फिट परिवार की छुट्टी

यह गर्मियों में है और यदि आपका परिवार सबसे अधिक है, तो आप सोच रहे हैं कि क्या करना है। स्वास्थ्य और फिटनेस पर अधिक जोर देने के साथ, अधिक परिवार एक छुट्टी खर्च करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं जो न केवल मजेदार है बल्कि कुछ फिटनेस में भी बनाता है।

एक अवकाश की योजना जिसमें गतिविधि शामिल है
घूमने और तैराकी जैसी निम्न स्तर की गतिविधियों से, आधे मैराथन या रॉक क्लाइम्बिंग चलाने जैसे अधिक चरम कारनामों के लिए, आपकी छुट्टी को सक्रिय बनाने के कई तरीके हैं। योजनाएं एक सहज दिन की यात्रा से पूर्व-व्यवस्थित और बहुत संगठित रूप से भिन्न हो सकती हैं, जैसे एक पैदल या साइकिल यात्रा या राफ्टिंग ट्रिप। कुछ के लिए, फिटनेस मुख्य ध्यान केंद्रित हो सकता है दूसरों के लिए, फिटनेस की गतिविधियां सामान्य छुट्टी को समृद्ध करने की सुविधा प्रदान कर सकती हैं।

वयस्कों और बच्चों के लिए अनुशंसित गतिविधि की मात्रा
अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग और मानव सेवा विभाग उम्र के आधार पर सक्रियता के लिए सिफारिशें प्रदान करता है। 18 से 64 वर्ष की आयु के लिए, हर हफ्ते दो घंटे और 30 मिनट (150 मिनट) मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि, या एक घंटे और 15 मिनट (75 मिनट) जोरदार शारीरिक गतिविधि का सुझाव दिया जाता है। बच्चों और किशोरों को हर दिन एक घंटे या अधिक मध्यम या जोरदार एरोबिक शारीरिक गतिविधि के लिए लक्ष्य करना चाहिए। पूरे परिवार के लिए एक गतिविधि की योजना बनाकर, आप सुनिश्चित कर लेंगे कि आपके बच्चों को हर दिन एक घंटे की गतिविधि मिलती है, जबकि आपकी व्यायाम आवश्यकताओं में

परिवार के लिए मजेदार और सक्रिय विचार
मज़ेदार परिवार की गतिविधियों की संभावनाएं अनंत हैं! आपको आरंभ करने में मदद करने के लिए यहां एक सूची दी गई है। आप पसंदीदा पर एक परिवार का वोट ले सकते हैं, या हर कोई अपने विचारों को एक टोपी में डाल सकता है और आप अपनी योजनाओं को निर्धारित करने के लिए एक चित्र बना सकते हैं।
कम स्तर की तीव्रता

• चलना या पैदल चलना
• तैरना
• साइकिल चलाना
• कैम्पिंग (+ घूमना)
• जल पार्क

मध्यम स्तर की तीव्रता

• लंबी पैदल यात्रा या लंबी पैदल यात्रा यात्रा
• काकिंग, कैनोइंग
• चलती घटना - परिवार, 5 के
• खड़े हो जाओ पैडल सर्फिंग
• जल स्कीइंग

उच्च स्तर तीव्रता

• मैराथन चलाना
• साइकिल चलाना घटना
• सर्फिंग
• रॉक क्लाइम्बिंग
• व्हाइट वॉटर राफ्टिंग

चलना, तैराकी, मध्यम साइकल चलाना, और एक वॉटर पार्क जाना या थीम पार्क के चारों ओर घूमना एक छुट्टी सक्रिय बनाने के लिए सभी आसान तरीके हैं शिविर और लंबी पैदल यात्रा के लिए यात्रा करने के लिए आपके स्थानीय राज्य और राष्ट्रीय उद्यान हैं।

उन लोगों के लिए जो गतिविधि का अधिक उदार स्तर चाहते हैं, एक नदी या झील पर लंबी पैदल यात्रा, कयाकिंग या कैनोइंग पर विचार करें, या एक परिवार के मज़ेदार भाग में प्रशिक्षण और प्रवेश करने के लिए। चल रहे वेबसाइटों और रन डिज़नी में आगामी रनों और परिवार के मज़ेदार रनों पर जानकारी है। आप भी अपने पसंदीदा दान के लिए प्रशिक्षण और धन उगाहने वाले कार्य करने पर विचार कर सकते हैं

थोड़ा और साहसी होने के लिए, पैडल सर्फिंग या वॉटर स्कीइंग की कोशिश करें। यदि आप अधिक साहसी पक्षों पर हैं, तो मैराथन में भाग लेने का प्रयास करें या लंबी दूरी की सायक्लिंग घटना में भाग लें। अधिक तीव्रता के लिए, सर्फिंग, रॉक क्लाइम्बिंग या सफ़ेद वाटर राफ्टिंग पर जाएं।यदि पूरे परिवार को सक्रिय छुट्टी लेने के बारे में बहुत उत्साहित नहीं है, तो आप आसपास चलकर साइट देख सकते हैं। टेनेसी विश्वविद्यालय में शोधकर्ता ने बताया कि जो लोग कम से कम 10, 000 कदम प्रति दिन (लगभग 4 से 5 मील) चलते हैं, वे स्वस्थ शरीर का वजन और शरीर में वसा का प्रतिशत रखते हैं, जो मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करता है।

एक स्वास्थ्य या प्रतिस्पर्धात्मक लक्ष्य निर्धारित करना
अपने परिवार को प्रेरित करने के लिए, आप एक टीम के रूप में साइन अप करना चाहते हैं और सभी के लिए फिटनेस के लक्ष्यों को निर्धारित करना चाहते हैं। ऑनलाइन फिटनेस-प्रोमोच करने वाले संगठनों जैसे अमेरिकाोन्थेंमॉव संगठन और राष्ट्रपति के सक्रिय जीवनशैली पुरस्कार (पाला) उपयोगकर्ताओं को एक समूह या एक परिवार के रूप में पंजीकरण करने और लक्ष्यों को निर्धारित करने की अनुमति देता है। इसे एक गेम बनाएं: प्रत्येक परिवार के सदस्य के लिए एक पेडीमीटर प्राप्त करें ताकि वे अपने दैनिक कदम ट्रैक कर सकें। प्रत्येक दिन चले गए अधिकांश चरणों के लिए एक पुरस्कार दें और पूरे अवकाश के लिए सबसे अधिक कुल कदम उठाएं।

बाहर निकलने और सक्रिय होने के कई तरीके के साथ, आप सोच रहे होंगे कि आप अपने परिवार के अवकाश के हिस्से के रूप में फिटनेस में शामिल क्यों नहीं हुए कुछ चल रहा है या लंबी पैदल यात्रा के जूते और एक pedometer पैक और अपने अगले परिवार छुट्टी एक फिट एक बनाओ!