब्रास्का विश्वविद्यालय में और एंड्रिया डन, पीएचडी, कोलोराडो के क्लेन बेंडल में, अपने बजट के अनुकूल व्यायाम गैजेट्स की सलाह देते हैं।

कूदो रस्सी ($ 10 से कम)

रस्सी कूदें, खेल का मैदान पिछली बार जब आप एक बच्चे के रूप में प्यार करते थे, वास्तव में एक पूर्ण कसरत है। यही कारण है कि आप अक्सर मुक्केबाजों, पहलवानों और अन्य पेशेवर एथलीटों को ऐसा करते देखते हैं। रस्सी कूदने से पैर, नितंब, हाथ और कंधे मजबूत होते हैं - और यह महान कार्डियो व्यायाम है। एक बुनियादी कूद रस्सी की कीमत $ 10 है, और जब आप यात्रा करते हैं तो यह आसान होता है।

प्रतिरोध बैंड ($ 10 के आसपास शुरू करें)

प्रतिरोध बैंड सस्ते, पोर्टेबल हैं और कई तरह के वर्कआउट विकल्प प्रदान करते हैं। बैंड का एक सेट आपको केवल $ 10 के लिए वापस सेट करेगा, और अधिकांश उन्हें उपयोग करने के निर्देशों के साथ आते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके शरीर की लगभग हर मांसपेशी को टोन कर सकता है, और तीव्र कसरत कैलोरी जला देगा।

पेडोमीटर ($ 20- $ 30)

सिर्फ $ 20- $ 30 के लिए, एक पेडोमीटर या स्टेप काउंटर, आपको उठने और चलने में मदद करने के लिए एक प्रभावी प्रेरक उपकरण हो सकता है। सबसे बुनियादी पेडोमीटर आपके दैनिक चरणों को ट्रैक करते हैं, और अधिक उन्नत मॉडल आपके कंप्यूटर या स्मार्ट फोन से जुड़ सकते हैं और आपकी प्रगति का ट्रैक रख सकते हैं।

हाथ वजन ($ 15)

हैंड वेट की एक जोड़ी - जिसे डंबल के रूप में भी जाना जाता है - एक महान ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने वाली कसरत प्रदान करता है। एक अन्य विकल्प: रोजमर्रा की भारित वस्तुओं का उपयोग करें जिन्हें आप आसानी से प्रत्येक हाथ में पकड़ सकते हैं, जैसे पानी की बोतल, सूखे सेम या रेत से भरे मोज़े, या चावल का एक बैग। बेसिक हैंड वेट: $ 15।

योगा मैट ($ 15- $ 20)

यदि आप नियमित रूप से योग करते हैं तो आपके पास पहले से ही योग की चटाई हो सकती है। आप जो महसूस नहीं कर सकते हैं, वही मैट कैलीस्टेनिक्स के लिए एक महान सहायक हो सकता है, जिसमें सिट-अप, पुश-अप्स, घुटने मोड़ना और अन्य व्यायाम शामिल हैं। उच्च-प्रभाव वाले स्थिर व्यायाम जैसे कि जगह में दौड़ने या जैक जंपिंग करने और केवल 10 मिनट में 100 कैलोरी तक जलने पर हार्ड फ्लोर को कुशन करने के लिए इसका उपयोग करें। एक योगा मैट की कीमत $ 15- $ 20 है।

मेडिसिन बॉल (लगभग $ 20)

मेडिसिन बॉल्स बास्केटबॉल की तरह दिखते हैं लेकिन वजनदार होते हैं और मांसपेशियों की ताकत, समन्वय, फुर्ती और संतुलन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। कुछ व्यायाम जिन्हें आप करने की कोशिश कर सकते हैं अपने पेट के तिरछे स्वर को टोन करने के लिए पार्श्व फ्लेक्स करते हुए अपने सिर के ऊपर दवा की गेंद को पकड़ सकते हैं, या रिवर्स कर्ल करते समय अपने घुटनों के बीच गेंद को निचोड़ सकते हैं। दवा की गेंद की लागत: $ 20।

स्थिरता की गेंद ($ 10- $ 20)

आपको एक बच्चे के रूप में गेंदों के साथ खेलने में मज़ा आया, और वे मज़ेदार हो सकते हैं और एक वयस्क के रूप में फिट रहने में आपकी मदद कर सकते हैं। स्थिरता की गेंदें आपकी मुख्य मांसपेशियों को काम करने का एक शानदार तरीका है - आपके पेट, पीठ, बाजू और यहां तक ​​कि आपकी ऊपरी जांघें। गेंद डगमगाती है, और आपकी मुख्य मांसपेशियां आपको स्थिर रखने के लिए काम करती हैं। एक स्टेबिलिटी बॉल की कीमत लगभग $ 10- $ 20 होती है।

चलने या जूते चलाने ($ 40- $ 120)

आपके पैर हर कदम के प्रभाव को अवशोषित करते हैं, इसलिए चलने वालों और धावकों के लिए अच्छे जूते होना जरूरी है। ऐसे जूते चुनने के लिए अपना समय लें जो सबसे आरामदायक हों। कई रनिंग स्टोर आपके चाल का विश्लेषण करेंगे और उन जूते की सिफारिश करेंगे जो आपके चलने या चलने के तरीके के लिए उपयुक्त हैं। जब आप जूते की कोशिश करते हैं, तो दुकान के चारों ओर चलो, और सुनिश्चित करें कि वे सहज महसूस करते हैं और आपके पैर समर्थित महसूस करते हैं। एक बेसिक रनिंग या वॉकिंग शू लगभग $ 40 से शुरू हो सकता है, और अधिक उन्नत शू मॉडल के लिए $ 150 तक जा सकता है।

फिटनेस डीवीडी ($ 10- $ 20)

फिटनेस डीवीडी में जिम मेंबरशिप की तुलना में बहुत कम खर्च होता है, लेकिन आप कार्डियो से लेकर योग और डांस की ट्रेनिंग के लिए व्यायाम के कुछ बेहतरीन विकल्प दे सकते हैं। कई सेलिब्रिटी और फिटनेस ट्रेनर डीवीडी की पेशकश करते हैं और लागत लगभग $ 10- $ 20 है। आप यार्ड बिक्री या थ्रिफ्ट स्टोरों में उपयोग की गई डीवीडी पा सकते हैं, और कुछ पुस्तकालय उन्हें कम लागत या मुफ्त में किराए पर ले सकते हैं।

ए स्टैरेस्टेप (स्टेप प्लेटफॉर्म: $ 100, सीढ़ी: नि: शुल्क)

सीढ़ी मशीनें एक महान कसरत प्रदान करती हैं - लेकिन वे महंगे हैं। उन सीढ़ियों का उपयोग करें जहाँ आप रहते हैं या काम करते हैं, या यदि आपके घर या कार्यालय के पास कदम नहीं हैं, तो एक पार्क, ब्लीचर्स, या इमारत खोजें जो आप सीढ़ियों के साथ उपयोग कर सकते हैं। यदि आप सार्वजनिक रूप से काम नहीं करना चाहते हैं तो आप एक स्टेप प्लेटफॉर्म खरीद सकते हैं, जैसे कि जिम में स्टेप क्लासेस में इस्तेमाल किया जाता है। आप अपने वर्कआउट का मार्गदर्शन करने के लिए चरण कक्षाओं के लिए डीवीडी भी पा सकते हैं। एक चरण प्लेटफ़ॉर्म आपको लगभग $ 100 में चलाएगा, लेकिन एक सीढ़ी मुफ़्त है!