ऊपरी पीछे और गर्दन का दर्द फिक्सिंग

अवलोकन

ऊपरी और पीछे गर्दन का दर्द आपको अपने पटरियों में रोक सकता है, जिससे आपके सामान्य दिन के बारे में जाना मुश्किल हो जाता है इस असुविधा के पीछे कारण अलग-अलग होते हैं, लेकिन वे सभी नीचे आते हैं, जब हम खड़े, आगे बढ़ते और खुद को पकड़ते हैं - सबसे महत्वपूर्ण बैठे बैठे।

गर्दन और ऊपरी पीठ दर्द आपके आंदोलनों और क्षमताओं को सीमित कर सकते हैं। यदि आप अपने दर्द के बारे में कुछ भी नहीं करते हैं, तो वे बदतर हो सकते हैं, फैल सकते हैं, और आप को आगे बढ़ा सकते हैं। यह आम तौर पर होता है क्योंकि आपके तत्काल क्षेत्र के आस-पास की मांसपेशियों को एक स्थान की रक्षा के लिए तनाव है। यह विस्तार आंदोलन को सीमित करता है और आपके कंधे के ब्लेड के नीचे एक कंधे मांसपेशियों को एक दर्दनाक कंधे और एक तनाव सिरदर्द में बदल सकता है।

पीठ दर्द और नींद पीठ दर्द और नींद

पीठ और मांसपेशियों में दर्द भी आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकती है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, नींद के अपने सबसे गहरे चरण में, आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है यह भी ऐसा समय था जब आपके शरीर में मानव विकास हार्मोन जारी होता है। जब आप पीठ या गर्दन के दर्द के कारण नींद खो देते हैं, तो आप को ठीक करने का यह मौका खो देते हैं।

CausesCauses

ऊपरी पीठ और गर्दन के दर्द के कारणों में शामिल हैं:

• अनुचित रूप से कुछ भारी उठाने
• गरीब आसन का अभ्यास करना
• खेल की चोट
• अधिक वजन वाले
• धूम्रपान

हमारा प्यार स्क्रीन का भी ऊपरी पीठ और गर्दन में दर्द होने की संभावना है। कंप्यूटर स्क्रीन पर काम करते हुए पूरे दिन बैठकर, अपने फोन पर खबरों को पढ़ने के लिए अपनी गड़बड़ी को कुचलने के लिए, और कई घंटों के टीवी देखने के लिए सोफे पर पलटते हुए अपने शरीर को संरेखण से बाहर निकालने के बहुत अच्छे तरीके हैं।

कई स्वास्थ्य स्थितियों की तरह, गर्दन और पीठ दर्द के प्रभाव धूम्रपान करने वाले या अधिक वजन वाले लोगों में अधिक गंभीर हो सकते हैं। अधिक वजन मांसपेशियों पर अधिक दबाव जोड़ सकते हैं

त्वरित राहत और रोकथाम त्वरित राहत और रोकथाम

गंभीर ऊपरी पीठ और गर्दन का दर्द एक बहुत ही गंभीर समस्या बन सकता है। हालांकि, आपकी पीठ और गर्दन के क्षेत्र में कुछ सामान्य बीड़ा बहुत आम है इस असुविधा के पैदा होने पर आपको कुछ राहत मिल सकती है, और कुछ चीजें जो आप इसे पूरी तरह से रोकने की कोशिश कर सकते हैं

कोल्ड कॉम्प्रेस लागू करें

यदि आप कर सकते हैं, तो एक ठंडा संपीड़न लागू करें इसका मतलब यह हो सकता है कि एक प्लास्टिक बैग में तौलिया में लिपटे बर्फ या कुछ ठंडा, जैसे सोडा मशीन से बाहर निकल सकता है।

ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर की कोशिश करें

अगर आपका पेट नॉनोराइडल एंटी-इन्फ्लॉमेटरी मेडस जैसे नैपोसिन को सहन करता है, तो आप जितनी जल्दी हो सके पैकेज निर्देशों के अनुसार उन्हें ले लें।

ईमानदार वाल्क ईमानदार चलें

स्वस्थ आसन के साथ चलना भी ठीक हो सकता है स्वस्थ आसन की कल्पना करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आपको अपनी छाती के बीच को छत या आकाश में जोड़ने वाली रेखा से निलंबित कर दिया गया है।

दर्द शुरू होने के बाद पहले तीन दिनों के लिए ठंड पैक और विरोधी भड़काऊ दर्द से राहत का उपयोग करेंउसके बाद, वैकल्पिक रूप से गर्मी और आपकी चोट के लिए ठंडा आवेदन। ऊपरी पीठ और गर्दन का दर्द आम तौर पर अचानक फैलता है, लेकिन उपचार लंबे समय तक ले सकता है। यदि आप अभी भी दर्द में हैं और आपका आंदोलन एक महीने के बाद सीमित है, तो यह आपके डॉक्टर को देखने का समय है

फैलता हुआ खरोंचें

एक बार जब आप तत्काल दर्द को शांत कर लेते हैं और एक दिन या आपकी चोट के लिए विश्राम करते हैं, तो आप उसे ढीला करने की कोशिश करना शुरू कर सकते हैं और इसे खींचने के लिए मदद कर सकते हैं। इन हिस्सों में से कोई भी आपको नई दर्द को रोकने या पुरानी चोट के पुन: को रोकने में मदद करेगा।

आई-पोसे

फर्म की कुर्सी या व्यायाम गेंद पर बैठकर जमीन पर अपने पैरों के साथ बैठो, अपने हाथों को अपने आराम से कंधों से सीधे नीचे लटका दें। अपने हथेलियों के साथ एक दूसरे का सामना करना पड़ता है, धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने घुटनों की ओर उठाएं, फिर आपके सिर पर सभी तरह से। अपने कोहांस को सीधे रखें, लेकिन बंद न करें, और अपने कंधों को मत उठाएं। तीन गहरी साँसों के लिए आई-पॉज़ पकड़ो, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने पक्षों से वापस ले जाएँ। 10 बार दोहराएं

डब्लू-पॉज़

अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ाई के अलावा एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ अपने पक्षों से लटकने और अपने कंधे से आराम से अपने हथियारों से शुरू करो अपनी बाहों को फ्रेंकस्टीन की तरह रखो, फिर अपने कोहनी को अपने रिबन के आगे दीवार पर वापस खींच लें। आगे, अपने हाथों और अपनी कलाई की पीठ को अपने कंधे के किनारों तक दीवार में लाने की कोशिश करें। आप डब्ल्यू के आकार को अपने धड़ के साथ केंद्र लाइन के रूप में बना रहे हैं इसे 30 सेकंड के लिए पकड़ो तीन राउंड करो, कम से कम एक बार और एक दिन में तीन बार करो।

सिर झुकाव

यह सरल व्यायाम संभवतः आपकी चोट में जल्दी करना है। अपने आप को धक्का मत करो - यह समय के साथ आसान हो जाना चाहिए।

फर्म की कुर्सी या जमीन पर बैठे अपने पैरों के साथ व्यायाम की गेंद पर बैठकर, अपने हाथों को अपने आराम से कंधे से सीधे नीचे लटका दें। अपनी तरफ अपनी तरफ रखते हुए, अपनी दाहिनी हाथ से अपनी कुर्सी की सीट को समझो, और अपने बाएं कंधे को अपने बाएं कंधे की ओर झुकाएं जहाँ तक आप आराम से कर सकते हैं बढ़ाएं, और एक गहरी साँस के लिए रखें 10 बार दोहराएं, फिर अपने बायीं हाथ से पकड़ो और 10 बार सही की तरफ बढ़ो।

जब एक चिकित्सक को देखने के लिए एक डॉक्टर को देखने के लिए

यदि आपकी गर्दन या पीठ झटके से घायल हो जाए, जैसे कि आप फुटबॉल खेल रहे हों, या कार दुर्घटना में, तुरंत डॉक्टर को देखें आपको एक झटके या आंतरिक चोटों का सामना करना पड़ सकता है किसी भी सुन्नत का अनुभव यह भी एक संकेत है कि आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करनी चाहिए। यदि आप अपने दर्द का इलाज घर पर करते हैं और यह दो सप्ताह के बाद हल नहीं होता है तो अपने डॉक्टर को देखें।

प्रश्न:

मेरे चिकित्सक को सही ढंग से मेरे साथ इलाज करने में मदद करने के लिए मैं अपने ऊपरी पीठ और गर्दन के दर्द का सर्वोत्तम वर्णन कैसे कर सकता हूं?

बेनामी

ए:

दर्द होने के शुरू होने पर डॉक्टर को इतिहास को जानना ज़रूरी है। क्या इस से जुड़ी एक चोट थी या क्या यह दर्द की शुरुआत हुई? क्या आपके ऊपरी हिस्से में कोई दर्द, स्तब्धता, कमजोरी, और / या झुनझुनी है? यदि हां, तो स्थान को परिभाषित करें वर्णन करें कि दर्द क्या है या क्या दर्द बेहतर बनाता है आपको डॉक्टर को पता चले कि दर्द को कम करने के लिए आपने क्या कदम उठाए हैं और वे सफल थे या नहीं।

डॉ। विलियम मॉरिसन, आर्थोपेडिक सर्जन अभिवादन हमारे चिकित्सकीय विशेषज्ञों की राय दर्शाते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और उन्हें चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।

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