काफ़ोसिस व्यायाम: एक गोल ऊपरी पीछे का इलाज करें

यह सच है कि लोग उम्र के रूप में कम हो जाते हैं। मुझे यकीन है कि तुम्हारे दादा 6 फीट से अधिक लंबा, ठीक है?

ऊँचाई में कमी के कारणों में से एक थोरैसिफिक किफोसिस है, जिसे गोल गोल के रूप में भी जाना जाता है।

कायफोसिस क्या है?

कण्फ़ोसिस तब होता है जब रीढ़ की अत्यधिक वक्रता होती है, अंततः ऊपरी पीठ में एक कूबड़ जैसा दिखने वाला होता है

20 से 40 प्रतिशत बुजुर्ग वयस्कों के बीच काफ़ोसिस का अनुभव होता है। थोरैसिक वक्र में सबसे बड़ा परिवर्तन 50 और 70 की उम्र के बीच की महिलाओं में होता है।

कारण और उपचार

किफोसिस के कुछ कारणों में शामिल हैं:

• अपक्षयी परिवर्तन
• संपीड़न फ्रैक्चर
• पेशी की कमजोरी
• परिवर्तित बायोमैकेनिक्स

डॉ। सांता बारबरा परिवार के कायरोप्रैक्टिक में एक हाड वैद्य और कल्याण व्यवसायी निक अराज़ा कहते हैं कि वह गरीब पदों और बुरे आंदोलन पैटर्न के साथ कफॉस्फोज को जोड़ता है। उनका कहना है कि सिर्फ 20 मिनट की खराब स्थिति से आपकी रीढ़ की हड्डी में नकारात्मक परिवर्तन हो सकते हैं।

जैसा कि आप फ्लेक्ड (तुला) स्थिति में समय बिताते हैं, आपका सिर आगे की स्थिति बनाए रखने के लिए शुरू होता है इस रीढ़ और गर्दन पर तनाव और वजन बढ़ने का कारण होता है सिर को सीधे शरीर पर होना चाहिए, अपने कंधे से अपने कानों तक सीधी रेखा बनाना।

उचित आसन का अभ्यास करके और पीठ और गर्दन को मजबूत करने के लिए अभ्यास में संलग्न होने से, आप भार को हल्का कर सकते हैं। यह आपकी रीढ़ को तोड़ देगा

व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है?

व्यायाम, अच्छा आसन और चीयरोपैक्टिक देखभाल के साथ संयुक्त, आपके गोलाकार ऊपरी हिस्से को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है

शोधकर्ताओं ने किफोसिस पर स्पाइनल एक्सटेंशन अभ्यास के प्रभाव को देखा उन्होंने पाया कि मजबूत मांसपेशियों को रीढ़ की हड्डी पर आगे खींचने का सामना करने में बेहतर सक्षम है। इसका मतलब है कि व्यायाम जो कि विस्तारक मांसपेशियों को मजबूत करता है, क्यूफोसिस के कोण को कम कर सकता है।

इसी अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम के एक वर्ष के बाद, 50 से 59 साल की उम्र में महिलाओं में क़ीफोसिस की प्रगति में देरी हुई थी, जो विस्तार अभ्यास को पूरा नहीं करते थे।

कोशिश करने के लिए व्यायाम करें

अरज़ा एक गोल ऊपरी पीठ को रोकने या सुधारने में मदद करने के लिए इन पांच अभ्यासों की सिफारिश करता है। संगत कुंजी है और इन्हें समय के साथ परिणाम देखने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार दोहराया जाना चाहिए।

एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श करें और अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करें यदि व्यायाम या खिंचाव के कारण बढ़ते दर्द हो रहा है, रोकें और सहायता प्राप्त करें

1। मिरर इमेज

इस अभ्यास के लिए, बस उस आसन के विपरीत आंदोलन करें जिसे आप सही करने की कोशिश कर रहे हैं

1. यदि आवश्यक हो तो एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ
2. अपनी ठोड़ी थोड़ी सी चूसो और अपने सिर को सीधे अपने कंधों पर वापस लाएं
3. ऐसा लग रहा है जैसे आप अपने कंधे के ब्लेड को वापस और नीचे ला रहे हैं इस स्थिति को 30 सेकंड से एक मिनट तक पकड़ो। अगर आप दर्द महसूस करना शुरू करते हैं तो ब्रेक लें

2। हेड अपहृत

यह व्यायाम फर्श पर झूठ बोलकर किया जाता है और गर्दन की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा होता है जो अक्सर बाहर फैला और कमजोर होते हैं

1. अपनी ठोड़ी को वापस फर्श की तरफ खींचें, जैसे कि आप एक डबल ठोड़ी बनाने की कोशिश कर रहे हैं
2. 15 सेकंड तक पकड़ो पांच से दो बार दोहराएं

3। सुपरमैन

1. अपने पेट पर झूठ, अपने सिर के सामने अपने हाथों का विस्तार करें
2. अपने सिर को तटस्थ अवस्था में रखते हुए, मंजिल की तरफ देखकर, अपनी बाहों को ऊपर उठाना, और पैरों को छत की तरफ बढ़ाना।
3. ऐसा लग रहा है कि आप अपने शरीर से अपने हाथों और पैरों से दूर तक पहुंच रहे हैं। तीन सेकंड के लिए पकड़ो और 10 बार दोहराएं।

4। जीवन विस्तार

इस अभ्यास का लक्ष्य छाती के तंग मांसपेशियों को फैलाना और पीठ के कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करना है।

1. लंबा खड़ा करना, घुटनों को नरम करना, कोर लगे हुए, सीने सीधा, और कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे करना।
2. एक बार जब आप अपने आप को एक आदर्श आसन में पाते हैं, तो अपने हथियारों को अपने पदों के साथ एक वाई स्थिति में बढ़ाएं, जो आपके पीछे की ओर इशारा करता है।
3. इस स्थिति में, दो से तीन गहरी साँस लें, इस आसन को श्वास छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें।

5। थोरैसिक रीढ़ फोम रोलिंग

1. फर्श पर अपने नीचे एक फोम रोलर के साथ झूठ, अपने मध्य वापस भर में
2. फोम रोलर पर धीरे से ऊपर और नीचे रोल करें, पीठ और वक्षीय रीढ़ की मांसपेशियों को मालिश करना।

टेकअवे

आज अपने आसन की देखभाल करने के लिए छोटे बदलाव करके और किफोसिस को रोकने के लिए, आने वाले वर्षों में आप स्वास्थ्य लाभ काटा जा सकते हैं। तो अपने फोन से ब्रेक लें, अच्छे आसन का अभ्यास करें, और ज़्यादा ज़िंदगी की गुणवत्ता की ओर काम करें।