लोअर बैक दर्द फिक्सिंग: 6 टिप्स

चाहे आप अपनी नौकरी के लिए भारी वस्तुएं उठाएं या बस एक पागल एथलेटिक चोट से फिसल गई डिस्क हो, पीठ दर्द के निचले हिस्से में आप अपने जीवन के किसी बिंदु पर प्लेग कर सकते हैं। पीठ के निचले हिस्से में दर्द गंभीर चोट से हो सकता है या पुराने अति प्रयोग से होता है जो गठिया की ओर जाता है यह, बदले में, द्रव से भरी हुई डिस्क को टूट सकता है जो शॉक अवशोषक के रूप में कार्य करते हैं। कारण जो कुछ भी हो, वहाँ कुछ प्रथाएं हैं जो आप अपनी पीठ को मजबूत करने और खाल में पीठ दर्द को कम करने के लिए कर सकते हैं।

1। गर्म और ठंडा हो जाओ

जब आप कम पीठ दर्द का अनुभव करते हैं तो आप अपने लाभ के लिए बर्फ और गर्मी दोनों का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, ऑर्डर यहां महत्वपूर्ण है। जब नई चोट लगती है, पहले आप इसे बर्फ, तब आप इसे गर्मी

यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को छू लिया है, तो पहले 24 से 48 घंटों के दौरान बर्फ लागू करें यहां बताया गया है कि कैसे आप अपने लाभ के लिए बर्फ का उपयोग कर सकते हैं:

1. एक प्लास्टिक बैग में बर्फ के टुकड़े रखें या एक शांत पैक खरीद लें, और आपकी त्वचा को चोट से बचाने के लिए कपड़े में लपेटें।
2. एक बार में 10 मिनट से अधिक समय तक आपके निचले हिस्से पर लागू न करें
3. पूरे दिन की जरूरत के अनुसार दोहराएं, अपने आप को बर्फ के अनुप्रयोगों के बीच कम-से-कम 10 मिनट का ब्रेक दें।

चोट के बाद गर्मी को लागू करने के लिए प्रलोभन हो सकता है, लेकिन यह आपके शरीर को और भी अधिक भड़काऊ यौगिकों को आपके शरीर में छोड़ने का कारण बन सकता है। एक से दो दिन बाद और पुरानी दर्द के लिए, आप गर्मी लागू करना शुरू कर सकते हैं एक ही नियम एक ठंडे पैक के साथ लागू होते हैं: गर्मी स्रोत को सीधे आपकी त्वचा से लागू करने से बचना इसके बजाय, पहले कपड़े में गर्मी पैक या हीटिंग पैड लपेटें। हालांकि यह पीठ दर्द से राहत देने के लिए रात भर हीटिंग पैड के साथ सोते हुए मोहक हो सकता है, ऐसा करने से बचें आप आसानी से आपकी त्वचा को जला कर सकते हैं यदि सुरक्षात्मक कपड़े फिसल जाता है

2। एक्यूपंक्चर पर विचार करें

न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर और स्ट्रोक के नेशनल इंस्टीट्यूट के अनुसार, एक्यूपंक्चर की प्राचीन चीनी अभ्यास मध्यम, पुरानी पीठ के निचले हिस्से दर्द का इलाज करने के लिए प्रभावी हो सकता है। जबकि ऊर्जा प्रवाह को बहाल करने के लिए शरीर में छोटे, पतली सुइयों को सम्मिलित करने की इस प्रक्रिया को पहले मुश्किल लग सकता है, एक्यूपंक्चर शरीर में दर्द से मुक्त रसायनों के रिलीज को प्रोत्साहित कर सकता है।

3। अपने वर्कस्पेस पर पुनर्विचार करें

यदि आप पूरे दिन डेस्क के काम पर काम करते हैं, तो आपके पीठ दर्द के लिए धन्यवाद करने के लिए आपके वर्कस्टेशन के कुछ क्षेत्रों में हो सकता है। इसे अधिक एर्गोनोमिक (आई, बैक-फ्रेंडली) बनाने के लिए अपने स्थान का मूल्यांकन, आपको पीठ दर्द से निचले दर्द का अनुभव करने में मदद कर सकता है और इससे दर्द कम होने में मदद मिल सकती है। वापस काम करने के लिए अपने कार्यस्थान पर पुनर्विचार करना आपके सबसे महत्वपूर्ण कार्य टूल की स्थिति के साथ शुरू होता है

• मुख्य ऑब्जेक्ट: < अगर अक्सर इस्तेमाल किए गए ऑब्जेक्ट्स बांह की पहुंच से बहुत दूर हैं, तो इसका परिणाम दोहराए जाने के कारण हो सकता है जो आपके निचले हिस्से पर दबाव डाल सकता है। इससे बचने के लिए, चीजों को आप आसानी से आसान पहुंच के भीतर उपयोग करते हैं। इसमें आपका फोन, स्टेपलर, कलम, नोटपैड्स, या जो कुछ भी नियमित उपयोग हो सकता है यदि आपके कुंजीपटल के पास रखने के लिए कुछ बहुत बड़ा या भारी है, तो उसे जगह दें जहां आप इसे मुड़ने की इच्छा को रोकने में मदद करने के लिए खड़े हो जाओ। आपकी कुर्सी:
• आपकी कुर्सी ऊंचाई पर होनी चाहिए जहां फर्श पर आपके पैरों को पूरी तरह से और सपाट आराम मिलता है। आपके कूल्हों के साथ घुटनों का स्तर भी होना चाहिए अगर आपकी डेस्क की कुर्सी में पीठ आराम पर्याप्त रूप से आपकी पीठ का समर्थन नहीं करता है, तो आप अपने निचले हिस्से की वक्र में जगह करने के लिए एक छोटा कांबी तकिया या लुढ़का हुआ तौलिया खरीदना चाह सकते हैं। आपका कंप्यूटर मॉनिटर:
• अपने मॉनिटर पर बहुत ज्यादा या बहुत कम दिखना आपके आसन को प्रभावित कर सकता है और इसलिए पीठ दर्द कम करने में योगदान देता है। आपके मॉनिटर को आपकी कुर्सी से हाथ की लंबाई के बारे में होना चाहिए, जो कि स्क्रीन के शीर्ष भाग के साथ आंख के स्तर के नीचे एक छोटी सी राशि होगी। एक एर्गोनोमिक डेस्क शायद ही कभी पर्याप्त है - आपको मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए अक्सर उठना और पैदल चलने की आवश्यकता होगी

4। हड्डी के स्वास्थ्य के लिए खाएं

जब आपको पीठ दर्द कम होता है तो कई कारणों के लिए एक स्वस्थ भोजन महत्वपूर्ण होता है सबसे पहले, एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में अच्छी तरह से खाने से आपको मदद मिल सकती है। अतिरिक्त भार आपके निचले हिस्से पर अतिरिक्त तनाव डालता है, आपके दर्द को जोड़ता है। दूसरा, एक आहार जो महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में उच्च है वह हड्डियों के विकास को बढ़ावा देने और आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में सहायता कर सकता है। इन पोषक तत्वों में शामिल होना चाहिए:

कैल्शियम:

• कैल्शियम में उच्च भोजन डेयरी उत्पादों, जैसे दही, दूध, पनीर, जमे हुए दही, और आइसक्रीम शामिल हैं। यदि आप (या नहीं) डेयरी खा सकते हैं, तो कुछ खाद्य पदार्थ कैल्शियम के साथ गढ़वाले हैं, जैसे कि अनाज, संतरे का रस, दलिया, और नंदरी मिल्क्स। कॉरर्ड ग्रीन, कालेज, बॉक् चॉय, और ब्रोकोली जैसी विजी के कैल्शियम भी हैं। फास्फोरस:
• फॉस्फोरस में उच्च खाद्य पदार्थ भी डेयरी खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें पनीर, दूध, कॉटेज पनीर, आइसक्रीम, पुडिंग और दही शामिल हैं। फॉस्फोरस के साथ अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: बेक्ड बीन्स, गुर्दा सेम, काला सेम, चोकर अनाज, कस्तूरी, सार्डिन और डार्क कोला। विटामिन डी:
• विटामिन डी में उच्च खाद्य पदार्थों में कॉड लिवर ऑयल, तलवार मछली, सैल्मन, गढ़वाले दूध, सार्डिन, अंडे और गढ़वाले अनाज शामिल हैं। 5। सो जाओ स्मार्ट

एक अजीब स्थिति में सो रही होने से आपको जागने के पल में दर्द हो सकता है पीठ के निचले हिस्से में पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति में आपकी छाती के करीब तैयार घुटनों (भी भ्रूण की स्थिति के रूप में जाना जाता है) के साथ आपकी तरफ सो रही है बहुत नरम गद्दे पर सो रही भी पीठ दर्द कम हो सकती है। एक दृढ़ गद्दा सबसे अच्छा है

6। योग की कोशिश करें < आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, मजबूत सबूत हैं कि पीठ के निचले हिस्से दर्द के इलाज पर योग का अल्पकालिक प्रभाव हो सकता है। योग में शरीर को मजबूत करने और मजबूत करने के लिए धीमे, नियंत्रित आंदोलनों शामिल हैं। इस व्यायाम के रूप में तनाव राहत भी बढ़ जाती है, जो तनाव को कम करने में मदद कर सकती है, जो आप आमतौर पर अपने निचले हिस्से में रख सकते हैं।

"चाइल्ड पोझ" एक योग मुद्रा है जो विशेष रूप से पीठ के लिए फायदेमंद है। बच्चे का पोलो प्रदर्शन करने के लिए, सभी चौकों पर शुरू करें, फिर वापस खींचें, अपने पैरों पर अपने नीचे आराम करो आपकी बाहों को अपने हाथों से फर्श पर बढ़ाया जाना चाहिए यह आपके निचले हिस्से में एक खिंचाव बनाता है इसे 30 सेकंड के लिए दबाएं, फिर अपने प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं। पांच बार दोहराएं

आउटलुक < कम पीठ दर्द एक पुरानी और कमजोर पड़ने वाली स्थिति हो सकती है।छोटे, दैनिक क्रिया या तो आपकी असुविधा या मदद कर सकती है। अपनी पीठ को मजबूत करने, खिंचाव और सुरक्षा करने के लिए कदम उठाने से, आप आदर्श रूप से रोक सकते हैं या दर्द धीमा कर सकते हैं।

हालांकि, कम पीठ दर्द के गंभीर मामलों को हमेशा जीवन शैली में परिवर्तन से तय नहीं किया जा सकता है। यदि आपके निचले हिस्से के पीठ दर्द रोजमर्रा की गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।