फ़िट परिवार: सायक्लिंग

परिवारों को एक साथ व्यायाम करने का आनंद लेने के सभी बेहतरीन तरीकों में, साइकिल की सवारी सबसे सुविधाजनक और मजेदार है जब आप मुख्य रूप से सप्ताहांत के आउटिंग के लिए बाइकिंग के बारे में सोच सकते हैं, आप कुशल परिवहन के लिए बाइक का इस्तेमाल कर सकते हैं, स्कूल में या परिवार के कामों को चलाने के लिए। आने के साथ सवारी के संयोजन से, आप यह कर सकते हैं:

अपने परिवार को फिट रखने में मदद करें
एक साथ समय का आनंद लें
आपको कहां जाना चाहिए
गैस और कार के रखरखाव की लागतों पर सहेजें
अपने बच्चों को सिखाने के लिए व्यायाम करें व्यावहारिक हो सकता है, न सिर्फ मनोरंजन

कुछ सुझावों को ध्यान में रखते हुए, आप अपने गंतव्य के लिए मार्ग को नीचे रोल करने के लिए तैयार होंगे।

जहां
एक साथ अपने परिवार के साइकिल चलाने में पहला कदम यह है कि आप कहां जाना चाहते हैं अपने परिवार के कैलेंडर की जांच करके शुरू करें: क्या नियमित कार्यक्रम हैं जो परिवार के सदस्य उपस्थित होते हैं? कुछ विचारों में शामिल हो सकता है:

स्कूल
आफ्टरस्कूल खेल या गतिविधियों का अभ्यास
मित्र के घर
रेस्टोरेंट
सरल काम
सिनेमा
शॉपिंग मॉल

रचनात्मक हो जाओ और स्पष्ट परे सोचो; आप प्रत्येक सप्ताह परिवार के सदस्यों के साथ एक साथ चक्र के लिए कई अवसर पा सकते हैं। एक बार जब आप जानते हैं कि आप कहाँ जाना चाहते हैं, तो आप अपने क्षेत्र के बाइकिंग मार्गों और कम्यूटर पथ के बारे में अपने शहर के चैंबर ऑफ कॉमर्स से संपर्क कर सकते हैं। आप स्थानीय बसों और सार्वजनिक परिवहन के अन्य रूपों के बारे में भी जानने में सक्षम हो सकते हैं, जिससे आपको अपनी सवारी कम करने की आवश्यकता होती है, जिससे आप बोर्ड पर बाइक ला सकते हैं।

जब
दिन और वर्ष का कुछ समय दूसरों की तुलना में आपके समूह की सवारी के लिए बेहतर हो सकता है यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां बरसात के मौसम होते हैं, तो एक समय में कई महीनों तक बाइकिंग अव्यवहारिक हो सकती है। इस स्थिति में, मौसम परमिट तक कार परिवहन का उपयोग करने की योजना है।

हालांकि आप सवारी की शुरुआत कर सकते हैं जो सूरज की शुरुआत होती है और शायद गोधूलि के समय में, आप आम तौर पर किसी भी लम्बाई के समय अंधेरे में घुड़सवारी से बचना चाहते हैं। सबसे अच्छा दिन के उजाले घंटों का लाभ उठाने वाले प्रवास चुनें।

अपने गंतव्य पर जाने के लिए पर्याप्त समय छोड़ना सुनिश्चित करें पहली बार जब आप एक नए गंतव्य की सवारी करते हैं, तो आपको नहीं पता चलेगा कि यात्रा कितनी देर तक होगी। देर से आने से बचने के लिए, पहले से अभ्यास की सवारी करें और आपको बिंदु ए से बी तक पहुंचने में कितना समय लगता है। एक बार जब आप अपनी यात्रा के समय को जानते हैं, तो संभवत: देरी के लिए खाते में 10 मिनट के तकिये जोड़ें।

कैसे
परिवार के साइकल चलाना हर किसी के लिए काम करने की कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि सभी परिवार के सदस्यों के पास गियर और तैयारी है जिनकी उन्हें आवश्यकता है। सुरक्षित, व्यावहारिक साइकलिंग के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके परिवार में सभी लोग स्वयं अपना है:

ट्यूनेड-अप साइकिल
बाइक हेलमेट
पानी की बोतल
पानी की पिसाई को पानी की बोतल रखने के लिए स्थापित किया गया है
शुरुआती सुबह या शाम के समय बाइक की रोशनी
छोटे मदों के परिवहन के लिए बाइक के पीछे रैक
स्कूल की किताबें, एथलेटिक उपकरण या वस्तुओं के दौरान खरीदे गए सामानों को परिवहन के लिए बैकपैक

इन मदों के अतिरिक्त , यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक परिवार के सदस्य की बुनियादी स्तर की फिटनेस है ताकि वह सापेक्ष आसानी से सवारी कर सकें।एक साथ सवारी करना शुरू करने से पहले, आपका परिवार जिम, व्यायामशाला या आउटडोर में प्रति सप्ताह दो से तीन बार 30 मिनट के कार्डियो वर्कआउट अभ्यास करके फिटनेस का निर्माण कर सकता है। आप 30 मिनट तक पहुंचने तक 10 या 15 मिनट के अंतराल से शुरू करके 30 मिनट तक प्रत्येक सप्ताह में पांच मिनट जोड़ सकते हैं।

एक बार जब आप सुसज्जित और फिट होते हैं, तो आप सवारी करने के लिए तैयार हैं। सड़क के नियमों को याद रखें, सिंगल फाइल की सवारी करें और अपने आवागमन का आनंद लें!